Reclamă

Oana Ciuhureanu a vorbit la DePărinți.ro | Sfatul Specialistului despre crearea unei bune relații între copil și o alimentație sănătoasă  

Oana Ciuhureanu, medic de familie și dietetician-nutriționist a fost invitata Mirelei Vaida la DePărinți.ro | Sfatul Specialistului unde a discutat despre crearea unei bune relații între copil și o alimentație sănătoasă. Obezitatea cu care s-a luptat în copilarie și adolescență a făcut-o să își dorească să se implice mai mult în această problemă și să-i ajute pe părinți să facă alegeri înțelepte.

Oana Ciuhureanu a îmbrăcat o bluză bej-aurie, la DePărinți.ro, sfatul specialistului
Oana Ciuhureanu recomandă să le oferim copiilor un meniu cât mai diversificat, care să cuprindă toate grupele alimentare / DePărinți.ro
Oana Ciuhureanu a vorbit la DePărinți.ro | Sfatul Specialistului despre crearea unei bune relații între copil și o alimentație sănătoasă  

Dietetician-nutriționistul spune că nutriția este pasiunea ei cea mai mare. Deși nu își dă seama cum a ajuns să fie obeză în copilărie, aceasta spune că încă resimte repercursiunile, atât psihic, cât și fizic. De aceea, a ales să îi ajute și pe ceilalți să își atingă scopurile legate de greutate, dar mai ales să facă alegeri sănătoase.  

Oana Ciuhureanu a vorbit la DePărinți.ro | Sfatul Specialistului despre crearea unei bune relații între copil și o alimentație sănătoasă

Mâncarea ar trebui văzută ca o necesitate, nu ca o recompensă. Este normal să îi facem copilului un program, dar nu este acceptabil să-l obligăm să mănânce, pentru că putem să-i creăm niște traume. Dacă facem asta, pe viitor poate să mănânce prea mult, din răzbunare, sau ar putea să nu mai mănânce deloc. Niciuna dintre variante nu este sănătoasă. 

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Care sunt cele mai mari greșeli pe care le fac părinții cu copiii lor când vine vorba despre alimentație?

– În primul rând, îi obligă pe copii să mănânce tot din farfurie. Copilul știe mai bine decât noi, adulții, când s-a săturat și când nu. A doua mare problemă este când părinții nu lasă copilul să își facă alegerile proprii. El știe exact cât și ce anume să mănânce. De asemenea, corpul îi cere ce are nevoie

Legat de partea cu certatul copilului atunci când nu mănâncă tot, trebuie să ai în vedere că acesta prinde imediat repulsie față de acel aliment. În plus, îi inhibă puterea de a alege și are impresia că mâncarea este o recompensă. 

Reclamă

Ce ar trebui să conțină meniul zilnic al copilului

Ca părinți, trebuie să le oferim copiilor un meniu cât mai diversificat, care să cuprindă toate grupele alimentare. Oana Ciuhureanu îți recomandă să optezi pentru următoarea variantă:

  • Mic dejun. Poți să alegi un terci de ovăz cu lapte vegetal, la care poți adăuga fructe, care trebuie introduse în prima parte a zilei. Ferește-te de cerealele cu ciocolată din comerț, care sunt niște „bombe“ calorice (conțin cam 8-9 lingurițe de zahăr). 
  • Prânz. La prânz poți să pregătești o ciorbă. 
  • Seara. Poți combina proteine cu o salată și cartofi sau cartofi dulci. Este de evitat pieptul de pui și de adăugat în alimentație mușchiul de porc. 

Încearcă să te ferești de alimentele prăjite și junk food. Însă, o dată, la o perioadă de timp, Oana Ciuhureanu spune că poți încălca regulile. Dar, și în acest caz, este bine să te îndrepți către o variantă sănătoasă. Șnițelul îl poți pregăti pe o folie de copt în loc să-l prăjești și poți face pizza cu pui (în locul mezelurilor), pe un blat din făină integrală. 

Reclamă

Pericolul de a mânca în fața ecranelor 

Din comoditate, părinții își lasă copiii în fața ecranelor atunci când mănâncă. Atunci când privești la ecrane nu mai ești atent la gusturi și senzația de sațietate se instalează mai târziu. Asta înseamnă că mănânci mult mai mult. „Este important ca un copil să se așeze la masă, să guste și să perceapă gusturile“, spune Oana Ciuhureanu. Încearcă să atragi copilul să mănânce și să fie o plăcere așezatul la masă, să nu o facă pentru că trebuie. De asemenea, este bine să-l incluzi și pe el în pregătirea mesei. Astfel, îl faci să se simtă folositor. 

Legat de ecrane, în adolescență intervine o altă problemă. Accesul la media face ca adolescentele să se compare foarte mult cu alte persoane și să-și dorească să arate ca ele. Acestea cred că dacă nu arată într-un anumit mod este o problemă, de aceea multe dintre ele se confruntă cu depresia. În plus, mâncarea nu este atât de sănătoasă, conține foarte mulți hormoni, care duc la dereglări în organism. De aceea, este ideal să ai acces la o sursă naturală de procurare a hranei.

Ce ar trebui să eviți 

Ține cont de faptul că grăsimile nu îngrașă, ci excesul caloric face acest lucru. De asemenea, fructele sunt și ele controversate din cauza pesticidelor folosite în perioada de creștere. Însă, fructoza este zahăr natural, dar trebuie să ții cont de cantitate. Este o diferență între a mânca un pepene întreg și a mânca 200 grame de pepene. Evident, este important să ai o sursă cât mai sănătoasă. 

Nu în ultimul rând, nu uita că „monoglutamatul de sodiu există în 99% dintre alimentele de pe piață“, conform dietetician-nutriționistului. Acesta este de 10 ori mai periculos decât zahărul, din cauza faptului că potențează orice gust și creează dependență. 

Emisiunea online DePărinți.ro | Sfatul Specialistului se poate urmări în AntenaPLAY.

Te-ar mai putea interesa și
Mama și fetița sunt i cabinetul medicului nutriționist
Pediatrii dezvăluie care sunt cele mai importante substanțe nutritive pe care copiii nu le consumă suficient
Pediatrii dezvăluie care sunt cele mai importante substanțe nutritive pe care copiii nu le consumă suficient
O mămică ce îi oferă fetiței sale fursecuri cu banane
Fursecuri cu banane pentru copii. Rețeta simplă și rapidă
Fursecuri cu banane pentru copii. Rețeta simplă și rapidă
Chifteluțe la cuptor din carne de curcan și legume puse pe un platou festiv
Chifteluțe la cuptor din carne de curcan și legume. O opțiune sănătoasă și gustoasă pentru mesele festive ale celor mici
Chifteluțe la cuptor din carne de curcan și legume. O opțiune sănătoasă și gustoasă pentru mesele festive ale celor mici
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
2
Copil, îmbrăcat cu un tricou roșu și pantaloni gri, care stă așezat pe o canapea bej și se ține cu ambele mâini de gură, ilustrând copilul vomită după ce i-ai dat medicamentul
Copilul vomită după ce i-ai dat medicamentul. Ce este de făcut în acest caz
Atunci când copii se îmbolnăvesc, pediatrul le poate prescrie anumite medicamente. Deși acestea sunt eficiente, pe unii copii îi pot face să vomite, iar acest lucru este destul de frecvent. De aceea, atunci când copilul vomită după ce i-ai......
Copilul vomită după ce i-ai dat medicamentul. Ce este de făcut în acest caz
3
Mama își pregătește fetița de școală
De ce se poartă copilul diferit la școală și acasă
Ai observat vreodată că cel mic se comportă diferit acasă față de cum o face la școală? Poate la școală este liniștit și respectuos, dar acasă devine mai agitat și impulsiv. Sau invers: la școală este un mic „rebel”, în timp ce......
De ce se poartă copilul diferit la școală și acasă
4
Brioșe cu mere și scorțișoară pentru copii puse pe un blat de lemn
Brioșe pufoase cu mere și scorțișoară. O rețetă fără zahăr, îndulcită natural cu mere rase, ideală pentru cei mici
Rețeta de brioșe pufoase cu mere și scorțișoară este simplă și rapidă. Atunci când vrei să-i surprinzi pe cei mici cu ceva sănătos, brioșele pufoase sunt o alegere ideală. Rețeta este fără zahăr, fiind îndulcită natural cu mere......
Brioșe pufoase cu mere și scorțișoară. O rețetă fără zahăr, îndulcită natural cu mere rase, ideală pentru cei mici
5
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Cele mai noi
Copilul schiază pe pârtie
25 ianuarie, 06:09
Activități de iarnă care ajută la dezvoltarea fizică a copiilor
Activități de iarnă care ajută la dezvoltarea fizică a copiilor
Mama discută cu cei doi frați care se ceartă
25 ianuarie, 06:08
Sfaturi pentru rezolvarea conflictelor între frați acasă
Sfaturi pentru rezolvarea conflictelor între frați acasă
Prim plan cu iepuraș de pluș și ceas, iar pe fundal fetița doarme
24 ianuarie, 07:24
De ce somnul de calitate este esențial pentru copii iarna
De ce somnul de calitate este esențial pentru copii iarna
Un cuplu de părinți care servește un ceai relaxant
24 ianuarie, 06:12
Cele mai bune ceaiuri pentru relaxare după o zi lungă de iarnă. Rețete simple și rapide pentru părinți
Cele mai bune ceaiuri pentru relaxare după o zi lungă de iarnă. Rețete simple și rapide pentru părinți
Smoothie cald cu banane și lapte alături de câteva fursecuri cu vanilie
23 ianuarie, 07:49
Smoothie cald de banane și lapte. O băutură reconfortantă, aromată cu puțină scorțișoară sau vanilie, perfectă pentru o seară de iarnă
Smoothie cald de banane și lapte. O băutură reconfortantă, aromată cu puțină scorțișoară sau vanilie, perfectă pentru o seară de iarnă
Fetiță face un experiment cu două pahare cu apă și ouă
23 ianuarie, 06:52
Abilitățile STEM la copii: ce sunt și cum le poți dezvolta prin joacă
Abilitățile STEM la copii: ce sunt și cum le poți dezvolta prin joacă
Închide