Cum să-ți recapeți silueta după sarcină

Cum să-ți recapeți silueta după sarcină

Grăsimea suplimentară acționează ca o rezervă de energie pentru naștere și alăptare. Cu toate acestea, creșterea excesivă în greutate poate duce la prea multă grăsime. Aceasta este ceea ce oamenii numesc în general "greutatea copilului" și este foarte frecventă. Ca să descoperi cum să-ți recapeți silueta după sarcină, iată ce poți face.

Nu apela la diete drastice

Fii blândă cu tine, după naștere. Oricât ai vrea să arăți ca celebritățile din reviste, ai nevoie de timp. În plus, este mult mai înțelept să mănânci sănătos, decât să te înfometezi. După naștere, corpul tău are nevoie de alimente bogate în vitamine, minerale și nutrienți pentru a se vindeca și a se recupera. În plus, dacă alăptezi, ai nevoie de mai multe calorii decât în mod normal, potrivit sursei Centers for Disease Control and Prevention, într-un articol din healthline.com.

O dietă săracă în calorii va accentua starea de oboseală, mai ales că somnul tău va avea de suferit. Mai indicat este să te axezi pe scăderea numărului de calorii. De exemplu, scăzând 500 de calorii, pe zi va stimula o pierdere în greutate de aproximativ 0,5 kg, pe săptămână, iar aceasta este considerată sigură pentru femeile care alăptează, potrivit Academy of Nutrition and Dietetics.

Ca să obții această pierdere, poți mânca cu 300 calorii mai puține, dintr-un total de  2000 de calorii. Restul de 200 de calorii le poți pierde cu ajutorul exercițiilor fizice.

Fă sport

Cum să-ți recapeți silueta după sarcină? Atunci când medicul, îți va permite, poți face sport. În combinație cu o dietă, bazată pe o alimentație sănătoasă, sportul te poate ajuta să slăbești și să începi să-ți întărești musculatura. Este important, mai ales dacă îți mai dorești o sarcină. De asemenea, poți lua în calcul participarea la clase speciale, dedicate mamelor care vin cu bebelușii.

Alăptatează

Pe lângă faptul că este benefic pentru bebeluș, oferind toți nutrienții necesari care sprijină sistemul imunitar, în primele luni de viață, anumite studii spun că ajută și la scăderea în greutate.

Alăptarea folosește depozitele de grăsime și energie pentru a-ți hrăni bebelușul. De aceea, s-ar putea să nu realizezi că ai pierdut în greutate până când nu încetezi să alăptezi. Cu toate acestea, în general, femeile care își alăptează bebelușii cel puțin în primele câteva luni tind să piardă greutatea pe care au luat-o în timpul sarcinii mai repede decât femeile care nu alăptează, spune pregnancybirthbaby.org.au.

Ai grijă și la faptul că alăptarea îți poate face foame. În acest caz, trebuie să știi că cele mai bune alegeri sunt legumele, fructele și carnea ușoară. De asemenea, poți consuma cerealele integrale și pește, care are cantități mici de mercur.

Nu uita să bei apă

Apa este vitală atunci când vrei să slăbeși și cu atât mai mult când alăptezi. Apa poate crește senzația de sațietate și ajută la înlocuirea fluidelor pe care le pierzi prin alăptare. În general, este recomandat să bei 2 l de apă pe zi, dar în alăptare trebuie să mai crești cantitatea.

Încearcă să nu o înlocuiești cu sucuri de fructe, pentru că, prin stoarcere, se eliberează multă fructoză, care îngrașă. E de preferat să mănânci fructele ca atare. Ca să variezi, poți alege, din când în când, apa minerală sau poți adăuga felii de fructe în apă.