Reclamă

Ce exerciții fizice să eviți în sarcină

Sarcina este o perioadă specială și minunată în viața ta, dar vine cu multe schimbări pe care trebuie să le iei în considerare, inclusiv în ceea ce privește activitatea fizică. Deși exercițiile fizice moderate pot fi benefice în timpul sarcinii, este important să fii atentă la tipurile de mișcări pe care le faci. Unele exerciții, chiar dacă sunt parte din rutina ta obișnuită, ar putea să nu fie cele mai potrivite pentru această etapă a vieții. Află ce exerciții fizice să eviți în sarcină.

Gravidă stă pe mingea medicinală
În sarcină, e recomandat să faci exerciții fizice ușoare / Shutterstock

Exercițiile prenatale îți oferă o mulțime de beneficii. Dar, înainte de începe antrenamentele, vorbește cu medicul pentru a vedea ce exerciții fizice să eviți în sarcină și care sunt recomandate. Majoritatea medicilor nu numai că permit, dar și încurajează femeile însărcinate să își continue antrenamentele obișnuite atâta timp cât este posibil.

Ce exerciții fizice să eviți în sarcină?

În principiu, medicii nu recomandă femeilor gravide să includă în rutina de sport următoarele exerciții fizice.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Exercițiile cu impact ridicat

În timpul sarcinii, articulațiile și ligamentele tale devin mai flexibile datorită hormonilor care pregătesc corpul pentru naștere. Exercițiile cu impact ridicat, precum alergatul pe distanțe lungi, săriturile sau antrenamentele de tip HIIT (High-Intensity Interval Training), pot pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor și coloanei tale vertebrale. Acestea îți pot provoca dureri și disconfort, așa că este indicat să le eviți sau să le adaptezi pentru a reduce impactul.

Ridicarea greutăților mari

Antrenamentele cu greutăți pot fi benefice în menținerea tonusului muscular, însă ridicarea greutăților mari nu este recomandată. Evită mișcările care necesită ridicarea de greutăți mari, în special cele care pun presiune pe abdomen sau pe spate. În loc să folosești greutăți mari, optează pentru greutăți mai mici și repetări multiple, pentru a lucra mușchii fără a te expune la riscuri.

Exercițiile care necesită să stai pe spate

După primul trimestru de sarcină, ar trebui să eviți exercițiile care te obligă să stai pe spate pentru perioade lungi de timp. În această poziție, greutatea uterului poate comprima vena cavă. Ceea ce poate reduce fluxul de sânge către inimă și creier. Aceasta poate duce la amețeli, scăderea tensiunii arteriale sau chiar leșin.

Ce exerciții fizice să eviți în sarcină: sporturile de contact

Sporturile precum fotbalul, baschetul, voleiul sau arte marțiale nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Asta deoarece există un risc crescut de a primi lovituri în zona abdomenului, care pot afecta dezvoltarea fătului. Chiar și sporturi aparent mai sigure, precum ciclismul în aer liber, pot deveni periculoase din cauza riscului de căzături sau coliziuni.

Scufundările și activitățile la mare altitudine

Scufundările sunt complet interzise în timpul sarcinii, deoarece schimbările rapide ale presiunii atmosferice pot afecta fătul. Iar astfel, crește riscul de formare a bulelor de azot în sânge, ceea ce poate duce la probleme grave. De asemenea, activitățile la altitudini mari, precum alpinismul, sunt riscante din cauza nivelului scăzut de oxigen disponibil la înălțime.

Reclamă

Ce exerciții fizice să eviți în sarcină: exercițiile abdominale intense

Mișcările care pun presiune mare pe mușchii abdominali, cum ar fi abdomenele tradiționale sau ridicările de picioare, trebuie evitate. Acestea pot agrava o afecțiune comună în sarcină numită diastază de rectus, adică separarea mușchilor abdominali. În locul acestor exerciții, optează pentru mișcări mai blânde, care întăresc musculatura fără a pune presiune pe zona abdominală.

Când nu ar trebui să faci deloc exerciții în timpul sarcinii

Deși exercițiile fizice moderate sunt recomandate în timpul sarcinii, există anumite situații în care este mai bine să te odihnești și să eviți complet activitatea fizică. Este foarte important să asculți sfaturile medicului și să fii atentă la semnalele pe care ți le trimite corpul tău. În următoarele cazuri, exercițiile fizice ar putea fi contraindicate:

dacă ai complicații precum sângerări vaginale, col uterin deschis sau probleme placentare.

– dacă ești diagnosticată cu preeclampsie, trebuie să fii foarte atentă. Și să discuți cu medicul despre ce tipuri de activități sunt sigure pentru tine.

-dacă suferi de afecțiuni cardiace sau pulmonare, este posibil să fie necesar să limitezi exercițiile fizice. Asta deoarece acestea pot pune o presiune suplimentară asupra inimii și plămânilor. În astfel de cazuri, doar medicul îți poate oferi recomandările potrivite.

-dacă ești însărcinată cu gemeni sau tripleți și există un risc crescut de complicații.

Te-ar mai putea interesa și
Gravidă se plimbă afară și își ține mâinile pe burtă
Beneficiile mersului pe jos în aer rece pentru sănătatea gravidei și a bebelușului
Beneficiile mersului pe jos în aer rece pentru sănătatea gravidei și a bebelușului
Gravidă spală legumele
Cum să eviți toxinele ascunse în timpul sarcinii
Cum să eviți toxinele ascunse în timpul sarcinii
Gravidă cu guler medical stă pe pat
Sarcina și dizabilitățile fizice: tot ce trebuie să știi
Sarcina și dizabilitățile fizice: tot ce trebuie să știi
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O fetiță care se joacă liber pe covor
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
La vârsta de 5 ani, copiii sunt în plin proces de învățare și dezvoltare. Părinții joacă un rol crucial în susținerea acestui proces. Între 4 și 5 ani, copiii dezvoltă abilități esențiale care le vor influența viitorul educațional......
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
Două fetițe care se află în parcul de distracții pentru a arăta cum se distrau copiii în urmă cu 25 de ani
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
Specialiștii au dezvăluit principalele moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Generațiile au trecut prin transformări importante, air lucrurile nu ai arată deloc ca în trecut. Lumea noastră evoluează în......
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
4
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
5
Un copil îngrijorat de cearta dintre părinți
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung. Acesta este un eveniment traumatic care poate lăsa urme adânci în viața unui copil. Recent, cercetările sugerează că efectele acestui eveniment pot avea consecințe......
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Parteneri
Cele mai noi
O mamă care ia temperatura copilului
07:33
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Părinți care gestionează o criză a fiicei lor
07:15
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Doi copii care se dau în leagăn în parc
12 februarie, 07:14
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Gravidă stă pe canapea și mănâncă o salată de legume
11 februarie, 06:56
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Mama râde cu copilul în timp ce-l îmbracă
11 februarie, 06:34
5 semne că ești un părinte instinctiv
5 semne că ești un părinte instinctiv
Gravidă vorbește cu medicul pentru a face alegerea potrivită
10 februarie, 08:49
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Închide