Conform Organizației Mondiale a Sănătății, un aport zilnic adecvat de vitamina C, în jur de 75 mg pentru femei adulte, poate susține optim funcțiile sistemului imunitar. De asemenea, un meta-studiu publicat în Cochrane Database of Systematic Reviews sugerează că suplimentarea cu vitamina C poate reduce durata simptomelor de răceală cu aproximativ 8%.
În aceste condiții, este foarte important să știi care sunt alimentele care îți pot asigura aportul necesar din această vitamină-cheie. Astfel, vei fi mai bine pregătită să faci față provocărilor iernii și să rămâi sănătoasă și plină de energie.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
De ce ai nevoie de vitamina C iarna
Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și ajută la protecția celulelor împotriva stresului oxidativ. Această vitamină stimulează producția de globule albe, care combat agenții patogeni, și contribuie la menținerea sănătății mucoaselor, reducând riscul ca bacteriile și virusurile să se fixeze în organism.
Citește și
Remedii naturale pentru tuse. Cum o poți ameliora
Citește și
Câte fructe și legume trebuie să mănânce copiii pe zi în funcție de vârstă, conform OMS
Reclamă
Pe lângă beneficiile pentru imunitate, vitamina C este esențială pentru sănătatea pielii, ajutând la menținerea elasticității și la repararea țesuturilor. Iarna, pielea este expusă la uscăciune din cauza temperaturilor scăzute și a aerului uscat din încăperi, iar vitamina C sprijină producția de colagen, prevenind crăparea sau deshidratarea severă. De asemenea, vitamina C favorizează absorbția fierului din alimente, prevenind anemia, o afecțiune care poate agrava senzația de oboseală specifică lunilor de iarnă.
Alimente bogate în vitamina C pentru întărirea imunității în lunile de iarnă
Iată, așadar care sunt acele alimente bogate în vitamina C pe care să le consumi în lunile de iarnă pentru a întări imunitatea.
Citricele: portocale, mandarine și grapefruit
Când te gândești la vitamina C, primele alimente care îți vin în minte sunt, probabil, citricele. Sucul proaspăt de portocale sau mandarinele dulci îți pot oferi o doză generoasă de vitamina C. Poți alege și grapefruitul, bogat în antioxidanți și fibre. Adaugă câteva felii de portocală într-o salată sau consumă citricele ca gustare, pentru un plus de vitalitate.
Kiwi: o sursă surprinzătoare de vitamina C
Nu subestima puterea kiwi-ului. Acest fruct verde și suculent are un conținut foarte ridicat de vitamina C, chiar mai mult decât portocala. În plus, kiwi-ul conține fibre și alte vitamine importante pentru sănătate. Poți să îl consumi ca atare sau să îl adaugi într-un smoothie pentru o băutură energizantă.
Reclamă
Ardeiul gras, mai ales cel roșu, se numără printre acele alimente bogate în vitamina C
Ardeiul gras, în special cel roșu, este o sursă excelentă de vitamina C. Îl poți include în salate proaspete, îl poți coace sau găti la abur. Ardeiul roșu nu doar că îți oferă vitamina C, dar aduce și vitamina A și antioxidanți valoroși. În lunile de iarnă, o supă caldă de legume cu ardei îți poate stimula sistemul imunitar și te poate încălzi, oferindu-ți un plus de protecție împotriva răcelilor.
Broccoli și varza de Bruxelles: superlegume de sezon
Broccoli și varza de Bruxelles sunt legume crucifere ce conțin doze importante de vitamina C. Le poți prepara la abur sau la cuptor, cu puțin ulei de măsline și condimente, pentru o masă simplă și nutritivă. Aceste legume nu numai că te ajută să îți întărești imunitatea, dar îți oferă și alte vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea generală a corpului.
Căpșunile și fructele de pădure congelate, unele din acele alimente bogate în vitamina C
Chiar dacă fructele de pădure proaspete sunt mai greu de găsit iarna, poți apela la varianta congelată. Căpșunile, zmeura și afinele congelate își păstrează în mare parte nutrienții, inclusiv vitamina C. Poți folosi aceste fructe în smoothie-uri, în boluri de cereale sau le poți transforma într-un sos delicios pentru iaurt. Astfel, îți asiguri un aport suplimentar de nutrienți în sezonul rece.
Citește și
Alimente recomandate în timpul sarcinii. Cum poți să-i oferi corpului tău toți nutrienții de care are nevoie
Citește și
Deficiențe nutriționale la copii. Vitaminele și mineralele care ar putea să lipsească din dieta micuțului tău
