Reclamă

Superalimente recomandate pentru dieta unui copil. Ce poți include în mesele principale ale micuțului tău

Dezvoltarea armonioasă a copilului este strâns legată de alimentația pe care acesta o are. Primii ani din viață joacă un rol crucial în ceea ce privește dezvoltarea sistemului imunitar. Micuții noștri au nevoie de vitamine și nutrienți pentru a crește sănătos și armonios. Decoperă mai jos o listă cu superalimente recomandate pentru dieta unui copil.

Doui băieței care stau la masă și mânâncă superalimente recomandate pentru dieta unui copil
Micuții noștri au nevoie de vitamine pentru a crește sănătos. Decoperă mai jos o listă cu superalimente recomandate pentru dieta unui copil / Shutterstock

Superalimentele sunt acele produse alimentare care sunt bogate în nutrienți benefici și care promovează sănătatea organismului. Nu există un singur superaliment care să ofere toți nutrienții esențiali de care copilul tău are nevoie, dar poți să încorporezi o variatate de legume și fructe pentru a-i întări sistemul imunitar copilului.

Superalimente recomandate pentru dieta unui copil

Nutriționiștii sunt de părere că farfuria copilului ar trebui să includă cât mai multe superalimente pentru a-i asigura acestuia necesarul de nutrienți.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Copilul are nevoie de o alimentație bogată și echilibrată pentru a se bucura de o viață sănătoasă și de un organism puternic. Mai jos găsești unele dintre cele mai populare superalimente, potrivit specialiștilor de la Babycenter.com.

Reclamă

Avocado

Avocado conține o mulțime de grăsimi mononesaturate și fibre solubile. Acestea lucrează împreună și ajută la scăderea nivelului colesterolului rău, LDL.

Mai mult, studiile au arătat că avocado are un conținut ridicat de potasiu. Acesta din urmă ajută, de asemenea, la controlul tensiunii arteriale. Astfel avocado devine o alegere excelentă pentru sănătatea inimii. Mai mult, avocado conține fibre insolubile, care ajută la ameliorarea simptomelor constipației.

Pentru a-l face cât mai apetisant, avocado trebuie integrat cu grijă în dieta copilului.

Poți să pasezi avocado cu puțin suc de lime și să-l servești ci roșii tăiate cubulețe și puțin usturoi. În felul acesta vei avea o porție rapidă de guacamole. Avocado tăiat cubulețe poate fi inclus într-o omletă delicioasă.

Reclamă

Fasole și linte

Fasolea și lintea conțin proteine vegetale, fibre și zinc. Toate aceste elemente sunt excelente pentru a înlocui carnea dintr-o masă a zilei.

Totodată, specialiștii în nutriție susțin că fasolea și lintea ajută la sănătatea sistemului digestiv și promovează mișcările intestinale regulate.Aceste superalimente au, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii.

Alimentele antiinflamatorii ajută la reducerea radicalilor liberi și a daunelor provocate de stresul oxidativ. Lintea poat fi adăugată într-o rețetăă sănătoasă de tacos, iar fasolea poate fi integrată într-o rețetă reinterpretată de hummus.

Afine

Afinele nu ar trebui să lipsească din alimentația copilului tău. Aceste fructe sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.

Afinele pot ajuta, de asemenea, la gestionarea nivelului de colesterol, pot îmbunătăți funcția cognitivă și starea de spirit.

Fie că alegi să i le oferi copilului tău proaspete sau congelate, ele sunt recomandate pentru dieta copilului de către nutriționiști. Afinele pot fi incluse într-un smoothie delicios sau adăugate unei porții de iaurt grecesc. Totodată, afinele pot fi integrate în rețetele sănătoase de brioșe.

Ouă

Studiile arată că ouăle sunt o sursă excelentă de vitamina A, D, E, B12 și colină. De asemenea, ouăle conțin luteină și zeaxantină, doi antioxidanți care sunt de ajutor pentru sănătatea ochilor.

Majoritatea nutrienților se află în gălbenuș. Astfel nutriționiștii recomandă ca ouăle să fie consumate complet. Ouăle pot fi servite fierte sau preparate sub forma unei omlete sănătoase. Indiferent de modul în care alegi să le prepari, acestea nu ar trebui să lipsească din alimentația copilului tău.

Nuci

Nucile au fost de multe ori asociate cu sănătatea creierului. Nucile conțin proteine, fibre, vitamine și grăsimi sănătoase.

Totodată, studiile au arătat că nucile ar putea reduce riscul de hipertensiune arterială. Totuși, nucile trebuie incluse cu mare atenție în alimentația copilului deoarece acestea ar putea reprezenta un pericol de sufocare.

Copiii cu vârste până în patru ani nu ar trebui să consume nuci. Dacă totuși vrei să-i oferi nuci, acestea ar trebui integrate în diferite rețete și să fie măcinate, recomandă specialiștii de la Parents.com.

Ovăz

Aceste cereale integrale sunt bogate în beta-glucan. Totodată, ovăzul conține o fibră care ajută la scăderea nivelului de colesterol.

Ovăzul este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B1. Se spune că această vitamină ajută la creșterea copiilor. Ovăzul paote fi inclus într-o mulțime de rețete sănătoase pentru cei mici.

Somon

Somonul este unul dintre cele mai cunoscute tipuri de pește. Somonul este bogat în grăsimi omega-3. Acestea au o mulțime de beneficii pentru sănătate, indiferent de vârstă.

La copii, grăsimile omega-3 sunt legate de dezvoltarea sănătoasă a creierului, ochilor și sistemului nervos. La copiii mai mari, omega-3 ajută la îmbunătățirea memoriei și la concentrare.

Somonul nu ar trebui servite copiilor cu vârste sub patru ani deoarece ar putea reprezenta un pericol de sufocare.

Spanac

Spanacul este plin de vitamine și minerale. De asemenea, spanacul conține un antioxidant puternic numit acid alfa-lipoic. Acesta din urmă ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și poate preveni deteriorarea celulelor.

Spanacul este bogat în fier și vitamina C. Acesta poate fi inclus în rețete sănătoase de smoothie care pot întări sistemul imunitar.

Cartofi dulci

Pe lista de superalimente recomandate pentru dieta unui copil se află și cartofii dulci. Aceștia sunt bogați în vitamina A și beta-caroten. Beta-carotenul este un antioxidant puternic și este legat de sănătatea ochilor și a plămânilor. Cartofi dulci pot fi integrați într-o mulțime de rețete delicioase pentru cei mici.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
O mămică ce îi oferă fetiței sale fursecuri cu banane
Fursecuri cu banane pentru copii. Rețeta simplă și rapidă
Fursecuri cu banane pentru copii. Rețeta simplă și rapidă
Chifteluțe la cuptor din carne de curcan și legume puse pe un platou festiv
Chifteluțe la cuptor din carne de curcan și legume. O opțiune sănătoasă și gustoasă pentru mesele festive ale celor mici
Chifteluțe la cuptor din carne de curcan și legume. O opțiune sănătoasă și gustoasă pentru mesele festive ale celor mici
Budincă de orez cu lapte și vanilie servită într-un bol roșu și festiv
Budincă de orez cu lapte și vanilie. Decorată cu puțină scorțișoară, e o alegere festivă și prietenoasă pentru copii
Budincă de orez cu lapte și vanilie. Decorată cu puțină scorțișoară, e o alegere festivă și prietenoasă pentru copii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
2
Un copil care se joacă pe telefon
Tehnologia în educația timpurie: cele mai recomandate aplicații educative pentru copii
În era digitală, aplicațiile educaționale pentru copii sunt tot mai populare, oferind o modalitate eficientă de învățare prin intermediul gadgeturilor. Află ce rol joacă tehnologia în educația timpurie și cum poate copilul tău să se......
Tehnologia în educația timpurie: cele mai recomandate aplicații educative pentru copii
3
O mamă stresată, singură cu copiii
Cum să eviți oboseala și stresul ca părinte iarna aceasta
Stresul din viața de părinte este o realitate cu care mulți adulți se confruntă. Atunci când acesta crește mult, poate duce la epuizare. Deși nu sună deloc bine, nu te îngrijora. Află cum să eviți oboseala și stresul ca părinte iarna......
Cum să eviți oboseala și stresul ca părinte iarna aceasta
4
Mama își pregătește fetița de școală
De ce se poartă copilul diferit la școală și acasă
Ai observat vreodată că cel mic se comportă diferit acasă față de cum o face la școală? Poate la școală este liniștit și respectuos, dar acasă devine mai agitat și impulsiv. Sau invers: la școală este un mic „rebel”, în timp ce......
De ce se poartă copilul diferit la școală și acasă
5
Mâna unei mane, cu unghiile date cu lac maro, care are mânuța unui bebeluș strânsă în jurul degetului arătător, ilutrând de ce îți țin bebelușii pumnii strânși
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
Pentru părinți, bebelușii pot face anumite lucruri care pot părea ciudate, dar, în definitiv, sunt absolut normale. În primele săptămâni poți observa anumite reflexe la nou-născut, care apar la sunete, lumini și atingeri. Unul dintre......
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
Parteneri
Cele mai noi
Mama vorbește serios cu fetița în timp ce stau pe canapea
27 ianuarie, 07:49
Cum să motivezi copilul să-și respecte promisiunile și angajamentele
Cum să motivezi copilul să-și respecte promisiunile și angajamentele
Copilul se joacă alături de mamă cu câteva frunze
27 ianuarie, 06:54
8 trucuri pentru a dezvolta curiozitatea copiilor
8 trucuri pentru a dezvolta curiozitatea copiilor
Brioșe cu mere și scorțișoară pentru copii puse pe un blat de lemn
26 ianuarie, 07:26
Brioșe pufoase cu mere și scorțișoară. O rețetă fără zahăr, îndulcită natural cu mere rase, ideală pentru cei mici
Brioșe pufoase cu mere și scorțișoară. O rețetă fără zahăr, îndulcită natural cu mere rase, ideală pentru cei mici
Copilul schiază pe pârtie
25 ianuarie, 06:09
Activități de iarnă care ajută la dezvoltarea fizică a copiilor
Activități de iarnă care ajută la dezvoltarea fizică a copiilor
Mama discută cu cei doi frați care se ceartă
25 ianuarie, 06:08
Sfaturi pentru rezolvarea conflictelor între frați acasă
Sfaturi pentru rezolvarea conflictelor între frați acasă
Prim plan cu iepuraș de pluș și ceas, iar pe fundal fetița doarme
24 ianuarie, 07:24
De ce somnul de calitate este esențial pentru copii iarna
De ce somnul de calitate este esențial pentru copii iarna
Închide