Reclamă

Pediatrii dezvăluie care sunt cele mai importante substanțe nutritive pe care copiii nu le consumă suficient

O dietă echilibrată este extrem de importantă pentru dezvoltarea copilului. Dar știai că mulți copii nu primesc cantitatea necesară din anumite substanțe nutritive? Deficiențele nutritive pot afecta sănătatea fizică și psihică, de la sistemul imunitar până la capacitatea de concentrare. Află cum să recunoști care sunt cele mai importante substanțe nutritive pe care copiii nu le consumă suficient. Dar și ce soluții poți aplica.

Mama și fetița sunt i cabinetul medicului nutriționist
Încearcă să introduci în dieta zilnică a copilului alimente cât mai diverse și mai sănătoase / Shutterstock

Ești atentă la alimentația copilului tău și încerci să îi oferi mese sănătoase, însă chiar și cu cele mai bune intenții, unele substanțe nutritive esențiale pot lipsi din dieta lui. Studiile arată că o parte semnificativă dintre copii nu consumă suficiente vitamine și minerale care sunt vitale pentru creștere și dezvoltare. Iată, așadar care sunt acele substanțe nutritive pe care copiii nu le consumă suficient.

Cele mai importante substanțe nutritive pe care copiii nu le consumă suficient

Un raport publicat de Academia Americană de Pediatrie subliniază că deficiențele de fier, vitamina D și acizii grași Omega-3 sunt printre cele mai comune probleme nutriționale la copii. Mai mult, cercetările efectuate de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) au descoperit că doar 30% dintre copii primesc aportul zilnic recomandat de fibre. Aceste carențe pot avea efecte asupra sănătății copilului tău pe termen lung. Din fericire, există și soluții.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Fierul, una din acele substanțe nutritive pe care copiii nu le consumă suficient

Fierul este esențial pentru transportul oxigenului în organism și pentru dezvoltarea cognitivă a copilului. O deficiență de fier poate duce la anemie, ceea ce afectează nivelul de energie, capacitatea de concentrare și dezvoltarea generală.

Un raport al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) arată că anemia cauzată de deficiența de fier afectează aproape 40% dintre copiii sub 5 ani la nivel global.

Cum poți suplimenta fierul:

-include în mesele zilnice alimente bogate în fier, cum ar fi: carne slabă (de exemplu, pui sau vită), ouă, spanac și alte legume cu frunze verzi.
-asociază-le cu surse de vitamina C, cum ar fi portocalele sau roșiile, pentru a ajuta la absorbția fierului.

Vitamina D, „vitamina soarelui”

Vitamina D este crucială pentru absorbția calciului, sănătatea oaselor și funcționarea sistemului imunitar. Cu toate acestea, un studiu publicat în Journal of Pediatrics arată că până la 60% dintre copii au niveluri insuficiente de vitamina D, mai ales în lunile de iarnă, când expunerea la soare este redusă.
Deficiența de vitamina D poate duce la oase fragile, risc de rahitism și slăbirea sistemului imunitar.

Reclamă

Cum poți suplimenta vitamina D:

-încurajează copilul să petreacă timp afară, în soare, pentru cel puțin 15-20 de minute pe zi.
-include în alimentația lui alimente precum peștele gras (somon, ton, macrou), ouăle și lactatele fortificate cu vitamina D.
-discută cu medicul pediatru despre administrarea unui supliment de vitamina D, dacă este necesar.

Calciul, esențial pentru oase sănătoase

Calciul este fundamental pentru creșterea sănătoasă a oaselor și dinților copilului. Deși laptele este adesea considerat principala sursă de calciu, mulți copii nu consumă suficiente produse lactate. Potrivit National Institutes of Health (NIH), copiii care nu primesc suficient calciu în copilărie sunt mai predispuși la osteoporoză la maturitate.

Cum asiguri aportul necesar:

-oferă-i copilului lactate precum lapte, iaurt și brânză.
-adaugă alternative vegetale îmbogățite cu calciu, cum ar fi laptele de migdale sau tofu.
-include în alimentația lui broccoli sau migdale.

Fibrele, printre acele substanțe nutritive pe care copiii nu le consumă suficient

Fibrele sunt importante pentru sănătatea digestivă a copilului, ajutând la prevenirea constipației și la menținerea unei flore intestinale sănătoase. Din păcate, alimentele procesate pe care copiii le consumă frecvent sunt sărace în fibre. Lipsa fibrelor poate duce la constipație și poate crește riscul de obezitate și boli cronice pe termen lung.

Cum poți suplimenta fibrele:

-introdu în mesele copilului fructe proaspete, cum ar fi merele, perele și zmeura.
-servește legume precum morcovi, fasole verde și mazăre.
-alege pâine integrală, orez brun și paste din grâu integral.

Acizii grași Omega-3, combustibil pentru creier

Acizii grași Omega-3 sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și sănătatea cardiovasculară. Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, copiii care consumă suficienți acizi grași Omega-3 au o capacitate de concentrare mai bună și un risc mai scăzut de tulburări de comportament.

Cum asiguri aportul de Omega-3:

-include în dieta copilului pește gras (de exemplu, somon sau sardine) cel puțin de două ori pe săptămână.
-dă-i nuci, semințe de in sau ulei de rapiță, care sunt surse vegetale de Omega-3.
-discută cu medicul pediatru despre suplimentele cu ulei de pește, dacă micuțul refuză să mănânce pește.

Te-ar mai putea interesa și
Un borcan cu dulceață de afine și semințe de chia pus pe o masă din lemn
Dulceață de afine cu semințe de chia. Rețeta pe care cei mici o vor adora
Dulceață de afine cu semințe de chia. Rețeta pe care cei mici o vor adora
Fetița refuză să mănânce legumele din farfurie
4 comentarii care afectează relația copilului cu mâncarea, conform experților nutriționiști
4 comentarii care afectează relația copilului cu mâncarea, conform experților nutriționiști
O mămică ce pregătește brioșe cu legume împreună cu fetița sa
Brioșe cu legume. Ce poți prepara pentru prânzul copilului tău
Brioșe cu legume. Ce poți prepara pentru prânzul copilului tău
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O fetiță care se joacă liber pe covor
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
La vârsta de 5 ani, copiii sunt în plin proces de învățare și dezvoltare. Părinții joacă un rol crucial în susținerea acestui proces. Între 4 și 5 ani, copiii dezvoltă abilități esențiale care le vor influența viitorul educațional......
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
Două fetițe care se află în parcul de distracții pentru a arăta cum se distrau copiii în urmă cu 25 de ani
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
Specialiștii au dezvăluit principalele moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Generațiile au trecut prin transformări importante, air lucrurile nu ai arată deloc ca în trecut. Lumea noastră evoluează în......
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
4
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
5
Un copil îngrijorat de cearta dintre părinți
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung. Acesta este un eveniment traumatic care poate lăsa urme adânci în viața unui copil. Recent, cercetările sugerează că efectele acestui eveniment pot avea consecințe......
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Parteneri
Cele mai noi
O mamă care ia temperatura copilului
07:33
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Părinți care gestionează o criză a fiicei lor
07:15
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Doi copii care se dau în leagăn în parc
12 februarie, 07:14
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Gravidă stă pe canapea și mănâncă o salată de legume
11 februarie, 06:56
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Mama râde cu copilul în timp ce-l îmbracă
11 februarie, 06:34
5 semne că ești un părinte instinctiv
5 semne că ești un părinte instinctiv
Gravidă vorbește cu medicul pentru a face alegerea potrivită
10 februarie, 08:49
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Închide