Reclamă

De ce să faci sport după naștere

Sport după naștere? Nici nu te poți gândi la așa ceva, nu-i așa? Dar dacă ți-am spune că exercițiile fizice au niște beneficii majore atât pentru organismul tău, cât și pentru psihicul și suflet tău parcă te-ai mai gândi, nu-i așa? Dacă răspunsul este afirmativ, atunci îți spunem și de ce să faci sport după naștere.

Mama face exerciții fizice cu bebelușul în brațe
Sportul te ajută să-ți îmbunătățești starea de spirit / Shutterstock

Știm că pentru multe proaspete mămici, sportul după naștere e ultima preocupare. Și e de înțeles. Viața se schimbă radical, iar singurele preocupări, cel puțin în primele trei luni de după naștere sunt cele legate de creșterea copilului. Unde mai pui și faptul că dacă ai trecut printr-o cezariană, medicul s-ar putea să recomande repaus pentru o perioadă de șase luni.

Însă, expertul în fitness Tracey Mallett, a prezentat pentru cei de la thebump.com șase motive convingătoare pentru a face exerciții fizice după venirea pe lume a bebelușului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce să faci sport după naștere

Deși s-ar putea ca în primele luni să nu te simți în stare să faci exerciții, nu trebuie să te panichezi. Nu se pune problema să îți faci un abonament la sala de forță. E vorba de exerciții fizice ușoare, precum plimbatul prin parc, alergarea ușoară sau mersul pe bicicletă. Pe acestea le poți face chiar după ce au trecut cele șase săptămâni de lăuzie. Așadar, iată ce beneficii îți vor aduce exercițiile fizice.

Reclamă

Vei avea mai multă energie

Primele luni cu bebelușul pot fi extrem de solicitante. Și singura ta dorință este să reușești să dormi câteva ore legate. Însă, Tracey Mallet susține că mișcarea te poate ajuta să alungi oboseala și să fii mai energică. Pare surprinzător, însă se pare că acest lucru funcționează. Așadar, dimineața, ia-ți bebelușul la o plimbare prin parc sau prin jurul blocului. Seara, înainte de culcare, poți repeta acest obicei. Încearcă să mărești puțin pasul și să ”forțezi” o ușoară alergare.

Îți va schimba starea de spirit

Este deja cunoscut faptul că sportul îți pune inima în mișcare și-ți redă o stare generală mai bună. Așa că, de ce să nu profiți de acest lucru, mai ales acum, în această perioadă destul de stresantă pentru orice proaspătă mămică. De fapt, un studiu din 2017 a constatat că până și exercițiile fizice de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos cu un cărucior pentru copii, pot reduce probabilitatea apariției depresiei postnatale la proaspetele mame. Așadar, iată de ce să faci sport după naștere.

Vei lua o pauză de la ”mămicie”

Chiar și mamele au nevoie de o pauză de la responsabilități și îndatoriri. Și nu, asta nu înseamnă că ești o mamă rea sau că-ți abandonezi copilul dacă lipsești o oră-două de acasă. Dimpotrivă, după o oră de sport, te vei întoarce cu și mai multe forțe proaspete și mai relaxată. Așadar, roagă-ți partenerul să te ajute. Sau părinții sau prietenii. Dacă nu ai niciun ajutor, caută să de fitness în care poți merge cu bebelușul. Sau grupuri de mame care se întâlnesc pentru a se antrena împreună cu micuții.

Îți vei recăpăta forma corpului

Da, și acesta este unul din motivele pentru care ar trebui să faci sport după naștere. De ce să nu recunoaștem că fiecare dintre noi își dorește ca după ce a născut să-și recapete cât mai rapid forma corpului. Potrivit instructoarei de fitness Mallet, chiar dacă începi să faci exerciții fizice pentru a-ți recăpăta forma, ar trebui să-ți dai un timp de nouă luni de recuperare. Adică să nu-ți faci iluzii că după o lună de mers la sală vei arăta ca înainte de a rămâne însărcinată. Primele nouă luni de exerciții ar trebui să fie doar un început și o perioadă de acomodare a corpului.

Reclamă

Nu te vei plictisi

Sună puțin ciudat, nu-i așa? Însă, nu vorbim despre plictiseala aceea care este mai degrabă leneveală. Ci despre cum să-ți organizezi mai bine timpul. Altfel spus, în momentele în care copilul doarme sau se joacă singur, liniștit, poți face câteva fandări. Sau câteva genuflexiuni. Nu e nevoie să-ți aloci o oră întreagă pe zi pentru a face sport. Sunt de ajuns 10 minute pe care să le folosești pentru tine. Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor recomandă ca femeile aflate în perioada postnatală să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare săptămână. Asta înseamnă aproximativ 20 de minute pe zi.

Vei fi un exemplu bun pentru copilul tău

Nu uita că obiceiurile sănătoase se învață încă din copilăria mică. Așadar, dacă bebelușul te va vedea că faci exerciții fizice, cel mai probabil îl va lua ca pe un exemplu pozitiv. Mai mult, îl poți implica și pe el, arătându-i cât de distractiv poate să fie sportul.

Te-ar mai putea interesa și
Gravidă stă pe mingea medicinală
Ce exerciții fizice să eviți în sarcină
Ce exerciții fizice să eviți în sarcină
Familie, soț, care ține în mână o bicicletă de copii, colorată soție și copil, care merg pe o alee în parc, ilustrând exercițiile fizice în sarcină
Exercițiile fizice în sarcină. Care sunt recomandările medicilor
Exercițiile fizice în sarcină. Care sunt recomandările medicilor
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Un copil care face teme cu mama sa
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
Copiii gifted sunt acei copii care demonstrează un nivel excepțional de inteligență, creativitate sau talent într-un anumit domeniu, comparativ cu alți copii de aceeași vârstă. În ciuda faptului că au aceste abilități, mulți părinți......
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
2
O mamă epuiazată în parc
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
În ultimii ani, s-a discutat mult despre „încărcătura mentală a mamelor”. Deși tot mai mulți oameni conștientizează această problemă, multe familii încă se luptă cu împărțirea echitabilă a responsabilităților. Ce este......
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
3
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
5
Copil alergic la polen stă pe iarbă și strănută
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Alergiile de primăvară – realitate sau exagerare? Mulți părinți se întreabă dacă micuții lor chiar suferă de alergii sezoniere sau dacă simptomele sunt doar o răceală banală. În plus, circulă o mulțime de mituri despre alergiile......
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Parteneri
Cele mai noi
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
16 aprilie, 10:27
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
14 aprilie, 13:17
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Copil agresiv
9 aprilie, 12:21
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Fetiță este încântată de porția de paste cu legume
7 aprilie, 16:22
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Un tată care îi dă mâncare copilului
2 aprilie, 06:53
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Închide