Reclamă

Exercițiile fizice în sarcină. Care sunt recomandările medicilor

Hidratarea, o dietă echilibrată și bogată în nutrienți, dar și exercițiile fizice în sarcină sunt esențiale. Toate acestea te pot ajuta să fiți sănătoși atât tu cât și bebelușul. Chiar dacă sunt momente în care simți că nu ai energie să faci nimic, mai ales pe finalul sarcinii, când bebelușul pune presiune pe toate organele, nu renunța.

Familie, soț, care ține în mână o bicicletă de copii, colorată soție și copil, care merg pe o alee în parc, ilustrând exercițiile fizice în sarcină
Atâta timp cât poți purta o conversație în timp ce faci exerciții fizice în sarcină, nu există risc să te suprasoliciți / Shutterstock

Din fericire, exercițiile fizice în timpul sarcinii nu sunt complicate, dar trebuie să discuți cu medicul înainte a le face. Multe exerciții pot fi făcute în perioada sarcinii, dar există și sesiuni pe care ar trebui să le eviți, din motive de siguranță. 

Cum știi că exercițiile fizice în sarcină sunt sigure

„În general, exercițiile fizice sunt sigure în timpul sarcinii“, spune medicul ginecolog Oluwatosin Goje, de la Cleveland Clinic, spune babylist.com. Acesta recomandă un „test de vorbire“ în timp ce faci exerciții fizice în sarcină, pentru a măsura efortul. Atâta timp cât poți purta o conversație în timp ce faci exerciții fizice, nu te suprasoliciți. Dar dacă respirația este prea îngreunată și abia mai poți spune câteva cuvinte, ia o pauză și redu nivelul antrenamentului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Ce exerciții fizice în sarcină nu sunt sigure 

Ginecologul Goje spune să eviți sporturile sau activitățile de contact, precum ar fi fotbalul sau kickboxing-ul, deoarece îți poți lovi abdomenul. Pe lângă sporturile de contact, ar trebui evitate și scufundările. Ar trebui să faci asta „din cauza incapacității circulației pulmonare fetale de a filtra formarea bulelor“.

Pe măsură ce presiunea se schimbă atunci când vii de la o scufundare adâncă până la suprafață, se pot forma bule de azot în sânge și în țesuturi. Bebelușii în curs de dezvoltare nu sunt protejați de bulele de azot. În plus, expunerea poate duce la leziuni neurologice atât la bebeluș, cât și la mamă.

Exerciții fizice recomandate de medic pentru sarcină

Oluwatosin Goje consideră că exercițiile fizice în sarcină sunt, în general, sigure și recomandate, dar are câteva pe care le preferă. Printre acestea se numără:

  • Mersul pe jos;
  • Ciclismul pe bicicletă staționară;
  • Exercițiile aerobice;
  • Dansul;
  • Greutățile ușoare;
  • Benzile elastice și antrenamentul de rezistență; 
  • Stretching-ul;
  • Aerobicul în apă;
  • Hidroterapia.

Recomandă aceste exerciții deoarece „pot fi efectuate atât în interior, cât și în exterior, iar fiecare persoană poate începe în ritmul și la nivelul său de confort“. Ginecologul sfătuiește femeile supraponderale să aleagă aerobicul în apă și hidroterapia, deoarece „aceste antrenamente implică mai puțin impact, care duce la distrugerea articulațiilor genunchilor și gleznelor“.

Exerciții fizice în sarcină pentru începătoare

Chiar dacă au trecut câteva luni sau câțiva ani sau nu ai făcut sport niciodată, este un moment bun să începi să faci asta. Poți începe să te plimbi, să dansezi sau să mergi pe bicicleta staționară, în ritmul tău. „Începe cu 10 minute pe zi și crește, treptat, până la 100-150 de minute pe săptămână, dacă le poți tolera. Ar putea fi mersul lent, mersul vioi sau moderat sau mișcări de dans“, spune Goje.

Reclamă

Dacă te aventurezi să începi să faci sport în timp ce ești însărcinată, există câteva lucruri pe care le poți face, pentru a-ți spori nivelul de confort. Goje spune să „te hidratezi, să păstrezi camera aerisit[ și să nu te supraîncălzești, mai ales dacă ești supraponderală. Poartă haine largi și pantofi sport de calitate“.

Indiferent de exercițiile cu care decizi să începi, „fă-le să fie distractive“, recomandă Goje. Roagă-ți familia să te însoțească la plimbarea ta prin cartier. De asemenea, îți poți ruga partenerul și copiii să danseze cu tine în living.

Exercițiile fizice în sarcină pentru persoane foarte active 

„Este posibil să fie necesar ca aceste persoane să-și modifice exercițiilor fizice pentru a se adapta la schimbările anatomice și fiziologice și la cerințele fetale“, spune Goje. „Gravidele pot avea dureri de spate din cauza lordozei progresive, curburii coloanei care apare din cauza schimbării centrului de greutate, iar acest lucru le face să își ajusteze modul în care stau în picioare, pentru a nu-și pierde echilibrul.“

Ajustează-ți poziția corporală pentru a se adapta la noile schimbări. „Atunci când ai îndoieli, consultă-te cu medicul ginecolog cu privire la gradul de dificultate al exercițiilor“.

Te-ar mai putea interesa și
Gravidă stă pe mingea medicinală
Ce exerciții fizice să eviți în sarcină
Ce exerciții fizice să eviți în sarcină
Mama face exerciții fizice cu bebelușul în brațe
De ce să faci sport după naștere
De ce să faci sport după naștere
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
Cele mai noi
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
10 iulie, 18:12
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
O femeie cu părul lung și o pălărie de soare, vara la mare.
10 iulie, 15:42
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
Bol din lemn, așezat pe o masă din lemn, cu fructe uscate, nuci și alune, alimente care îți redau energia, care zboară și cad și pe masă și o lingură din lemn care stă în aer, într-o parte a bolului
10 iulie, 06:45
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
O mămică care îți îmbrățișează copilul, pe stradă, iar copilul are o cămașă cu dungi și un ghiozdan albastru, înainte de a intra în grădiniță
7 iulie, 10:38
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Mai mulți copii care se joacă și cooperează împreună
3 iulie, 10:19
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
o mămică care își îmbrățișează fiica și aplică parenting blând
30 iunie, 13:10
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Închide