Reclamă

5 idei de mic dejun sănătos: recomandare de la medicii pediatri

Ca părinte, cu siguranță, știi cât de dificile pot fi diminețile în care copii nu sunt mulțumiți de micul dejun pe care-l văd în farfurie. Asta după ce te-ai străduit să-l prepari astfel încât să fie gustos, sănătos și, eventual, să mai aibă și un plating drăguț. Tocmai de aceea, pentru a veni în sprijinul tău, îți prezentăm 5 idei de mic dejun sănătos care i-ar putea mulțumi chiar și pe cei mai mofturoși copii.

Mama si fiica ei se bucură de un mic dejun sănătos în bucătărie
Un mic dejun sănătos îi poate ajuta să se concentreze mai bine la școală, să aibă mai multă energie și să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase / Shutterstock

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales pentru copii, deoarece oferă energia necesară pentru a-și începe ziua în forță. Un mic dejun sănătos îi poate ajuta să se concentreze mai bine la școală, să aibă mai multă energie și să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung.

5 idei de mic dejun sănătos, recomandările pediatrilor

3 pediatrii și nutriționiști americani dezvăluie care sunt rețetele de mic dejun sănătos pe care le oferă propriilor lor copii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Mic dejun sănătos cu ouă

Da, aceasta este prima propunere pe care o fac medicii atunci când vine vorba de a oferi un mic dejun sănătos și sățios pentru copii. Dr. Christina Johns spune că le oferă celor trei copii ai ei sandvișuri cu ouă și brânză.

„Eu chiar cred cu tărie în sandvișul cu ouă, deoarece conține proteine, lactate, fibre și carbohidrați. În plus, are potențialul de a fi combinat cu alte ingrediente nutritive”, spune aceasta. Pâinea recomandată pentru sandviș este cea integrală, eventual cu semințe sau tortilla. De asemenea, ea recomandă ca în sandviș-ul cu ou să se mai adauge și ingrediente nutritive precum avocado, roșii, castraveți sau ardei.

Brioșe făcute în casă: o idee atractivă de mic dejun sănătos

O astfel de idee de mic dejun, cu siguranță, va aduce multe zâmbete pe fețele copiilor. Pe lângă faptul că sunt foarte gustoase, medicul dietetician Amy Reed susține că sunt și foarte sănătoase. ”De obicei, cresc valoarea nutritivă a brioșelor prin adăugarea de piure de dovleac, banane, piersici, compot de mere sau morcovi”, spune ea.

De asemenea, medicul recomandă făina integrală de grâu, mai degrabă decât făină albă. Aceasta are mai multe vitamine, minerale și fibre. Alături de brioșe, dr. Reed își încurajează copiii să bea lapte pentru proteine.

Vafe cu conținut ridicat de proteine

Rețeta de vafe recomandată de medicul pediatru Shelly Vaziri Flais este sățioasă și foarte ușor de făcut. Într-un blender se mixează bine făină de ovăz, cu ouă și lapte. ”Amestecul are un conținut ridicat de proteine și fibre”, susține dr Flais. Iar ca micul dejun să fie și mai atractiv pentru copii, se pot adăuga afine, zmeură sau, ocazional, fulgi de ciocolată.

Reclamă

Mic dejun sănătos din fructe

Pentru a obține un mic dejun sănătos bogat în proteine, medicul Reed le pregătește uneori copiilor ei smoothie-uri proteice cu fructe. Una dintre rețetele ei preferate include căpșuni, un strop de lămâie cu puțin iaurt grecesc, lapte sau puțină pudră proteică. De asemenea, din când în când mai strecoară și alte fructe sau chiar și un castravete decojit.

Clătite din cereale integrale

Și nu în ultimul rând, un mic dejun sănătos și extrem de apreciat de copiii doctorului Reed include și clătitele. ”Clătitele sunt relativ rapid de făcut dimineața”, spune Reed. În plus, pentru a le face și mai nutritive, medicul recomandă ca acestea să fie preparate cu făină din cereale integrale. De asemenea, hrișca este excelentă pentru o astfel de rețetă. Clătitele pot fi servite cu sirop de arțar, fructe proaspete sau dulceață.

Iată așadar ce idei interesante de mic dejun gustos și sățios recomandă medicii. Testează și tu ideile și vei vedea cum diminețile voastre vor începe cu zâmbetul pe buze.

Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mama și fiica ei stau pe covor și fac yoga
7 modalități prin care încurajezi atitudinea pozitivă la copii
Cu toții ne dorim ca micuții noștri să crească cu o atitudine pozitivă asupra vieții și asupra situațiilor cu care se vor confrunta. Unora ne iese, altora mai puțin. E bine de știut însă, că există 7 modalități prin care încurajezi......
7 modalități prin care încurajezi atitudinea pozitivă la copii
2
Mâna unei mane, cu unghiile date cu lac maro, care are mânuța unui bebeluș strânsă în jurul degetului arătător, ilutrând de ce îți țin bebelușii pumnii strânși
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
Pentru părinți, bebelușii pot face anumite lucruri care pot părea ciudate, dar, în definitiv, sunt absolut normale. În primele săptămâni poți observa anumite reflexe la nou-născut, care apar la sunete, lumini și atingeri. Unul dintre......
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
3
Mămică, îmbrăcată un tricou gri cu text în jurul pieptului, ține în brațe un bebeluș care plânge, ilustrând de ce își arcuiesc bebelușii spatele
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
Pe lângă faptul că plâng atunci când îi supără ceva pe bebeluși, mai fac un gest, destul de înfricoșător pentru părinți, și anume își arcuiesc spatele. Acest lucru este absolut normal, mai ales că până învață să vorbească......
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
5
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Cele mai noi
Doi părinți are se joacă împreună cu copiii lor
07:51
Co-parenting eficient post-divorț. Strategii care vă ajută
Co-parenting eficient post-divorț. Strategii care vă ajută
Doi copii care se îmbrățișează
07:01
Empatia, abilitatea pe care o au copiii cu inteligența emoțională crescută
Empatia, abilitatea pe care o au copiii cu inteligența emoțională crescută
Gravidă care bea un ceai
06:57
Cele mai eficiente remedii pentru răceala în sarcină
Cele mai eficiente remedii pentru răceala în sarcină
Un bebeluș care stă în pat și plânge
29 noiembrie, 07:36
Perioada de plâns purpuriu. Ce este și cum îi poți face față
Perioada de plâns purpuriu. Ce este și cum îi poți face față
Carton cu mesaj aniversar de 30 de ani pentru ziua Antenei
29 noiembrie, 07:08
De 30 de ani Antena creează ce urmează!
De 30 de ani Antena creează ce urmează!
Capul unui bebeluș care este măsurat cu un centimetru albastru pentru a vedea dacă se confruntă cu hidrocefalia
29 noiembrie, 07:04
Hidrocefalia. Care sunt tipurile și cum se poate trata
Hidrocefalia. Care sunt tipurile și cum se poate trata
Închide