Reclamă

Beneficiile mersului pe jos în aer rece pentru sănătatea gravidei și a bebelușului

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și eficiente activități fizice pe care o gravidă o poate face pentru a-și menține sănătatea în timpul sarcinii. Totuși, multe femei se întreabă dacă temperaturile scăzute pot influența această activitate. Răspunsul este unul pozitiv: mersul pe jos în aer rece are o serie de beneficii atât pentru mamă, cât și pentru bebelușul din burtică. Care sunt beneficiile mersului pe jos în aer rece, poți afla în rândurile de mai jos.

Gravidă se plimbă afară și își ține mâinile pe burtă
Fă plimbări scurte, de câte 10-15 minute pe zi / Shutterstock

Aerul rece nu ar trebui să fie un obstacol, ci o oportunitate. Mersul pe jos în timpul iernii îți poate oferi momente de liniște și aer proaspăt. Dar și multiple beneficii pentru sănătatea ta și a copilului tău. Descoperă cum această activitate simplă poate avea un impact pozitiv asupra sarcinii tale. Dar și care sunt beneficiile mersului pe jos în aer rece.

Beneficiile mersului pe jos în aer rece pentru sănătatea gravidei și a bebelușului

Mersul pe jos stimulează circulația sănătoasă, ajută la menținerea greutății optime și contribuie la un sistem imunitar puternic. Mai mult, cercetările arată că femeile însărcinate care sunt active au un risc mai scăzut de complicații, precum diabetul gestațional sau hipertensiunea.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Cu o pregătire adecvată și alegerea unor trasee sigure, mersul pe jos în aer rece poate deveni o activitate relaxantă. Dar și benefică pentru corpul tău și pentru viitorul tău copil. Este important să acorzi atenție confortului și să-ți asculți corpul pentru a transforma această activitate într-un obicei plăcut și sănătos.

Stimulează sistemul imunitar

Expunerea moderată la aer rece poate întări sistemul imunitar al gravidei. Contactul cu temperaturile scăzute determină corpul să își optimizeze mecanismele de apărare. Ceea ce ajută la reducerea riscului de infecții respiratorii comune. Un studiu efectuat de Journal of Applied Physiology arată că activitatea fizică moderată în aer rece poate crește activitatea celulelor albe, esențiale pentru combaterea infecțiilor.

Îmbunătățește starea de spirit

Multe femei însărcinate se confruntă cu schimbări de dispoziție din cauza fluctuațiilor hormonale. Activitatea fizică în aer liber, inclusiv mersul pe jos, poate stimula producerea de endorfine, cunoscute sub numele de „hormoni ai fericirii”. În plus, expunerea la lumina naturală, chiar și în zilele reci de iarnă, ajută la reglarea nivelului de melatonină și serotonină. Reducând riscul de depresie prenatală.

Conform unui studiu realizat de American Journal of Obstetrics and Gynecology, femeile care au practicat activități fizice moderate pe parcursul sarcinii au raportat o reducere cu 30% a simptomelor depresive. În comparație cu cele care nu au făcut mișcare.

Ajută la controlul greutății corporale

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a menține greutatea corporală sub control. Iarna, corpul consumă mai multe calorii pentru a se menține cald, ceea ce amplifică beneficiile mersului pe jos. O greutate sănătoasă în timpul sarcinii reduce riscul de complicații precum diabetul gestațional sau hipertensiunea arterială.

Reclamă

Un raport al National Institute of Health subliniază că femeile care practică activități fizice regulate, inclusiv mersul pe jos, au un risc cu 20-30% mai mic de a dezvolta diabet gestațional.

Te ajută să ai un somn mai bun

Multe gravide se confruntă cu dificultăți în a dormi din cauza disconfortului fizic sau a stresului. Aerul rece contribuie la o temperatură corporală mai scăzută după plimbare, favorizând un somn mai profund și mai odihnitor. De asemenea, activitatea fizică ajută la reducerea tensiunii musculare și la eliberarea stresului acumulat.

Reduce edemele și îmbunătățește circulația

Mersul pe jos stimulează circulația sanguină, ceea ce ajută la prevenirea sau reducerea edemelor (umflarea picioarelor și a mâinilor). Mișcarea regulată îmbunătățește și tonusul muscular, pregătind corpul pentru naștere.  În plus, aerul rece și curat din timpul iernii este adesea mai bogat în oxigen decât aerul cald și poluat din orașele aglomerate. O plimbare în astfel de condiții poate îmbunătăți circulația sângelui și crește nivelul de oxigen livrat atât mamei, cât și fătului. Totodată, studiile arată că timpul petrecut în natură poate reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului. Această conexiune emoțională benefică între mamă și mediul înconjurător contribuie, indirect, la dezvoltarea sănătoasă a fătului.

Te-ar mai putea interesa și
Femeie tristă stă pe canapea și se uită în gol
Încercarea de a rămâne însărcinată te copleșește: iată cum poți gestiona situația
Încercarea de a rămâne însărcinată te copleșește: iată cum poți gestiona situația
Gravidă spală legumele
Cum să eviți toxinele ascunse în timpul sarcinii
Cum să eviți toxinele ascunse în timpul sarcinii
Gravidă cu guler medical stă pe pat
Sarcina și dizabilitățile fizice: tot ce trebuie să știi
Sarcina și dizabilitățile fizice: tot ce trebuie să știi
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Biscotti cu alune și ciocolată în aluat
Rețete Fel De Fel
Biscotti cu alune și ciocolată în aluat
Biscotti cu alune și ciocolată în aluat sunt o variantă modernă și delicioasă a celebrelor fursecuri italienești crocante. Au o aromă profundă și o textură irezistibilă. Cuvântul biscotti vine din latinul bis coctus, care înseamnă copt de două ori. Este o tehnică folosită pentru a prelungi durata de viață a fursecurilor. Originea biscotti este legată de regiunea Prato din Toscana, unde versiunea clasică era făcută cu migdale întregi. Datorită texturii lor uscate și crocante, biscotti au fost ideali pentru a fi păstrați pe termen lung, de la proviziile marinarilor până la gustările monahilor. În timp, biscotti s-au răspândit și au fost adaptați în diverse variante. Pot fi îmbogățiți cu fistic, fructe confiate, ciocolată, condimente sau diverse nuci. Rețeta de față aduce o notă bogată și decadentă, potrivită atât pentru un desert elegant, cât și pentru înmuiat într-un cappuccino sau vin dulce (vin santo), după tradiția italiană. Descoperă și rețeta clasică de biscotti toscani cu migdale. Descrierea rețetei de biscotti cu alune și ciocolată în aluat Acești biscotti păstrează forma clasică de felii tăiate oblic dintr-un baton copt de două ori. Însă adaugă un strat de savoare prin combinația între alune prăjite și ciocolată încorporată în aluat. Sunt crocanți, dar nu duri. Au o culoare bogată de cacao, un parfum intens și o consistență ușor mai fină decât biscotti clasici cu bucăți de ciocolată. Alunele de pădure întregi sau tocate adaugă textura crocantă perfectă. Sunt un deliciu elegant pentru iubitorii de ciocolată! Sunt perfecți pentru a fi înmuiați în cafea sau chiar în lapte cald. Tot din bucătăria italiană îți mai recomandăm să încerci rețeta de biscuiți Amaretti. Este o rețetă de biscuiți pe bază de migdale măcinate fin sau făină de migdale. Biscuiții ies foarte fragezi și aromați și pot fi consumați ca atare sau folosiți în diverse rețete de prăjituri și torturi. Din bucătăria ungurească și cea austriacă îți recomandăm rețeta de biscuiți Preckedli. Iar mai jos îți oferim lista de ingrediente și pașii necesari preparării rețetei de biscotti cu alune și ciocolată în aluat.
Cele mai noi
Soare, iarbă, relaxare. 5 motive să organizezi un picnic în parc vara aceasta
26 mai, 14:13
(P) Soare, iarbă, relaxare. 5 motive să organizezi un picnic în parc vara aceasta
(P) Soare, iarbă, relaxare. 5 motive să organizezi un picnic în parc vara aceasta
Băiețel în pijama care tușește
26 mai, 12:59
De ce tușește copilul tău și ce poți face
De ce tușește copilul tău și ce poți face
Doi părinți mileniali care se joacă cu fetițele lor prin casă
22 mai, 10:11
Motivul pentru care părinții mileniali își doresc copii de succes. La ce concluzii au ajuns cercetătorii
Motivul pentru care părinții mileniali își doresc copii de succes. La ce concluzii au ajuns cercetătorii
O mămică care își ține în brațe copilul
19 mai, 08:44
Semne care arată că ai un copil sensibil. La ce recomandă specialiștii să fii atentă
Semne care arată că ai un copil sensibil. La ce recomandă specialiștii să fii atentă
Un bol alb plin cu supă de primăvară cu legume și carne de pui
15 mai, 09:39
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței
12 mai, 15:10
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
Închide