Reclamă

Exercițiile Kegel. Ce sunt și cum să le faci corect

Exercițiile Kegel au fost dezvoltate la sfârșitul anilor ’40 de către medicul ginecolog american Arnold H. Kegel. Acesta le-a inventat ca o alternativă nechirurgicală de a preveni incontineța urinară, cu care multe femei se confruntă după naștere sau odată cu înaintarea în vârstă. Rezultatele acestora nu se văd la exterior, dar sunt de mare ajutor pentru întărirea mușchilor pelvieni.

Publicat: 23 iunie 2023, 07:15
Corp de femeie, în pantaloni scurți gri și tricou alb, care își ține mâinile împreunate în fața pelvisului, ilustrând exercițiile Kegel
Exercițiile Kegel contribuie la întărirea planșeului pelvian, format din mușchi și ligamente care se întind de-a lungul oaselor pelviene / Shutterstock

Exercițiile Kegel nu te vor ajuta să arătați mai bine, dar fac ceva la fel de important, întăresc mușchii care susțin vezica urinară. În plus, mușchii puternici ai planșeului pelvian pot contribui mult la evitarea incontinenței urinare, cu care multe femei se confruntă.

Ce sunt exercițiile Kegel

Exercițiile Kegel contribuie la întărirea planșeului pelvian, care conține mușchii și ligamentele ce se întind de-a lungul oaselor pelviene. Aceasta are rolul de a susține organele pelviene, care includ vezica urinară, intestinul și uterul, spune babycentre.co.uk. De asemenea, planșeul pelvian controlează deschiderile vezicii urinare și ale intestinului, dar și mușchii care susțin peretele vaginal.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Un exercițiu Kegel tipic presupune o strângere și o ridicare a mușchilor planșeului pelvin, ca și cum ai încerca să urinzi și, apoi, te oprești brusc. Unele femei consideră că exercițiile Kegel sunt greu de făcut, deoarece mișcarea este subtilă. După naștere, e posibil să-ți dai seama mai greu dacă faci exercițiile Kegel corect, dar acest lucru se va ameliora cu timpul și prin exercițiu.  

Reclamă

Importanța exercițiilor Kegel

Problemele legate de planșeul pelvian sunt foarte frecvente, în special în timpul sarcinii și imediat după naștere. Nașterea naturală crește riscul de a avea probleme ale planșeului pelvian. Dar asta nu înseamnă că nașterea prin cezariană nu face ca mușchii planșeului pelvian să fie întinși și slăbiți.

Indiferent de numărul de copii pe care îi ai sau de tipurile de nașteri pe care le experimentezi, este important să faci aceste exerciții pentru a întări planșeul pelvian. Când acesta este slăbit, este posibil să te confrunți cu scurgeri de urină (incontineță urinară) atunci când râzi, tușești sau strănuți.

În cazuri rare, te poți confrunta cu scurgeri de fecale (incontineță fecală). Date fiind aceste neplăceri, și relațiile intime ar putea să ți se pară neplăcute, mai ales că vei avea mai puțin control asupra vaginului.

Cum se fac exercițiile Kegel

Din păcate, este mai greu să fii conștientă de mușchii din planșeul pelvian, pentru că nu-i poți vedea, dar dacă îi exersezi, lucrurile se schimbă.

Reclamă

Poți să-ți lași imaginația să intervină pentru a reuși să le faci. Însă, cheia pentru a face un Kegel bun este să nu-ți ții respirația (verifică dacă burta se ridică și coboară în timp ce faceți exercițiile) și nici să-ți strângi mușchii feselor sau ai coapselor. Acest lucru poate fi destul de complicat, dar cu puțină practică, te poți perfecționa.

Este foarte important să-ți relaxezi planșeul pelvian, după fiecare strângere și ridicare. Iată cum ar trebui să procedezi:

  • Contractă mușchii planșeului pelvian, timp de 3-5 secunde.
  • Relaxează-i, timp de 3-5 secunde.
  • Repetă ciclul contracție/relaxare de 10 ori.

Crește treptat durata contracțiilor și relaxărilor, până ajungi la 10 secunde. Ideal ar fi să faci aproximativ 30-40 de exerciții Kegel în fiecare zi. Nu este neapărat nevoie să le faci pe toate o dată. Le poți împărți în mai multe etape, iar ca să diversifici, poți alterna exercițiile de 2-3 secunde cu cele mai lungi, de 10 secunde.

Deoarece acestea sunt practic exerciții invizibile, le poți face oriunde (când aștepți la semafor, când mergi cu liftul sau când stai la coadă la cumpărături).

Ce se întâmplă dacă te doare când faci exerciții Kegel

În cazul în care simți durere atunci când faci exercițiile Kegel, vorbește cu medicul. Durerea pelviană ar putea fi un simptom al unui planșeu pelvian tensionat și exercițiile înrăutățesc simptomele.

O altă cauză a durerii pelviene este prolapsul vaginal, dar acest lucru se poate întâmpla pe măsură ce îmbătrânești. Practic, organele pelviene încep să alunece spre partea de jos, pentru că pierd sprijinul ligamentelor și mușchilor care alcătuiesc planșeul pelvian. Printre simptome se numără senzația de umflătură în vagin sau o durere generală, care se accentuează la sfârșitul zilei. De asemenea, poți experimenta dureri în timpul relațiilor intime.

Te-ar mai putea interesa și
Corp de femeie îmbrăcată cu o rochie albă, care își ține mâinile împreunate la nivelul vezicii urinare, fiind aplicat un desen cu rinichii și vezica urinară
Incontinența urinară. De ce apare după naștere și cum poți să-ți recapeți controlul vezicii urinare
Incontinența urinară. De ce apare după naștere și cum poți să-ți recapeți controlul vezicii urinare
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
2
Un copil care face teme cu mama sa
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
Copiii gifted sunt acei copii care demonstrează un nivel excepțional de inteligență, creativitate sau talent într-un anumit domeniu, comparativ cu alți copii de aceeași vârstă. În ciuda faptului că au aceste abilități, mulți părinți......
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
3
O mamă epuiazată în parc
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
În ultimii ani, s-a discutat mult despre „încărcătura mentală a mamelor”. Deși tot mai mulți oameni conștientizează această problemă, multe familii încă se luptă cu împărțirea echitabilă a responsabilităților. Ce este......
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
4
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
5
Copil alergic la polen stă pe iarbă și strănută
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Alergiile de primăvară – realitate sau exagerare? Mulți părinți se întreabă dacă micuții lor chiar suferă de alergii sezoniere sau dacă simptomele sunt doar o răceală banală. În plus, circulă o mulțime de mituri despre alergiile......
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Parteneri
Cele mai noi
Copil își roade unghiile
21 aprilie, 09:56
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Un tată care îi dă mâncare copilului
2 aprilie, 06:53
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Elevă de liceu cu caiete în brațe
29 martie, 07:39
Topul liceelor din Bucureşti. Cele mai căutate la admiterea din 2025
Topul liceelor din Bucureşti. Cele mai căutate la admiterea din 2025
O femeie care se teme pentru copilul ei care merge pe bicicletă
28 martie, 08:02
Stilul de parenting care poate provoca daune ireparabile copiilor, conform cercetărilor
Stilul de parenting care poate provoca daune ireparabile copiilor, conform cercetărilor
Mama, tata și cei doi copii iau masa împreună
27 martie, 07:00
Cum să introduci obiceiuri sănătoase în familie fără presiune
Cum să introduci obiceiuri sănătoase în familie fără presiune
Închide