Reclamă

Alimente cu conținut ridicat de folați, bune pentru gravide

Folatul, cunoscut și sub numele de vitamina B9, este esențial în dieta oricărei persoane, însă devine și mai important pentru femeile însărcinate. Acesta contribuie la prevenirea malformațiilor congenitale ale tubului neural, precum spina bifida, și sprijină dezvoltarea sănătoasă a fătului. Vestea bună este că sunt alimente cu conținut ridicat de folați, extrem de accesibile și de cunoscute.

Gravidă își pregătește o mâncare de broccoli
Consumă zilnic astfel de alimente cu conținut ridicat de folați / Shutterstock

Deși mulți dintre noi ne referim la folați și la acidul folic ca și cum ar fi același lucru, ei sunt, de fapt, doi termeni diferiți ai aceleași vitamine: Vitamina B9. Folatul poate fi găsit într-o mulțime de alimente, precum legumele verzi închis la culoare, fructele citrice, ouăle, carnea, organele, produsele lactate și cerealele.

Pe de altă parte, acidul folic reprezintă varianta sintetică a vitaminei B9.  El este adăugat în mod deliberat în anumite alimente procesate sau fortificate, cum ar fi făina, cerealele pentru mic-dejun și pâine, pentru a îmbunătăți aportul nutrițional. Acidul folic se găsește și sub formă de supliment alimentar, în multivitamine, vitamine prenatale sau comercializat separat ca supliment de acid folic.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

7 alimente cu conținut ridicat de folați, bune pentru gravide

Așa cum spuneam și mai sus, folatul se regăsește într-o gamă variată de alimente. Iar printre cele cu un conținut ridicat, se numără următoarele.

Reclamă

Ouăle, printre cele mai accesibile alimente cu conținut ridicat de folați

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, vitamine și minerale, inclusiv folat. Un singur ou mare poate conține aproximativ 22 de micrograme de folați. Pe lângă aceasta, ouăle sunt o sursă versatilă și ușor de preparat, potrivindu-se perfect în dieta zilnică a gravidelor.

Spanacul

Spanacul este o sursă vegetală bogată în vitamina B9, oferind aproximativ 263 micrograme de folați per cană, atunci când este gătit. Acesta este, de asemenea, plin de alți nutrienți esențiali, cum ar fi fierul și calciul, contribuind la o dietă echilibrată și sănătoasă.

Broccoli

Broccoli este un alt super-aliment excelent pentru gravide, datorită conținutului său ridicat de vitamina B9. O porție de 100 de grame de broccoli crud poate conține până la 63 de micrograme de folați, plus o abundență de vitamine C și K, fibre și antioxidanți.

Fasolea

Fasolea, în special cea neagră, este extrem de nutritivă și se numără printre acele alimente cu conținut ridicat de folați.  Ea conține o cantitate semnificativă de folați. O cană de fasole gătită poate conține până la 256 de micrograme de vitamina B9, fiind și o excelentă sursă de proteine vegetale, fier și fibre.

Reclamă

Sfecla roșie

Sfecla roșie nu este doar bogată în antioxidanți și nitrați naturali, ci și în folați. O porție de 100 de grame de sfeclă roșie crudă conține până la 100 micrograme de folați. Este perfectă pentru salate sau sucuri, fiind excelentă inclusiv pentru combaterea lipsei de fier.

Sparanghelul

Sparanghelul este recunoscut pentru conținutul său bogat de nutrienți, inclusiv vitamina B9. O porție de 100 de grame poate furniza până la 150 de micrograme de folați. Sparanghelul poate fi gătit în diverse moduri, fiind o alegere excelentă pentru o dietă echilibrată.

Nucile

Nucile, în special alunele de pădure, sunt o sursă bună de folați. În plus, ele sunt bogate în acizi grași omega-3, proteine și fibre. Consumul de nuci este o metodă convenabilă de a adăuga nutrienți esențiali în dieta zilnică a unei gravide.

Includerea acestor alimente în dieta gravidei poate contribui la asigurarea unui aport adecvat de folați, esențiali pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului. Este important de menționat că, medicul poate recomanda și suplimentarea cu acid folic, în special în primele 14 săptămâni de sarcină.

Te-ar mai putea interesa și
O femeie gravidă care stă aproape de toaletă
Cum să faci față urinării frecvente în timpul sarcinii, potrivit specialiștilor
Cum să faci față urinării frecvente în timpul sarcinii, potrivit specialiștilor
Femeie însărcinată, care ține o dietă vegană și vegetariană, îmbrăcată cu un maiou alb și o cămașă bleumarin, în carouri, care ține în mână un măr verde mușcat și cu cealaltă se sprijină de masa pe care sunt așezate un castron cu roșii și castraveți, un tocător cu un cuțit deasupra, și lângă acestea o varză, roșii, castraveți, un măr galben și o farfurie pe acre sunt așezate 2 buchete de broccoli și o conopidă
Dieta vegană și vegetariană în sarcină
Dieta vegană și vegetariană în sarcină
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu un tricou alb și jeanși, fotografiată pe un fundal galben, care ține în mână un bol cu salată și o fuculiță rificată, în care este prinsă o roșie, ilustrând aversiunile alimentare în sarcină
Aversiunile alimentare în sarcină. Ce le cauzează și cum le poți face față
Aversiunile alimentare în sarcină. Ce le cauzează și cum le poți face față
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
3
Botoșei roz și bleu, așezați pe o pătură albă, pufoasă, ilustrând Semne că poți avea fată sau băiat
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
După ce ai aflat că ești însărcinată, poate că primul lucru la care te gândești este să afli care va fi sexul bebelușului. Poate fi destul de distractiv să pui în aplicare diferite practici din popor sau să iei în considerare......
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
4
Femeie cu un pahar de vin în mână stă la masă cu un bărbat
Cum să te pregătești pentru întâlniri dacă ești mamă singură
Ca mamă singură nu e tocmai ușor să-ți refaci viață. Trebuie să te împarți între copii, muncă, treburile casei și, cu siguranță, îți spui că nici prin cap nu-ți mai trece să ieși și la întâlniri. Cu toate acestea, viața......
Cum să te pregătești pentru întâlniri dacă ești mamă singură
5
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Parteneri
Cele mai noi
Fetița bea apă din pahar
08:38
Deshidratarea la copii: care sunt cauzele și ce simptome apar
Deshidratarea la copii: care sunt cauzele și ce simptome apar
O senă din animația Inside Out 2 care se află pe lista cu cele mai bune filme pentru copii
07:01
Cele mai bune filme pentru copiii. Producții pe care nu trebuie să le ratezi în 2024
Cele mai bune filme pentru copiii. Producții pe care nu trebuie să le ratezi în 2024
Un băiețel care prepară o rețetă de pizza cu blat de tortilla
06:43
Pizza cu blat de tortilla pentru cei mici. Răsfățul delicios și sănătos
Pizza cu blat de tortilla pentru cei mici. Răsfățul delicios și sănătos
Băiatul stă jos, lângă canapea și este trist
18 aprilie, 07:51
Depresia la copii: ce trebuie să știe părinții
Depresia la copii: ce trebuie să știe părinții
O mămică care ăși ține copilul în brațe în timp ce citește de pe laptop câteva adevăruri inconfortabile despre parenting
18 aprilie, 07:15
Adevăruri inconfortabile despre parenting. Ce trebuie să știi atunci când ești la început de drum
Adevăruri inconfortabile despre parenting. Ce trebuie să știi atunci când ești la început de drum
Mamă, îmbrăcată cu bluză albă și jeanși, care stă pe jos, pe un covor bej, în dormitor, unde se mai găsește un dulap alb și o mașinuță colorată și un puzzle și citește pe o carte împreună cu bebelușul îmbrăcat în tricou lila și pantaloni gri și piciaorele goale
18 aprilie, 06:03
Încurajează bebelușul să vorbească. 7 modalități pe care le poți aplica și tu
Încurajează bebelușul să vorbească. 7 modalități pe care le poți aplica și tu
Închide