Reclamă

Mineralele necesare în sarcină: de ce e recomandat să le consumi

Mineralele necesare în sarcină contribuie la dezvoltarea sănătoasă a fătului, la formarea țesuturilor și sistemului osos, precum și la funcționarea optimă a organismului gravidei. Printre cele mai importante se numără calciul, fierul, iodul, zincul și magneziul, fiecare jucând un rol în susținerea sănătății și creșterii atât a mamei, cât și a fătului. Tocmai de aceea, gravidele au nevoie să atingă necesarul zilnic recomandat de minerale, fie din alimentație, fie, în unele cazuri din suplimente alimentare. 

Gravidă mănâncă o salată de crudități, stând în pat
În sarcină, e recomandat ca gravida să mănânce cel puțin două porții de legume verzi pe zi / Shutterstock

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 30% din femeile însărcinate la nivel global suferă de anemie feriprivă, adică deficiență de fier. Totodată, aceleași studii arată că între 25% și 75% dintre femeile însărcinate nu reușesc să-și ia doza zilnică de calciu. Iar peste 80% dintre gravidele din țările în curs de dezvoltare au deficit de zinc, iar între 10% și 30% dintre femeile însărcinate din întreaga lume se confruntă cu un deficit de magneziu.

Ce rol au mineralele în sarcină

Mineralele au diferite roluri în organism. Ele contribuie la  dezvoltarea și reglarea funcțiilor organismului, în special la construcția oaselor, la transportul oxigenului și la reglarea glicemiei. Totodată, mineralele susțin  activitatea enzimelor, reglarea reacțiilor chimice, protecția celulelor împotriva daunelor oxidative și reglarea funcției sistemului imunitar. Mineralele constituie aproximativ 4% până la 5% din greutatea corporală, din care, 50% este calciu și 25% este fosfor.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

În timpul sarcinii, schimbările fiziologice duc la o nevoie crescută de micronutrienți. Prin urmare, este foarte important ca femeile gravide să primească  suficienți macro și micronutrienți înainte și în timpul sarcinii. Deficitul de micronutrienți atât în timpul fertilizării, cât și în timpul sarcinii duce la posibile riscuri de anemie, hipertensiune indusă de sarcină și preeclampsie, creșterea complicațiilor în timpul travaliului și mortalitatea maternă și fetală.

Minerale necesare în sarcină

Iată, așadar,  care sunt mineralele necesare în sarcină, ce rol au, dar și are sunt sursele din care pot fi obținute.

Fierul, un mineral care contribuie la creșterea și dezvoltarea fătului

Fierul este vital pentru producerea hemoglobinei, o proteină din globulele roșii care transportă oxigenul în corp. În timpul sarcinii, volumul de sânge al unei femei crește, ceea ce înseamnă că necesarul de fier este mai mare. În principiu, doza zilnică recomandată de fier în timpul sarcinii este de 27 mg. Un aport insuficient de fier poate duce la anemie și poate afecta creșterea și dezvoltarea fătului. Printre cele mai bune surse de fier sunt legumele cu frunze verzi, leguminoasele, peștele, carnea roșie, dar și fructele uscate și semințele.

Calciu, un alt mineral esențial în sarcină

Calciul este esențial pentru construcția oaselor și a dinților puternici ai fătului, dar și pentru menținerea sănătății oaselor și dinților mamei. De asemenea, calciul ajută la reglarea funcționării sistemului nervos și muscular. În timpul sarcinii, recomandarea pentru necesarul zilnic de calciu este de 1000-1300 mg. Astfel, din dieta zilnică  a gravidei n-ar trebui să lipsească iaurtul, laptele, brânza, legumele cu frunze verzi sau semințele de chia și de susan.

Iodul, extrem de important mai ales în primul trimestru de sarcină

Iodul susține funcționarea normală a glandei tiroide și este important pentru dezvoltarea creierului fătului. O deficiență de iod poate duce la probleme de dezvoltare pentru copil. Necesarul zilnic de iod la femeile însărcinate este de până la 220 µg/zi, datorită solicitărilor suplimentare ale fătului și a nevoilor mai mari de hormoni tiroidieni. Ouăle sunt o sursă extrem de sănătoasă de iod, la fel ca și peștele și produsele lactate.

Reclamă

Zincul, mineralul care contribuie la dezvoltarea creierului

Zincul reglează funcția a aproape 100 de enzime diferite, sinteza ADN-ului și ARN-ului și metabolismul carbohidraților. Doza recomandată de zinc pentru femeile însărcinate este de 11-13 mg/zi. Cele mai bogate surse de zinc sunt carnea, ouăle, cerealele, arahidele, produsele lactate și legumele de culoare verde închis și galben închis.

Magneziu, mineralul care reduce crampele musculare

Acest mineral esențial este implicat în peste 300 de reacții enzimatice din corp. Inclusiv în reglarea tensiunii arteriale, în funcționarea musculară și nervoasă și în sinteza proteinelor. De asemenea, magneziul poate reduce riscul de complicații precum crampele musculare, hipertensiunea gestațională și pre-eclampsia. Iar unele studii sugerează că poate contribui la reducerea riscului de naștere prematură. În timpul sarcinii, doza zilnică recomandată de magneziu este de 360-400 mg. Magneziul se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi carnea, cerealele, pâinea, fasolea și legumele.

În concluzie, o dietă variată și echilibrată este cheia pentru a asigura un aport adecvat de minerale necesare în sarcină. Cu toate acestea, în anumite cazuri, medicul poate recomanda și suplimente alimentare pentru a completa dieta.

Te-ar mai putea interesa și
Femeie însărcinată, care ține o dietă vegană și vegetariană, îmbrăcată cu un maiou alb și o cămașă bleumarin, în carouri, care ține în mână un măr verde mușcat și cu cealaltă se sprijină de masa pe care sunt așezate un castron cu roșii și castraveți, un tocător cu un cuțit deasupra, și lângă acestea o varză, roșii, castraveți, un măr galben și o farfurie pe acre sunt așezate 2 buchete de broccoli și o conopidă
Dieta vegană și vegetariană în sarcină
Dieta vegană și vegetariană în sarcină
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie care aspiră covorul iar câinele stă lângă ea
Cum scăpăm de purici: remedii simple
Dacă te-ai pricopsit cu musafiri nepoftiți precum puricii, ai la îndemână câteva remedii pe care le poți folosi pentru a scăpa de ei. Începe cu aspirarea întregii case, cu spălarea lenjeriilor de pat, dar și cu aplicarea unor remedii......
Cum scăpăm de purici: remedii simple
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
4
Femeie însărcinată care face un test într-o cameră însorită
Sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Ce spun specialiștii
Dacă îți dorești să devii mămică în curând, citește aceste sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Specialiștii te ajută în acest sens și îți oferă cele mai bune recomandări. În ciuda statisticilor legate de vârsta......
Sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Ce spun specialiștii
5
Bebeluș se joacă pe podea într-o zi luminoasă și un câine este în spatele lui
Ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși. Cum se manifestă și care sunt cauzele
Atunci când ești părinte pentru prima oară este normal să te îngrijorezi la fiecare mișcare anormală pe care o face micuțul tău. Vezi ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși și când reprezintă acesta o problemă mult mai mare.......
Ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși. Cum se manifestă și care sunt cauzele
Parteneri
Cele mai noi
O fetiță care mănâncă ciocolată
06:59
Când poți să-i oferi bebelușul ciocolată. Sfaturi de la specialiștii în nutriție
Când poți să-i oferi bebelușul ciocolată. Sfaturi de la specialiștii în nutriție
Băiețel se joacă singur cu dinozaurii
06:40
Joaca independentă este importantă pentru copil: iată de ce
Joaca independentă este importantă pentru copil: iată de ce
articol cu galerie foto
Alina Bordea și Laura Cosoi, împreună la interviul DePărinți.ro
12 iunie, 10:40
Alina Bordea a vorbit despre ce se întâmplă cu mama și copilul în timpul unei nașteri naturale la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
Alina Bordea a vorbit despre ce se întâmplă cu mama și copilul în timpul unei nașteri naturale la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
Gravidă stă pe canapea și mănâncă o ciocolată
12 iunie, 08:32
Poftele în sarcină: ce sunt ele și cum influențează starea mamei
Poftele în sarcină: ce sunt ele și cum influențează starea mamei
Femeie bucuroasă cu mâna pe burtică într-o cameră luminată cu o cană în mână
12 iunie, 07:17
Ce să faci înainte de a rămâne însărcinată, potrivit experților. Fii pregătită în orice situație
Ce să faci înainte de a rămâne însărcinată, potrivit experților. Fii pregătită în orice situație
Femeie însărcinată cu mâinile pe burtă într-o cameră luminoasă
11 iunie, 06:55
Diareea în cazul travaliului. De ce este un semn că nașterea se apropie
Diareea în cazul travaliului. De ce este un semn că nașterea se apropie
Închide