Reclamă

De ce să faci sport după naștere

Sport după naștere? Nici nu te poți gândi la așa ceva, nu-i așa? Dar dacă ți-am spune că exercițiile fizice au niște beneficii majore atât pentru organismul tău, cât și pentru psihicul și suflet tău parcă te-ai mai gândi, nu-i așa? Dacă răspunsul este afirmativ, atunci îți spunem și de ce să faci sport după naștere.

Mama face exerciții fizice cu bebelușul în brațe
Sportul te ajută să-ți îmbunătățești starea de spirit / Shutterstock

Știm că pentru multe proaspete mămici, sportul după naștere e ultima preocupare. Și e de înțeles. Viața se schimbă radical, iar singurele preocupări, cel puțin în primele trei luni de după naștere sunt cele legate de creșterea copilului. Unde mai pui și faptul că dacă ai trecut printr-o cezariană, medicul s-ar putea să recomande repaus pentru o perioadă de șase luni.

Însă, expertul în fitness Tracey Mallett, a prezentat pentru cei de la thebump.com șase motive convingătoare pentru a face exerciții fizice după venirea pe lume a bebelușului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce să faci sport după naștere

Deși s-ar putea ca în primele luni să nu te simți în stare să faci exerciții, nu trebuie să te panichezi. Nu se pune problema să îți faci un abonament la sala de forță. E vorba de exerciții fizice ușoare, precum plimbatul prin parc, alergarea ușoară sau mersul pe bicicletă. Pe acestea le poți face chiar după ce au trecut cele șase săptămâni de lăuzie. Așadar, iată ce beneficii îți vor aduce exercițiile fizice.

Reclamă

Vei avea mai multă energie

Primele luni cu bebelușul pot fi extrem de solicitante. Și singura ta dorință este să reușești să dormi câteva ore legate. Însă, Tracey Mallet susține că mișcarea te poate ajuta să alungi oboseala și să fii mai energică. Pare surprinzător, însă se pare că acest lucru funcționează. Așadar, dimineața, ia-ți bebelușul la o plimbare prin parc sau prin jurul blocului. Seara, înainte de culcare, poți repeta acest obicei. Încearcă să mărești puțin pasul și să ”forțezi” o ușoară alergare.

Îți va schimba starea de spirit

Este deja cunoscut faptul că sportul îți pune inima în mișcare și-ți redă o stare generală mai bună. Așa că, de ce să nu profiți de acest lucru, mai ales acum, în această perioadă destul de stresantă pentru orice proaspătă mămică. De fapt, un studiu din 2017 a constatat că până și exercițiile fizice de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos cu un cărucior pentru copii, pot reduce probabilitatea apariției depresiei postnatale la proaspetele mame. Așadar, iată de ce să faci sport după naștere.

Vei lua o pauză de la ”mămicie”

Chiar și mamele au nevoie de o pauză de la responsabilități și îndatoriri. Și nu, asta nu înseamnă că ești o mamă rea sau că-ți abandonezi copilul dacă lipsești o oră-două de acasă. Dimpotrivă, după o oră de sport, te vei întoarce cu și mai multe forțe proaspete și mai relaxată. Așadar, roagă-ți partenerul să te ajute. Sau părinții sau prietenii. Dacă nu ai niciun ajutor, caută să de fitness în care poți merge cu bebelușul. Sau grupuri de mame care se întâlnesc pentru a se antrena împreună cu micuții.

Îți vei recăpăta forma corpului

Da, și acesta este unul din motivele pentru care ar trebui să faci sport după naștere. De ce să nu recunoaștem că fiecare dintre noi își dorește ca după ce a născut să-și recapete cât mai rapid forma corpului. Potrivit instructoarei de fitness Mallet, chiar dacă începi să faci exerciții fizice pentru a-ți recăpăta forma, ar trebui să-ți dai un timp de nouă luni de recuperare. Adică să nu-ți faci iluzii că după o lună de mers la sală vei arăta ca înainte de a rămâne însărcinată. Primele nouă luni de exerciții ar trebui să fie doar un început și o perioadă de acomodare a corpului.

Reclamă

Nu te vei plictisi

Sună puțin ciudat, nu-i așa? Însă, nu vorbim despre plictiseala aceea care este mai degrabă leneveală. Ci despre cum să-ți organizezi mai bine timpul. Altfel spus, în momentele în care copilul doarme sau se joacă singur, liniștit, poți face câteva fandări. Sau câteva genuflexiuni. Nu e nevoie să-ți aloci o oră întreagă pe zi pentru a face sport. Sunt de ajuns 10 minute pe care să le folosești pentru tine. Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor recomandă ca femeile aflate în perioada postnatală să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare săptămână. Asta înseamnă aproximativ 20 de minute pe zi.

Vei fi un exemplu bun pentru copilul tău

Nu uita că obiceiurile sănătoase se învață încă din copilăria mică. Așadar, dacă bebelușul te va vedea că faci exerciții fizice, cel mai probabil îl va lua ca pe un exemplu pozitiv. Mai mult, îl poți implica și pe el, arătându-i cât de distractiv poate să fie sportul.

Te-ar mai putea interesa și
Gravidă stă pe mingea medicinală
Ce exerciții fizice să eviți în sarcină
Ce exerciții fizice să eviți în sarcină
Familie, soț, care ține în mână o bicicletă de copii, colorată soție și copil, care merg pe o alee în parc, ilustrând exercițiile fizice în sarcină
Exercițiile fizice în sarcină. Care sunt recomandările medicilor
Exercițiile fizice în sarcină. Care sunt recomandările medicilor
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Cele mai noi
Un bol alb plin cu supă de primăvară cu legume și carne de pui
09:39
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței
12 mai, 15:10
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
mână de femeie și mână de bărbat pe un fundal deschis la culoare cu un test de sarcină
12 mai, 09:40
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Carucioare practice: O mamă își plimbă copilul în cărucior.
28 aprilie, 18:58
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
Copil își roade unghiile
21 aprilie, 09:56
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Închide