Reclamă

5 idei de mic dejun sănătos: recomandare de la medicii pediatri

Ca părinte, cu siguranță, știi cât de dificile pot fi diminețile în care copii nu sunt mulțumiți de micul dejun pe care-l văd în farfurie. Asta după ce te-ai străduit să-l prepari astfel încât să fie gustos, sănătos și, eventual, să mai aibă și un plating drăguț. Tocmai de aceea, pentru a veni în sprijinul tău, îți prezentăm 5 idei de mic dejun sănătos care i-ar putea mulțumi chiar și pe cei mai mofturoși copii.

Mama si fiica ei se bucură de un mic dejun sănătos în bucătărie
Un mic dejun sănătos îi poate ajuta să se concentreze mai bine la școală, să aibă mai multă energie și să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase / Shutterstock

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales pentru copii, deoarece oferă energia necesară pentru a-și începe ziua în forță. Un mic dejun sănătos îi poate ajuta să se concentreze mai bine la școală, să aibă mai multă energie și să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung.

5 idei de mic dejun sănătos, recomandările pediatrilor

3 pediatrii și nutriționiști americani dezvăluie care sunt rețetele de mic dejun sănătos pe care le oferă propriilor lor copii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Mic dejun sănătos cu ouă

Da, aceasta este prima propunere pe care o fac medicii atunci când vine vorba de a oferi un mic dejun sănătos și sățios pentru copii. Dr. Christina Johns spune că le oferă celor trei copii ai ei sandvișuri cu ouă și brânză.

„Eu chiar cred cu tărie în sandvișul cu ouă, deoarece conține proteine, lactate, fibre și carbohidrați. În plus, are potențialul de a fi combinat cu alte ingrediente nutritive”, spune aceasta. Pâinea recomandată pentru sandviș este cea integrală, eventual cu semințe sau tortilla. De asemenea, ea recomandă ca în sandviș-ul cu ou să se mai adauge și ingrediente nutritive precum avocado, roșii, castraveți sau ardei.

Brioșe făcute în casă: o idee atractivă de mic dejun sănătos

O astfel de idee de mic dejun, cu siguranță, va aduce multe zâmbete pe fețele copiilor. Pe lângă faptul că sunt foarte gustoase, medicul dietetician Amy Reed susține că sunt și foarte sănătoase. ”De obicei, cresc valoarea nutritivă a brioșelor prin adăugarea de piure de dovleac, banane, piersici, compot de mere sau morcovi”, spune ea.

De asemenea, medicul recomandă făina integrală de grâu, mai degrabă decât făină albă. Aceasta are mai multe vitamine, minerale și fibre. Alături de brioșe, dr. Reed își încurajează copiii să bea lapte pentru proteine.

Vafe cu conținut ridicat de proteine

Rețeta de vafe recomandată de medicul pediatru Shelly Vaziri Flais este sățioasă și foarte ușor de făcut. Într-un blender se mixează bine făină de ovăz, cu ouă și lapte. ”Amestecul are un conținut ridicat de proteine și fibre”, susține dr Flais. Iar ca micul dejun să fie și mai atractiv pentru copii, se pot adăuga afine, zmeură sau, ocazional, fulgi de ciocolată.

Reclamă

Mic dejun sănătos din fructe

Pentru a obține un mic dejun sănătos bogat în proteine, medicul Reed le pregătește uneori copiilor ei smoothie-uri proteice cu fructe. Una dintre rețetele ei preferate include căpșuni, un strop de lămâie cu puțin iaurt grecesc, lapte sau puțină pudră proteică. De asemenea, din când în când mai strecoară și alte fructe sau chiar și un castravete decojit.

Clătite din cereale integrale

Și nu în ultimul rând, un mic dejun sănătos și extrem de apreciat de copiii doctorului Reed include și clătitele. ”Clătitele sunt relativ rapid de făcut dimineața”, spune Reed. În plus, pentru a le face și mai nutritive, medicul recomandă ca acestea să fie preparate cu făină din cereale integrale. De asemenea, hrișca este excelentă pentru o astfel de rețetă. Clătitele pot fi servite cu sirop de arțar, fructe proaspete sau dulceață.

Iată așadar ce idei interesante de mic dejun gustos și sățios recomandă medicii. Testează și tu ideile și vei vedea cum diminețile voastre vor începe cu zâmbetul pe buze.

Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Cele mai noi
Mai mulți copii care se joacă și cooperează împreună
3 iulie, 10:19
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
o mămică care își îmbrățișează fiica și aplică parenting blând
30 iunie, 13:10
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Tânără gravidă îi explică medicului că respiră greoi
26 iunie, 10:52
Respirație dificilă la începutul sarcinii? De ce apare?
Respirație dificilă la începutul sarcinii? De ce apare?
o mamă care stă pe canapea și își mângâie fiica care își ține fața în palme și plânge
23 iunie, 11:51
Cum să recunoști și să gestionezi semnele de depresie la copii
Cum să recunoști și să gestionezi semnele de depresie la copii
Mama își ține fetița strâns în brațe
19 iunie, 09:41
3 capcane frecvente ale parentingului
3 capcane frecvente ale parentingului
femeie care își ține mâna în zona abdominală și se află într-o baie
16 iunie, 10:44
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
Închide