Reclamă

Alimente bogate în fier, pentru toddleri

Fierul este un nutrient esențial pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Fierul este un mineral care este necesar pentru a produce hemoglobină, o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul de la plămâni la restul corpului. De asemenea, este necesar pentru a produce mioglobina, o proteină care aduce oxigenul la mușchi, spune whattoexpect.com. Adauga în dieta toddlerilor cât mai multe alimente bogate în fier, pentru a obține necesarul zilnic.

Publicat: 22 noiembrie 2023, 08:33
Mămică, îmbrăcată cu un tricou galbe și jeanși albi și o bentită roz pe cap, care stă pe o canapea gri alături fetița ei, îmbrăcată cu un tricou roz, puțin pătat cu mâncare, care ține în mână un ou curățat, care face parte din categoria de alimente bogate în fier, iar pe masă este un carton cu ouă și un castron roșu cu ouă tăiate și o vază ganbenp cu flori galbene și portocalii
Bebelușii și toddlerii au nevoie alimente bogate în fier, care ajută la buna creșterea și dezvoltare a acestora / Shutterstock

Lipsa din dietă, poate conduce la o afecțiune numită deficiență de fier și este o problemă des întâlnită. Aceasta poate apărea la mai multe niveluri, de la o deficiență ușoară până la anemia feriprivă, o afecțiune în care sângele nu are suficiente globule roșii sănătoase. Carența de fier netratată poate afecta creșterea și dezvoltarea copilului.

Alimente bogate în fier, pentru toddleri

Bebelușii și toddlerii au nevoie de fier pentru a produce globule roșii, fără de care organismul nu va primi oxigenul de care are nevoie. În plus, lipsă de fier poate duce la deficiențe de creștere, probleme de învățare și probleme de comportament.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Toddlerii care nu primesc suficient fier sunt, de asemenea, expuși riscului de a dezvolta anemie feriprivă, care poate provoca simptome precum slăbiciune, oboseală și incapacitatea de a lupta cu succes împotriva infecțiilor.

Reclamă

Necesarul de fier al unui toddler 

Copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani au nevoie de 7 mg de fier pe zi. Cu toate acestea, poate fi complicat să știți dacă copilul dumneavoastră primește suficient, deoarece majoritatea semnelor și simptomelor deficienței de fier nu apar până când nu se dezvoltă anemia.

Unele dintre semnele de anemie prin deficit de fier includ:

  • Piele palidă.
  • Mâini și picioare reci.
  • Creștere lentă.
  • Pofta de mâncare slabă.
  • Probleme de comportament.
  • Îmbolnăvire frecventă (de exemplu, infecții).
  • Sindromul Pica (pofte pentru produse nealimentare, cum ar fi gheața, murdăria sau vopseaua).

Majoritatea pediatrilor pot verifica nivelul de fier al toddlerilor printr-un test de sânge. În cazul în care nivelul de fier se dovedește a fi scăzut, discută cu medicul pediatru dacă ar trebui să revizuiești dieta copilului sau dacă trebuie să iei în considerare un supliment de fier.

Cele mai bune alimente bogate în fier pentru copiii mici

Fierul din alimente vine în două forme: fier heme și fier non-heme. Fierul heme este cel mai ușor de absorbit și se găsește în produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie, fructele de mare și carnea de pasăre. Fierul non-hemic provine din surse vegetale, dar, din cauza structurii sale chimice, nu este la fel de ușor absorbit de organism.

Reclamă

Cu toate acestea, ambele surse merită consumate. De fapt, fierul heme ajută la îmbunătățirea absorbției fierului non-heme, astfel încât consumul de alimente care conțin ambele forme (cum ar fi un sandviș cu curcan pe pâine integrală) este ideal.

Iată câteva dintre cele mai bune alimente bogate în fier heme pe care să le includeți în dieta copilului:

  • Carne de vită.
  • Carne de porc.
  • Pui.
  • Curcan.
  • Scoici.
  • Creveți.
  • Somon.
  • Ouă.
  • Ton.

Iată și o listă cu câteva dintre cele mai bune alimente non-heme bogate în fier, pe care să le incluzi în dieta toddlerului:

  • Prune uscate și suc de prune uscate.
  • Smochine.
  • Unt de arahide.
  • Fasole (neagră, de rinichi, lima, pinto).
  • Linte.
  • Tofu.
  • Hummus.
  • Legume cu frunze, de culoare verde închis (frunze de napi, varză, broccoli).
  • Fulgi de ovăz și smântână de grâu.
  • Pâine, paste făinoase și cereale îmbogățite.

Cum să adaugi fierul în dieta toddlerului

Pe lângă includerea alimentelor bogate în fier în dieta toddlerului, iată câteva modalități de a crește aportul:

Asociează alimentele bogate în fier non-hemice cu alimente bogate în vitamina C

Pentru că vitamina C ajută la absorbția fierului, asociează alimentele non-heme cu citricele, roșii, fructele de pădure, broccoli și cartofii dulci. Ai putea face următoarele combinații:

  • Fulgi de ovăz îmbogățit cu fier cu căpșuni sau kiwi.
  • Hummus cu felii de roșii și ardei roșu.
  • Paste îmbogățite cu fier cu broccoli.

Calciul are capacitatea de a bloca absorbția de fier în organism, așa că cel mai bine este să nu asociezi alimentele bogate în acești nutrienți. 

Ia în considerare suplimentele cu fier

Dacă toddlerul nu mănâncă prea multă carne sau alte alimente bogate în fier, întrebă pediatrul dacă ar trebui să-i oferi un supliment. 

Nu în ultimul rând, nu exagera cu laptele. Se întâmplă frecvent ca cei mici să se sature cu lapte, care nu are fier, și apoi să nu mai aibă poftă de alte alimente bogate în nutrienți. În plus, laptele poate bloca și o parte din absorbția fierului, pentru că este bogat în calciu.

Te-ar mai putea interesa și
O femeie care pune într-o cutiuță de prânz câteva gustări sănătoase pentru imunitatea copiilor
Gustări bogate în vitamine pentru imunitatea copiilor. Ce recomandă nutriționiștii
Gustări bogate în vitamine pentru imunitatea copiilor. Ce recomandă nutriționiștii
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
Biluțe energizante cu cocos și migdale puse într-un bol de lemn
Biluțe energizante cu cocos și migdale. Gustare fără zahăr pentru copiii activi
Biluțe energizante cu cocos și migdale. Gustare fără zahăr pentru copiii activi
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
2
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
3
Copil își roade unghiile
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Te-ai întrebat vreodată ce face diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii la copii? De multe ori, e greu să le diferențiezi, dar înțelegerea acestora poate face o mare diferență în abordarea corectă și în......
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
4
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
5
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
6
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Cele mai noi
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Fetiță este încântată de porția de paste cu legume
7 aprilie, 16:22
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Un tată care îi dă mâncare copilului
2 aprilie, 06:53
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Un copil care face teme cu mama sa
1 aprilie, 07:06
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
Copil alergic la polen stă pe iarbă și strănută
31 martie, 06:26
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
O mamă epuiazată în parc
30 martie, 07:10
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
Închide