Exercițiile Kegel. Ce sunt și cum să le faci corect

Ce sunt exercițiile Kegel

Exercițiile Kegel contribuie la întărirea planșeului pelvian, care conține mușchii și ligamentele ce se întind de-a lungul oaselor pelviene. Aceasta are rolul de a susține organele pelviene, care includ vezica urinară, intestinul și uterul, spune babycentre.co.uk. De asemenea, planșeul pelvian controlează deschiderile vezicii urinare și ale intestinului, dar și mușchii care susțin peretele vaginal.

Un exercițiu Kegel tipic presupune o strângere și o ridicare a mușchilor planșeului pelvin, ca și cum ai încerca să urinzi și, apoi, te oprești brusc. Unele femei consideră că exercițiile Kegel sunt greu de făcut, deoarece mișcarea este subtilă. După naștere, e posibil să-ți dai seama mai greu dacă faci exercițiile Kegel corect, dar acest lucru se va ameliora cu timpul și prin exercițiu.  

Importanța exercițiilor Kegel

Problemele legate de planșeul pelvian sunt foarte frecvente, în special în timpul sarcinii și imediat după naștere. Nașterea naturală crește riscul de a avea probleme ale planșeului pelvian. Dar asta nu înseamnă că nașterea prin cezariană nu face ca mușchii planșeului pelvian să fie întinși și slăbiți.

Indiferent de numărul de copii pe care îi ai sau de tipurile de nașteri pe care le experimentezi, este important să faci aceste exerciții pentru a întări planșeul pelvian. Când acesta este slăbit, este posibil să te confrunți cu scurgeri de urină (incontineță urinară) atunci când râzi, tușești sau strănuți.

În cazuri rare, te poți confrunta cu scurgeri de fecale (incontineță fecală). Date fiind aceste neplăceri, și relațiile intime ar putea să ți se pară neplăcute, mai ales că vei avea mai puțin control asupra vaginului.

Cum se fac exercițiile Kegel

Din păcate, este mai greu să fii conștientă de mușchii din planșeul pelvian, pentru că nu-i poți vedea, dar dacă îi exersezi, lucrurile se schimbă.

Poți să-ți lași imaginația să intervină pentru a reuși să le faci. Însă, cheia pentru a face un Kegel bun este să nu-ți ții respirația (verifică dacă burta se ridică și coboară în timp ce faceți exercițiile) și nici să-ți strângi mușchii feselor sau ai coapselor. Acest lucru poate fi destul de complicat, dar cu puțină practică, te poți perfecționa.

Este foarte important să-ți relaxezi planșeul pelvian, după fiecare strângere și ridicare. Iată cum ar trebui să procedezi:

• Contractă mușchii planșeului pelvian, timp de 3-5 secunde.
• Relaxează-i, timp de 3-5 secunde.
• Repetă ciclul contracție/relaxare de 10 ori.

Crește treptat durata contracțiilor și relaxărilor, până ajungi la 10 secunde. Ideal ar fi să faci aproximativ 30-40 de exerciții Kegel în fiecare zi. Nu este neapărat nevoie să le faci pe toate o dată. Le poți împărți în mai multe etape, iar ca să diversifici, poți alterna exercițiile de 2-3 secunde cu cele mai lungi, de 10 secunde.

Deoarece acestea sunt practic exerciții invizibile, le poți face oriunde (când aștepți la semafor, când mergi cu liftul sau când stai la coadă la cumpărături).

Ce se întâmplă dacă te doare când faci exerciții Kegel

În cazul în care simți durere atunci când faci exercițiile Kegel, vorbește cu medicul. Durerea pelviană ar putea fi un simptom al unui planșeu pelvian tensionat și exercițiile înrăutățesc simptomele.

O altă cauză a durerii pelviene este prolapsul vaginal, dar acest lucru se poate întâmpla pe măsură ce îmbătrânești. Practic, organele pelviene încep să alunece spre partea de jos, pentru că pierd sprijinul ligamentelor și mușchilor care alcătuiesc planșeul pelvian. Printre simptome se numără senzația de umflătură în vagin sau o durere generală, care se accentuează la sfârșitul zilei. De asemenea, poți experimenta dureri în timpul relațiilor intime.