Emoțiile în sarcină. Cum le gestionezi

Ce anume provoacă emoțiile în sarcină

De îndată ce rămâi însărcinată, corpul începe să se pregătească pentru protejarea și menținerea sarcinii. Acest lucru crește nivelul hormonilor estrogeni și progesteron din sânge.

Estrogenul este produs la începutul sarcinii pentru a susține copilul până când placenta preia controlul. El ajută la dezvoltarea organelor bebelușului și la funcționarea corectă a placentei. Înspre finalul sarcinii, estrogenul ajută la pregătirea corpului pentru alăptare Cu toate acestea, poate provoca, greață și o oarecare sensibilitate emoțională.

Progesteronul determină o creștere a fluxului sanguin în uter. Acesta ar putea fi, de asemenea, cel responsabil pentru supărătoarele arsuri la stomac, precum și pentru vărsături, reflux, gaze și constipație.

În afară de suișurile și coborâșurile emoționale cauzate de creșterea nivelului de hormoni în primele trei luni, sentimentul de a da viață poate fi incitant și impresionant. Este normal să te simți anxioasă vulnerabilă și copleșită de marile schimbări pe care le vor aduce sarcina și copilul.

Cum poți gestiona emoțiile în sarcină

Pentru a putea gestiona cât mai eficient emoțiile în sarcină, e nevoie să le conștientizezi, dar și să le accepți. Psihologii susțin că există câteva metode prin care le poți controla. Iată așadar ce poți face pentru a le gestiona cât mai bine.

Comunică deschis cu partenerul tău

În timpul sarcinii, este important să comunici deschis și sincer cu partenerul de viață. Spune-i gândurile, temerile și bucuriile. Partenerul poate fi o sursă de sprijin emoțional și poate înțelege mai bine prin ceea ce treci.

Caută sprijin la prieteni și familie

Nu ezitați să te deschizi și în fața altor persoane apropiate. Prietenii și familia pot fi o resursă valoroasă pentru a te asculta și a-ți feri sprijinul de care ai nevoie în timpul schimbărilor emoționale.

Fă exercițiile fizice regulate

Activitățile fizice regulate pot ajuta la eliberarea de endorfine, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit. Înainte de a face orice mișcare fizică, consultă medicul. În funcție de starea ta, dar și de alte probleme medicale asociate îți poate recomanda exercițiile fizice adecvate.

Învață tehnici de relaxare și respirație

Practică tehnici de relaxare și respirație, cum ar fi yoga  sau meditația. Acestea te ajută să te relaxezi și să te calmezi.  De asemenea, sunt excelente pentru a face față anxietății și tensiunii.

Adoptă o dietă echilibrată

Alimentația joacă un rol important în gestionarea emoțiilor. Asigură-te că mănânci alimente sănătoase și echilibrate, care susțin sănătatea fizică și mentală. Evită consumul excesiv de zahăr, deoarece acestea pot contribui la fluctuații ale stării de spirit.

Odihnește-te

Sarcina îți poate provoca o stare de oboseală excesivă, așa că este important să dormi suficient. Odihna adecvată poate ajuta la reglarea emoțiilor și la menținerea nivelului de energie.

Gestionarea emoțiilor în timpul sarcinii poate fi o provocare, dar este esențială pentru sănătatea ta și a copilului.