Reclamă

Cum să înveți copilul să consume mai multe legume în sezonul rece

Să convingi copilul să mănânce mai multe legume poate fi o adevărată provocare, mai ales în sezonul rece, când tentanțiile culinare tind să se îndrepte spre alimente grele sau dulciuri. Cu toate acestea, studiile arată că obiceiurile alimentare dezvoltate în copilărie pot influența semnificativ sănătatea pe termen lung. Tocmai de aceea, în rândurile de mai jos vei găsi strategii despre cum să înveți copilul să consume mai multe legume în sezonul rece.

Fetița taie legumele pentru masa, alături de mama ei
Obișnuiește copilul cu gustul legumelor încă de la etapa diversificării / Shutterstock

Cercetări publicate în jurnalul „Public Health Nutrition” au demonstrat că o dietă bogată în legume poate reduce riscul de obezitate și boli cronice precum diabetul sau bolile cardiovasculare. În plus, legumele contribuie la întărirea sistemului imunitar, un aspect extrem de important într-un sezon marcat de viroze și gripă. Dar cum să înveți copilul să consume mai multe legume în sezonul rece fără a-l forța? Hai să vedem!

Cum să înveți copilul să consume mai multe legume în sezonul rece

Să introduci legumele în alimentația zilnică a copilului poate fi mai simplu decât crezi, dacă abordezi situația cu puțină creativitate. În sezonul rece, este important să păstrezi mesele pline de culoare și varietate, iar acest lucru nu trebuie să fie dificil sau plictisitor. Așadar, cum să înveți copilul să consume mai multe legume în această perioadă? Prin metode relaxate, distractive și pline de gust.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Transformă mâncarea într-o aventură creativă

Copiii adoră poveștile și jocurile, așa că poți transforma o simplă salată într-un peisaj viu colorat. Spre exemplu, morcovii pot deveni razele soarelui, broccoli o mică pădure, iar roșiile cherry pot fi flori. Cheamă-l  și pe cel mic să te ajute la preparare, oferindu-i rolul de „artist” și lăsându-l să-și decoreze propriul farfurie.

O altă idee este să dai un nume simpatic preparatelor. Spune-i că supa cremă de dovleac este „Poțiunea magică a toamnei” sau că chipsurile de kale sunt „Frunzele vrăjite ale supereroilor”. Când legumele devin parte dintr-o poveste, interesul copilului va crește.

Exemplul personal

Copiii sunt cei mai buni imitatori. Dacă te văd mâncând cu plăcere legume, vor fi mai tentați să le încerce și ei. Nu uita să le descrii cât de gustoase sunt și ce textură interesantă au. De exemplu, spune-i că „ardeiul este crocant și suculent” sau că „pireul de conopidă este cremos și catifelat”.

Evită să critici propriile gusturi alimentare în fața copilului. Dacă spui că nu-ți plac anumite legume, copilul ar putea prelua această atitudine.

Introdu treptat legumele în dieta copilului

O altă strategie este să integrezi legumele în preparatele preferate ale copilului. Spre exemplu, adaugă spanac în omletă, morcovi răzuiți în chifteluțe sau dovlecei în brioșe. Astfel, copilul va fi expus la gustul legumelor într-un mod mai subtil.

Reclamă

Dacă te întrebi cum să înveți copilul să consume mai multe legume chiar dacă pare reticent, un pas important este să nu te grăbești. Introducerea treptată a legumelor ajută copilul să se obișnuiască cu noile gusturi fără să resimtă presiune.

Implică-l în procesul de gătit

Copiii iubesc să se implice în activități alături de părinți, iar bucătăria poate deveni un loc de explorare și distracție. Permite-i să spele legumele, să le taie sau să amestece ingredientele. Atunci când copilul participă activ la gătirea mesei, va fi mult mai dispus să guste ceea ce a pregătit.

De asemenea, poți merge împreună cu el la piață și să-l lași să aleagă legumele care i se par interesante. Această activitate poate deveni o lecție educativă despre originea alimentelor și importanța acestora.

Joacă-te cu texturile și preparatele

Unii copii preferă legumele crocante, în timp ce alții le adoră moi și cremoase. Experimentează cu diferite moduri de gătire, cum ar fi coacerea, înăbușirea, gătirea la abur sau prăjirea rapidă. Spre exemplu, chipsurile de morcovi la cuptor pot deveni o gustare preferată, iar supa cremă de broccoli, servită cu crutoane, poate fi un deliciu.

Nu ezita să folosești condimente care accentuează aromele, cum ar fi oregano, busuiocul sau chimionul. Un strop de brânză rasă sau o linguriță de iaurt poate face legumele mult mai atractive pentru cei mici.

Nu-l forța și nu-l amenința

Este important să creezi o relație pozitivă între copil și alimentele pe care le consumă. Forțarea sau folosirea amenințărilor de tipul „Dacă nu mănânci broccoli, nu primești desert” poate avea efect invers, ducând la respingerea legumelor.

Mai degrabă, oferă-i alegeri și autonomie. De exemplu, întreabă-l: „Vrei să începi cu morcovi sau cu mazăre?”. Dacă se simte implicat și are un cuvânt de spus, va fi mai dispus să accepte legumele.

Include legumele în gustările zilnice

Gustările dintre mese pot fi o modalitate excelentă de a introduce mai multe legume între opțiunile copilului. De exemplu, bastonașele de morcovi sau ardei pot fi servite cu hummus sau iaurt. Castraveții răzuiți pot fi o completare perfectă pentru un sandwich.

Răbdare și perseverență

Fiecare copil este diferit, iar schimbarea obiceiurilor alimentare nu se va întâmpla peste noapte. Ceea ce contează este să creezi un mediu relaxat și pozitiv în jurul meselor. Continuă să experimentezi, să te joci și să fii deschisă la preferințele copilului.

Prin creativitate, exemplu personal și multă răbdare, vei reuși să transformi legumele în cele mai bune prietene ale copilului tău, chiar și în lunile friguroase de iarnă.

Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O fetiță care se joacă liber pe covor
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
La vârsta de 5 ani, copiii sunt în plin proces de învățare și dezvoltare. Părinții joacă un rol crucial în susținerea acestui proces. Între 4 și 5 ani, copiii dezvoltă abilități esențiale care le vor influența viitorul educațional......
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
Două fetițe care se află în parcul de distracții pentru a arăta cum se distrau copiii în urmă cu 25 de ani
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
Specialiștii au dezvăluit principalele moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Generațiile au trecut prin transformări importante, air lucrurile nu ai arată deloc ca în trecut. Lumea noastră evoluează în......
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
4
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
5
Un copil îngrijorat de cearta dintre părinți
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung. Acesta este un eveniment traumatic care poate lăsa urme adânci în viața unui copil. Recent, cercetările sugerează că efectele acestui eveniment pot avea consecințe......
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Parteneri
Cele mai noi
O mamă care ia temperatura copilului
07:33
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Părinți care gestionează o criză a fiicei lor
07:15
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Doi copii care se dau în leagăn în parc
12 februarie, 07:14
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Gravidă stă pe canapea și mănâncă o salată de legume
11 februarie, 06:56
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Mama râde cu copilul în timp ce-l îmbracă
11 februarie, 06:34
5 semne că ești un părinte instinctiv
5 semne că ești un părinte instinctiv
Gravidă vorbește cu medicul pentru a face alegerea potrivită
10 februarie, 08:49
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Închide