Pe măsură ce iarna își face simțită prezența, este foarte important să îți amintești că vitamina D nu este doar un simplu supliment alimentar, ci o necesitate pentru creșterea și sănătatea copilului tău. Cu soarele ascuns în spatele norilor și activitățile desfășurate mai mult în interior, e destul de evident că trebuie să găsești modalități eficiente de a asigura aportul zilnic optim de vitamina D pentru cel mic.
Ce este vitamina D
Vitamina D este cunoscută drept „vitamina soarelui” pentru că organismul nostru o produce atunci când pielea este expusă la razele ultraviolete (UVB). Este o substanță nutritivă esențială, care ajută la absorbția calciului și fosforului(minerale esențiale pentru construirea unor oase puternice). Pentru copii, vitamina D este un aliat de neprețuit în prevenirea rahitismului, o afecțiune caracterizată prin deformări osoase.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Citește și
Pediatrii dezvăluie care sunt cele mai importante substanțe nutritive pe care copiii nu le consumă suficient
Citește și
Importanța vitaminei D în sarcină, mai ales în lunile cu mai puțin soare
Reclamă
Pe lângă rolul ei în formarea oaselor, vitamina D sprijină și funcționarea sistemului imunitar, prevenind infecțiile și bolile de sezon. Este implicată și în funcționarea creierului, având un impact pozitiv asupra stării de spirit și asupra dezvoltării cognitive a copilului tău.
De ce este importantă vitamina D pentru copii în timpul iernii
Pe timpul iernii, orele de lumină sunt reduse, iar razele soarelui sunt mai slabe. Copilul tău petrece mai mult timp în interior, iar dacă iese afară, este îmbrăcat în straturi groase de haine care blochează expunerea pielii la soare. Din această cauză, producția naturală de vitamina D scade semnificativ în lunile de iarnă.
Mai mult, este posibil ca alimentația zilnică să nu acopere necesarul de vitamina D al copilului. Alimentele bogate în această vitamină, cum ar fi peștele gras (somon, ton, macrou), ouăle și lactatele fortificate, nu sunt consumate frecvent de toți copiii. Fie din lipsă de apetit, fie din preferințe alimentare selective.
Fără suficientă vitamină D, copilul poate deveni vulnerabil la infecții, oboseală cronică, și, în cazuri severe, poate avea probleme de creștere osoasă. Aceste riscuri cresc în lunile de iarnă, făcând prevenția cu atât mai importantă.
Cum poți asigura aportul optim de vitamina D pentru copii
Din fericire, există mai multe modalități prin care poți suplini lipsa soarelui din timpul iernii.
Reclamă
Suplimentele alimentare
Consultă medicul pediatru pentru a determina dacă copilul tău are nevoie de suplimente cu vitamina D. De cele mai multe ori, pediatrii recomandă administrarea unor picături sau comprimate masticabile adaptate vârstei copilului. Aceste suplimente sunt sigure și eficiente, în special în lunile de iarnă, când aportul natural este redus.
Alimentația bogată în vitamina D pentru copii
Introdu în dieta copilului alimente care conțin vitamina D. Peștele gras este o sursă excelentă, dar știm că nu toți copiii sunt mari fani ai acestuia. Poți opta pentru lactate fortificate, sucuri fortificate sau cereale îmbunătățite cu vitamina D.
Expunerea la lumină naturală
Chiar dacă soarele este mai slab în timpul iernii, profită de zilele senine pentru a petrece timp în aer liber. O plimbare scurtă în parc sau o activitate distractivă afara poate ajuta. În același timp, aceste momente vor contribui și la starea de bine generală a copilului.
Atenție, mare, însă la dozaj. Prea multă vitamină D poate fi la fel de problematică ca insuficiența. De aceea, este foarte important să urmezi recomandările medicului și să nu depășești doza zilnică indicată.
Care sunt semnele deficitului de vitamina D la copii
Deficitul de vitamina D poate fi subtil, dar există câteva semne pe care ar trebui să le observi:
-oboseală sau iritabilitate crescută
-dureri musculare sau osoase
-întârzieri în dezvoltarea fizică
-risc crescut de infecții respiratorii sau alte boli de sezon.
Dacă observi oricare dintre aceste simptome, este bine să discuți cu medicul pediatru pentru a investiga nivelul de vitamina D al copilului.
Vitamina D joacă un rol important și în prevenirea unor boli pe termen lung, cum ar fi diabetul de tip 1 sau afecțiunile autoimune.
Citește și
Sensibilitatea dentară la copii iarna: ce poți face pentru a preveni durerile
Citește și
Cum să-ți protejezi pielea de uscare excesivă și mâncărimi cauzate de frig, în timpul sarcinii
