Reclamă

10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici

În primii ani de viață, copiii dezvoltă obiceiuri alimentare care pot influența sănătatea lor pe termen lung. Ca părinte, este important să-i  oferi copilului mic o bază solidă pentru o alimentație sănătoasă. În rândurile de mai jos, vom trece în revistă zece sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici.

Părinții și copiii iau masa împreună
Comportamentele alimentare sănătoase se învață încă de la începutul diversificării / Shutterstock

Comportamentele alimentare sănătoase la copiii mici sunt extrem de importante pentru a asigura o creștere și o dezvoltare adecvată. Acestea previn obezitatea, deficiențele nutriționale și alte probleme de sănătate care pot apărea de-a lungul vieții.

O dietă echilibrată și obiceiuri alimentare corecte nu doar că furnizează nutrienții necesari pentru dezvoltarea fizică și mentală, dar și stabilesc bazele pentru preferințele alimentare și comportamentele pentru tot restul vieții. Tocmai de aceea, educația nutrițională timpurie și expunerea la alimente variate și sănătoase pot influența pozitiv alegerile alimentare ale copiilor. Și, pot contribui, așa cum am mai spus, la menținerea unei stări de sănătate optime pe tot parcursul vieții.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici

Multe țări europene, inclusiv România, au implementat politici pentru promovarea comportamentelor alimentare sănătoase la copiii mici. Acestea au pus accentual pe  limitarea publicității pentru alimente nesănătoase și implementarea de programe de masă sănătoasă în școli.

Reclamă

Fii un model

Copiii imită comportamentul părinților lor, așa că este important să mănânci și tu sănătos. Include în alimentația ta o varietate de alimente nutritive și arată-i copilului că apreciezi gusturile sănătoase.

Introdu treptat alimentele în dieta copilului

Introdu alimentele noi treptat și cu răbdare. Copiii pot fi reticenți la gusturi noi, așa că oferă-i alimentele noi de mai multe ori, în diferite moduri. Nu uita că perseverența este cheia succesului.

Creează o atmosferă plăcută la masă

Atmosfera de la masă contează foarte mult. Tocmai de aceea, pediatrii susțin că este important să ai un mediu relaxat și pozitiv în timpul meselor, fără presiune. Evită distragerile, cum ar fi televizorul, și concentrează-te pe bucuria de a mânca împreună.

Oferă-i porții potrivite

Porțiile prea mari pot copleși copilul. Servește-i porții mici și permite-i să ceară mai mult dacă încă îi este foame. În acest fel, învață să-și regleze singur cantitatea de mâncare consumată.

Reclamă

Diversifică alimentele pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici

Oferă-i o varietate de alimente pentru a-i asigura o gamă largă de nutrienți. Include fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și produse lactate sau alternative. Varietatea îl ajută pe copii să își dezvolte gusturile și să obțină nutrienții necesari.

Evită să-i oferi alimente procesate

Limitează-i accesul la  alimentele procesate și cele cu conținut ridicat de zahăr. Acestea pot duce la obiceiuri alimentare nesănătoase și la probleme de sănătate pe termen lung. Înlocuiește gustările nesănătoase cu alternative mai nutritive, cum ar fi fructele proaspete, legumele și nucile.

Încurajează-l să participe la prepararea mesei

Implicarea copilului în pregătirea mâncării poate să-i crească  interesul pentru alimentele sănătoase. Lasă-l să te ajute la activități simple în bucătărie, cum ar fi spălatul legumelor sau amestecatul ingredientelor.

Stabilește rutine alimentare

Menține un program regulat de mese și gustări. Rutinele îl ajută pe copil să înțeleagă când este timpul să mănânce. Mai mult, ele pot reduce cererile constante pentru gustări.

Respectă semnalele de foame și saturație

Ascultă semnalele de foame și saturație ale copilului. Nu-l forța să termine tot din farfurie dacă el îți spune că s-a săturat. Încurajează-l să mănânce atunci când îi este foame și să se oprească atunci când simte că s-a săturat.

Învață-l să se hidrateze corect

Consumul de apă face parte și el din comportamentele alimentare sănătoase la copiii mici. O hidratare adecvată îl va ajuta pe copil să renunțe la gustările nesănătoase. În plus, îl va ajuta să se concentreze mai bine, să aibă energie și să fie sănătos

Formarea unor comportamente alimentare sănătoase la copiii mici necesită răbdare, consecvență și un exemplu pozitiv din partea ta, ca părinte. Prin implementarea acestor sfaturi, poți ajuta copilul să dezvolte o relație sănătoasă cu mâncarea, punând bazele pentru o viață sănătoasă și echilibrată.

Te-ar mai putea interesa și
Mama îi dă fetiței bolnave să mănânce
Cele mai bune alimente pentru copilul bolnav, conform pediatrilor
Cele mai bune alimente pentru copilul bolnav, conform pediatrilor
Fetița mănâncă un măr
Alimente bogate în fibre care combat constipația la copii
Alimente bogate în fibre care combat constipația la copii
Mămică, îmbrăcată cu un tricou galbe și jeanși albi și o bentită roz pe cap, care stă pe o canapea gri alături fetița ei, îmbrăcată cu un tricou roz, puțin pătat cu mâncare, care ține în mână un ou curățat, care face parte din categoria de alimente bogate în fier, iar pe masă este un carton cu ouă și un castron roșu cu ouă tăiate și o vază ganbenp cu flori galbene și portocalii
Alimente bogate în fier, pentru toddleri
Alimente bogate în fier, pentru toddleri
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Copil își roade unghiile
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Te-ai întrebat vreodată ce face diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii la copii? De multe ori, e greu să le diferențiezi, dar înțelegerea acestora poate face o mare diferență în abordarea corectă și în......
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
6
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
7
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Cele mai noi
O fetiță care joacă cărți
8 mai, 09:50
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Carucioare practice: O mamă își plimbă copilul în cărucior.
28 aprilie, 18:58
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Fetiță este încântată de porția de paste cu legume
7 aprilie, 16:22
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Un tată care îi dă mâncare copilului
2 aprilie, 06:53
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Un copil care face teme cu mama sa
1 aprilie, 07:06
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
Închide