Reclamă

Exercițiile Kegel. Ce sunt și cum să le faci corect

Exercițiile Kegel au fost dezvoltate la sfârșitul anilor ’40 de către medicul ginecolog american Arnold H. Kegel. Acesta le-a inventat ca o alternativă nechirurgicală de a preveni incontineța urinară, cu care multe femei se confruntă după naștere sau odată cu înaintarea în vârstă. Rezultatele acestora nu se văd la exterior, dar sunt de mare ajutor pentru întărirea mușchilor pelvieni.

Publicat: 23 iunie 2023, 07:15
Corp de femeie, în pantaloni scurți gri și tricou alb, care își ține mâinile împreunate în fața pelvisului, ilustrând exercițiile Kegel
Exercițiile Kegel contribuie la întărirea planșeului pelvian, format din mușchi și ligamente care se întind de-a lungul oaselor pelviene / Shutterstock

Exercițiile Kegel nu te vor ajuta să arătați mai bine, dar fac ceva la fel de important, întăresc mușchii care susțin vezica urinară. În plus, mușchii puternici ai planșeului pelvian pot contribui mult la evitarea incontinenței urinare, cu care multe femei se confruntă.

Ce sunt exercițiile Kegel

Exercițiile Kegel contribuie la întărirea planșeului pelvian, care conține mușchii și ligamentele ce se întind de-a lungul oaselor pelviene. Aceasta are rolul de a susține organele pelviene, care includ vezica urinară, intestinul și uterul, spune babycentre.co.uk. De asemenea, planșeul pelvian controlează deschiderile vezicii urinare și ale intestinului, dar și mușchii care susțin peretele vaginal.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Un exercițiu Kegel tipic presupune o strângere și o ridicare a mușchilor planșeului pelvin, ca și cum ai încerca să urinzi și, apoi, te oprești brusc. Unele femei consideră că exercițiile Kegel sunt greu de făcut, deoarece mișcarea este subtilă. După naștere, e posibil să-ți dai seama mai greu dacă faci exercițiile Kegel corect, dar acest lucru se va ameliora cu timpul și prin exercițiu.  

Reclamă

Importanța exercițiilor Kegel

Problemele legate de planșeul pelvian sunt foarte frecvente, în special în timpul sarcinii și imediat după naștere. Nașterea naturală crește riscul de a avea probleme ale planșeului pelvian. Dar asta nu înseamnă că nașterea prin cezariană nu face ca mușchii planșeului pelvian să fie întinși și slăbiți.

Indiferent de numărul de copii pe care îi ai sau de tipurile de nașteri pe care le experimentezi, este important să faci aceste exerciții pentru a întări planșeul pelvian. Când acesta este slăbit, este posibil să te confrunți cu scurgeri de urină (incontineță urinară) atunci când râzi, tușești sau strănuți.

În cazuri rare, te poți confrunta cu scurgeri de fecale (incontineță fecală). Date fiind aceste neplăceri, și relațiile intime ar putea să ți se pară neplăcute, mai ales că vei avea mai puțin control asupra vaginului.

Cum se fac exercițiile Kegel

Din păcate, este mai greu să fii conștientă de mușchii din planșeul pelvian, pentru că nu-i poți vedea, dar dacă îi exersezi, lucrurile se schimbă.

Reclamă

Poți să-ți lași imaginația să intervină pentru a reuși să le faci. Însă, cheia pentru a face un Kegel bun este să nu-ți ții respirația (verifică dacă burta se ridică și coboară în timp ce faceți exercițiile) și nici să-ți strângi mușchii feselor sau ai coapselor. Acest lucru poate fi destul de complicat, dar cu puțină practică, te poți perfecționa.

Este foarte important să-ți relaxezi planșeul pelvian, după fiecare strângere și ridicare. Iată cum ar trebui să procedezi:

  • Contractă mușchii planșeului pelvian, timp de 3-5 secunde.
  • Relaxează-i, timp de 3-5 secunde.
  • Repetă ciclul contracție/relaxare de 10 ori.

Crește treptat durata contracțiilor și relaxărilor, până ajungi la 10 secunde. Ideal ar fi să faci aproximativ 30-40 de exerciții Kegel în fiecare zi. Nu este neapărat nevoie să le faci pe toate o dată. Le poți împărți în mai multe etape, iar ca să diversifici, poți alterna exercițiile de 2-3 secunde cu cele mai lungi, de 10 secunde.

Deoarece acestea sunt practic exerciții invizibile, le poți face oriunde (când aștepți la semafor, când mergi cu liftul sau când stai la coadă la cumpărături).

Ce se întâmplă dacă te doare când faci exerciții Kegel

În cazul în care simți durere atunci când faci exercițiile Kegel, vorbește cu medicul. Durerea pelviană ar putea fi un simptom al unui planșeu pelvian tensionat și exercițiile înrăutățesc simptomele.

O altă cauză a durerii pelviene este prolapsul vaginal, dar acest lucru se poate întâmpla pe măsură ce îmbătrânești. Practic, organele pelviene încep să alunece spre partea de jos, pentru că pierd sprijinul ligamentelor și mușchilor care alcătuiesc planșeul pelvian. Printre simptome se numără senzația de umflătură în vagin sau o durere generală, care se accentuează la sfârșitul zilei. De asemenea, poți experimenta dureri în timpul relațiilor intime.

Te-ar mai putea interesa și
Corp de femeie îmbrăcată cu o rochie albă, care își ține mâinile împreunate la nivelul vezicii urinare, fiind aplicat un desen cu rinichii și vezica urinară
Incontinența urinară. De ce apare după naștere și cum poți să-ți recapeți controlul vezicii urinare
Incontinența urinară. De ce apare după naștere și cum poți să-ți recapeți controlul vezicii urinare
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
articol cu video
Alina Bordea și Laura Cosoi, împreună la interviul DePărinți.ro
Alina Bordea a vorbit despre ce se întâmplă cu mama și copilul în timpul unei nașteri naturale la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
Alina Bordea a vorbit despre ce se întâmplă cu mama și copilul în timpul unei nașteri naturale la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Invitata din acest episod este medic specialist obstetrică și ginecologie, doctor în științe......
Alina Bordea a vorbit despre ce se întâmplă cu mama și copilul în timpul unei nașteri naturale la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
2
Femeie care aspiră covorul iar câinele stă lângă ea
Cum scăpăm de purici: remedii simple
Dacă te-ai pricopsit cu musafiri nepoftiți precum puricii, ai la îndemână câteva remedii pe care le poți folosi pentru a scăpa de ei. Începe cu aspirarea întregii case, cu spălarea lenjeriilor de pat, dar și cu aplicarea unor remedii......
Cum scăpăm de purici: remedii simple
3
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
4
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
5
Botoșei roz și bleu, așezați pe o pătură albă, pufoasă, ilustrând Semne că poți avea fată sau băiat
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
După ce ai aflat că ești însărcinată, poate că primul lucru la care te gândești este să afli care va fi sexul bebelușului. Poate fi destul de distractiv să pui în aplicare diferite practici din popor sau să iei în considerare......
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
Parteneri
Cele mai noi
articol cu video
Alina Bordea cu brațele împreunate, zâmbitoare la cameră
19 iunie, 10:20
Alina Bordea a discutat despre nașterea prin cezariană la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi: „Femeia ar trebui să aibă dreptul să aleagă pentru corpul ei”
Alina Bordea a discutat despre nașterea prin cezariană la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi: „Femeia ar trebui să aibă dreptul să aleagă pentru corpul ei”
Gravidă stă întinsă pe pat cu mâna pe burtă
19 iunie, 09:40
De ce îți simți burta de gravidă încordată și grea
De ce îți simți burta de gravidă încordată și grea
Mama îi arată fetei cum să scrie în agendă
19 iunie, 06:07
Cum ajuți copilul să-și îmbunătățească abilitatea de a rezolva probleme
Cum ajuți copilul să-și îmbunătățească abilitatea de a rezolva probleme
Medicul analizează burta gravidei
18 iunie, 08:44
Tot ce trebuie să știi dacă fătul este în poziție pelviană completă
Tot ce trebuie să știi dacă fătul este în poziție pelviană completă
Bebeluș care stă cu spatele, în genunchi, cu mâinile sprijinite de perete și își lovește capul, îmbrăcat cu o cămașă albă, pantaloni bleumarin și șosete albastre cu dungi bleumarin
18 iunie, 06:55
Comportamentele ciudate ale bebelușilor
Comportamentele ciudate ale bebelușilor
Mama și băiețelul se țin în brațe și se simt bine
18 iunie, 06:25
Relațiile copii-părinți: ce anume produce rupta dintre ei: nu telefonul este problema
Relațiile copii-părinți: ce anume produce rupta dintre ei: nu telefonul este problema
Închide