Reclamă

De câte proteine are nevoie un copil, în funcție de vârstă

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor. Ele au un rol bine stabilit în dezvoltarea mușchilor, a pielii și a organelor interne. De asemenea, proteinele sunt vitale pentru funcționarea sistemului imunitar, producția de hormoni și enzime și pentru transportul oxigenului în sânge. Având toate aceste funcții, este normal să ne întrebăm de câte proteine are nevoie un copil.

Copil mănâncă omletă
Asigură-i copilului necesarul zilnic de proteine din alimentație / Shutterstock

Academia Americană pentru Alimente și Medicamente susține că proteinele sunt indispensabile din dieta copiilor, în special, datorită rolului pe care îl au în formarea celulelor și țesuturilor, precum și în dezvoltarea cerebrală a celor mici. Cu toate acestea, ca părinte, e important să știi care este cantitatea potrivită de proteine de care are nevoie un copil. Pentru că, atât deficitul de proteine, cât și excesul pot provoca unele dereglări în organismul copilului.

De câte proteine are nevoie un copil: necesarul în funcție de vârstă

Cantitatea de proteine de care un copil are nevoie variază în funcție de vârstă, greutate, dar și de nivelul de activitate fizică. De aceea, specialiștii de la Academia Americană de Pediatrie au realizat un ghid cu necesarul de proteine în funcție de vârstă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Copii între 1-3 ani: aproximativ 13 grame de proteine pe zi.

Copii între 4-8 ani: aproximativ 19 grame de proteine pe zi.

Băieți între 9-13 ani: aproximativ 34 grame de proteine pe zi.

Fete între 9-13 ani: aproximativ 34 grame de proteine pe zi.

Adolescenți între 14-18 ani: Băieții au nevoie de aproximativ 52 grame, în timp ce fetele au nevoie de aproximativ 46 grame de proteine pe zi.

Reclamă

Academia Americană de Pediatrie mai susține că, dacă cel mic consumă zilnic aproximativ 300 ml de  lapte de vacă integral, probabil că atinge necesarul de  proteine de care are nevoie. Tot specialiștii recomandă ca până la vârsta de 2 ani copilul să consume lapte de vacă integral, iar până la șase luni să fie alăptat exclusiv la sân. Cu toate acestea, aceeași specialiști  recomandă trecerea de la laptele matern la alimente solide ca principală sursă de nutriție a copilului în etapa de copilărie mică.

De câte proteine are nevoie un copil: surse de proteine

Proteinele pot fi obținute dintr-o varietate de alimente, inclusiv din următoarele produse:

– carne de pui, curcan, vită și pește.

-ouă

-produse lactate precum lapte, iaurt și brânza.

-leguminoase precum fasole, linte sau năut.

nuci și semințe. Migdalele, nucile, semințele de chia și de in sunt surse bogate de proteine.

Pediatrii recomandă ca dieta copilului să includă o varietate de surse de proteine pentru a acoperi toți aminoacizii esențiali. De asemenea, mărimea porțiilor ar trebui ajustată în funcție de vârsta și nivelul de activitate al copilului. Tot medicii recomandă ca micul dejun să fie bogat în proteine pentru a menține energia pe parcursul zilei.

Semne că are deficit de proteine

Un deficit de proteine la copii poate avea consecințe serioase asupra creșterii, dezvoltării și funcționării generale a organismului. Iar printre cele mai frecvente semne care pot sugera un deficit de proteine în alimentația copilului se numără următoarele:

-deficitul de creștere în înălțime și în greutate. Statura și greutatea copilului sunt mult mai mici în comparație cu standardele stabilite pentru vârsta și sexul său.

-slăbiciunea musculară. Dacă micuțul pare mai slab decât alți copii de aceeași vârstă sau dacă pierde masă musculară, aceasta ar putea fi un semn de deficit de proteine.

-probleme de piele, păr și unghii. Pielea poate deveni uscată, părul fragil și lipsit de strălucire, iar unghiile pot fi fragile sau se pot exfolia.

-oboseală și lipsa de energie. Lipsa proteinelor  poate reduce nivelul de energie al copilului, făcându-l să se simtă constant obosit sau fără vlagă.

-sistem imunitar slăbit. Un copil cu deficit de proteine poate fi mai susceptibil la infecții și boli, deoarece organismul său nu poate produce suficienți anticorpi.

-dificultăți de concentrare și întârzieri cognitive. Lipsa proteinelor poate afecta capacitatea copilului de a se concentra și poate duce la întârzieri în dezvoltarea cognitivă.

În concluzie, o dietă sănătoasă și echilibrată poate să-i asigure copilului necesarul de proteine pentru vârsta lui.

Te-ar mai putea interesa și
O mămică ce îi oferă fetiței sale fursecuri cu banane
Fursecuri cu banane pentru copii. Rețeta simplă și rapidă
Fursecuri cu banane pentru copii. Rețeta simplă și rapidă
Chifteluțe la cuptor din carne de curcan și legume puse pe un platou festiv
Chifteluțe la cuptor din carne de curcan și legume. O opțiune sănătoasă și gustoasă pentru mesele festive ale celor mici
Chifteluțe la cuptor din carne de curcan și legume. O opțiune sănătoasă și gustoasă pentru mesele festive ale celor mici
Budincă de orez cu lapte și vanilie servită într-un bol roșu și festiv
Budincă de orez cu lapte și vanilie. Decorată cu puțină scorțișoară, e o alegere festivă și prietenoasă pentru copii
Budincă de orez cu lapte și vanilie. Decorată cu puțină scorțișoară, e o alegere festivă și prietenoasă pentru copii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O fetiță care se joacă liber pe covor
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
La vârsta de 5 ani, copiii sunt în plin proces de învățare și dezvoltare. Părinții joacă un rol crucial în susținerea acestui proces. Între 4 și 5 ani, copiii dezvoltă abilități esențiale care le vor influența viitorul educațional......
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
Două fetițe care se află în parcul de distracții pentru a arăta cum se distrau copiii în urmă cu 25 de ani
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
Specialiștii au dezvăluit principalele moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Generațiile au trecut prin transformări importante, air lucrurile nu ai arată deloc ca în trecut. Lumea noastră evoluează în......
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
4
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
5
Un copil îngrijorat de cearta dintre părinți
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung. Acesta este un eveniment traumatic care poate lăsa urme adânci în viața unui copil. Recent, cercetările sugerează că efectele acestui eveniment pot avea consecințe......
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Parteneri
Cele mai noi
Vitamine gumate în palma unui copil
07:56
Vitamine și minerale care susțin performanța școlară
Vitamine și minerale care susțin performanța școlară
Gravidă se spală pe dinți
06:47
Importanța igienei orale în timpul sarcinii: sfaturi pentru viitoarele mame
Importanța igienei orale în timpul sarcinii: sfaturi pentru viitoarele mame
Gravidă este la un masaj și se bucură de beneficiile masajului prenatal
15 februarie, 05:51
Beneficiile masajului prenatal: ce trebuie să știi înainte de a începe
Beneficiile masajului prenatal: ce trebuie să știi înainte de a începe
Mama consolează fetița tristă
15 februarie, 05:40
Cum să sprijini copilul prin validarea emoțiilor sale
Cum să sprijini copilul prin validarea emoțiilor sale
O mamă care ia temperatura copilului
14 februarie, 07:33
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Părinți care gestionează o criză a fiicei lor
14 februarie, 07:15
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Închide