Reclamă

Exercițiile fizice în sarcină. Care sunt recomandările medicilor

Hidratarea, o dietă echilibrată și bogată în nutrienți, dar și exercițiile fizice în sarcină sunt esențiale. Toate acestea te pot ajuta să fiți sănătoși atât tu cât și bebelușul. Chiar dacă sunt momente în care simți că nu ai energie să faci nimic, mai ales pe finalul sarcinii, când bebelușul pune presiune pe toate organele, nu renunța.

Familie, soț, care ține în mână o bicicletă de copii, colorată soție și copil, care merg pe o alee în parc, ilustrând exercițiile fizice în sarcină
Atâta timp cât poți purta o conversație în timp ce faci exerciții fizice în sarcină, nu există risc să te suprasoliciți / Shutterstock

Din fericire, exercițiile fizice în timpul sarcinii nu sunt complicate, dar trebuie să discuți cu medicul înainte a le face. Multe exerciții pot fi făcute în perioada sarcinii, dar există și sesiuni pe care ar trebui să le eviți, din motive de siguranță. 

Cum știi că exercițiile fizice în sarcină sunt sigure

„În general, exercițiile fizice sunt sigure în timpul sarcinii“, spune medicul ginecolog Oluwatosin Goje, de la Cleveland Clinic, spune babylist.com. Acesta recomandă un „test de vorbire“ în timp ce faci exerciții fizice în sarcină, pentru a măsura efortul. Atâta timp cât poți purta o conversație în timp ce faci exerciții fizice, nu te suprasoliciți. Dar dacă respirația este prea îngreunată și abia mai poți spune câteva cuvinte, ia o pauză și redu nivelul antrenamentului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Ce exerciții fizice în sarcină nu sunt sigure 

Ginecologul Goje spune să eviți sporturile sau activitățile de contact, precum ar fi fotbalul sau kickboxing-ul, deoarece îți poți lovi abdomenul. Pe lângă sporturile de contact, ar trebui evitate și scufundările. Ar trebui să faci asta „din cauza incapacității circulației pulmonare fetale de a filtra formarea bulelor“.

Pe măsură ce presiunea se schimbă atunci când vii de la o scufundare adâncă până la suprafață, se pot forma bule de azot în sânge și în țesuturi. Bebelușii în curs de dezvoltare nu sunt protejați de bulele de azot. În plus, expunerea poate duce la leziuni neurologice atât la bebeluș, cât și la mamă.

Exerciții fizice recomandate de medic pentru sarcină

Oluwatosin Goje consideră că exercițiile fizice în sarcină sunt, în general, sigure și recomandate, dar are câteva pe care le preferă. Printre acestea se numără:

  • Mersul pe jos;
  • Ciclismul pe bicicletă staționară;
  • Exercițiile aerobice;
  • Dansul;
  • Greutățile ușoare;
  • Benzile elastice și antrenamentul de rezistență; 
  • Stretching-ul;
  • Aerobicul în apă;
  • Hidroterapia.

Recomandă aceste exerciții deoarece „pot fi efectuate atât în interior, cât și în exterior, iar fiecare persoană poate începe în ritmul și la nivelul său de confort“. Ginecologul sfătuiește femeile supraponderale să aleagă aerobicul în apă și hidroterapia, deoarece „aceste antrenamente implică mai puțin impact, care duce la distrugerea articulațiilor genunchilor și gleznelor“.

Reclamă

Exerciții fizice în sarcină pentru începătoare

Chiar dacă au trecut câteva luni sau câțiva ani sau nu ai făcut sport niciodată, este un moment bun să începi să faci asta. Poți începe să te plimbi, să dansezi sau să mergi pe bicicleta staționară, în ritmul tău. „Începe cu 10 minute pe zi și crește, treptat, până la 100-150 de minute pe săptămână, dacă le poți tolera. Ar putea fi mersul lent, mersul vioi sau moderat sau mișcări de dans“, spune Goje.

Dacă te aventurezi să începi să faci sport în timp ce ești însărcinată, există câteva lucruri pe care le poți face, pentru a-ți spori nivelul de confort. Goje spune să „te hidratezi, să păstrezi camera aerisit[ și să nu te supraîncălzești, mai ales dacă ești supraponderală. Poartă haine largi și pantofi sport de calitate“.

Indiferent de exercițiile cu care decizi să începi, „fă-le să fie distractive“, recomandă Goje. Roagă-ți familia să te însoțească la plimbarea ta prin cartier. De asemenea, îți poți ruga partenerul și copiii să danseze cu tine în living.

Exercițiile fizice în sarcină pentru persoane foarte active 

„Este posibil să fie necesar ca aceste persoane să-și modifice exercițiilor fizice pentru a se adapta la schimbările anatomice și fiziologice și la cerințele fetale“, spune Goje. „Gravidele pot avea dureri de spate din cauza lordozei progresive, curburii coloanei care apare din cauza schimbării centrului de greutate, iar acest lucru le face să își ajusteze modul în care stau în picioare, pentru a nu-și pierde echilibrul.“

Ajustează-ți poziția corporală pentru a se adapta la noile schimbări. „Atunci când ai îndoieli, consultă-te cu medicul ginecolog cu privire la gradul de dificultate al exercițiilor“.

Te-ar mai putea interesa și
Mama face exerciții fizice cu bebelușul în brațe
De ce să faci sport după naștere
De ce să faci sport după naștere
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
articol cu video
Lorina Buga, alături de Laura Cosoi, în platoul DePărinți.ro
Lorina Buga a explicat ce este psihosomatica la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Cum poate ajuta în rezolvarea depresiei postpartum
Lorina Buga a explicat ce este psihosomatica la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Deși sunt puțini cei care știu ce presupune această disciplină medicală, ea este una dintre soluțiile salvatoare care ajută în rezolvarea......
Lorina Buga a explicat ce este psihosomatica la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Cum poate ajuta în rezolvarea depresiei postpartum
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
5
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Parteneri
Cele mai noi
Patru adolescenți care se uită pe telefon, fotografiați în timpul unei ieșiri în aer liber
20 mai, 08:02
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Mama se joacă împreuna cu fiica ei de-a doctorul
20 mai, 07:46
5 beneficii ale jocului imaginar
5 beneficii ale jocului imaginar
O adolescentă care spală vasele pentru a-și ajuta părinții
19 mai, 07:43
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Mama o ține pe fiica ei de mâini și îi explică ceva
19 mai, 07:16
Cum îl determini pe copil să coopereze
Cum îl determini pe copil să coopereze
Mama ține bebelușul în brațe și toarnă ceai în pahare în timp ce cască de oboseală
18 mai, 06:54
Semne că suferi de epuizare maternă
Semne că suferi de epuizare maternă
O mamă care stă pe o canapea și își ceartă fetița
18 mai, 06:12
Greșeli de disciplină pe care le poți face la început de drum. Cum îți poți educa micuțul în mod corect
Greșeli de disciplină pe care le poți face la început de drum. Cum îți poți educa micuțul în mod corect
Închide