Reclamă

Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari

Alimentația vegetariană în sarcină nu este doar posibilă, ci poate fi și incredibil de hrănitoare. Tot ce ai nevoie este puțină planificare și informații corecte pentru a-ți asigura toți nutrienții necesari pentru tine și bebelușul tău. Studiile arată că o dietă vegetariană echilibrată poate aduce beneficii semnificative sănătății, mai ales într-o perioadă specială cum este sarcina. Să explorăm împreună cum poți să-ți păstrezi alimentația vegetariană în sarcină și, în același timp, să te asiguri că tu și micuțul tău primiți tot ce aveți nevoie.

Gravidă stă pe canapea și mănâncă o salată de legume
Dacă vrei să te bucuri de o alimentație vegetariană corectă în sarcină, vorbește cu un nutriționist / Shutterstock

Conform unui raport publicat în Academy of Nutrition and Dietetics, alimentația vegetariană în sarcină bine planificată este adecvată pentru toate etapele vieții, inclusiv pentru sarcină. Studiile sugerează că femeile care urmează o astfel de dietă au un risc mai mic de a dezvolta hipertensiune arterială sau diabet gestațional. Totuși, alimentația vegetariană în sarcină trebuie să fie atent monitorizată pentru a preveni eventualele carențe de fier, vitamina B12, omega-3 sau proteine.

Un alt studiu, publicat în Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, subliniază că, atâta timp cât dieta include o varietate de alimente bogate în nutrienți, alimentația vegetariană poate fi la fel de sănătoasă ca una care include carne.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce să alegi alimentația vegetariană în sarcină

Alimentația vegetariană este bogată în fibre, vitamine și minerale, ceea ce ajută la menținerea unei greutăți optime și la prevenirea diabetului gestațional. De asemenea, consumul crescut de legume și fructe contribuie la o digestie mai ușoară, reducând constipația, o problemă frecventă în timpul sarcinii.

Reclamă

Iar dacă ești deja vegetariană, să continui acest stil de viață în timpul sarcinii înseamnă că rămâi fidelă valorilor tale. Cu un plan alimentar corect, poți fi sigură că faci ce este mai bine pentru tine, bebelușul tău și planetă.

Cum să asiguri toți nutrienții necesari

Proteinele, carbohidrații, grăsimile sănătoase, vitaminele și mineralele joacă fiecare un rol vital în menținerea sănătății fizice și mentale. Iar specialiștii au câteva recomandări de care să ții cont pentru a-ți asigura toți nutrienții necesari în sarcină.

Proteinele – blocurile de bază ale vieții

Chiar dacă nu consumi carne, există multe surse excelente de proteine. Lintea, năutul, tofu și quinoa sunt doar câteva exemple de alimente bogate în proteine. Asigură-te că incluzi aceste alimente în dieta ta zilnică pentru a susține creșterea și dezvoltarea bebelușului.

Fierul – esențial pentru oxigenare

Fierul este crucial în timpul sarcinii, deoarece volumul de sânge crește semnificativ. Sursele vegetale de fier, cum ar fi spanacul, semințele de dovleac, fasolea și cerealele integrale, trebuie consumate alături de alimente bogate în vitamina C, precum citricele, pentru a spori absorbția fierului. În unele cazuri, medicul îți poate recomanda un supliment de fier.

Reclamă

Vitamina B12 – provocarea vegetariană

Vitamina B12, care se găsește aproape exclusiv în produsele de origine animală, este esențială pentru formarea celulelor roșii din sânge și pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Dacă ești vegetariană strictă (vegană), este necesar să iei suplimente sau să consumi alimente fortificate, cum ar fi cerealele sau laptele vegetal.

Omega-3 pentru creierul bebelușului

Acizii grași omega-3 sunt cruciali pentru dezvoltarea creierului și a ochilor fătului. Surse vegetale precum semințele de in, chia și nucile sunt excelente. Cu toate acestea, poate fi necesar să adaugi un supliment de DHA derivat din alge.

Calciul și vitamina D – pentru oase puternice

Produsele lactate, laptele vegetal fortificat și legumele cu frunze verzi sunt surse excelente de calciu. Vitamina D, care ajută la absorbția calciului, poate fi obținută din expunerea la soare sau prin suplimente, dacă este necesar.

Sfaturi practice pentru alimentația vegetariană în sarcină

Alimentația vegetariană în sarcină poate fi o alegere excelentă, atâta timp cât este bine planificată. Prin atenție la detalii și prin consultarea unui specialist, poți avea o dietă sănătoasă care să susțină dezvoltarea armonioasă a bebelușului.

Planifică-ți mesele

Asigură-te că fiecare masă conține o sursă de proteine, o sursă de fier și alimente bogate în vitamine. Un exemplu de masă completă poate fi o salată de quinoa cu spanac, năut, avocado și dressing de zeamă de lămâie.

Consultă-te cu un nutriționist

Un specialist te poate ajuta să planifici o dietă echilibrată care să acopere toate nevoile nutriționale specifice sarcinii.

Monitorizează-ți analizele

Este important să faci analize regulate pentru a verifica nivelurile de fier, vitamina B12 și alte vitamine și minerale. Dacă sunt carențe, medicul îți poate recomanda suplimente.

Varietatea este cheia pentru alimentația vegetariană în sarcină

Include o gamă largă de alimente în dietă pentru a te asigura că nu ratezi niciun nutrient. Experimentează cu rețete noi și bucură-te de diversitatea culorilor și gusturilor.

Te-ar mai putea interesa și
Gravidă se pregătește să-și ia vitaminele necesare pentru sarcină
Importanța vitaminei D în sarcină, mai ales în lunile cu mai puțin soare
Importanța vitaminei D în sarcină, mai ales în lunile cu mai puțin soare
Femeie gătește somon la tigaie
8 sfaturi care te ajută să rămâi mai repede gravidă
8 sfaturi care te ajută să rămâi mai repede gravidă
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mama și copilul pregătesc preparate pe bază de legume verzi
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
Când vine vorba de alimentația copiilor, părinții sunt mereu în căutarea celor mai bune soluții pentru o creștere sănătoasă. Unul dintre nutrienții esențiali, dar adesea subapreciați, este acidul folic. Deși este cunoscut mai ales......
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
2
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Mâna unei mane, cu unghiile date cu lac maro, care are mânuța unui bebeluș strânsă în jurul degetului arătător, ilutrând de ce îți țin bebelușii pumnii strânși
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
Pentru părinți, bebelușii pot face anumite lucruri care pot părea ciudate, dar, în definitiv, sunt absolut normale. În primele săptămâni poți observa anumite reflexe la nou-născut, care apar la sunete, lumini și atingeri. Unul dintre......
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
5
Fetiță are în față un pahar cu lapte și câteva fursecuri
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Toți părinții își doresc ca cei mici să crească puternici și sănătoși, iar calciul are un rol cu adevărat important  în acest proces. Dar ce faci atunci când copilul tău nu este un mare fan al lactatelor? Vestea bună este că......
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Parteneri
Cele mai noi
O mamă extenuată
07:42
Depresia de primăvară la părinți. De ce unii dintre ei se simt obosiți și cum pot gestiona stresul
Depresia de primăvară la părinți. De ce unii dintre ei se simt obosiți și cum pot gestiona stresul
O fetiță care doarme cu capul pe bancă
06:52
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
O familie fericită care se uită împreună la televizor
17 martie, 08:06
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Copil obosit stă cu capul pe masă
17 martie, 06:37
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
O fetiță cu păr blond care plantează flori
15 martie, 08:57
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
o mămică care stă pe canapea și îi citește băiețelului său dintr-o carte de povești
15 martie, 07:43
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Închide