Reclamă

Oana Ciuhureanu a vorbit la DePărinți.ro | Sfatul Specialistului despre crearea unei bune relații între copil și o alimentație sănătoasă  

Oana Ciuhureanu, medic de familie și dietetician-nutriționist a fost invitata Mirelei Vaida la DePărinți.ro | Sfatul Specialistului unde a discutat despre crearea unei bune relații între copil și o alimentație sănătoasă. Obezitatea cu care s-a luptat în copilarie și adolescență a făcut-o să își dorească să se implice mai mult în această problemă și să-i ajute pe părinți să facă alegeri înțelepte.

Oana Ciuhureanu a îmbrăcat o bluză bej-aurie, la DePărinți.ro, sfatul specialistului
Oana Ciuhureanu recomandă să le oferim copiilor un meniu cât mai diversificat, care să cuprindă toate grupele alimentare / DePărinți.ro
Oana Ciuhureanu a vorbit la DePărinți.ro | Sfatul Specialistului despre crearea unei bune relații între copil și o alimentație sănătoasă  

Dietetician-nutriționistul spune că nutriția este pasiunea ei cea mai mare. Deși nu își dă seama cum a ajuns să fie obeză în copilărie, aceasta spune că încă resimte repercursiunile, atât psihic, cât și fizic. De aceea, a ales să îi ajute și pe ceilalți să își atingă scopurile legate de greutate, dar mai ales să facă alegeri sănătoase.  

Oana Ciuhureanu a vorbit la DePărinți.ro | Sfatul Specialistului despre crearea unei bune relații între copil și o alimentație sănătoasă

Mâncarea ar trebui văzută ca o necesitate, nu ca o recompensă. Este normal să îi facem copilului un program, dar nu este acceptabil să-l obligăm să mănânce, pentru că putem să-i creăm niște traume. Dacă facem asta, pe viitor poate să mănânce prea mult, din răzbunare, sau ar putea să nu mai mănânce deloc. Niciuna dintre variante nu este sănătoasă. 

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Care sunt cele mai mari greșeli pe care le fac părinții cu copiii lor când vine vorba despre alimentație?

– În primul rând, îi obligă pe copii să mănânce tot din farfurie. Copilul știe mai bine decât noi, adulții, când s-a săturat și când nu. A doua mare problemă este când părinții nu lasă copilul să își facă alegerile proprii. El știe exact cât și ce anume să mănânce. De asemenea, corpul îi cere ce are nevoie

Legat de partea cu certatul copilului atunci când nu mănâncă tot, trebuie să ai în vedere că acesta prinde imediat repulsie față de acel aliment. În plus, îi inhibă puterea de a alege și are impresia că mâncarea este o recompensă. 

Reclamă

Ce ar trebui să conțină meniul zilnic al copilului

Ca părinți, trebuie să le oferim copiilor un meniu cât mai diversificat, care să cuprindă toate grupele alimentare. Oana Ciuhureanu îți recomandă să optezi pentru următoarea variantă:

  • Mic dejun. Poți să alegi un terci de ovăz cu lapte vegetal, la care poți adăuga fructe, care trebuie introduse în prima parte a zilei. Ferește-te de cerealele cu ciocolată din comerț, care sunt niște „bombe“ calorice (conțin cam 8-9 lingurițe de zahăr). 
  • Prânz. La prânz poți să pregătești o ciorbă. 
  • Seara. Poți combina proteine cu o salată și cartofi sau cartofi dulci. Este de evitat pieptul de pui și de adăugat în alimentație mușchiul de porc. 

Încearcă să te ferești de alimentele prăjite și junk food. Însă, o dată, la o perioadă de timp, Oana Ciuhureanu spune că poți încălca regulile. Dar, și în acest caz, este bine să te îndrepți către o variantă sănătoasă. Șnițelul îl poți pregăti pe o folie de copt în loc să-l prăjești și poți face pizza cu pui (în locul mezelurilor), pe un blat din făină integrală. 

Reclamă

Pericolul de a mânca în fața ecranelor 

Din comoditate, părinții își lasă copiii în fața ecranelor atunci când mănâncă. Atunci când privești la ecrane nu mai ești atent la gusturi și senzația de sațietate se instalează mai târziu. Asta înseamnă că mănânci mult mai mult. „Este important ca un copil să se așeze la masă, să guste și să perceapă gusturile“, spune Oana Ciuhureanu. Încearcă să atragi copilul să mănânce și să fie o plăcere așezatul la masă, să nu o facă pentru că trebuie. De asemenea, este bine să-l incluzi și pe el în pregătirea mesei. Astfel, îl faci să se simtă folositor. 

Legat de ecrane, în adolescență intervine o altă problemă. Accesul la media face ca adolescentele să se compare foarte mult cu alte persoane și să-și dorească să arate ca ele. Acestea cred că dacă nu arată într-un anumit mod este o problemă, de aceea multe dintre ele se confruntă cu depresia. În plus, mâncarea nu este atât de sănătoasă, conține foarte mulți hormoni, care duc la dereglări în organism. De aceea, este ideal să ai acces la o sursă naturală de procurare a hranei.

Ce ar trebui să eviți 

Ține cont de faptul că grăsimile nu îngrașă, ci excesul caloric face acest lucru. De asemenea, fructele sunt și ele controversate din cauza pesticidelor folosite în perioada de creștere. Însă, fructoza este zahăr natural, dar trebuie să ții cont de cantitate. Este o diferență între a mânca un pepene întreg și a mânca 200 grame de pepene. Evident, este important să ai o sursă cât mai sănătoasă. 

Nu în ultimul rând, nu uita că „monoglutamatul de sodiu există în 99% dintre alimentele de pe piață“, conform dietetician-nutriționistului. Acesta este de 10 ori mai periculos decât zahărul, din cauza faptului că potențează orice gust și creează dependență. 

Emisiunea online DePărinți.ro | Sfatul Specialistului se poate urmări în AntenaPLAY.

Te-ar mai putea interesa și
Mama și fetița sunt i cabinetul medicului nutriționist
Pediatrii dezvăluie care sunt cele mai importante substanțe nutritive pe care copiii nu le consumă suficient
Pediatrii dezvăluie care sunt cele mai importante substanțe nutritive pe care copiii nu le consumă suficient
O mămică ce îi oferă fetiței sale fursecuri cu banane
Fursecuri cu banane pentru copii. Rețeta simplă și rapidă
Fursecuri cu banane pentru copii. Rețeta simplă și rapidă
Chifteluțe la cuptor din carne de curcan și legume puse pe un platou festiv
Chifteluțe la cuptor din carne de curcan și legume. O opțiune sănătoasă și gustoasă pentru mesele festive ale celor mici
Chifteluțe la cuptor din carne de curcan și legume. O opțiune sănătoasă și gustoasă pentru mesele festive ale celor mici
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O fetiță care se joacă liber pe covor
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
La vârsta de 5 ani, copiii sunt în plin proces de învățare și dezvoltare. Părinții joacă un rol crucial în susținerea acestui proces. Între 4 și 5 ani, copiii dezvoltă abilități esențiale care le vor influența viitorul educațional......
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
Două fetițe care se află în parcul de distracții pentru a arăta cum se distrau copiii în urmă cu 25 de ani
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
Specialiștii au dezvăluit principalele moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Generațiile au trecut prin transformări importante, air lucrurile nu ai arată deloc ca în trecut. Lumea noastră evoluează în......
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
4
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
5
Un copil îngrijorat de cearta dintre părinți
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung. Acesta este un eveniment traumatic care poate lăsa urme adânci în viața unui copil. Recent, cercetările sugerează că efectele acestui eveniment pot avea consecințe......
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Parteneri
Cele mai noi
Doi copii care se dau în leagăn în parc
12 februarie, 07:14
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Gravidă stă pe canapea și mănâncă o salată de legume
11 februarie, 06:56
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Mama râde cu copilul în timp ce-l îmbracă
11 februarie, 06:34
5 semne că ești un părinte instinctiv
5 semne că ești un părinte instinctiv
Gravidă vorbește cu medicul pentru a face alegerea potrivită
10 februarie, 08:49
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Copiii și mamele lor se află la un play date pentru a socializa
10 februarie, 07:25
Importanța socializării timpurii: cum să ajuți copilul să își facă prieteni
Importanța socializării timpurii: cum să ajuți copilul să își facă prieteni
Fetiță este examinată la picior de către medic
9 februarie, 07:33
Afecțiuni musculo-scheletale cauzate de frig: dureri de creștere sau altceva?
Afecțiuni musculo-scheletale cauzate de frig: dureri de creștere sau altceva?
Închide