Reclamă

Mineralele necesare în sarcină: de ce e recomandat să le consumi

Mineralele necesare în sarcină contribuie la dezvoltarea sănătoasă a fătului, la formarea țesuturilor și sistemului osos, precum și la funcționarea optimă a organismului gravidei. Printre cele mai importante se numără calciul, fierul, iodul, zincul și magneziul, fiecare jucând un rol în susținerea sănătății și creșterii atât a mamei, cât și a fătului. Tocmai de aceea, gravidele au nevoie să atingă necesarul zilnic recomandat de minerale, fie din alimentație, fie, în unele cazuri din suplimente alimentare. 

Gravidă mănâncă o salată de crudități, stând în pat
În sarcină, e recomandat ca gravida să mănânce cel puțin două porții de legume verzi pe zi / Shutterstock

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 30% din femeile însărcinate la nivel global suferă de anemie feriprivă, adică deficiență de fier. Totodată, aceleași studii arată că între 25% și 75% dintre femeile însărcinate nu reușesc să-și ia doza zilnică de calciu. Iar peste 80% dintre gravidele din țările în curs de dezvoltare au deficit de zinc, iar între 10% și 30% dintre femeile însărcinate din întreaga lume se confruntă cu un deficit de magneziu.

Ce rol au mineralele în sarcină

Mineralele au diferite roluri în organism. Ele contribuie la  dezvoltarea și reglarea funcțiilor organismului, în special la construcția oaselor, la transportul oxigenului și la reglarea glicemiei. Totodată, mineralele susțin  activitatea enzimelor, reglarea reacțiilor chimice, protecția celulelor împotriva daunelor oxidative și reglarea funcției sistemului imunitar. Mineralele constituie aproximativ 4% până la 5% din greutatea corporală, din care, 50% este calciu și 25% este fosfor.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

În timpul sarcinii, schimbările fiziologice duc la o nevoie crescută de micronutrienți. Prin urmare, este foarte important ca femeile gravide să primească  suficienți macro și micronutrienți înainte și în timpul sarcinii. Deficitul de micronutrienți atât în timpul fertilizării, cât și în timpul sarcinii duce la posibile riscuri de anemie, hipertensiune indusă de sarcină și preeclampsie, creșterea complicațiilor în timpul travaliului și mortalitatea maternă și fetală.

Minerale necesare în sarcină

Iată, așadar,  care sunt mineralele necesare în sarcină, ce rol au, dar și are sunt sursele din care pot fi obținute.

Fierul, un mineral care contribuie la creșterea și dezvoltarea fătului

Fierul este vital pentru producerea hemoglobinei, o proteină din globulele roșii care transportă oxigenul în corp. În timpul sarcinii, volumul de sânge al unei femei crește, ceea ce înseamnă că necesarul de fier este mai mare. În principiu, doza zilnică recomandată de fier în timpul sarcinii este de 27 mg. Un aport insuficient de fier poate duce la anemie și poate afecta creșterea și dezvoltarea fătului. Printre cele mai bune surse de fier sunt legumele cu frunze verzi, leguminoasele, peștele, carnea roșie, dar și fructele uscate și semințele.

Calciu, un alt mineral esențial în sarcină

Calciul este esențial pentru construcția oaselor și a dinților puternici ai fătului, dar și pentru menținerea sănătății oaselor și dinților mamei. De asemenea, calciul ajută la reglarea funcționării sistemului nervos și muscular. În timpul sarcinii, recomandarea pentru necesarul zilnic de calciu este de 1000-1300 mg. Astfel, din dieta zilnică  a gravidei n-ar trebui să lipsească iaurtul, laptele, brânza, legumele cu frunze verzi sau semințele de chia și de susan.

Iodul, extrem de important mai ales în primul trimestru de sarcină

Iodul susține funcționarea normală a glandei tiroide și este important pentru dezvoltarea creierului fătului. O deficiență de iod poate duce la probleme de dezvoltare pentru copil. Necesarul zilnic de iod la femeile însărcinate este de până la 220 µg/zi, datorită solicitărilor suplimentare ale fătului și a nevoilor mai mari de hormoni tiroidieni. Ouăle sunt o sursă extrem de sănătoasă de iod, la fel ca și peștele și produsele lactate.

Reclamă

Zincul, mineralul care contribuie la dezvoltarea creierului

Zincul reglează funcția a aproape 100 de enzime diferite, sinteza ADN-ului și ARN-ului și metabolismul carbohidraților. Doza recomandată de zinc pentru femeile însărcinate este de 11-13 mg/zi. Cele mai bogate surse de zinc sunt carnea, ouăle, cerealele, arahidele, produsele lactate și legumele de culoare verde închis și galben închis.

Magneziu, mineralul care reduce crampele musculare

Acest mineral esențial este implicat în peste 300 de reacții enzimatice din corp. Inclusiv în reglarea tensiunii arteriale, în funcționarea musculară și nervoasă și în sinteza proteinelor. De asemenea, magneziul poate reduce riscul de complicații precum crampele musculare, hipertensiunea gestațională și pre-eclampsia. Iar unele studii sugerează că poate contribui la reducerea riscului de naștere prematură. În timpul sarcinii, doza zilnică recomandată de magneziu este de 360-400 mg. Magneziul se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi carnea, cerealele, pâinea, fasolea și legumele.

În concluzie, o dietă variată și echilibrată este cheia pentru a asigura un aport adecvat de minerale necesare în sarcină. Cu toate acestea, în anumite cazuri, medicul poate recomanda și suplimente alimentare pentru a completa dieta.

Te-ar mai putea interesa și
Femeie însărcinată, care ține o dietă vegană și vegetariană, îmbrăcată cu un maiou alb și o cămașă bleumarin, în carouri, care ține în mână un măr verde mușcat și cu cealaltă se sprijină de masa pe care sunt așezate un castron cu roșii și castraveți, un tocător cu un cuțit deasupra, și lângă acestea o varză, roșii, castraveți, un măr galben și o farfurie pe acre sunt așezate 2 buchete de broccoli și o conopidă
Dieta vegană și vegetariană în sarcină
Dieta vegană și vegetariană în sarcină
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
2
Copil își roade unghiile
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Te-ai întrebat vreodată ce face diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii la copii? De multe ori, e greu să le diferențiezi, dar înțelegerea acestora poate face o mare diferență în abordarea corectă și în......
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
3
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
4
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
5
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
6
Un copil care face teme cu mama sa
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
Copiii gifted sunt acei copii care demonstrează un nivel excepțional de inteligență, creativitate sau talent într-un anumit domeniu, comparativ cu alți copii de aceeași vârstă. În ciuda faptului că au aceste abilități, mulți părinți......
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
Parteneri
Cele mai noi
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Fetiță este încântată de porția de paste cu legume
7 aprilie, 16:22
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Un tată care îi dă mâncare copilului
2 aprilie, 06:53
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Copil alergic la polen stă pe iarbă și strănută
31 martie, 06:26
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
O mamă epuiazată în parc
30 martie, 07:10
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
Elevă de liceu cu caiete în brațe
29 martie, 07:39
Topul liceelor din Bucureşti. Cele mai căutate la admiterea din 2025
Topul liceelor din Bucureşti. Cele mai căutate la admiterea din 2025
Închide