Reclamă

Cârcei în sarcină: de ce apar și cum poți scăpa de ei

Crampele musculare, cunoscute și sub denumirea populară de cârcei, sunt unul dintre cele mai resimțite simptome din timpul celor nouă luni de sarcină. Aproximativ jumătate dintre gravide susțin că au avut cel puțin o dată un episod de cârcei în sarcină. Majoritatea crampelor musculare din timpul sarcinii apar la nivelul extremităților inferioare, în special la nivelul gambelor. O crampă musculară este o contracție involuntară a unui mușchi sau a unui grup de mușchi care se produce brusc și este cel mai frecvent resimțită noaptea.

Gravidă care stă pe canapea și își masează un picior
Consumă alimente bogate în calciu și magneziu pentru a scăpa de cârcei / Shutterstock

Crampele musculare sau cârcei în sarcină sunt contracții musculare dureroase care afectează gamba, piciorul sau mâinile. În cele mai multe cazuri ele sunt frecvente în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Unele gravide care au avut cârcei și înainte de sarcină îi resimt mai puternic în timpul celor nouă luni, pe când altele îi resimt mai rar.

Cârcei în sarcină: de ce apar și cum poți scăpa de ei

Există o mulțime de factori care pot cauza cârcei în sarcină. Însă, de obicei, specialiștii susțin că ei apar din cauza:

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

-schimbărilor în circulația sângelui. Pe măsură ce uterul crește, poate apăsa pe venele din zona pelviană, încetinind circulația sângelui în picioare. Acest lucru poate contribui la apariția cârceilor.

-presiunii de pe nervi. Uterul în creștere poate de asemenea să exercite presiune pe nervii care alimentează picioarele, ceea ce poate duce la cârcei.

-dezechilibrelor de minerale. Nivelurile  scăzute de calciu și uneori de magneziu în sânge pot contribui la apariția cârceilor. Aceste minerale sunt esențiale pentru funcționarea normală a mușchilor.

Reclamă

-deshidratării. Hidratarea insuficientă poate cauza cârcei în sarcină, deoarece fluidele sunt esențiale pentru transmiterea semnalelor nervoase și pentru contracția musculară.

-stilului de viață sedentar. Lipsa exercițiilor fizice regulate poate contribui la apariția cârceilor, deoarece activitatea fizică ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Reclamă

-creșterii în greutate: Creșterea rapidă în greutate în timpul sarcinii poate pune presiune suplimentară pe mușchii picioarelor, contribuind la apariția cârceilor.

-oboselii musculare. Pe măsură ce sarcina avansează, pe picioare se pune o presiune suplimentară, ceea ce poate duce la oboseală musculară și, implicit, la cârcei.

-posturii în timpul somnului. Dormitul în anumite poziții poate contribui la apariția cârceilor, mai ales, dacă presiunea este pusă pe mușchii picioarelor.

Cum poți preveni apariția lor

Deși după cum am menționat mai sus cauzele apariției cârceilor în sarcină pot fi multiple, însă poți lua câteva măsuri pentru a le preveni.

Fă exerciții de stretching

Înainte de a te pune la somn, încearcă să-ți oferi câteva minute în care să faci exerciții de stretching. Mai simplu spus, să-ți întinzi mușchii. Un exemplu de exercițiu simplu poate fi următorul: stai  la distanță de un perete, la o lungime de braț. Așază mâinile pe peretele din fața ta și deplasează piciorul drept în spatele celui stâng. Îndoaie încet piciorul stâng înainte, păstrând genunchiul drept în poziție dreaptă și călcâiul drept pe podea. Menține întinderea timp de aproximativ 30 de secunde. Ține spatele drept și șoldurile înainte. Nu-ți  deplasați picioarele înăuntru sau în afară. Schimbă picioarele și repetă exercițiul.

Fă exerciții fizice

Activitatea fizică regulată ar putea ajuta la prevenirea crampelor la picioare în timpul sarcinii. Înainte de a începe un program de exerciții fizice, discutați cu medicul pentru a te asigura că starea ta de sănătate îți permite să faci anumite exerciții. Oricum, mișcarea în timpul sarcinii este foarte bună pentru sănătatea ta și a copilului.  

Bea multe lichide

Există studii care susțin că hidratarea previne apariția cârceilor în sarcină. Așadar, încearcă să bei cel puțin șase căni de apă pe zi. Atunci când bei suficiente lichide, urina ar trebui să fie limpede sau de culoare galben deschis. Dacă urina este de un galben mai închis, ar putea însemna că nu consumi suficientă apă.

Ia suplimente de magneziu

Cercetările arată că administrarea unui supliment de magneziu ar putea ajuta la prevenirea crampelor la picioare în timpul sarcinii. Însă, înainte de a lua orice supliment alimentar sau vitamine, cere sfatul medicului care-ți urmărește sarcina. Acesta îți va recomanda doza necesară, precum și perioada potrivită pentru un astfel de supliment. Mai mult, ai putea încerca să consumi și mai multe alimente bogate în calciu și magneziu. Spre exemplu, poți începe să mănânci mai multe cereale integrale, să iei gustări de fructe uscate, nuci sau semințe și să introduci în meniul tău fasolea verde.

Poartă pantofii potriviți

Alegi pantofi care sunt confortabili și care oferă un suport bun picioarelor. Atenție și la mărime, deoarece în sarcină picioarele se mai pot umfla sau chiar pot crește. Așadar, asigură-te că nu sunt inconfortabili și că după o zi de purtat nu te dor picioarele de la ei.

Te-ar mai putea interesa și
O femeie cu durere pe cap, pe jos, lângă pat
Care sunt primele simptome de sarcină, înainte de întârzierea menstruației
Care sunt primele simptome de sarcină, înainte de întârzierea menstruației
Femeie stă adormită cu o cană în mână
Simptomele sarcinii: 10 semne timpurii că ești însărcinată
Simptomele sarcinii: 10 semne timpurii că ești însărcinată
Gravida se află în cabinetul medicului și este consultată
10 simptome pe care să nu le ignori în sarcină
10 simptome pe care să nu le ignori în sarcină
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mama și copilul pregătesc preparate pe bază de legume verzi
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
Când vine vorba de alimentația copiilor, părinții sunt mereu în căutarea celor mai bune soluții pentru o creștere sănătoasă. Unul dintre nutrienții esențiali, dar adesea subapreciați, este acidul folic. Deși este cunoscut mai ales......
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
2
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Mâna unei mane, cu unghiile date cu lac maro, care are mânuța unui bebeluș strânsă în jurul degetului arătător, ilutrând de ce îți țin bebelușii pumnii strânși
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
Pentru părinți, bebelușii pot face anumite lucruri care pot părea ciudate, dar, în definitiv, sunt absolut normale. În primele săptămâni poți observa anumite reflexe la nou-născut, care apar la sunete, lumini și atingeri. Unul dintre......
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
5
Fetiță are în față un pahar cu lapte și câteva fursecuri
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Toți părinții își doresc ca cei mici să crească puternici și sănătoși, iar calciul are un rol cu adevărat important  în acest proces. Dar ce faci atunci când copilul tău nu este un mare fan al lactatelor? Vestea bună este că......
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Cele mai noi
Un copil trist care stă pe o bancă pentru că s-a confruntat cu cyberbullying
08:26
Cum protejăm copilul de cyberbullying. Ce poți face pentru a-l ajuta pe cel mic în mediul online
Cum protejăm copilul de cyberbullying. Ce poți face pentru a-l ajuta pe cel mic în mediul online
Fetiță se bucură că are în față o farfurie cu clătite americane
07:27
Rețete sănătoase pentru copiii cu diabet
Rețete sănătoase pentru copiii cu diabet
O mamă extenuată
18 martie, 07:42
Depresia de primăvară la părinți. De ce unii dintre ei se simt obosiți și cum pot gestiona stresul
Depresia de primăvară la părinți. De ce unii dintre ei se simt obosiți și cum pot gestiona stresul
O fetiță care doarme cu capul pe bancă
18 martie, 06:52
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
O familie fericită care se uită împreună la televizor
17 martie, 08:06
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Copil obosit stă cu capul pe masă
17 martie, 06:37
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
Închide