Reclamă

5 idei de mic dejun sănătos: recomandare de la medicii pediatri

Ca părinte, cu siguranță, știi cât de dificile pot fi diminețile în care copii nu sunt mulțumiți de micul dejun pe care-l văd în farfurie. Asta după ce te-ai străduit să-l prepari astfel încât să fie gustos, sănătos și, eventual, să mai aibă și un plating drăguț. Tocmai de aceea, pentru a veni în sprijinul tău, îți prezentăm 5 idei de mic dejun sănătos care i-ar putea mulțumi chiar și pe cei mai mofturoși copii.

Mama si fiica ei se bucură de un mic dejun sănătos în bucătărie
Un mic dejun sănătos îi poate ajuta să se concentreze mai bine la școală, să aibă mai multă energie și să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase / Shutterstock

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales pentru copii, deoarece oferă energia necesară pentru a-și începe ziua în forță. Un mic dejun sănătos îi poate ajuta să se concentreze mai bine la școală, să aibă mai multă energie și să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung.

5 idei de mic dejun sănătos, recomandările pediatrilor

3 pediatrii și nutriționiști americani dezvăluie care sunt rețetele de mic dejun sănătos pe care le oferă propriilor lor copii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Mic dejun sănătos cu ouă

Da, aceasta este prima propunere pe care o fac medicii atunci când vine vorba de a oferi un mic dejun sănătos și sățios pentru copii. Dr. Christina Johns spune că le oferă celor trei copii ai ei sandvișuri cu ouă și brânză.

„Eu chiar cred cu tărie în sandvișul cu ouă, deoarece conține proteine, lactate, fibre și carbohidrați. În plus, are potențialul de a fi combinat cu alte ingrediente nutritive”, spune aceasta. Pâinea recomandată pentru sandviș este cea integrală, eventual cu semințe sau tortilla. De asemenea, ea recomandă ca în sandviș-ul cu ou să se mai adauge și ingrediente nutritive precum avocado, roșii, castraveți sau ardei.

Brioșe făcute în casă: o idee atractivă de mic dejun sănătos

O astfel de idee de mic dejun, cu siguranță, va aduce multe zâmbete pe fețele copiilor. Pe lângă faptul că sunt foarte gustoase, medicul dietetician Amy Reed susține că sunt și foarte sănătoase. ”De obicei, cresc valoarea nutritivă a brioșelor prin adăugarea de piure de dovleac, banane, piersici, compot de mere sau morcovi”, spune ea.

De asemenea, medicul recomandă făina integrală de grâu, mai degrabă decât făină albă. Aceasta are mai multe vitamine, minerale și fibre. Alături de brioșe, dr. Reed își încurajează copiii să bea lapte pentru proteine.

Vafe cu conținut ridicat de proteine

Rețeta de vafe recomandată de medicul pediatru Shelly Vaziri Flais este sățioasă și foarte ușor de făcut. Într-un blender se mixează bine făină de ovăz, cu ouă și lapte. ”Amestecul are un conținut ridicat de proteine și fibre”, susține dr Flais. Iar ca micul dejun să fie și mai atractiv pentru copii, se pot adăuga afine, zmeură sau, ocazional, fulgi de ciocolată.

Reclamă

Mic dejun sănătos din fructe

Pentru a obține un mic dejun sănătos bogat în proteine, medicul Reed le pregătește uneori copiilor ei smoothie-uri proteice cu fructe. Una dintre rețetele ei preferate include căpșuni, un strop de lămâie cu puțin iaurt grecesc, lapte sau puțină pudră proteică. De asemenea, din când în când mai strecoară și alte fructe sau chiar și un castravete decojit.

Clătite din cereale integrale

Și nu în ultimul rând, un mic dejun sănătos și extrem de apreciat de copiii doctorului Reed include și clătitele. ”Clătitele sunt relativ rapid de făcut dimineața”, spune Reed. În plus, pentru a le face și mai nutritive, medicul recomandă ca acestea să fie preparate cu făină din cereale integrale. De asemenea, hrișca este excelentă pentru o astfel de rețetă. Clătitele pot fi servite cu sirop de arțar, fructe proaspete sau dulceață.

Iată așadar ce idei interesante de mic dejun gustos și sățios recomandă medicii. Testează și tu ideile și vei vedea cum diminețile voastre vor începe cu zâmbetul pe buze.

Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O fetiță care se joacă liber pe covor
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
La vârsta de 5 ani, copiii sunt în plin proces de învățare și dezvoltare. Părinții joacă un rol crucial în susținerea acestui proces. Între 4 și 5 ani, copiii dezvoltă abilități esențiale care le vor influența viitorul educațional......
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
Două fetițe care se află în parcul de distracții pentru a arăta cum se distrau copiii în urmă cu 25 de ani
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
Specialiștii au dezvăluit principalele moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Generațiile au trecut prin transformări importante, air lucrurile nu ai arată deloc ca în trecut. Lumea noastră evoluează în......
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
4
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
5
Un copil îngrijorat de cearta dintre părinți
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung. Acesta este un eveniment traumatic care poate lăsa urme adânci în viața unui copil. Recent, cercetările sugerează că efectele acestui eveniment pot avea consecințe......
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Parteneri
Cele mai noi
O mamă care ia temperatura copilului
14 februarie, 07:33
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Părinți care gestionează o criză a fiicei lor
14 februarie, 07:15
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Doi copii care se dau în leagăn în parc
12 februarie, 07:14
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Gravidă stă pe canapea și mănâncă o salată de legume
11 februarie, 06:56
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Mama râde cu copilul în timp ce-l îmbracă
11 februarie, 06:34
5 semne că ești un părinte instinctiv
5 semne că ești un părinte instinctiv
Gravidă vorbește cu medicul pentru a face alegerea potrivită
10 februarie, 08:49
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Închide