Cele mai sănătoase și cele mai nesănătoase băuturi pentru femeile însărcinate. La ce trebuie să fii atentă în această perioadă

Cele mai sănătoase și cele mai nesănătoase băuturi pentru femeile însărcinate

Atât corpul tău, cât și cel al bebelușului tău sunt formate în mare parte din lichid. Vei avea nevoie de multe lichide pentru a susține volumul de sânge în creștere, precum și pentru a produce suficient lichid amniotic și pentru a sprijini circulația fetală sănătoasă.

În plus, consumul de lichide te poate ajuta la gestionarea problemelor care pot apărea în sarcină, cum ar fi constipația, hemoroizii și oboseala.

De asemenea, consumul de lichide te va ajuta să rămâi hidratată. Cât de multă apă ar trebui să bei în această perioadă?

Specialiștii recomandă cel puțin 10 pahare generoase de apă în fiecare zi. Vestea bună este că nu trebuie să consumi doar apă. Fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă te pot ajuta să rămâi hidratată.

Mai jos găsești o listă cu cele mai sănătoase și cele mai nesăntoase băuturi pentru femeile însărcinate.

Apa

Consumul de apă ar trebui să fie prioritar pentru o femei însărcinată. Apa ajută corpul să absoarbă nutrienții esențiali din alimente.

A face din apă băutura de bază în timpul sarcinii este, de asemenea, o modalitate ușoară de a evita consumul de calorii și zahăr în exces, astfel încât să ai o greutate sănătoasă în timpul sarcinii.

Este, de asemenea, o strategie foarte bună pentru a ține sub control nivelul zahărului din sânge dacă te confrunți cu diabetul gestațional.

Dacă apa simplă ți se pare banală, poți încerca să pui un strop de suc de lămâie sau câteva felii de castravete în ea.

Lapte

Mămicile au nevoie de 1.000 de miligrame de calciu pe zi în timpul saricnii pentru a susține creșterea oaselor și a dinților bebelușului, precum și pentru a menține sistemul circulator, muscular și nervos într-o stare de funcționare optimă.

Laptele este una dintre cele mai bune surse de calciu. În timp ce poți obține calciu și din alimente care nu sunt lactate, laptele reprezintă o sursă bună pentru a te hidrata.

Proteina din lapte îl face, de asemenea, o alegere inteligentă. Proteinele susțin creșterea generală a bebelușului și, de asemenea, te poate ajuta să rămâi hidratată.

Ceai de ghimbir

Fierbinte sau cu gheață, ceaiul cu ghimbir este o opțiune minunată în timpul sarcinii. Studiile arată că ghimbirul poate ajuta la calmarea stomacului neliniștit și la estomparea senzației de greață.

Specialiștii au povestit despre cât de sigur este să consumi ceai în sarcină. Este important să alegi cu mare atenție tipul de ceai pe care urmează să-l consumi în această perioadă.

Smoothie cu fructe și legume

Amestecurile de fructe și legume sunt o modalitate delicioasă de a-ți satisface nevoile zilnice de lichide. În timp ce combinațiile de arome sunt nesfârșite, păstrează zahărul adăugat sub control.

Fii atentă la sodiul adăugat în băuturile vegetale cumpărate din magazine. Specialiștii recomandă să-ți faci singură un smoothie acasă pentru a te asigura că poți controla ingredientele folosite.

Băuturi pe care e recomandat să le eviți în timpul sarcinii

Specialiștii sunt de părere că femeile însărcinate ar trebui să evite consumul de alcool. Totodată, medicii spun că laptele și sucurile nepasteurizate nu sunt sănătoase pentru mămicile gravide.

Aceste băuturi ar putea ascunde bacterii cauzatoare de boli. De asemenea, medicii recomandă limitarea aportului de băuturi bogate în cofeină.

Experții sunt de acord că este în regulă să consumi până la 200 de miligrame de cofeină pe zi. Sucurile ar trebui evitate în sarcină, spun cei de la Parents.com.

Acestea sunt bogate în calorii goale și în zahăr. Menținerea hidratării este o necesitate pentru o sarcină sănătoasă, dar este important să te asiguri că te hidratezi cu băuturile sigure pentru tine și copilul tău.