Omletă pentru copii. Cum poți prepara un mic dejun rapid și sănătos

Omletă pentru copii

Există o mulțime de motive pentru care vei ajunge să îndrăgești această rețetă simplă și gustoasă. Tot ce ai nevoie este să aduci pe masa de lucru ingredientele principale.

Vei avea nevoie de ouă, lapte și unt. La această rețetă poți adăuga, de asemenea, roșii, brânză și busuioc. La final vei avea o combinație clasică, dar care va fi adorată de copilul tău.

Omletele sunt versatile și poți să le îmbunătățești cu ușurință gustul. Poți adăuga legume pentru a face omleta mai complexă și mai bogată în nutrienți.

Poți încerca să adaugi legume rase precum dovlecei și morcovi sau legume prăjite, cum ar fi ardeiu, cartofii dulci sau cartofii albi.

Legumele sotate sunt de asemenea, o opțiune excelentă. Păstrează legumele în bucăți foarte mici, astfel încât să nu cadă din omletă atunci când o așezi pe farfurie. Mai jos găsești ingredientele și modul de preparare:

• 2 ouă
• 1 lingură de lapte
• 4 frunze de busuioc
• 1 ½ linguriță de brânză cheddar rasă
• ½ roșie fără sâmburi și tocată mărunt
• 3 g / 1 lingură de unt

Începe prin a bate ouăle într-un castron mic. Adaugă treptat laptele, busuiocul, roșiile tocate mărunt și brânza cheddar rasă fin.

Încălzește o tigaie antiaderentă și unge-o cu puțin unt. Lasă untul în tigaie până când începe să facă spumă, iar mai apoi adaugă amestecul de ouă.

Pune omleta uniform în tigaie și acoperă tigaia cu un capac. Tot ce trebuie să faci este să o lași puțin să se coacă.

Ridică capacul și mai așteaptă 20 de secunde înainte de a o întoarce pe partea cealaltă.

Acoperă din nou cu un capac și gătește omleta pentru alte 45 de secunde sau până când partea întoarsă devine aurie. Îndoia omleta pe jumătate și decoreaz-o cu puțină brânză rasă.

Dacă copilul tău nu consumă ouă, atunci încearcă și aceste rețete de mic dejun fără ouă.

Ce beneficii nutriționale are omleta pentru copii

Omleta pentru copii are aproximativ 133 de calorii, susțin experții de la Healthylittlefoodies.com. Omleta conține 2 grame de carbohidrați, 9 grame de proteine, 10 grame de grăsimi ți 1 gram de fibre.

Ouăle au o mulțime de beneficii pentru sănătatea organismului și pot asigura aportul de proteine necesare pentru cei mici.

Totodată, ouăle oferă rapid senzația de sațietate și îl ajută pe cel mic să se simtă plin până la următoarea sa masă importantă.

Rețeta aceasta oferă surse minunate de nutrienți cheie pentru copiii aflați în curs de dezvoltare. Proteinele de înaltă calitate, fierul, acidul folic și grăsimile omega-3 sunt esențiale pentru buna dezvoltare a copilului. În plus, rețeta este adaptabilă și paote fi îmbunătățită în funcție de preferințe.

Este un mic dejun rapid, cu o textură moale și pufoasă, perfectă chiar și pentru copiii care încep procesul de diversificare.

Dacă ai rămas în pană de idei, atunci această rețetă ar putea fi salvarea ta în diminețile aglomerate.