Reclamă

Alimente bogate în vitamina C pentru întărirea imunității în lunile de iarnă

Iarna își face simțită prezența cu zile reci și lumina soarelui mai puțin intensă. Acest sezon poate pune la încercare rezistența organismului, așa că este important să îți menții sistemul imunitar puternic și sănătos. Unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru susținerea imunității este vitamina C. Prin alegerea atentă a unor alimente bogate în vitamina C, poți ajuta corpul să facă față mai ușor virusurilor și bacteriilor.

Fructe și legume bogate în vitamina C
Consumă zilnic câte o porție de alimente bogate în vitamina C pentru a-ți întări imunitatea / Shutterstock

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, un aport zilnic adecvat de vitamina C, în jur de 75 mg pentru femei adulte, poate susține optim funcțiile sistemului imunitar. De asemenea, un meta-studiu publicat în Cochrane Database of Systematic Reviews sugerează că suplimentarea cu vitamina C poate reduce durata simptomelor de răceală cu aproximativ 8%.

În aceste condiții, este foarte important să știi care sunt alimentele care îți pot asigura aportul necesar din această vitamină-cheie. Astfel, vei fi mai bine pregătită să faci față provocărilor iernii și să rămâi sănătoasă și plină de energie.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce ai nevoie de vitamina C iarna

Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și ajută la protecția celulelor împotriva stresului oxidativ. Această vitamină stimulează producția de globule albe, care combat agenții patogeni, și contribuie la menținerea sănătății mucoaselor, reducând riscul ca bacteriile și virusurile să se fixeze în organism.

Reclamă

Pe lângă beneficiile pentru imunitate, vitamina C este esențială pentru sănătatea pielii, ajutând la menținerea elasticității și la repararea țesuturilor. Iarna, pielea este expusă la uscăciune din cauza temperaturilor scăzute și a aerului uscat din încăperi, iar vitamina C sprijină producția de colagen, prevenind crăparea sau deshidratarea severă. De asemenea, vitamina C favorizează absorbția fierului din alimente, prevenind anemia, o afecțiune care poate agrava senzația de oboseală specifică lunilor de iarnă.

Alimente bogate în vitamina C pentru întărirea imunității în lunile de iarnă

Iată, așadar care sunt acele alimente bogate în vitamina C pe care să le consumi în lunile de iarnă pentru a întări imunitatea.

Citricele: portocale, mandarine și grapefruit

Când te gândești la vitamina C, primele alimente care îți vin în minte sunt, probabil, citricele. Sucul proaspăt de portocale sau mandarinele dulci îți pot oferi o doză generoasă de vitamina C. Poți alege și grapefruitul, bogat în antioxidanți și fibre. Adaugă câteva felii de portocală într-o salată sau consumă citricele ca gustare, pentru un plus de vitalitate.

Kiwi: o sursă surprinzătoare de vitamina C

Nu subestima puterea kiwi-ului. Acest fruct verde și suculent are un conținut foarte ridicat de vitamina C, chiar mai mult decât portocala. În plus, kiwi-ul conține fibre și alte vitamine importante pentru sănătate. Poți să îl consumi ca atare sau să îl adaugi într-un smoothie pentru o băutură energizantă.

Reclamă

Ardeiul gras, mai ales cel roșu, se numără printre acele alimente bogate în vitamina C

Ardeiul gras, în special cel roșu, este o sursă excelentă de vitamina C. Îl poți include în salate proaspete, îl poți coace sau găti la abur. Ardeiul roșu nu doar că îți oferă vitamina C, dar aduce și vitamina A și antioxidanți valoroși. În lunile de iarnă, o supă caldă de legume cu ardei îți poate stimula sistemul imunitar și te poate încălzi, oferindu-ți un plus de protecție împotriva răcelilor.

Broccoli și varza de Bruxelles: superlegume de sezon

Broccoli și varza de Bruxelles sunt legume crucifere ce conțin doze importante de vitamina C. Le poți prepara la abur sau la cuptor, cu puțin ulei de măsline și condimente, pentru o masă simplă și nutritivă. Aceste legume nu numai că te ajută să îți întărești imunitatea, dar îți oferă și alte vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea generală a corpului.

Căpșunile și fructele de pădure congelate, unele din acele alimente bogate în vitamina C

Chiar dacă fructele de pădure proaspete sunt mai greu de găsit iarna, poți apela la varianta congelată. Căpșunile, zmeura și afinele congelate își păstrează în mare parte nutrienții, inclusiv vitamina C. Poți folosi aceste fructe în smoothie-uri, în boluri de cereale sau le poți transforma într-un sos delicios pentru iaurt. Astfel, îți asiguri un aport suplimentar de nutrienți în sezonul rece.

Te-ar mai putea interesa și
Copil ține în mână un pahar cu suc natural pentru imunitate
Rețete de sucuri naturale pentru întărirea imunității
Rețete de sucuri naturale pentru întărirea imunității
Mama și fiica se bucură de venirea primăverii
Tranziția de la iarnă la primăvară: Cum gestionăm schimbările bruște de temperatură
Tranziția de la iarnă la primăvară: Cum gestionăm schimbările bruște de temperatură
O fetiță care mănâncă căpșuni
Imunitatea copiilor iarna: alimente și suplimente recomandate de medici
Imunitatea copiilor iarna: alimente și suplimente recomandate de medici
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Cele mai noi
Un bol alb plin cu supă de primăvară cu legume și carne de pui
15 mai, 09:39
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței
12 mai, 15:10
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
mână de femeie și mână de bărbat pe un fundal deschis la culoare cu un test de sarcină
12 mai, 09:40
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Carucioare practice: O mamă își plimbă copilul în cărucior.
28 aprilie, 18:58
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
Copil își roade unghiile
21 aprilie, 09:56
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Închide