Reclamă

De ce să faci sport după naștere

Sport după naștere? Nici nu te poți gândi la așa ceva, nu-i așa? Dar dacă ți-am spune că exercițiile fizice au niște beneficii majore atât pentru organismul tău, cât și pentru psihicul și suflet tău parcă te-ai mai gândi, nu-i așa? Dacă răspunsul este afirmativ, atunci îți spunem și de ce să faci sport după naștere.

Mama face exerciții fizice cu bebelușul în brațe
Sportul te ajută să-ți îmbunătățești starea de spirit / Shutterstock

Știm că pentru multe proaspete mămici, sportul după naștere e ultima preocupare. Și e de înțeles. Viața se schimbă radical, iar singurele preocupări, cel puțin în primele trei luni de după naștere sunt cele legate de creșterea copilului. Unde mai pui și faptul că dacă ai trecut printr-o cezariană, medicul s-ar putea să recomande repaus pentru o perioadă de șase luni.

Însă, expertul în fitness Tracey Mallett, a prezentat pentru cei de la thebump.com șase motive convingătoare pentru a face exerciții fizice după venirea pe lume a bebelușului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce să faci sport după naștere

Deși s-ar putea ca în primele luni să nu te simți în stare să faci exerciții, nu trebuie să te panichezi. Nu se pune problema să îți faci un abonament la sala de forță. E vorba de exerciții fizice ușoare, precum plimbatul prin parc, alergarea ușoară sau mersul pe bicicletă. Pe acestea le poți face chiar după ce au trecut cele șase săptămâni de lăuzie. Așadar, iată ce beneficii îți vor aduce exercițiile fizice.

Reclamă

Vei avea mai multă energie

Primele luni cu bebelușul pot fi extrem de solicitante. Și singura ta dorință este să reușești să dormi câteva ore legate. Însă, Tracey Mallet susține că mișcarea te poate ajuta să alungi oboseala și să fii mai energică. Pare surprinzător, însă se pare că acest lucru funcționează. Așadar, dimineața, ia-ți bebelușul la o plimbare prin parc sau prin jurul blocului. Seara, înainte de culcare, poți repeta acest obicei. Încearcă să mărești puțin pasul și să ”forțezi” o ușoară alergare.

Îți va schimba starea de spirit

Este deja cunoscut faptul că sportul îți pune inima în mișcare și-ți redă o stare generală mai bună. Așa că, de ce să nu profiți de acest lucru, mai ales acum, în această perioadă destul de stresantă pentru orice proaspătă mămică. De fapt, un studiu din 2017 a constatat că până și exercițiile fizice de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos cu un cărucior pentru copii, pot reduce probabilitatea apariției depresiei postnatale la proaspetele mame. Așadar, iată de ce să faci sport după naștere.

Vei lua o pauză de la ”mămicie”

Chiar și mamele au nevoie de o pauză de la responsabilități și îndatoriri. Și nu, asta nu înseamnă că ești o mamă rea sau că-ți abandonezi copilul dacă lipsești o oră-două de acasă. Dimpotrivă, după o oră de sport, te vei întoarce cu și mai multe forțe proaspete și mai relaxată. Așadar, roagă-ți partenerul să te ajute. Sau părinții sau prietenii. Dacă nu ai niciun ajutor, caută să de fitness în care poți merge cu bebelușul. Sau grupuri de mame care se întâlnesc pentru a se antrena împreună cu micuții.

Îți vei recăpăta forma corpului

Da, și acesta este unul din motivele pentru care ar trebui să faci sport după naștere. De ce să nu recunoaștem că fiecare dintre noi își dorește ca după ce a născut să-și recapete cât mai rapid forma corpului. Potrivit instructoarei de fitness Mallet, chiar dacă începi să faci exerciții fizice pentru a-ți recăpăta forma, ar trebui să-ți dai un timp de nouă luni de recuperare. Adică să nu-ți faci iluzii că după o lună de mers la sală vei arăta ca înainte de a rămâne însărcinată. Primele nouă luni de exerciții ar trebui să fie doar un început și o perioadă de acomodare a corpului.

Reclamă

Nu te vei plictisi

Sună puțin ciudat, nu-i așa? Însă, nu vorbim despre plictiseala aceea care este mai degrabă leneveală. Ci despre cum să-ți organizezi mai bine timpul. Altfel spus, în momentele în care copilul doarme sau se joacă singur, liniștit, poți face câteva fandări. Sau câteva genuflexiuni. Nu e nevoie să-ți aloci o oră întreagă pe zi pentru a face sport. Sunt de ajuns 10 minute pe care să le folosești pentru tine. Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor recomandă ca femeile aflate în perioada postnatală să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare săptămână. Asta înseamnă aproximativ 20 de minute pe zi.

Vei fi un exemplu bun pentru copilul tău

Nu uita că obiceiurile sănătoase se învață încă din copilăria mică. Așadar, dacă bebelușul te va vedea că faci exerciții fizice, cel mai probabil îl va lua ca pe un exemplu pozitiv. Mai mult, îl poți implica și pe el, arătându-i cât de distractiv poate să fie sportul.

Te-ar mai putea interesa și
Familie, soț, care ține în mână o bicicletă de copii, colorată soție și copil, care merg pe o alee în parc, ilustrând exercițiile fizice în sarcină
Exercițiile fizice în sarcină. Care sunt recomandările medicilor
Exercițiile fizice în sarcină. Care sunt recomandările medicilor
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie care aspiră covorul iar câinele stă lângă ea
Cum scăpăm de purici: remedii simple
Dacă te-ai pricopsit cu musafiri nepoftiți precum puricii, ai la îndemână câteva remedii pe care le poți folosi pentru a scăpa de ei. Începe cu aspirarea întregii case, cu spălarea lenjeriilor de pat, dar și cu aplicarea unor remedii......
Cum scăpăm de purici: remedii simple
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
4
Femeie însărcinată care face un test într-o cameră însorită
Sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Ce spun specialiștii
Dacă îți dorești să devii mămică în curând, citește aceste sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Specialiștii te ajută în acest sens și îți oferă cele mai bune recomandări. În ciuda statisticilor legate de vârsta......
Sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Ce spun specialiștii
5
Bebeluș se joacă pe podea într-o zi luminoasă și un câine este în spatele lui
Ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși. Cum se manifestă și care sunt cauzele
Atunci când ești părinte pentru prima oară este normal să te îngrijorezi la fiecare mișcare anormală pe care o face micuțul tău. Vezi ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși și când reprezintă acesta o problemă mult mai mare.......
Ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși. Cum se manifestă și care sunt cauzele
Parteneri
Cele mai noi
Fata stă pe canapea și vorbește la telefon
06:49
5 aspecte de luat în considerare înainte de a cumpăra un telefon copilului
5 aspecte de luat în considerare înainte de a cumpăra un telefon copilului
Fetiță stă jos și citește dintr-o carte
14 iunie, 08:20
Ce este hiperlexia? Iată de ce unii copii încep să citească extrem de devreme
Ce este hiperlexia? Iată de ce unii copii încep să citească extrem de devreme
O femeie care își alăptează copilul
14 iunie, 07:39
Alăptarea afectează libidoul: cum să menții pasiunea în cuplu în timpul acestui proces
Alăptarea afectează libidoul: cum să menții pasiunea în cuplu în timpul acestui proces
Mama se uită împreună cu copii pe o carte
14 iunie, 06:11
Cum ajuți copilul să învețe mai repede o limbă străină
Cum ajuți copilul să învețe mai repede o limbă străină
Mama stă jos lângă pătuțul bebelușului și se ține cu mâna de cap
13 iunie, 08:35
Durerile de cap post-partum: cum scapi de ele
Durerile de cap post-partum: cum scapi de ele
O fetiță care mănâncă ciocolată
13 iunie, 06:59
Când poți să-i oferi bebelușul ciocolată. Sfaturi de la specialiștii în nutriție
Când poți să-i oferi bebelușul ciocolată. Sfaturi de la specialiștii în nutriție
Închide