Reclamă

Cârcei în sarcină: de ce apar și cum poți scăpa de ei

Crampele musculare, cunoscute și sub denumirea populară de cârcei, sunt unul dintre cele mai resimțite simptome din timpul celor nouă luni de sarcină. Aproximativ jumătate dintre gravide susțin că au avut cel puțin o dată un episod de cârcei în sarcină. Majoritatea crampelor musculare din timpul sarcinii apar la nivelul extremităților inferioare, în special la nivelul gambelor. O crampă musculară este o contracție involuntară a unui mușchi sau a unui grup de mușchi care se produce brusc și este cel mai frecvent resimțită noaptea.

Gravidă care stă pe canapea și își masează un picior
Consumă alimente bogate în calciu și magneziu pentru a scăpa de cârcei / Shutterstock

Crampele musculare sau cârcei în sarcină sunt contracții musculare dureroase care afectează gamba, piciorul sau mâinile. În cele mai multe cazuri ele sunt frecvente în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Unele gravide care au avut cârcei și înainte de sarcină îi resimt mai puternic în timpul celor nouă luni, pe când altele îi resimt mai rar.

Cârcei în sarcină: de ce apar și cum poți scăpa de ei

Există o mulțime de factori care pot cauza cârcei în sarcină. Însă, de obicei, specialiștii susțin că ei apar din cauza:

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

-schimbărilor în circulația sângelui. Pe măsură ce uterul crește, poate apăsa pe venele din zona pelviană, încetinind circulația sângelui în picioare. Acest lucru poate contribui la apariția cârceilor.

-presiunii de pe nervi. Uterul în creștere poate de asemenea să exercite presiune pe nervii care alimentează picioarele, ceea ce poate duce la cârcei.

-dezechilibrelor de minerale. Nivelurile  scăzute de calciu și uneori de magneziu în sânge pot contribui la apariția cârceilor. Aceste minerale sunt esențiale pentru funcționarea normală a mușchilor.

Reclamă

-deshidratării. Hidratarea insuficientă poate cauza cârcei în sarcină, deoarece fluidele sunt esențiale pentru transmiterea semnalelor nervoase și pentru contracția musculară.

-stilului de viață sedentar. Lipsa exercițiilor fizice regulate poate contribui la apariția cârceilor, deoarece activitatea fizică ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Reclamă

-creșterii în greutate: Creșterea rapidă în greutate în timpul sarcinii poate pune presiune suplimentară pe mușchii picioarelor, contribuind la apariția cârceilor.

-oboselii musculare. Pe măsură ce sarcina avansează, pe picioare se pune o presiune suplimentară, ceea ce poate duce la oboseală musculară și, implicit, la cârcei.

-posturii în timpul somnului. Dormitul în anumite poziții poate contribui la apariția cârceilor, mai ales, dacă presiunea este pusă pe mușchii picioarelor.

Cum poți preveni apariția lor

Deși după cum am menționat mai sus cauzele apariției cârceilor în sarcină pot fi multiple, însă poți lua câteva măsuri pentru a le preveni.

Fă exerciții de stretching

Înainte de a te pune la somn, încearcă să-ți oferi câteva minute în care să faci exerciții de stretching. Mai simplu spus, să-ți întinzi mușchii. Un exemplu de exercițiu simplu poate fi următorul: stai  la distanță de un perete, la o lungime de braț. Așază mâinile pe peretele din fața ta și deplasează piciorul drept în spatele celui stâng. Îndoaie încet piciorul stâng înainte, păstrând genunchiul drept în poziție dreaptă și călcâiul drept pe podea. Menține întinderea timp de aproximativ 30 de secunde. Ține spatele drept și șoldurile înainte. Nu-ți  deplasați picioarele înăuntru sau în afară. Schimbă picioarele și repetă exercițiul.

Fă exerciții fizice

Activitatea fizică regulată ar putea ajuta la prevenirea crampelor la picioare în timpul sarcinii. Înainte de a începe un program de exerciții fizice, discutați cu medicul pentru a te asigura că starea ta de sănătate îți permite să faci anumite exerciții. Oricum, mișcarea în timpul sarcinii este foarte bună pentru sănătatea ta și a copilului.  

Bea multe lichide

Există studii care susțin că hidratarea previne apariția cârceilor în sarcină. Așadar, încearcă să bei cel puțin șase căni de apă pe zi. Atunci când bei suficiente lichide, urina ar trebui să fie limpede sau de culoare galben deschis. Dacă urina este de un galben mai închis, ar putea însemna că nu consumi suficientă apă.

Ia suplimente de magneziu

Cercetările arată că administrarea unui supliment de magneziu ar putea ajuta la prevenirea crampelor la picioare în timpul sarcinii. Însă, înainte de a lua orice supliment alimentar sau vitamine, cere sfatul medicului care-ți urmărește sarcina. Acesta îți va recomanda doza necesară, precum și perioada potrivită pentru un astfel de supliment. Mai mult, ai putea încerca să consumi și mai multe alimente bogate în calciu și magneziu. Spre exemplu, poți începe să mănânci mai multe cereale integrale, să iei gustări de fructe uscate, nuci sau semințe și să introduci în meniul tău fasolea verde.

Poartă pantofii potriviți

Alegi pantofi care sunt confortabili și care oferă un suport bun picioarelor. Atenție și la mărime, deoarece în sarcină picioarele se mai pot umfla sau chiar pot crește. Așadar, asigură-te că nu sunt inconfortabili și că după o zi de purtat nu te dor picioarele de la ei.

Te-ar mai putea interesa și
Gravida se află în cabinetul medicului și este consultată
10 simptome pe care să nu le ignori în sarcină
10 simptome pe care să nu le ignori în sarcină
Femeie cu părul lung, îmbrăcată cu un maiou roz și colați gri, care stă în pat și pare că îi e greață, cu o mână la gură și una pe abdomen
Semne și simptome care anunță o sarcină. Cum îți dai seama că vei deveni mamă
Semne și simptome care anunță o sarcină. Cum îți dai seama că vei deveni mamă
Femeie însărcinată îmbrăcată cu o bluză bleumarin și pantaloni bej stă pe o canapea albă din living și ține o mână pe burtă și una la spate
Principalele complicații ale sarcinii. Semnele și simptomele după care le poți recunoaște
Principalele complicații ale sarcinii. Semnele și simptomele după care le poți recunoaște
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
3
Botoșei roz și bleu, așezați pe o pătură albă, pufoasă, ilustrând Semne că poți avea fată sau băiat
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
După ce ai aflat că ești însărcinată, poate că primul lucru la care te gândești este să afli care va fi sexul bebelușului. Poate fi destul de distractiv să pui în aplicare diferite practici din popor sau să iei în considerare......
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
4
Băiatul stă jos, lângă canapea și este trist
Depresia la copii: ce trebuie să știe părinții
Depresia este o tulburare serioasă ce nu-i ocolește nici măcar pe copiii mici. Potrivit specialiștilor, depresia poate afecta copiii, începând de la vârsta de 4-5 ani. Conform Revistei Române de Pediatrie, depresia la......
Depresia la copii: ce trebuie să știe părinții
5
Bebeluș care stă pe spate, pe un pat cu cearșaf alb, în dormitor, doar cu scutec alb pe el, iar mama lui îi ține picioarele ridicate și îl ajută să pedaleze, ilustrând gazele intestinale la bebeluși
Gazele intestinale la bebeluși. Din ce cauză apar și ce remedii poți folosi
Noii părinți sunt absolut surprinși de zgomotele pe care le scot bebelușii în primele săptămâni de viață. Multe dintre ele apar din cauza gazelor intestinale, care îi deranjează, făcându-i neliniștiți și influențându-le somnul și......
Gazele intestinale la bebeluși. Din ce cauză apar și ce remedii poți folosi
Parteneri
Cele mai noi
O fetiță blondă care stă la masă și mănâncă mai multe vafe cu legume
08:18
Vafe cu legume pentru copii. Cum să-i pregătești o masă sănătoasă micuțului tău
Vafe cu legume pentru copii. Cum să-i pregătești o masă sănătoasă micuțului tău
Fetiță care stă în fund, în pat, și este învelită cu o pilotă gri, ține mâinile la ochi și are un ursuleț maro în mână
06:04
Trăsături de personalitate asociate traumelor din copilărie
Trăsături de personalitate asociate traumelor din copilărie
Fetița bea apă din pahar
19 aprilie, 08:38
Deshidratarea la copii: care sunt cauzele și ce simptome apar
Deshidratarea la copii: care sunt cauzele și ce simptome apar
O senă din animația Inside Out 2 care se află pe lista cu cele mai bune filme pentru copii
19 aprilie, 07:01
Cele mai bune filme pentru copiii. Producții pe care nu trebuie să le ratezi în 2024
Cele mai bune filme pentru copiii. Producții pe care nu trebuie să le ratezi în 2024
Un băiețel care prepară o rețetă de pizza cu blat de tortilla
19 aprilie, 06:43
Pizza cu blat de tortilla pentru cei mici. Răsfățul delicios și sănătos
Pizza cu blat de tortilla pentru cei mici. Răsfățul delicios și sănătos
O mămică care ăși ține copilul în brațe în timp ce citește de pe laptop câteva adevăruri inconfortabile despre parenting
18 aprilie, 07:15
Adevăruri inconfortabile despre parenting. Ce trebuie să știi atunci când ești la început de drum
Adevăruri inconfortabile despre parenting. Ce trebuie să știi atunci când ești la început de drum
Închide