Reclamă

Cele mai bune legume cu frunze verzi pentru copii

Legumele cu frunze verzi sunt o parte importantă a alimentației sănătoase, mai ales pentru copiii aflați în plină dezvoltare. Aceste legume sunt bogate în vitamine, minerale și fibre,  și contribuie semnificativ la creșterea armonioasă și la întărirea sistemului imunitar. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să convingi copiii să consume aceste alimente benefice. Prin urmare, este important să știi care sunt cele mai bune legume cu frunze verzi pentru copii și cum le poți introduce în dieta celor mici într-un mod plăcut și apetisant.

Mama și fata pregătesc smoothie din legume cu frunze verzi
Introdu legumele cu frunze verzi în dieta copilului încă de la începutul diversificării / Shutterstock

Legumele cu frunze verzi pot fi introduse în alimentația copilului începând de la vârsta de 6-8 luni, odată ce copilul a început diversificarea alimentară. Este important să fie introduse treptat și să fie bine preparate pentru a evita riscul de sufocare și pentru a-i asigura o digestie ușoară.

Cele mai bune legume cu frunze verzi pentru copii

La vârsta de 6 luni, îi poți oferi copilului legumele cu frunze verzi bine fierte și pasate pentru a obține o consistență moale, ușor de înghițit. Poți începe cu legume precum spanacul și broccoli, care sunt bogate în fier și alte nutrienți esențiali.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Pe măsură ce copilul devine mai obișnuit cu diferite texturi, poți introduce legumele cu frunze verzi gătite și tăiate mărunt. De pe la 9 luni, copilul poate începe să mănânce bucăți mici de legume fierte sau sotate, cum ar fi kale sau mangold.

După vârsta de un an, el poate consuma legumele cu frunze verzi într-o varietate de forme, inclusiv crude (bine spălate și tăiate mărunt) în salate, sau gătite în supe, tocănițe sau alte preparate

Spanacul

Spanacul este o legumă foarte populară, cunoscută pentru conținutul său ridicat de fier, calciu și vitaminele A și C. Este ușor de integrat în diverse preparate, de la smoothie-uri la supe și omlete. Gustul său neutru îl face ideal pentru copii. În plus, dacă este amestecat cu alte alimente, micuții îl acceptă mai ușor.

Kale

Kale, sau varza creață, este o legumă extrem de nutritivă, bogată în vitamina K, vitamina C și antioxidanți. Textura sa crocantă și gustul ușor amărui pot fi atrăgătoare pentru copii dacă este preparată corect. Chipsurile de kale, de exemplu, sunt o gustare sănătoasă și delicioasă, preferată de mulți copii.

Salata verde

Salata verde este una dintre cele mai cunoscute legume cu frunze verzi și este excelentă pentru hidratare, având un conținut mare de apă. De asemenea, este bogată în fibre și vitamine esențiale. Poate fi adăugată în sandvișuri, salate sau chiar supe, oferind un gust ușor și plăcut.

Reclamă

Rucola

Rucola este o legumă cu frunze verzi, cu un gust ușor piperat, care poate adăuga un plus de savoare mâncărurilor. Este bogată în vitamina K, vitamina A și calciu, fiind benefică pentru sănătatea oaselor și a vederii. Poate fi folosită în salate, paste sau ca topping pentru pizza.

Mangold

Mangoldul, cunoscut și sub numele de sfeclă elvețiană, este o legumă versatilă și nutritivă, bogată în vitaminele A, C și K, precum și în magneziu și potasiu. Frunzele sale pot fi folosite în salate, supe sau sotate cu usturoi pentru a adăuga o aromă delicioasă și un plus de nutrienți.

Varza

Varza este o legumă foarte accesibilă și versatilă, bogată în vitaminele C și K, precum și în fibre. Este excelentă pentru digestie și poate fi consumată crudă în salate, gătită în supe sau sotată. Varza murată, de asemenea, este o opțiune sănătoasă datorită conținutului său de probiotice.

Broccoli

Deși broccoli nu este o legumă cu frunze verzi în sensul strict al cuvântului, frunzele sale sunt la fel de nutritive ca și floretele. Broccoli este bogat în vitaminele C și K, acid folic și fibre. Frunzele de broccoli pot fi gătite și consumate la fel ca spanacul sau kale, oferind un gust delicat și o textură plăcută.

Sfaturi pentru a introduce legume cu frunze verzi în dieta copiilor:

-introdu legumele cu frunze verzi în dieta copilului de la o vârstă fragedă pentru a-l obișnui cu gustul lor.

-prepară rețete variate și atractive, cum ar fi smoothie-uri verzi, chipsuri de kale sau supe cremă.

-adaugă legumele cu frunze verzi în mâncăruri pe care copilul le adoră deja, cum ar fi paste, pizza sau omlete.

-consumă și tu legume cu frunze verzi, astfel încât copilul să aibă un exemplu pozitiv.

În concluzie, legumele cu frunze verzi pentru copii sunt bune pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată a acestora.

Te-ar mai putea interesa și
O fetiță care apreciază mâncarea sănătoasă
Alimentația sănătoasă pentru copii. Ce ar trebui să mănânce un copil în funcție de vârstă
Alimentația sănătoasă pentru copii. Ce ar trebui să mănânce un copil în funcție de vârstă
Doui băieței care stau la masă și mânâncă superalimente recomandate pentru dieta unui copil
Superalimente recomandate pentru dieta unui copil. Ce poți include în mesele principale ale micuțului tău
Superalimente recomandate pentru dieta unui copil. Ce poți include în mesele principale ale micuțului tău
Înghețată cu iaurt și căpșuni pusă pe un blat de lemn alături de un bol plin cu căpșuni
Înghețată cu iaurt și căpșuni. Un desert perfect pentru copilul tău
Înghețată cu iaurt și căpșuni. Un desert perfect pentru copilul tău
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie care aspiră covorul iar câinele stă lângă ea
Cum scăpăm de purici: remedii simple
Dacă te-ai pricopsit cu musafiri nepoftiți precum puricii, ai la îndemână câteva remedii pe care le poți folosi pentru a scăpa de ei. Începe cu aspirarea întregii case, cu spălarea lenjeriilor de pat, dar și cu aplicarea unor remedii......
Cum scăpăm de purici: remedii simple
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
4
Femeie însărcinată care face un test într-o cameră însorită
Sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Ce spun specialiștii
Dacă îți dorești să devii mămică în curând, citește aceste sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Specialiștii te ajută în acest sens și îți oferă cele mai bune recomandări. În ciuda statisticilor legate de vârsta......
Sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Ce spun specialiștii
5
Bebeluș se joacă pe podea într-o zi luminoasă și un câine este în spatele lui
Ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși. Cum se manifestă și care sunt cauzele
Atunci când ești părinte pentru prima oară este normal să te îngrijorezi la fiecare mișcare anormală pe care o face micuțul tău. Vezi ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși și când reprezintă acesta o problemă mult mai mare.......
Ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși. Cum se manifestă și care sunt cauzele
Cele mai noi
Fetiță stă jos și citește dintr-o carte
08:20
Ce este hiperlexia? Iată de ce unii copii încep să citească extrem de devreme
Ce este hiperlexia? Iată de ce unii copii încep să citească extrem de devreme
O femeie care își alăptează copilul
07:39
Alăptarea afectează libidoul: cum să menții pasiunea în cuplu în timpul acestui proces
Alăptarea afectează libidoul: cum să menții pasiunea în cuplu în timpul acestui proces
Mama se uită împreună cu copii pe o carte
06:11
Cum ajuți copilul să învețe mai repede o limbă străină
Cum ajuți copilul să învețe mai repede o limbă străină
Mama stă jos lângă pătuțul bebelușului și se ține cu mâna de cap
13 iunie, 08:35
Durerile de cap post-partum: cum scapi de ele
Durerile de cap post-partum: cum scapi de ele
O fetiță care mănâncă ciocolată
13 iunie, 06:59
Când poți să-i oferi bebelușul ciocolată. Sfaturi de la specialiștii în nutriție
Când poți să-i oferi bebelușul ciocolată. Sfaturi de la specialiștii în nutriție
Băiețel se joacă singur cu dinozaurii
13 iunie, 06:40
Joaca independentă este importantă pentru copil: iată de ce
Joaca independentă este importantă pentru copil: iată de ce
Închide