Din fericire, exercițiile fizice în timpul sarcinii nu sunt complicate, dar trebuie să discuți cu medicul înainte a le face. Multe exerciții pot fi făcute în perioada sarcinii, dar există și sesiuni pe care ar trebui să le eviți, din motive de siguranță.
Cum știi că exercițiile fizice în sarcină sunt sigure
„În general, exercițiile fizice sunt sigure în timpul sarcinii“, spune medicul ginecolog Oluwatosin Goje, de la Cleveland Clinic, spune babylist.com. Acesta recomandă un „test de vorbire“ în timp ce faci exerciții fizice în sarcină, pentru a măsura efortul. Atâta timp cât poți purta o conversație în timp ce faci exerciții fizice, nu te suprasoliciți. Dar dacă respirația este prea îngreunată și abia mai poți spune câteva cuvinte, ia o pauză și redu nivelul antrenamentului.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Citește și
Exercițiile Kegel. Ce sunt și cum să le faci corect
Reclamă
Ce exerciții fizice în sarcină nu sunt sigure
Ginecologul Goje spune să eviți sporturile sau activitățile de contact, precum ar fi fotbalul sau kickboxing-ul, deoarece îți poți lovi abdomenul. Pe lângă sporturile de contact, ar trebui evitate și scufundările. Ar trebui să faci asta „din cauza incapacității circulației pulmonare fetale de a filtra formarea bulelor“.
Pe măsură ce presiunea se schimbă atunci când vii de la o scufundare adâncă până la suprafață, se pot forma bule de azot în sânge și în țesuturi. Bebelușii în curs de dezvoltare nu sunt protejați de bulele de azot. În plus, expunerea poate duce la leziuni neurologice atât la bebeluș, cât și la mamă.
Exerciții fizice recomandate de medic pentru sarcină
Oluwatosin Goje consideră că exercițiile fizice în sarcină sunt, în general, sigure și recomandate, dar are câteva pe care le preferă. Printre acestea se numără:
- Mersul pe jos;
- Ciclismul pe bicicletă staționară;
- Exercițiile aerobice;
- Dansul;
- Greutățile ușoare;
- Benzile elastice și antrenamentul de rezistență;
- Stretching-ul;
- Aerobicul în apă;
- Hidroterapia.
Recomandă aceste exerciții deoarece „pot fi efectuate atât în interior, cât și în exterior, iar fiecare persoană poate începe în ritmul și la nivelul său de confort“. Ginecologul sfătuiește femeile supraponderale să aleagă aerobicul în apă și hidroterapia, deoarece „aceste antrenamente implică mai puțin impact, care duce la distrugerea articulațiilor genunchilor și gleznelor“.
Exerciții fizice în sarcină pentru începătoare
Chiar dacă au trecut câteva luni sau câțiva ani sau nu ai făcut sport niciodată, este un moment bun să începi să faci asta. Poți începe să te plimbi, să dansezi sau să mergi pe bicicleta staționară, în ritmul tău. „Începe cu 10 minute pe zi și crește, treptat, până la 100-150 de minute pe săptămână, dacă le poți tolera. Ar putea fi mersul lent, mersul vioi sau moderat sau mișcări de dans“, spune Goje.
Reclamă
Dacă te aventurezi să începi să faci sport în timp ce ești însărcinată, există câteva lucruri pe care le poți face, pentru a-ți spori nivelul de confort. Goje spune să „te hidratezi, să păstrezi camera aerisit[ și să nu te supraîncălzești, mai ales dacă ești supraponderală. Poartă haine largi și pantofi sport de calitate“.
Indiferent de exercițiile cu care decizi să începi, „fă-le să fie distractive“, recomandă Goje. Roagă-ți familia să te însoțească la plimbarea ta prin cartier. De asemenea, îți poți ruga partenerul și copiii să danseze cu tine în living.
Exercițiile fizice în sarcină pentru persoane foarte active
„Este posibil să fie necesar ca aceste persoane să-și modifice exercițiilor fizice pentru a se adapta la schimbările anatomice și fiziologice și la cerințele fetale“, spune Goje. „Gravidele pot avea dureri de spate din cauza lordozei progresive, curburii coloanei care apare din cauza schimbării centrului de greutate, iar acest lucru le face să își ajusteze modul în care stau în picioare, pentru a nu-și pierde echilibrul.“
Ajustează-ți poziția corporală pentru a se adapta la noile schimbări. „Atunci când ai îndoieli, consultă-te cu medicul ginecolog cu privire la gradul de dificultate al exercițiilor“.
Citește și
Relația de cuplu după nașterea unui copil: la ce să te aștepți și cum să faci față schimbărilor
Citește și
Bagajul de vacanță pentru călătoria cu un bebeluș
