Reclamă

Ce exerciții fizice să eviți în sarcină

Sarcina este o perioadă specială și minunată în viața ta, dar vine cu multe schimbări pe care trebuie să le iei în considerare, inclusiv în ceea ce privește activitatea fizică. Deși exercițiile fizice moderate pot fi benefice în timpul sarcinii, este important să fii atentă la tipurile de mișcări pe care le faci. Unele exerciții, chiar dacă sunt parte din rutina ta obișnuită, ar putea să nu fie cele mai potrivite pentru această etapă a vieții. Află ce exerciții fizice să eviți în sarcină.

Gravidă stă pe mingea medicinală
În sarcină, e recomandat să faci exerciții fizice ușoare / Shutterstock

Exercițiile prenatale îți oferă o mulțime de beneficii. Dar, înainte de începe antrenamentele, vorbește cu medicul pentru a vedea ce exerciții fizice să eviți în sarcină și care sunt recomandate. Majoritatea medicilor nu numai că permit, dar și încurajează femeile însărcinate să își continue antrenamentele obișnuite atâta timp cât este posibil.

Ce exerciții fizice să eviți în sarcină?

În principiu, medicii nu recomandă femeilor gravide să includă în rutina de sport următoarele exerciții fizice.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Exercițiile cu impact ridicat

În timpul sarcinii, articulațiile și ligamentele tale devin mai flexibile datorită hormonilor care pregătesc corpul pentru naștere. Exercițiile cu impact ridicat, precum alergatul pe distanțe lungi, săriturile sau antrenamentele de tip HIIT (High-Intensity Interval Training), pot pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor și coloanei tale vertebrale. Acestea îți pot provoca dureri și disconfort, așa că este indicat să le eviți sau să le adaptezi pentru a reduce impactul.

Ridicarea greutăților mari

Antrenamentele cu greutăți pot fi benefice în menținerea tonusului muscular, însă ridicarea greutăților mari nu este recomandată. Evită mișcările care necesită ridicarea de greutăți mari, în special cele care pun presiune pe abdomen sau pe spate. În loc să folosești greutăți mari, optează pentru greutăți mai mici și repetări multiple, pentru a lucra mușchii fără a te expune la riscuri.

Exercițiile care necesită să stai pe spate

După primul trimestru de sarcină, ar trebui să eviți exercițiile care te obligă să stai pe spate pentru perioade lungi de timp. În această poziție, greutatea uterului poate comprima vena cavă. Ceea ce poate reduce fluxul de sânge către inimă și creier. Aceasta poate duce la amețeli, scăderea tensiunii arteriale sau chiar leșin.

Ce exerciții fizice să eviți în sarcină: sporturile de contact

Sporturile precum fotbalul, baschetul, voleiul sau arte marțiale nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Asta deoarece există un risc crescut de a primi lovituri în zona abdomenului, care pot afecta dezvoltarea fătului. Chiar și sporturi aparent mai sigure, precum ciclismul în aer liber, pot deveni periculoase din cauza riscului de căzături sau coliziuni.

Scufundările și activitățile la mare altitudine

Scufundările sunt complet interzise în timpul sarcinii, deoarece schimbările rapide ale presiunii atmosferice pot afecta fătul. Iar astfel, crește riscul de formare a bulelor de azot în sânge, ceea ce poate duce la probleme grave. De asemenea, activitățile la altitudini mari, precum alpinismul, sunt riscante din cauza nivelului scăzut de oxigen disponibil la înălțime.

Reclamă

Ce exerciții fizice să eviți în sarcină: exercițiile abdominale intense

Mișcările care pun presiune mare pe mușchii abdominali, cum ar fi abdomenele tradiționale sau ridicările de picioare, trebuie evitate. Acestea pot agrava o afecțiune comună în sarcină numită diastază de rectus, adică separarea mușchilor abdominali. În locul acestor exerciții, optează pentru mișcări mai blânde, care întăresc musculatura fără a pune presiune pe zona abdominală.

Când nu ar trebui să faci deloc exerciții în timpul sarcinii

Deși exercițiile fizice moderate sunt recomandate în timpul sarcinii, există anumite situații în care este mai bine să te odihnești și să eviți complet activitatea fizică. Este foarte important să asculți sfaturile medicului și să fii atentă la semnalele pe care ți le trimite corpul tău. În următoarele cazuri, exercițiile fizice ar putea fi contraindicate:

dacă ai complicații precum sângerări vaginale, col uterin deschis sau probleme placentare.

– dacă ești diagnosticată cu preeclampsie, trebuie să fii foarte atentă. Și să discuți cu medicul despre ce tipuri de activități sunt sigure pentru tine.

-dacă suferi de afecțiuni cardiace sau pulmonare, este posibil să fie necesar să limitezi exercițiile fizice. Asta deoarece acestea pot pune o presiune suplimentară asupra inimii și plămânilor. În astfel de cazuri, doar medicul îți poate oferi recomandările potrivite.

-dacă ești însărcinată cu gemeni sau tripleți și există un risc crescut de complicații.

Te-ar mai putea interesa și
Gravidă cu guler medical stă pe pat
Sarcina și dizabilitățile fizice: tot ce trebuie să știi
Sarcina și dizabilitățile fizice: tot ce trebuie să știi
O femeie însărcinată care stă pe canapea si are în spatele ei o doula care îi face masaj
Ce este o doula și care e rolul ei. Cum te poate ajuta înainte și după naștere
Ce este o doula și care e rolul ei. Cum te poate ajuta înainte și după naștere
Femeie însărcinată, care are minile ridicate și își ține capul între palme, are o bluză albă și burta de gravidă descoperită și cu multe postit-uri colorate pe ea
Ce este creierul de gravidă: mit sau realitate
Ce este creierul de gravidă: mit sau realitate
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Două fete gemene se distrează pe canapea
12 lucruri neștiute despre gemeni și multipleți
Dacă ai gemeni sau multipleți sau pur și simplu ești curioasă să afli mai multe despre acești copii speciali, vei descoperi că lumea lor este plină de curiozități! De la legătura lor unică până la genele care contribuie la nașterea......
12 lucruri neștiute despre gemeni și multipleți
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
Mămică, îmbrăcată un tricou gri cu text în jurul pieptului, ține în brațe un bebeluș care plânge, ilustrând de ce își arcuiesc bebelușii spatele
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
Pe lângă faptul că plâng atunci când îi supără ceva pe bebeluși, mai fac un gest, destul de înfricoșător pentru părinți, și anume își arcuiesc spatele. Acest lucru este absolut normal, mai ales că până învață să vorbească......
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
4
Un medic care îi face un test de gripă unui băiețel
Cazurile de pneumonie la copii s-au înmulțit în ultimele zile. Timpul de așteptare la camera de gardă e mare
Sezonul gripal a debutat în forță anul acesta, anunță specialiștii. Tot potrivit lor, se pare că numărul îmbolnăvilor și internărilor au crescut în egală măsură. Cazurile de pneumonie la copii s-au înmulțit în ultimele zile,......
Cazurile de pneumonie la copii s-au înmulțit în ultimele zile. Timpul de așteptare la camera de gardă e mare
5
Doi părinți care pregătesc masa cu fiica lor
Deficiențe nutriționale la copii. Vitaminele și mineralele care ar putea să lipsească din dieta micuțului tău
Specialiștii au dezvăluit care sunt principalele deficiențe nutriționale la copii. Aceste vitamine și minerale ar putea să lipsească din dieta micuțului tău. Pediatri au împărtășit o listă care ar putea să le ajute pe mămici atunci......
Deficiențe nutriționale la copii. Vitaminele și mineralele care ar putea să lipsească din dieta micuțului tău
Cele mai noi
Doi frați care stau împreună ân fața unei tablete
07:15
Expunerea copiilor la ecrane. 6 mituri demontate de specialiștii în parenting
Expunerea copiilor la ecrane. 6 mituri demontate de specialiștii în parenting
O mămică care își ține mâinile pe sâni deoarece are dureri
06:55
Cum poți ameliora durerile de sâni în timpul sarcinii. Sfaturi utile pentru viitoarele mămici
Cum poți ameliora durerile de sâni în timpul sarcinii. Sfaturi utile pentru viitoarele mămici
Un copil care încearcă să se logheze pe Roblox
9 noiembrie, 06:05
Roblox anunță noi funcții de siguranță pentru copiii sub 13 ani. Platforma are aproximativ 70 de milioane de utilizatori zilnici în lume
Roblox anunță noi funcții de siguranță pentru copiii sub 13 ani. Platforma are aproximativ 70 de milioane de utilizatori zilnici în lume
Cutia de prânz a copilului pentru școală pusă lângă mai multe caiete
8 noiembrie, 07:35
Ce e recomandat să conțină pachetul pentru școală al copilului. Sfaturile medicului nutriționist
Ce e recomandat să conțină pachetul pentru școală al copilului. Sfaturile medicului nutriționist
Doi frați se țin de după umeri
8 noiembrie, 07:32
Până la ce vârstă se pot vedea frații dezbrăcați. Ghid pentru părinți
Până la ce vârstă se pot vedea frații dezbrăcați. Ghid pentru părinți
Un tătic care se joacă acasă cu băiețelul său
7 noiembrie, 06:53
„Tații mileniali” petrec mai mult timp cu copiii lor. Ce s-a schimbat la această generație
„Tații mileniali” petrec mai mult timp cu copiii lor. Ce s-a schimbat la această generație
Închide