Reclamă

Exercițiile fizice în sarcină. Care sunt recomandările medicilor

Hidratarea, o dietă echilibrată și bogată în nutrienți, dar și exercițiile fizice în sarcină sunt esențiale. Toate acestea te pot ajuta să fiți sănătoși atât tu cât și bebelușul. Chiar dacă sunt momente în care simți că nu ai energie să faci nimic, mai ales pe finalul sarcinii, când bebelușul pune presiune pe toate organele, nu renunța.

Familie, soț, care ține în mână o bicicletă de copii, colorată soție și copil, care merg pe o alee în parc, ilustrând exercițiile fizice în sarcină
Atâta timp cât poți purta o conversație în timp ce faci exerciții fizice în sarcină, nu există risc să te suprasoliciți / Shutterstock

Din fericire, exercițiile fizice în timpul sarcinii nu sunt complicate, dar trebuie să discuți cu medicul înainte a le face. Multe exerciții pot fi făcute în perioada sarcinii, dar există și sesiuni pe care ar trebui să le eviți, din motive de siguranță. 

Cum știi că exercițiile fizice în sarcină sunt sigure

„În general, exercițiile fizice sunt sigure în timpul sarcinii“, spune medicul ginecolog Oluwatosin Goje, de la Cleveland Clinic, spune babylist.com. Acesta recomandă un „test de vorbire“ în timp ce faci exerciții fizice în sarcină, pentru a măsura efortul. Atâta timp cât poți purta o conversație în timp ce faci exerciții fizice, nu te suprasoliciți. Dar dacă respirația este prea îngreunată și abia mai poți spune câteva cuvinte, ia o pauză și redu nivelul antrenamentului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Ce exerciții fizice în sarcină nu sunt sigure 

Ginecologul Goje spune să eviți sporturile sau activitățile de contact, precum ar fi fotbalul sau kickboxing-ul, deoarece îți poți lovi abdomenul. Pe lângă sporturile de contact, ar trebui evitate și scufundările. Ar trebui să faci asta „din cauza incapacității circulației pulmonare fetale de a filtra formarea bulelor“.

Pe măsură ce presiunea se schimbă atunci când vii de la o scufundare adâncă până la suprafață, se pot forma bule de azot în sânge și în țesuturi. Bebelușii în curs de dezvoltare nu sunt protejați de bulele de azot. În plus, expunerea poate duce la leziuni neurologice atât la bebeluș, cât și la mamă.

Exerciții fizice recomandate de medic pentru sarcină

Oluwatosin Goje consideră că exercițiile fizice în sarcină sunt, în general, sigure și recomandate, dar are câteva pe care le preferă. Printre acestea se numără:

  • Mersul pe jos;
  • Ciclismul pe bicicletă staționară;
  • Exercițiile aerobice;
  • Dansul;
  • Greutățile ușoare;
  • Benzile elastice și antrenamentul de rezistență; 
  • Stretching-ul;
  • Aerobicul în apă;
  • Hidroterapia.

Recomandă aceste exerciții deoarece „pot fi efectuate atât în interior, cât și în exterior, iar fiecare persoană poate începe în ritmul și la nivelul său de confort“. Ginecologul sfătuiește femeile supraponderale să aleagă aerobicul în apă și hidroterapia, deoarece „aceste antrenamente implică mai puțin impact, care duce la distrugerea articulațiilor genunchilor și gleznelor“.

Exerciții fizice în sarcină pentru începătoare

Chiar dacă au trecut câteva luni sau câțiva ani sau nu ai făcut sport niciodată, este un moment bun să începi să faci asta. Poți începe să te plimbi, să dansezi sau să mergi pe bicicleta staționară, în ritmul tău. „Începe cu 10 minute pe zi și crește, treptat, până la 100-150 de minute pe săptămână, dacă le poți tolera. Ar putea fi mersul lent, mersul vioi sau moderat sau mișcări de dans“, spune Goje.

Reclamă

Dacă te aventurezi să începi să faci sport în timp ce ești însărcinată, există câteva lucruri pe care le poți face, pentru a-ți spori nivelul de confort. Goje spune să „te hidratezi, să păstrezi camera aerisit[ și să nu te supraîncălzești, mai ales dacă ești supraponderală. Poartă haine largi și pantofi sport de calitate“.

Indiferent de exercițiile cu care decizi să începi, „fă-le să fie distractive“, recomandă Goje. Roagă-ți familia să te însoțească la plimbarea ta prin cartier. De asemenea, îți poți ruga partenerul și copiii să danseze cu tine în living.

Exercițiile fizice în sarcină pentru persoane foarte active 

„Este posibil să fie necesar ca aceste persoane să-și modifice exercițiilor fizice pentru a se adapta la schimbările anatomice și fiziologice și la cerințele fetale“, spune Goje. „Gravidele pot avea dureri de spate din cauza lordozei progresive, curburii coloanei care apare din cauza schimbării centrului de greutate, iar acest lucru le face să își ajusteze modul în care stau în picioare, pentru a nu-și pierde echilibrul.“

Ajustează-ți poziția corporală pentru a se adapta la noile schimbări. „Atunci când ai îndoieli, consultă-te cu medicul ginecolog cu privire la gradul de dificultate al exercițiilor“.

Te-ar mai putea interesa și
Mama face exerciții fizice cu bebelușul în brațe
De ce să faci sport după naștere
De ce să faci sport după naștere
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mai mulți copii cu rucsacul în spate mergând spre școală
Ce să faci când copilul nu vrea la școală. Sfaturile specialiștilor
Anxietatea în cazul celor mici este din ce în ce mai întâlnită. Află ce să faci când copilul nu vrea la școală și cum îl poți motiva în acest sens. Am evaluat mai multe sfaturi ale specialiștilor și le-am notat pe cele mai bune.......
Ce să faci când copilul nu vrea la școală. Sfaturile specialiștilor
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
Crackers cu cartofi dulci serviți alături de un piure de avocado
Crackers cu cartofi dulci. Rețeta unei gustări rapide și gustoase
Școala urmează să înceapă, iar mămicile au nevoie de idei rapide și sănătoase pentru pachetul celui mic. Dacă îți dorești să-i oferi copilului tăi o alimentație sănătoasă, atunci ia în calcul și această rețetă de crackers cu......
Crackers cu cartofi dulci. Rețeta unei gustări rapide și gustoase
4
Cuplu care se ceartă și cei doi stau pe canapea într-o zi însorită
Cele mai comune probleme în relația de cuplu. Ce spun psihologii
Să fii într-o relație aduce cu sine un sentiment de împlinire. Nu doar că oferă o nouă perspectivă asupra vieții, dar oferă șansa de a crește în mod sănătos alături de o altă persoană. Află care sunt cele mai comune probleme în......
Cele mai comune probleme în relația de cuplu. Ce spun psihologii
5
Femeie însărcinată alături de familie, zâmbește
Ce se întâmplă dacă lovești burta pe parcursul sarcinii. Cum afectează dezvoltarea bebelușului
Știm că organismul și corpul uman poate îndura foarte multe și se poate regenera în timp. În momentul în care rămân însărcinate, femeile sunt conștiente că trebuie să afle tot mai multe informații despre această nouă etapă a......
Ce se întâmplă dacă lovești burta pe parcursul sarcinii. Cum afectează dezvoltarea bebelușului
Parteneri
Cele mai noi
Gravidă stă întinsă pe pat și se simte rău
06:45
Viroze stomacale în sarcină: cauze, simptome, tratament
Viroze stomacale în sarcină: cauze, simptome, tratament
O farfurie pe care se află o omletă pentru copii decorată sub forma unui cocoș
06:26
Omletă pentru copii. Cum poți prepara un mic dejun rapid și sănătos
Omletă pentru copii. Cum poți prepara un mic dejun rapid și sănătos
Copil care se uită la un ecran verde de la TV
8 septembrie, 07:15
Cum poți remedia dependența de ecrane a copiilor. Specialiștii susțin că rezultatele se văd după numai 2 săptămâni
Cum poți remedia dependența de ecrane a copiilor. Specialiștii susțin că rezultatele se văd după numai 2 săptămâni
Un copil care stă în scaun și mănâncă dintr-o feliuță de brânză
8 septembrie, 06:31
Când poți introduce brânza în dieta copilului tău. Sfaturi utile de la nutriționiști
Când poți introduce brânza în dieta copilului tău. Sfaturi utile de la nutriționiști
O fetiță care mănâncă felii de ouă pe pâine
7 septembrie, 07:41
Ouăle în alimentația copilului. Cât sunt de sigure pentru sănătatea micuțului tău
Ouăle în alimentația copilului. Cât sunt de sigure pentru sănătatea micuțului tău
Un medic care verifică burta unei gravide
5 septembrie, 07:32
Ce este amniocenteza și cât de sigură e pentru mamă și făt
Ce este amniocenteza și cât de sigură e pentru mamă și făt
Închide