Reclamă

De câte proteine are nevoie un copil, în funcție de vârstă

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor. Ele au un rol bine stabilit în dezvoltarea mușchilor, a pielii și a organelor interne. De asemenea, proteinele sunt vitale pentru funcționarea sistemului imunitar, producția de hormoni și enzime și pentru transportul oxigenului în sânge. Având toate aceste funcții, este normal să ne întrebăm de câte proteine are nevoie un copil.

Copil mănâncă omletă
Asigură-i copilului necesarul zilnic de proteine din alimentație / Shutterstock

Academia Americană pentru Alimente și Medicamente susține că proteinele sunt indispensabile din dieta copiilor, în special, datorită rolului pe care îl au în formarea celulelor și țesuturilor, precum și în dezvoltarea cerebrală a celor mici. Cu toate acestea, ca părinte, e important să știi care este cantitatea potrivită de proteine de care are nevoie un copil. Pentru că, atât deficitul de proteine, cât și excesul pot provoca unele dereglări în organismul copilului.

De câte proteine are nevoie un copil: necesarul în funcție de vârstă

Cantitatea de proteine de care un copil are nevoie variază în funcție de vârstă, greutate, dar și de nivelul de activitate fizică. De aceea, specialiștii de la Academia Americană de Pediatrie au realizat un ghid cu necesarul de proteine în funcție de vârstă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Copii între 1-3 ani: aproximativ 13 grame de proteine pe zi.

Copii între 4-8 ani: aproximativ 19 grame de proteine pe zi.

Băieți între 9-13 ani: aproximativ 34 grame de proteine pe zi.

Fete între 9-13 ani: aproximativ 34 grame de proteine pe zi.

Adolescenți între 14-18 ani: Băieții au nevoie de aproximativ 52 grame, în timp ce fetele au nevoie de aproximativ 46 grame de proteine pe zi.

Reclamă

Academia Americană de Pediatrie mai susține că, dacă cel mic consumă zilnic aproximativ 300 ml de  lapte de vacă integral, probabil că atinge necesarul de  proteine de care are nevoie. Tot specialiștii recomandă ca până la vârsta de 2 ani copilul să consume lapte de vacă integral, iar până la șase luni să fie alăptat exclusiv la sân. Cu toate acestea, aceeași specialiști  recomandă trecerea de la laptele matern la alimente solide ca principală sursă de nutriție a copilului în etapa de copilărie mică.

De câte proteine are nevoie un copil: surse de proteine

Proteinele pot fi obținute dintr-o varietate de alimente, inclusiv din următoarele produse:

– carne de pui, curcan, vită și pește.

-ouă

-produse lactate precum lapte, iaurt și brânza.

-leguminoase precum fasole, linte sau năut.

nuci și semințe. Migdalele, nucile, semințele de chia și de in sunt surse bogate de proteine.

Pediatrii recomandă ca dieta copilului să includă o varietate de surse de proteine pentru a acoperi toți aminoacizii esențiali. De asemenea, mărimea porțiilor ar trebui ajustată în funcție de vârsta și nivelul de activitate al copilului. Tot medicii recomandă ca micul dejun să fie bogat în proteine pentru a menține energia pe parcursul zilei.

Semne că are deficit de proteine

Un deficit de proteine la copii poate avea consecințe serioase asupra creșterii, dezvoltării și funcționării generale a organismului. Iar printre cele mai frecvente semne care pot sugera un deficit de proteine în alimentația copilului se numără următoarele:

-deficitul de creștere în înălțime și în greutate. Statura și greutatea copilului sunt mult mai mici în comparație cu standardele stabilite pentru vârsta și sexul său.

-slăbiciunea musculară. Dacă micuțul pare mai slab decât alți copii de aceeași vârstă sau dacă pierde masă musculară, aceasta ar putea fi un semn de deficit de proteine.

-probleme de piele, păr și unghii. Pielea poate deveni uscată, părul fragil și lipsit de strălucire, iar unghiile pot fi fragile sau se pot exfolia.

-oboseală și lipsa de energie. Lipsa proteinelor  poate reduce nivelul de energie al copilului, făcându-l să se simtă constant obosit sau fără vlagă.

-sistem imunitar slăbit. Un copil cu deficit de proteine poate fi mai susceptibil la infecții și boli, deoarece organismul său nu poate produce suficienți anticorpi.

-dificultăți de concentrare și întârzieri cognitive. Lipsa proteinelor poate afecta capacitatea copilului de a se concentra și poate duce la întârzieri în dezvoltarea cognitivă.

În concluzie, o dietă sănătoasă și echilibrată poate să-i asigure copilului necesarul de proteine pentru vârsta lui.

Te-ar mai putea interesa și
Piure pentru bebeluși de culoare portocalie într-un recipient alb
Ghid pentru congelarea mâncării bebelușilor. Tot ce trebuie să știi
Ghid pentru congelarea mâncării bebelușilor. Tot ce trebuie să știi
Mama îi pregătește băiețelului pachetul de grădiniță
10 idei de gustări pentru pachețelul de grădiniță
10 idei de gustări pentru pachețelul de grădiniță
Fetiță mică stă în pat tristă, cu o pernă pe burtă
Balonarea la copii. Semne, simptome, cauze și tratament
Balonarea la copii. Semne, simptome, cauze și tratament
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
3
Botoșei roz și bleu, așezați pe o pătură albă, pufoasă, ilustrând Semne că poți avea fată sau băiat
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
După ce ai aflat că ești însărcinată, poate că primul lucru la care te gândești este să afli care va fi sexul bebelușului. Poate fi destul de distractiv să pui în aplicare diferite practici din popor sau să iei în considerare......
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
4
Femeie cu un pahar de vin în mână stă la masă cu un bărbat
Cum să te pregătești pentru întâlniri dacă ești mamă singură
Ca mamă singură nu e tocmai ușor să-ți refaci viață. Trebuie să te împarți între copii, muncă, treburile casei și, cu siguranță, îți spui că nici prin cap nu-ți mai trece să ieși și la întâlniri. Cu toate acestea, viața......
Cum să te pregătești pentru întâlniri dacă ești mamă singură
5
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Parteneri
Cele mai noi
Fetița bea apă din pahar
08:38
Deshidratarea la copii: care sunt cauzele și ce simptome apar
Deshidratarea la copii: care sunt cauzele și ce simptome apar
O senă din animația Inside Out 2 care se află pe lista cu cele mai bune filme pentru copii
07:01
Cele mai bune filme pentru copiii. Producții pe care nu trebuie să le ratezi în 2024
Cele mai bune filme pentru copiii. Producții pe care nu trebuie să le ratezi în 2024
Un băiețel care prepară o rețetă de pizza cu blat de tortilla
06:43
Pizza cu blat de tortilla pentru cei mici. Răsfățul delicios și sănătos
Pizza cu blat de tortilla pentru cei mici. Răsfățul delicios și sănătos
Băiatul stă jos, lângă canapea și este trist
18 aprilie, 07:51
Depresia la copii: ce trebuie să știe părinții
Depresia la copii: ce trebuie să știe părinții
O mămică care ăși ține copilul în brațe în timp ce citește de pe laptop câteva adevăruri inconfortabile despre parenting
18 aprilie, 07:15
Adevăruri inconfortabile despre parenting. Ce trebuie să știi atunci când ești la început de drum
Adevăruri inconfortabile despre parenting. Ce trebuie să știi atunci când ești la început de drum
Mamă, îmbrăcată cu bluză albă și jeanși, care stă pe jos, pe un covor bej, în dormitor, unde se mai găsește un dulap alb și o mașinuță colorată și un puzzle și citește pe o carte împreună cu bebelușul îmbrăcat în tricou lila și pantaloni gri și piciaorele goale
18 aprilie, 06:03
Încurajează bebelușul să vorbească. 7 modalități pe care le poți aplica și tu
Încurajează bebelușul să vorbească. 7 modalități pe care le poți aplica și tu
Închide