Reclamă

Cum să crești consumul de fructe și legume la copii pe timpul iernii

Consumul de fructe și legume la copii ajută la creșterea și dezvoltarea sănătoasă a acestora. Totuși, în sezonul rece, tendința este de a consuma mai multe preparate mai grele și mai sărace în nutrienți. Și, implicit, o scădere a consumului de fructe și legume? Din fericire, specialiștii oferă câteva soluții creative pentru a crește consumul de fructe și legume la copii pe timpul iernii. 

Fetița mănâncă portocale
Oferă-i bucăți de fructe și legume ca și gustări / Shutterstock

Obiceiurile alimentare ale copiilor se formează în copilăria timpurie, iar implicarea părintelui este cheia succesului. Studiile arată că introducerea timpurie a fructelor și legumelor în dieta zilnică sporește probabilitatea ca acestea să fie consumate cu plăcere pe termen lung. Totodată, oferirea unei varietăți de alimente colorate și delicioase poate stimula curiozitatea celor mici, transformând masa într-o experiență plăcută și educativă.

Ce spun statisticile despre consumul de legume și fructe la copii

Știai că, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, doar 1 din 3 copii consumă cantitatea recomandată de fructe și legume zilnic? De asemenea, un studiu efectuat în Europa arată că pe timpul iernii consumul de fructe și legume la copii scade cu până la 25% din cauza lipsei diversității sezoniere și a preferințelor alimentare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Aportul insuficient de fructe și legume poate afecta sistemul imunitar, creșterea și nivelul de energie al copilului. Prin implementarea unor obiceiuri simple, îți poți ajuta copilul să se bucure de toate beneficiile acestor alimente nutritive, chiar și în timpul sezonului rece.

Reclamă

Cum să crești consumul de fructe și legume la copii pe timpul iernii

Fructele și legumele pot deveni mai atractive pentru copii dacă sunt prezentate într-un mod creativ și plin de culoare. Cum faci asta? Mai jos, ai câteva idei atractive prin care să crești consumul de fructe și legume la copii pe timpul iernii.

Implică-l încă din etapa de cumpărături

Lasă-l pe copil să aleagă fructele și legumele care i se par interesante la supermarket sau la piață. De asemenea, încurajează-l să descopere ceva nou, cum ar fi o legumă exotică sau un fruct pe care nu l-a încercat până acum.
Această activitate nu doar că îi crește curiozitatea, dar îl face să se simtă important și implicat. Ceea ce sporește probabilitatea ca, odată ajuns acasă, să fie dornic să încerce ceea ce a ales.

Prepară rețete creative și distractive

Aspectul vizual joacă un rol major în percepția alimentelor, mai ales pentru copii. O farfurie colorată și bine prezentată poate fi mult mai tentantă decât una monotonă. Așadar, transformă fructele și legumele în opere de artă comestibile. Creează figurine din morcovi, castraveți sau ardei, cum ar fi fluturi, mașinuțe sau fețe zâmbitoare. Realizează un curcubeu din fructe: pune pe o farfurie felii de portocale, kiwi, mere, banane și fructe de pădure în ordinea culorilor.

Încearcă și rețete simple, cum ar fi smoothie-uri colorate, salate de fructe sau legume la cuptor decorate cu brânză sau condimente. Copiii sunt atrași de noutate și de joacă, așa că integrarea creativității în prepararea meselor va crește șansele de succes.

Reclamă

Integrează-le în gustări rapide și ușor de consumat

Pe lângă mesele principale, gustările sănătoase pot fi o metodă excelentă de a introduce mai multe fructe și legume în dieta zilnică a copilului.  Oferă-i bucățele de mere, morcovi, castraveți sau mandarine, deja curățate și porționate, pentru a fi mai ușor de consumat. Încearcă și bețișoare de legume servite cu sosuri sănătoase, precum hummus sau iaurt. O altă idee ar fi fructele uscate sau mixurile de nuci și fructe proaspete pentru o opțiune hrănitoare și delicioasă.
Gustările sănătoase pot înlocui cu succes produsele procesate și dulciurile nesănătoase, oferindu-i copilului energie și nutrienți esențiali.

Nu-l forța să mănânce

Dacă micuțul refuză inițial un aliment nou, nu-l forța. Reintrodu alimentele respective în alte preparate sau într-o formă diferită. De exemplu, dacă nu-i place broccoli, încearcă să-l adaugi într-o supă cremoasă.

Ce beneficii are consumul de fructe și legume la copii

Consumul adecvat de fructe și legume are un impact pozitiv asupra sănătății copilului. Iar printre cele mai importante s-ar număra și:

  • îmbunătățirea imunității. Vitaminele și mineralele din fructe și legume, precum vitamina C sau zincul, sprijină sistemul imunitar, protejând copilul de răceli și alte infecții frecvente în sezonul rece.
  • creșterea nivelului de energie. Alimentele bogate în fibre și nutrienți, precum merele, morcovii sau spanacul, oferă energie susținută pe parcursul zilei. Acest lucru îl ajută la activitățile zilnice și pentru concentrare.

În concluzie, prin implementarea acestor strategii, vei transforma fructele și legumele într-o parte naturală și plăcută a dietei copilului.

Te-ar mai putea interesa și
Fetița taie legumele pentru masa, alături de mama ei
Cum să înveți copilul să consume mai multe legume în sezonul rece
Cum să înveți copilul să consume mai multe legume în sezonul rece
Fetiță și băiețel mănâncă căpșuni
Cele mai bune fructe de sezon pentru copii
Cele mai bune fructe de sezon pentru copii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mama și copilul pregătesc preparate pe bază de legume verzi
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
Când vine vorba de alimentația copiilor, părinții sunt mereu în căutarea celor mai bune soluții pentru o creștere sănătoasă. Unul dintre nutrienții esențiali, dar adesea subapreciați, este acidul folic. Deși este cunoscut mai ales......
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
2
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Mâna unei mane, cu unghiile date cu lac maro, care are mânuța unui bebeluș strânsă în jurul degetului arătător, ilutrând de ce îți țin bebelușii pumnii strânși
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
Pentru părinți, bebelușii pot face anumite lucruri care pot părea ciudate, dar, în definitiv, sunt absolut normale. În primele săptămâni poți observa anumite reflexe la nou-născut, care apar la sunete, lumini și atingeri. Unul dintre......
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
5
Fetiță are în față un pahar cu lapte și câteva fursecuri
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Toți părinții își doresc ca cei mici să crească puternici și sănătoși, iar calciul are un rol cu adevărat important  în acest proces. Dar ce faci atunci când copilul tău nu este un mare fan al lactatelor? Vestea bună este că......
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Cele mai noi
Un copil trist care stă pe o bancă pentru că s-a confruntat cu cyberbullying
08:26
Cum protejăm copilul de cyberbullying. Ce poți face pentru a-l ajuta pe cel mic în mediul online
Cum protejăm copilul de cyberbullying. Ce poți face pentru a-l ajuta pe cel mic în mediul online
Fetiță se bucură că are în față o farfurie cu clătite americane
07:27
Rețete sănătoase pentru copiii cu diabet
Rețete sănătoase pentru copiii cu diabet
O mamă extenuată
18 martie, 07:42
Depresia de primăvară la părinți. De ce unii dintre ei se simt obosiți și cum pot gestiona stresul
Depresia de primăvară la părinți. De ce unii dintre ei se simt obosiți și cum pot gestiona stresul
O fetiță care doarme cu capul pe bancă
18 martie, 06:52
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
O familie fericită care se uită împreună la televizor
17 martie, 08:06
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Copil obosit stă cu capul pe masă
17 martie, 06:37
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
Închide