Reclamă

Oana Ciuhureanu a vorbit la DePărinți.ro | Sfatul Specialistului despre crearea unei bune relații între copil și o alimentație sănătoasă  

Oana Ciuhureanu, medic de familie și dietetician-nutriționist a fost invitata Mirelei Vaida la DePărinți.ro | Sfatul Specialistului unde a discutat despre crearea unei bune relații între copil și o alimentație sănătoasă. Obezitatea cu care s-a luptat în copilarie și adolescență a făcut-o să își dorească să se implice mai mult în această problemă și să-i ajute pe părinți să facă alegeri înțelepte.

Oana Ciuhureanu a îmbrăcat o bluză bej-aurie, la DePărinți.ro, sfatul specialistului
Oana Ciuhureanu recomandă să le oferim copiilor un meniu cât mai diversificat, care să cuprindă toate grupele alimentare / DePărinți.ro
Oana Ciuhureanu a vorbit la DePărinți.ro | Sfatul Specialistului despre crearea unei bune relații între copil și o alimentație sănătoasă  

Dietetician-nutriționistul spune că nutriția este pasiunea ei cea mai mare. Deși nu își dă seama cum a ajuns să fie obeză în copilărie, aceasta spune că încă resimte repercursiunile, atât psihic, cât și fizic. De aceea, a ales să îi ajute și pe ceilalți să își atingă scopurile legate de greutate, dar mai ales să facă alegeri sănătoase.  

Oana Ciuhureanu a vorbit la DePărinți.ro | Sfatul Specialistului despre crearea unei bune relații între copil și o alimentație sănătoasă

Mâncarea ar trebui văzută ca o necesitate, nu ca o recompensă. Este normal să îi facem copilului un program, dar nu este acceptabil să-l obligăm să mănânce, pentru că putem să-i creăm niște traume. Dacă facem asta, pe viitor poate să mănânce prea mult, din răzbunare, sau ar putea să nu mai mănânce deloc. Niciuna dintre variante nu este sănătoasă. 

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Care sunt cele mai mari greșeli pe care le fac părinții cu copiii lor când vine vorba despre alimentație?

– În primul rând, îi obligă pe copii să mănânce tot din farfurie. Copilul știe mai bine decât noi, adulții, când s-a săturat și când nu. A doua mare problemă este când părinții nu lasă copilul să își facă alegerile proprii. El știe exact cât și ce anume să mănânce. De asemenea, corpul îi cere ce are nevoie

Legat de partea cu certatul copilului atunci când nu mănâncă tot, trebuie să ai în vedere că acesta prinde imediat repulsie față de acel aliment. În plus, îi inhibă puterea de a alege și are impresia că mâncarea este o recompensă. 

Reclamă

Ce ar trebui să conțină meniul zilnic al copilului

Ca părinți, trebuie să le oferim copiilor un meniu cât mai diversificat, care să cuprindă toate grupele alimentare. Oana Ciuhureanu îți recomandă să optezi pentru următoarea variantă:

  • Mic dejun. Poți să alegi un terci de ovăz cu lapte vegetal, la care poți adăuga fructe, care trebuie introduse în prima parte a zilei. Ferește-te de cerealele cu ciocolată din comerț, care sunt niște „bombe“ calorice (conțin cam 8-9 lingurițe de zahăr). 
  • Prânz. La prânz poți să pregătești o ciorbă. 
  • Seara. Poți combina proteine cu o salată și cartofi sau cartofi dulci. Este de evitat pieptul de pui și de adăugat în alimentație mușchiul de porc. 

Încearcă să te ferești de alimentele prăjite și junk food. Însă, o dată, la o perioadă de timp, Oana Ciuhureanu spune că poți încălca regulile. Dar, și în acest caz, este bine să te îndrepți către o variantă sănătoasă. Șnițelul îl poți pregăti pe o folie de copt în loc să-l prăjești și poți face pizza cu pui (în locul mezelurilor), pe un blat din făină integrală. 

Reclamă

Pericolul de a mânca în fața ecranelor 

Din comoditate, părinții își lasă copiii în fața ecranelor atunci când mănâncă. Atunci când privești la ecrane nu mai ești atent la gusturi și senzația de sațietate se instalează mai târziu. Asta înseamnă că mănânci mult mai mult. „Este important ca un copil să se așeze la masă, să guste și să perceapă gusturile“, spune Oana Ciuhureanu. Încearcă să atragi copilul să mănânce și să fie o plăcere așezatul la masă, să nu o facă pentru că trebuie. De asemenea, este bine să-l incluzi și pe el în pregătirea mesei. Astfel, îl faci să se simtă folositor. 

Legat de ecrane, în adolescență intervine o altă problemă. Accesul la media face ca adolescentele să se compare foarte mult cu alte persoane și să-și dorească să arate ca ele. Acestea cred că dacă nu arată într-un anumit mod este o problemă, de aceea multe dintre ele se confruntă cu depresia. În plus, mâncarea nu este atât de sănătoasă, conține foarte mulți hormoni, care duc la dereglări în organism. De aceea, este ideal să ai acces la o sursă naturală de procurare a hranei.

Ce ar trebui să eviți 

Ține cont de faptul că grăsimile nu îngrașă, ci excesul caloric face acest lucru. De asemenea, fructele sunt și ele controversate din cauza pesticidelor folosite în perioada de creștere. Însă, fructoza este zahăr natural, dar trebuie să ții cont de cantitate. Este o diferență între a mânca un pepene întreg și a mânca 200 grame de pepene. Evident, este important să ai o sursă cât mai sănătoasă. 

Nu în ultimul rând, nu uita că „monoglutamatul de sodiu există în 99% dintre alimentele de pe piață“, conform dietetician-nutriționistului. Acesta este de 10 ori mai periculos decât zahărul, din cauza faptului că potențează orice gust și creează dependență. 

Emisiunea online DePărinți.ro | Sfatul Specialistului se poate urmări în AntenaPLAY.

Te-ar mai putea interesa și
O farfurie pe care se află o omletă pentru copii decorată sub forma unui cocoș
Omletă pentru copii. Cum poți prepara un mic dejun rapid și sănătos
Omletă pentru copii. Cum poți prepara un mic dejun rapid și sănătos
Un copil care stă în scaun și mănâncă dintr-o feliuță de brânză
Când poți introduce brânza în dieta copilului tău. Sfaturi utile de la nutriționiști
Când poți introduce brânza în dieta copilului tău. Sfaturi utile de la nutriționiști
Crackers cu cartofi dulci serviți alături de un piure de avocado
Crackers cu cartofi dulci. Rețeta unei gustări rapide și gustoase
Crackers cu cartofi dulci. Rețeta unei gustări rapide și gustoase
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mai mulți copii cu rucsacul în spate mergând spre școală
Ce să faci când copilul nu vrea la școală. Sfaturile specialiștilor
Anxietatea în cazul celor mici este din ce în ce mai întâlnită. Află ce să faci când copilul nu vrea la școală și cum îl poți motiva în acest sens. Am evaluat mai multe sfaturi ale specialiștilor și le-am notat pe cele mai bune.......
Ce să faci când copilul nu vrea la școală. Sfaturile specialiștilor
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
Crackers cu cartofi dulci serviți alături de un piure de avocado
Crackers cu cartofi dulci. Rețeta unei gustări rapide și gustoase
Școala urmează să înceapă, iar mămicile au nevoie de idei rapide și sănătoase pentru pachetul celui mic. Dacă îți dorești să-i oferi copilului tăi o alimentație sănătoasă, atunci ia în calcul și această rețetă de crackers cu......
Crackers cu cartofi dulci. Rețeta unei gustări rapide și gustoase
4
Cuplu care se ceartă și cei doi stau pe canapea într-o zi însorită
Cele mai comune probleme în relația de cuplu. Ce spun psihologii
Să fii într-o relație aduce cu sine un sentiment de împlinire. Nu doar că oferă o nouă perspectivă asupra vieții, dar oferă șansa de a crește în mod sănătos alături de o altă persoană. Află care sunt cele mai comune probleme în......
Cele mai comune probleme în relația de cuplu. Ce spun psihologii
5
Femeie însărcinată alături de familie, zâmbește
Ce se întâmplă dacă lovești burta pe parcursul sarcinii. Cum afectează dezvoltarea bebelușului
Știm că organismul și corpul uman poate îndura foarte multe și se poate regenera în timp. În momentul în care rămân însărcinate, femeile sunt conștiente că trebuie să afle tot mai multe informații despre această nouă etapă a......
Ce se întâmplă dacă lovești burta pe parcursul sarcinii. Cum afectează dezvoltarea bebelușului
Parteneri
Cele mai noi
Un copil care stă în scaun și mănâncă dintr-o feliuță de brânză
8 septembrie, 06:31
Când poți introduce brânza în dieta copilului tău. Sfaturi utile de la nutriționiști
Când poți introduce brânza în dieta copilului tău. Sfaturi utile de la nutriționiști
O fetiță care mănâncă felii de ouă pe pâine
7 septembrie, 07:41
Ouăle în alimentația copilului. Cât sunt de sigure pentru sănătatea micuțului tău
Ouăle în alimentația copilului. Cât sunt de sigure pentru sănătatea micuțului tău
Un medic care verifică burta unei gravide
5 septembrie, 07:32
Ce este amniocenteza și cât de sigură e pentru mamă și făt
Ce este amniocenteza și cât de sigură e pentru mamă și făt
O mămică ce pregătește brioșe cu legume împreună cu fetița sa
5 septembrie, 06:52
Brioșe cu legume. Ce poți prepara pentru prânzul copilului tău
Brioșe cu legume. Ce poți prepara pentru prânzul copilului tău
Cadru didactic care bate palma cu elevii aflați în bănci
4 septembrie, 07:54
Care sunt noutățile din anul școlar 2024-2025. 9 septembrie 2024 e prima zi de școală
Care sunt noutățile din anul școlar 2024-2025. 9 septembrie 2024 e prima zi de școală
O fetiță care stă la birou și se freacă la ochi
4 septembrie, 07:36
Cele mai frecvente probleme de vedere la copii: cum le poți depista din timp
Cele mai frecvente probleme de vedere la copii: cum le poți depista din timp
Închide