Comportamentele alimentare sănătoase la copiii mici sunt extrem de importante pentru a asigura o creștere și o dezvoltare adecvată. Acestea previn obezitatea, deficiențele nutriționale și alte probleme de sănătate care pot apărea de-a lungul vieții.
O dietă echilibrată și obiceiuri alimentare corecte nu doar că furnizează nutrienții necesari pentru dezvoltarea fizică și mentală, dar și stabilesc bazele pentru preferințele alimentare și comportamentele pentru tot restul vieții. Tocmai de aceea, educația nutrițională timpurie și expunerea la alimente variate și sănătoase pot influența pozitiv alegerile alimentare ale copiilor. Și, pot contribui, așa cum am mai spus, la menținerea unei stări de sănătate optime pe tot parcursul vieții.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici
Multe țări europene, inclusiv România, au implementat politici pentru promovarea comportamentelor alimentare sănătoase la copiii mici. Acestea au pus accentual pe limitarea publicității pentru alimente nesănătoase și implementarea de programe de masă sănătoasă în școli.
Citește și
Durerile de cap post-partum: cum scapi de ele
Citește și
Alimentația sănătoasă pentru copii. Ce ar trebui să mănânce un copil în funcție de vârstă
Reclamă
Fii un model
Copiii imită comportamentul părinților lor, așa că este important să mănânci și tu sănătos. Include în alimentația ta o varietate de alimente nutritive și arată-i copilului că apreciezi gusturile sănătoase.
Introdu treptat alimentele în dieta copilului
Introdu alimentele noi treptat și cu răbdare. Copiii pot fi reticenți la gusturi noi, așa că oferă-i alimentele noi de mai multe ori, în diferite moduri. Nu uita că perseverența este cheia succesului.
Creează o atmosferă plăcută la masă
Atmosfera de la masă contează foarte mult. Tocmai de aceea, pediatrii susțin că este important să ai un mediu relaxat și pozitiv în timpul meselor, fără presiune. Evită distragerile, cum ar fi televizorul, și concentrează-te pe bucuria de a mânca împreună.
Oferă-i porții potrivite
Porțiile prea mari pot copleși copilul. Servește-i porții mici și permite-i să ceară mai mult dacă încă îi este foame. În acest fel, învață să-și regleze singur cantitatea de mâncare consumată.
Reclamă
Diversifică alimentele pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici
Oferă-i o varietate de alimente pentru a-i asigura o gamă largă de nutrienți. Include fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și produse lactate sau alternative. Varietatea îl ajută pe copii să își dezvolte gusturile și să obțină nutrienții necesari.
Evită să-i oferi alimente procesate
Limitează-i accesul la alimentele procesate și cele cu conținut ridicat de zahăr. Acestea pot duce la obiceiuri alimentare nesănătoase și la probleme de sănătate pe termen lung. Înlocuiește gustările nesănătoase cu alternative mai nutritive, cum ar fi fructele proaspete, legumele și nucile.
Încurajează-l să participe la prepararea mesei
Implicarea copilului în pregătirea mâncării poate să-i crească interesul pentru alimentele sănătoase. Lasă-l să te ajute la activități simple în bucătărie, cum ar fi spălatul legumelor sau amestecatul ingredientelor.
Stabilește rutine alimentare
Menține un program regulat de mese și gustări. Rutinele îl ajută pe copil să înțeleagă când este timpul să mănânce. Mai mult, ele pot reduce cererile constante pentru gustări.
Respectă semnalele de foame și saturație
Ascultă semnalele de foame și saturație ale copilului. Nu-l forța să termine tot din farfurie dacă el îți spune că s-a săturat. Încurajează-l să mănânce atunci când îi este foame și să se oprească atunci când simte că s-a săturat.
Învață-l să se hidrateze corect
Consumul de apă face parte și el din comportamentele alimentare sănătoase la copiii mici. O hidratare adecvată îl va ajuta pe copil să renunțe la gustările nesănătoase. În plus, îl va ajuta să se concentreze mai bine, să aibă energie și să fie sănătos
Formarea unor comportamente alimentare sănătoase la copiii mici necesită răbdare, consecvență și un exemplu pozitiv din partea ta, ca părinte. Prin implementarea acestor sfaturi, poți ajuta copilul să dezvolte o relație sănătoasă cu mâncarea, punând bazele pentru o viață sănătoasă și echilibrată.
Citește și
Alimentația sănătoasă pentru copii. Ce ar trebui să mănânce un copil în funcție de vârstă
Citește și
Hemoroizii la bebeluși: cauze, simptome, tratament
