Rețete sănătoase de smoothie pentru gravide. Ce recomandă nutriționiștii să incluzi în dieta ta

Rețete sănătoase de smoothie pentru gravide

Există o mulțime de motive pentru care un smoothie ar putea fi cea mai bună alegere de gustare în timpul sarcinii. Atunci când ești însărcinată, mai ales în primul trimestru, un smoothie poate fi o alternativă minunată la o masă copioasă, mai ales dacă suferi de grețuri și vărsături.

De asemena, aceste rețete sunt grozave deoarece sunt bogate în nutrienți benefici organismului. În plus, reetele pot fi modificate în funcței de preferințe și pot fi adaptate cu ușurință în funcție de alimentele pe care le ai deja în bucătărie.

Femeile însărcinate au nevoie de o varietate de alimente bogate în nutrienți.

Un smoothie poate fi o modalitate simplă și rapidă de a obține nutrienți din mai multe grupe alimentare. Smoothie-urile sunt încărcate cu ingrediente sănătoase și pot fi consumate în combinație cu alte alimente, cum ar fi pâinea prăjită cu cereale integrale.

În plus, aceste gustări sănătoase sunt ușor de digerat. Pentru momentele în care este greu să reduci o masă din cauza grețurilor, arsurilor la stomac sau problemelor de digestie, un smoothie este o alternativă viabilă. Lichidele tind să fie mult mai ușor digerate decât alimentele solide.

Acest lucru este util în perioadele de greață sau când trebuie să reduci simptomele arsurilor la stomac. Mai jos găsești câteva rețete simple și rapide de smoothie pentru gravide.

Smoothie verde cu mango

Acest smoothie este perfect în timpul sarcinii. Rețeta are la bază mago și se crede că are beneficii ăn reducerea simptomelor arsurilor stomacale. Pentru a-l prepara vei avea nevoie de următoarele ingrediente.

• 1 ½  cană de apă
• 1 cană de spanac
• 1 lingură de semințe de cânepă
• 1 măr cu miez tocat grosier
• 1 bucată mică de ghimbir proaspăt și tăiat feliuțe
• ½ linguriță de suc proaspăt de lămâie
• 8 caju crude
• 1 cană de mango congelat

Pentru a prepara această rețetă trebuie să adaugi toate ingredientele într-un blender de mare putere. Amestecă totul până se omogenizează.

Gustă și ajustează ingredientele după cum este necesar. Dacă ai probleme cu sotmacul sau de digestie, acest smoothie este ideal pentru tine.

Lămâia și ghimbirul sunt utile pentru a alunga senzația de greață, iar caju și cânepa oferă un aport important de proteine. Greața în timpul sarcinii poate fi cauzată de modificările hormonale.

Smoothie bogat în proteine

Această rețetă de smoothie are trei componente importante: carbohidrați, proteine și fibre. Este o rețetă simplă, dar bogată în nutrienți benefici organismului.

• 2 căni de ceai cu gheață din frunze de zmeură
• 1 cană de zmeură congelată
• ¼ cană de ovăz
• ¼ bucăți de avocado
• 3 curmale
• 2 linguri pulbere de colagen
• 1 lingură semințe de in sau cânepă măcinate
• 1 lingură suc de lămâie

Pregătește ceaiul și pune toate ingredientele în blender. Amestecă totul bine până ce capătă consistența dorită. Poți să îndulcești acest smoothie cu o lingură de miere.

Acest smoothie este o alegere populară pentru viitoarele mămici. În plus este o gustare minunată chiar și pentru mămicile care se pregătesc de travaliu deoarece oferă un plus de energie.

Smoothie cu banane

Poate cea mai îndrăgită rețetă de smoothie este cea cu banane. Această rețetă oferă o mulțime de nutrienți benefici organismului. Vei avea nevoie de următoarele ingrediente:

• 1 banană
• 1 ¾ căni de fructe de pădure
• 1 cană de spanac proaspăt
• 1 cană de lapte integral de vacă sau pe bază de plante
• 1 linguriță semințe de cânepă măcinate
• ¼ tofu moale

Adaugă toate ingredientele în blender și setează-l la putere mare. Amestecă la viteză mare timp de un minut sau până se omogenizeaza ingredientele.

Acest smoothie este minunat în primul trimestru datorită bananelor, bogate în potasiu. Potasiul este un electrolit important care reduce simptomele primului trimestru.

Adăugarea de fructe de pădure nu numai că oferă un gust dulce acrișor, dar reduce și constipația. În plus, proteinele sunt prezente atât sub formă vegetală, cât și animală în această rețetă de smoothie.

Smoothie cu sirop de arțar și piersici

Această rețetă necesită folosirea de iaurt sau lapte. Este un smoothie bogat în calciu, cu o mulțime de beneficii pentru viitoarele mămici. Pentru această rețetă vei avea nevoie de:

• 1 ½ căni de iaurt grecesc sau lapte integral
• ½ cană lapte integral
• 1 ½  felii de piersici
• 2 linguri semințe de in măcinate
• 1 linguriță de suc de lămâie
• 2 linguri de sirop de arțar

Adaugă toat eingredietele în bleder și pornește-l la viteză mare. Amestecă totul până când se omogenizează. Acest smoothie oferă o mulțime de nutrienți.

Semințele de in sunt o sursă ideală de acizi grași omega-3. În plus, este un smoothie bogat în fibre și proteine. Totodată, rețeta îți oferă necesarul de calciu.