Reclamă

Top 7 alimente sănătoase pentru copii

Obiceiurile alimentare sănătoase se învață odată cu testarea primelor alimente, atunci când începe diversificarea. Pentru a afla mai multe, îți prezentăm top 7 alimente sănătoase pentru copii, care nu ar trebui să le lipsească din dietă. În plus, nu uita de cele trei mese principale și două gustări sănătoase.

Publicat: 7 iulie 2023, 07:20
Farfurie albastră așezată pe un șervețel galben, cu tartină cu avocado și 2 jumătăți de ou, decorată cu ardei galben și busuioc, castron cu legume și o farfurie negru cu alb și o tartină cu brânză, decorată cu ardei și roșii, așezate pe o masă din lemn, decorată cu câteva frunze de busuioc, o roșie și o linguriță albastră, ilustrând top 7 alimente sănătoase pentru copii
Oăle, legumele și avocado sunt câteva dintre alimentele sănătoase pentru copii / Shutterstock

Uneori, copiii pot fi mofturoși și nu mănâncă întotdeauna ceea ce vrei tu. Nu trebuie să îi forțezi, dar nici nu trebuie să le oferi alimente tip fast food sau care sunt prăjite, mai ales că sunt bogate în calorii și grăsimi nesănătoase.

Top 7 alimente sănătoase pentru copii

Copiii au nevoie de alimente nutritive (bogate în vitamine, minerale, carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase), care îi ajută să se dezvolte armonios.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

1. Iaurt

Iaurtul reprezintă o sursă importantă de probiotice, bacterii bune care ajută la menținerea unui intestin sănătos. „Este o gustare sănătoasă și sățioasă, care conține proteine, dar și vitamina D, un nutrient de care mulți copii duc lipsă în dieta lor“, spune nutriționistul Katie Andrews, pentru eatingwell.com.

Ca să fii sigură că alegi o variantă sănătoasă, mizează pe iaurtul grecesc simplu, care are zero zaharuri adăugate și, în plus, are de două ori mai multe proteine decât iaurtul obișnuit. „Iaurtul este o opțiune minunată pentru micul dejun, o gustare sau chiar un desert, dar trebuie să ai grijă la conținutul de zahăr adăugat“.

Dacă vrei să îl oferi copiilor ca desert, adaugă tu fructele preferate, puține cerealele integrale și servește-l imediat. De asemenea, dacă amesteci iaurtul cu fructele și îl pui la congelator, poți să obții o variantă de înghețată sănătoasă.  

2. Ouă

Conform USDA (U.S. Department of Agriculture), un ou mare are 6 grame de proteine și aduce un aport de vitamina D, vitamina B12, iar unele sunt îmbogățite cu acizi grași omega-3, care ajută la dezvoltarea creierului copiilor. Mai mult, medicii recomandă să le folosești încă din perioada diversificării, pentru că ar putea ajuta la prevenirea alergiilor alimentare.

Este de preferat ca la micul dejun să renunți la produsele de patiserie sau mezeluri și să pregătești copiilor ouă fierte sau o omletă, pe care o poți face fără să folosești ulei. În plus, pune-ți imaginația la treabă și creeză niște tartine amuzante.

Reclamă
Reclamă

3. Avocado

Dacă vrei să introduci grăsimi sănătoase în dieta copilului, avocado este o alegere foarte bună. În plus, este bogat în grăsimi mononesaturate, proteine, carbohidrați, fibre, dar și vitamine (C, E,K, B2, B3, B5, B6 și acid folic).

Avocado este destul de versatil și îl poți mânca ca atare, zdrobit și pus pe pâine prăjită, dar și amestecat în salata de pui sau de ton. De asemenea, poți face un sos pentru paste, precum pesto de avocado.

4. Cartofi dulci

Cartofii dulci se află și ei în top 7 alimente sănătoase pentru copii și îi poți oferi începând cu 6 luni. Vor fi printre preferați, pentru că, așa cum le spune și numele, sunt foarte dulci. Poți să-i folosești în piureuri, combinați cu alte legume sau ca atare. Aceștia reprezintă o sursă bogată de vitamina A (peste 250% din valoarea zilnică pentru un adult), fibre și potasiu, conform USDA.

5. Nuci, semințe și fructe uscate

Optează mereu pentru gustări sănătoase în schimbul dulciurilor sau chips-urilor, care sunt pline de chimicale. În cazul în care copilul nu are vreo alergie, poți alege ca desert un amestec de nuci și semințe. Poți combina caju, nuci, migdale, nuci pecan, semințe de floarea-soarelui, semințe de chia și altele.

Nucile sunt bogate în magneziu, un mineral care este crucial în dezvoltarea oaselor și în producția de energie. Nucile, nucile pecan, semințele de chia și semințele de in sunt bogate în acid alfa-linolenic (ALA), un tip de grăsime omega-3, pe care organismul nu o poate produce și este recomandat să fie luată din alimente. Poți să le folosești în iaurt sau smoothie, împreună cu fructe uscate.

6. Cereale

Ca și adulții, copiii au nevoie de cerealele integrale în alimentație, pentru că sunt bogate în fibre. Acestea ajută la tranzitul intestinal și oferă senzația de sațietate. Copiii au nevoie de aproximativ 25 de grame de cereale pe zi. Poți să cumperi fulgi de ovăz, paste, tortilla și pâine din grâu integral și orez brun. Dacă întâmpini probleme legate de gustul grâului integral, la început, poți să-l combini. De asemenea, poți să folosești făina integrală sau în combinație cu cea albă când faci clătite, prăjituri sau aluat pentru pizza.

7. Legume

Deși ne dorim ca cei mici să mănânce cât mai multe legume, nici adulții se pare că nu mănâncă suficiente. Părinții trebuie să fie un exemplu pentru copii și ar fi bine să le pună la dispoziție o varietate de legume. Fiecare culoare reprezintă un nutrient. Spanacul și varza kale sunt bogate în vitamina K, legumele portocalii și roșii au vitamina A, ardeii sunt plini de vitamina C, iar legumele crucifere precum broccoli, varza și conopida conțin compuși care combat cancerul și hrănesc bacteriile intestinale bune.

Folosește-te de castraveți, morcovi sau țelină și taie-le sub formă de bețișoare. Le poți păstra în frigider pentru gustări. Nu renunța, chiar dacă te refuză de mai multe ori. Copiii au nevoie de expunere repetată și, ca alternativă, poți să introduci legumele sub altă formă. Ca să le stârnești și mai tare interesul pentru legume, puteți planta împreună, în niște ghivece, roșii cherry și ardei.  

Te-ar mai putea interesa și
Fetiță cu părul prin intr-o coadă, cu o rochită albă cu vilane la gât și la mâneci, care sunt scurte, care stă la masă, având în față o farfurie cu paste, broccoli și morcovi și lângă ea este un pahar cu apă, ține în mână o furculiță și ține cealaltă mână ridicată cu degetul mare în sus, ilustrând 4 fraze toxice legate de alimentație
4 fraze toxice legate de alimentație pe care să nu le spui copilului 
4 fraze toxice legate de alimentație pe care să nu le spui copilului 
Mămică, îmbrăcată cu un tricou galbe și jeanși albi și o bentită roz pe cap, care stă pe o canapea gri alături fetița ei, îmbrăcată cu un tricou roz, puțin pătat cu mâncare, care ține în mână un ou curățat, care face parte din categoria de alimente bogate în fier, iar pe masă este un carton cu ouă și un castron roșu cu ouă tăiate și o vază ganbenp cu flori galbene și portocalii
Alimente bogate în fier, pentru toddleri
Alimente bogate în fier, pentru toddleri
Fetiță, îmbrăcată cu o bluză bej cu trandafiri roz și are pe deasupora o salopetă din jeans, care stă la o masă din lemn, pe un scaun din plastic, verde deschis, și duce o linguriță cu iaurt în gură și cu cealaltă ține borcanul oranj de iaurt, din plastic, iar lângă acesta mai este unul gol, iar în fundal se vede o bibliotecă, ilustrând alimente bogate în calciu
Alimente bogate în calciu, pentru toddleri
Alimente bogate în calciu, pentru toddleri
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Două asistente lângă un incubator cu gemeni
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV. Ea a devenit una dintre cele mai bătrâne mame din lume, a declarat un spital din Uganda. În 2019, Yerramatti Mangayamma, în vârstă de 73 de ani, din India, a......
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV
2
Bebeluș stă în fund și bea din biberon
Studiu: laptele formulă nu oferă beneficii nutriționale copiilor
Cele mai recente studii efectuate de către Academia Americană de Pediatrie susțin că laptele formulă nu oferă beneficii nutriționale copiilor cu vârste mai mari de 1 an. De altfel, acest tip de lapte praf nu trebuie să îndeplinească......
Studiu: laptele formulă nu oferă beneficii nutriționale copiilor
3
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
4
Bebeluș care stă pe spate, pe un pat cu cearșaf alb, în dormitor, doar cu scutec alb pe el, iar mama lui îi ține picioarele ridicate și îl ajută să pedaleze, ilustrând gazele intestinale la bebeluși
Gazele intestinale la bebeluși. Din ce cauză apar și ce remedii poți folosi
Noii părinți sunt absolut surprinși de zgomotele pe care le scot bebelușii în primele săptămâni de viață. Multe dintre ele apar din cauza gazelor intestinale, care îi deranjează, făcându-i neliniștiți și influențându-le somnul și......
Gazele intestinale la bebeluși. Din ce cauză apar și ce remedii poți folosi
5
Femeie gravidă se află în cabinetul medicului pentru consult
5 semne că o să ai un bebeluș mare
Așteptarea unui bebeluș este unul dintre cele mai emoționante momente din viața unei femei. Pe măsură ce săptămânile de sarcină încep să treacă, apar și întrebările legate de cum va fi bebelușul. Iar una dintre cele mai întâlnite......
5 semne că o să ai un bebeluș mare
Parteneri
Cele mai noi
Mama îi citește bebelușului dintr-o carte
2 decembrie, 06:58
Idei de joacă pentru dezvoltarea vorbirii la bebeluși
Idei de joacă pentru dezvoltarea vorbirii la bebeluși
Proaspeți părinți se uită la bebelușul dintre ei
1 decembrie, 08:21
Cum să eviți conflictele cu partenerul după naștere
Cum să eviți conflictele cu partenerul după naștere
Mama și fetița ei sunt în cabinetul medicului pentru un consult
1 decembrie, 07:13
Vaginita la copii: cauze, simptome, tratament
Vaginita la copii: cauze, simptome, tratament
Gravidă stă pe pat și se ține cu mâna de gât
1 decembrie, 06:45
Durerile de gât în timpul sarcinii: simptome și remedii
Durerile de gât în timpul sarcinii: simptome și remedii
Doi părinți are se joacă împreună cu copiii lor
30 noiembrie, 07:51
Co-parenting eficient post-divorț. Strategii care vă ajută
Co-parenting eficient post-divorț. Strategii care vă ajută
Doi copii care se îmbrățișează
30 noiembrie, 07:01
Empatia, abilitatea pe care o au copiii cu inteligența emoțională crescută
Empatia, abilitatea pe care o au copiii cu inteligența emoțională crescută
Închide