Reclamă

Alimente bogate în fier, pentru toddleri

Fierul este un nutrient esențial pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Fierul este un mineral care este necesar pentru a produce hemoglobină, o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul de la plămâni la restul corpului. De asemenea, este necesar pentru a produce mioglobina, o proteină care aduce oxigenul la mușchi, spune whattoexpect.com. Adauga în dieta toddlerilor cât mai multe alimente bogate în fier, pentru a obține necesarul zilnic.

Publicat: 22 noiembrie 2023, 08:33
Mămică, îmbrăcată cu un tricou galbe și jeanși albi și o bentită roz pe cap, care stă pe o canapea gri alături fetița ei, îmbrăcată cu un tricou roz, puțin pătat cu mâncare, care ține în mână un ou curățat, care face parte din categoria de alimente bogate în fier, iar pe masă este un carton cu ouă și un castron roșu cu ouă tăiate și o vază ganbenp cu flori galbene și portocalii
Bebelușii și toddlerii au nevoie alimente bogate în fier, care ajută la buna creșterea și dezvoltare a acestora / Shutterstock

Lipsa din dietă, poate conduce la o afecțiune numită deficiență de fier și este o problemă des întâlnită. Aceasta poate apărea la mai multe niveluri, de la o deficiență ușoară până la anemia feriprivă, o afecțiune în care sângele nu are suficiente globule roșii sănătoase. Carența de fier netratată poate afecta creșterea și dezvoltarea copilului.

Alimente bogate în fier, pentru toddleri

Bebelușii și toddlerii au nevoie de fier pentru a produce globule roșii, fără de care organismul nu va primi oxigenul de care are nevoie. În plus, lipsă de fier poate duce la deficiențe de creștere, probleme de învățare și probleme de comportament.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Toddlerii care nu primesc suficient fier sunt, de asemenea, expuși riscului de a dezvolta anemie feriprivă, care poate provoca simptome precum slăbiciune, oboseală și incapacitatea de a lupta cu succes împotriva infecțiilor.

Reclamă

Necesarul de fier al unui toddler 

Copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani au nevoie de 7 mg de fier pe zi. Cu toate acestea, poate fi complicat să știți dacă copilul dumneavoastră primește suficient, deoarece majoritatea semnelor și simptomelor deficienței de fier nu apar până când nu se dezvoltă anemia.

Unele dintre semnele de anemie prin deficit de fier includ:

  • Piele palidă.
  • Mâini și picioare reci.
Reclamă
  • Creștere lentă.
  • Pofta de mâncare slabă.
  • Probleme de comportament.
  • Îmbolnăvire frecventă (de exemplu, infecții).
  • Sindromul Pica (pofte pentru produse nealimentare, cum ar fi gheața, murdăria sau vopseaua).

Majoritatea pediatrilor pot verifica nivelul de fier al toddlerilor printr-un test de sânge. În cazul în care nivelul de fier se dovedește a fi scăzut, discută cu medicul pediatru dacă ar trebui să revizuiești dieta copilului sau dacă trebuie să iei în considerare un supliment de fier.

Cele mai bune alimente bogate în fier pentru copiii mici

Fierul din alimente vine în două forme: fier heme și fier non-heme. Fierul heme este cel mai ușor de absorbit și se găsește în produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie, fructele de mare și carnea de pasăre. Fierul non-hemic provine din surse vegetale, dar, din cauza structurii sale chimice, nu este la fel de ușor absorbit de organism.

Cu toate acestea, ambele surse merită consumate. De fapt, fierul heme ajută la îmbunătățirea absorbției fierului non-heme, astfel încât consumul de alimente care conțin ambele forme (cum ar fi un sandviș cu curcan pe pâine integrală) este ideal.

Iată câteva dintre cele mai bune alimente bogate în fier heme pe care să le includeți în dieta copilului:

  • Carne de vită.
  • Carne de porc.
  • Pui.
  • Curcan.
  • Scoici.
  • Creveți.
  • Somon.
  • Ouă.
  • Ton.

Iată și o listă cu câteva dintre cele mai bune alimente non-heme bogate în fier, pe care să le incluzi în dieta toddlerului:

  • Prune uscate și suc de prune uscate.
  • Smochine.
  • Unt de arahide.
  • Fasole (neagră, de rinichi, lima, pinto).
  • Linte.
  • Tofu.
  • Hummus.
  • Legume cu frunze, de culoare verde închis (frunze de napi, varză, broccoli).
  • Fulgi de ovăz și smântână de grâu.
  • Pâine, paste făinoase și cereale îmbogățite.

Cum să adaugi fierul în dieta toddlerului

Pe lângă includerea alimentelor bogate în fier în dieta toddlerului, iată câteva modalități de a crește aportul:

Asociează alimentele bogate în fier non-hemice cu alimente bogate în vitamina C

Pentru că vitamina C ajută la absorbția fierului, asociează alimentele non-heme cu citricele, roșii, fructele de pădure, broccoli și cartofii dulci. Ai putea face următoarele combinații:

  • Fulgi de ovăz îmbogățit cu fier cu căpșuni sau kiwi.
  • Hummus cu felii de roșii și ardei roșu.
  • Paste îmbogățite cu fier cu broccoli.

Calciul are capacitatea de a bloca absorbția de fier în organism, așa că cel mai bine este să nu asociezi alimentele bogate în acești nutrienți. 

Ia în considerare suplimentele cu fier

Dacă toddlerul nu mănâncă prea multă carne sau alte alimente bogate în fier, întrebă pediatrul dacă ar trebui să-i oferi un supliment. 

Nu în ultimul rând, nu exagera cu laptele. Se întâmplă frecvent ca cei mici să se sature cu lapte, care nu are fier, și apoi să nu mai aibă poftă de alte alimente bogate în nutrienți. În plus, laptele poate bloca și o parte din absorbția fierului, pentru că este bogat în calciu.

Te-ar mai putea interesa și
Înghețată cu iaurt și căpșuni pusă pe un blat de lemn alături de un bol plin cu căpșuni
Înghețată cu iaurt și căpșuni. Un desert perfect pentru copilul tău
Înghețată cu iaurt și căpșuni. Un desert perfect pentru copilul tău
O farfurie pe care se află mai multe clătite cu căpșuni pregătite pentru copii
Clătite cu căpșuni. O rețetă îndrăgită de orice copil
Clătite cu căpșuni. O rețetă îndrăgită de orice copil
Mai multe bioșe cu căpșuni puse pe un grătar alături de câteva flori albe
Brioșe cu căpșuni. Rețeta sănătoasă pentru copii
Brioșe cu căpșuni. Rețeta sănătoasă pentru copii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mama și fiica ei pun împreună bani în pușculiță
Educația financiară la copii: ce trebuie să știe despre bani, în funcție de vârstă
Educația financiară la copii este una din cele mai bune investiții pe care un părinte o poate face în dezvoltarea copilului. Aceasta îl  pregătește pe copil să facă față responsabilităților financiare pe care le va întâlni în......
Educația financiară la copii: ce trebuie să știe despre bani, în funcție de vârstă
2
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
3
articol cu video
Dorina Codreanu și Laura Cosoi, împreună, elegante, la interviul DePărinți.ro
Dorina Codreanu a discutat despre infertilitate la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Care sunt soluțiile pentru a obține o sarcină
Dorina Codreanu a discutat despre infertilitate la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Invitata vedetei este medic primar obstetrică și ginecologie, doctor în științe medicale specializat în infertilitate și reproducere asistată.......
Dorina Codreanu a discutat despre infertilitate la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Care sunt soluțiile pentru a obține o sarcină
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
5
Botoșei roz și bleu, așezați pe o pătură albă, pufoasă, ilustrând Semne că poți avea fată sau băiat
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
După ce ai aflat că ești însărcinată, poate că primul lucru la care te gândești este să afli care va fi sexul bebelușului. Poate fi destul de distractiv să pui în aplicare diferite practici din popor sau să iei în considerare......
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
Cele mai noi
O adolescentă care spală vasele pentru a-și ajuta părinții
19 mai, 07:43
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Mama o ține pe fiica ei de mâini și îi explică ceva
19 mai, 07:16
Cum îl determini pe copil să coopereze
Cum îl determini pe copil să coopereze
Mama ține bebelușul în brațe și toarnă ceai în pahare în timp ce cască de oboseală
18 mai, 06:54
Semne că suferi de epuizare maternă
Semne că suferi de epuizare maternă
O mamă care stă pe o canapea și își ceartă fetița
18 mai, 06:12
Greșeli de disciplină pe care le poți face la început de drum. Cum îți poți educa micuțul în mod corect
Greșeli de disciplină pe care le poți face la început de drum. Cum îți poți educa micuțul în mod corect
Un copil care are alergie la căpșuni
17 mai, 07:44
Cum se manifestă alergia la căpșuni în cazul copiilor: la ce să fii atentă
Cum se manifestă alergia la căpșuni în cazul copiilor: la ce să fii atentă
Mama stă pe canapea lângă fiica ei supărată
17 mai, 07:26
Cum să practici disciplina pozitivă acasă
Cum să practici disciplina pozitivă acasă
Închide