Ciclul de 90 de minute este o metodă care sugerează că somnul este împărțit în cicluri de aproximativ 90 de minute. Metoda a fost creată de către Dr. Polly Moore, cercetător în domeniul somnului și doctor în neuroștiințe. Acesta se bazează pe ciclul uman de odihnă și activitate care are loc la fiecare o oră și jumătate. Este o soluție simplă, complet naturală, care-l ajută pe bebeluș să aibă somnul de care are nevoie. Atât pe timpul nopții, cât și în timpul zilei.
Ce presupune ciclul de 90 de minute
Programul presupune să notezi ora la care se trezește bebelușul, după care să începi să cronometrezi 90 de minute. Timp în care te poți juca cu el, poți să-i dai de mâncare sau să faci alte activități. La sfârșitul celor 90 de minute, îl liniștești pe bebeluș și începi să-l adormi. Când bebelușul se trezește din nou, indiferent că este un somn scurt sau lung, începe iar ciclul de 90 de minute. Și, deși sună contraintuitiv, somnul regulat îl ajută, de fapt, pe bebeluș să doarmă toată noaptea.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Citește și
Somnul bebelușului de la 7 la 12 luni: cum să-l ajuți să doarmă mai bine
Citește și
Cu bebe acasă: ce trebuie să pregătești înainte de a te întoarce de la maternitate
Reclamă
Cum poți utiliza ciclul de 90 de minute pentru a adormi bebelușul
Deși la prima vedere ți se poate părea dificil sau plictisitor să faci din nou și din nou același lucruri, Dr. Moore susține că e nevoie doar de câteva zile pentru a crea o rutină. Mai mult, acest ciclu de somn funcționează excelent la bebeluși, chiar de la vârsta de două săptămâni.
De asemenea, trebuie să reții faptul că bebelușii nu au deja un ciclu de 90 de minute, ci ajung la el. Acest lucru se datorează faptului că hormonul melatonină, care ne ajută să adormim, nu este produs pe deplin până când un copil nu ajunge la vârsta de 9-12 săptămâni.
Observă semnele de oboseală
Fiind atentă la semnele de oboseală ale bebelușului cum ar fi frecarea ochilor, agitația sau iritabilitatea. Când le observi înseamnă că este momentul optim pentru a începe procesul de adormire. Este mai ușor să adormi un bebeluș care este încă treaz, dar somnoros, decât să încerci să-l adormi când este deja supraobosit.
Creează un mediu propice pentru somn
Asigură-te că mediul în care doarme bebelușul este confortabil și liniștit. Redu stimulii precum luminile strălucitoare sau zgomotele puternice. Creează o atmosferă relaxantă care îl va ajuta pe bebeluș să adoarmă și să se bucure de un somn profund.
Adoptă o rutină de culcare
Stabilește o rutină de culcare relaxantă și consistentă pentru bebeluș. Una care să includă activități precum o baie caldă, cititul unei povești sau ascultatul unei muzici liniștitoare. O rutină stabilă îl poate ajuta pe bebeluș să asocieze aceste activități cu somnul și să se pregătească pentru culcare.
Reclamă
Înarmează-te cu răbdare
Chiar dacă ciclul de 90 de minute funcționează rapid pentru unii, nu te panica și nu-ți pierde răbdarea dacă al tău bebeluș nu pare să se adapteze metodei. Este foarte important să ai răbdare și să fii consecventă. NU uita că fiecare bebeluș este unic și poate avea nevoi diferite în ceea ce privește somnul.
Dacă te hotărăști să aplici această metodă a ciclului de 90 de minute, trebuie să fii convinsă că o poți aplică. Depinde foarte mult și de stilul de viață al vostru, ca familie, dar și de disponibilitatea ta.
Citește și
Renunțarea la scutec. Când este cel mai bun moment
Citește și
Somnul bebelușului în timpul erupției dentare: cum îl ajuți să gestioneze durerile gingivale
