Reclamă

10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici

În primii ani de viață, copiii dezvoltă obiceiuri alimentare care pot influența sănătatea lor pe termen lung. Ca părinte, este important să-i  oferi copilului mic o bază solidă pentru o alimentație sănătoasă. În rândurile de mai jos, vom trece în revistă zece sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici.

Părinții și copiii iau masa împreună
Comportamentele alimentare sănătoase se învață încă de la începutul diversificării / Shutterstock

Comportamentele alimentare sănătoase la copiii mici sunt extrem de importante pentru a asigura o creștere și o dezvoltare adecvată. Acestea previn obezitatea, deficiențele nutriționale și alte probleme de sănătate care pot apărea de-a lungul vieții.

O dietă echilibrată și obiceiuri alimentare corecte nu doar că furnizează nutrienții necesari pentru dezvoltarea fizică și mentală, dar și stabilesc bazele pentru preferințele alimentare și comportamentele pentru tot restul vieții. Tocmai de aceea, educația nutrițională timpurie și expunerea la alimente variate și sănătoase pot influența pozitiv alegerile alimentare ale copiilor. Și, pot contribui, așa cum am mai spus, la menținerea unei stări de sănătate optime pe tot parcursul vieții.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici

Multe țări europene, inclusiv România, au implementat politici pentru promovarea comportamentelor alimentare sănătoase la copiii mici. Acestea au pus accentual pe  limitarea publicității pentru alimente nesănătoase și implementarea de programe de masă sănătoasă în școli.

Reclamă

Fii un model

Copiii imită comportamentul părinților lor, așa că este important să mănânci și tu sănătos. Include în alimentația ta o varietate de alimente nutritive și arată-i copilului că apreciezi gusturile sănătoase.

Introdu treptat alimentele în dieta copilului

Introdu alimentele noi treptat și cu răbdare. Copiii pot fi reticenți la gusturi noi, așa că oferă-i alimentele noi de mai multe ori, în diferite moduri. Nu uita că perseverența este cheia succesului.

Creează o atmosferă plăcută la masă

Atmosfera de la masă contează foarte mult. Tocmai de aceea, pediatrii susțin că este important să ai un mediu relaxat și pozitiv în timpul meselor, fără presiune. Evită distragerile, cum ar fi televizorul, și concentrează-te pe bucuria de a mânca împreună.

Oferă-i porții potrivite

Porțiile prea mari pot copleși copilul. Servește-i porții mici și permite-i să ceară mai mult dacă încă îi este foame. În acest fel, învață să-și regleze singur cantitatea de mâncare consumată.

Reclamă

Diversifică alimentele pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici

Oferă-i o varietate de alimente pentru a-i asigura o gamă largă de nutrienți. Include fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și produse lactate sau alternative. Varietatea îl ajută pe copii să își dezvolte gusturile și să obțină nutrienții necesari.

Evită să-i oferi alimente procesate

Limitează-i accesul la  alimentele procesate și cele cu conținut ridicat de zahăr. Acestea pot duce la obiceiuri alimentare nesănătoase și la probleme de sănătate pe termen lung. Înlocuiește gustările nesănătoase cu alternative mai nutritive, cum ar fi fructele proaspete, legumele și nucile.

Încurajează-l să participe la prepararea mesei

Implicarea copilului în pregătirea mâncării poate să-i crească  interesul pentru alimentele sănătoase. Lasă-l să te ajute la activități simple în bucătărie, cum ar fi spălatul legumelor sau amestecatul ingredientelor.

Stabilește rutine alimentare

Menține un program regulat de mese și gustări. Rutinele îl ajută pe copil să înțeleagă când este timpul să mănânce. Mai mult, ele pot reduce cererile constante pentru gustări.

Respectă semnalele de foame și saturație

Ascultă semnalele de foame și saturație ale copilului. Nu-l forța să termine tot din farfurie dacă el îți spune că s-a săturat. Încurajează-l să mănânce atunci când îi este foame și să se oprească atunci când simte că s-a săturat.

Învață-l să se hidrateze corect

Consumul de apă face parte și el din comportamentele alimentare sănătoase la copiii mici. O hidratare adecvată îl va ajuta pe copil să renunțe la gustările nesănătoase. În plus, îl va ajuta să se concentreze mai bine, să aibă energie și să fie sănătos

Formarea unor comportamente alimentare sănătoase la copiii mici necesită răbdare, consecvență și un exemplu pozitiv din partea ta, ca părinte. Prin implementarea acestor sfaturi, poți ajuta copilul să dezvolte o relație sănătoasă cu mâncarea, punând bazele pentru o viață sănătoasă și echilibrată.

Te-ar mai putea interesa și
Mama îi dă fetiței bolnave să mănânce
Cele mai bune alimente pentru copilul bolnav, conform pediatrilor
Cele mai bune alimente pentru copilul bolnav, conform pediatrilor
Fetița mănâncă un măr
Alimente bogate în fibre care combat constipația la copii
Alimente bogate în fibre care combat constipația la copii
Mămică, îmbrăcată cu un tricou galbe și jeanși albi și o bentită roz pe cap, care stă pe o canapea gri alături fetița ei, îmbrăcată cu un tricou roz, puțin pătat cu mâncare, care ține în mână un ou curățat, care face parte din categoria de alimente bogate în fier, iar pe masă este un carton cu ouă și un castron roșu cu ouă tăiate și o vază ganbenp cu flori galbene și portocalii
Alimente bogate în fier, pentru toddleri
Alimente bogate în fier, pentru toddleri
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Fetiță care bea un ceai
HMPV: ce este virusul care provoacă infecții respiratorii la copii și cum se tratează
Virusul metapneumovirus uman (HMPV) este un agent patogen respirator care provoacă simptome similare răcelii comune, precum tuse, febră, congestie nazală și dureri în gât. Deși majoritatea infecțiilor sunt ușoare, HMPV poate duce la......
HMPV: ce este virusul care provoacă infecții respiratorii la copii și cum se tratează
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
Mama consolează fetița tristă
Cum să sprijini copilul prin validarea emoțiilor sale
Ai observat vreodată cum copilul tău se deschide ca o floare după o ploaie blândă atunci când știe că înțelegi ce simte? Validarea emoțiilor este una dintre cele mai puternice metode prin care poți clădi o conexiune profundă și......
Cum să sprijini copilul prin validarea emoțiilor sale
4
Vitamine gumate în palma unui copil
Vitamine și minerale care susțin performanța școlară
Suplimentele alimentare pentru copii pot sprijini performanțele școlare și sănătatea generală, completând o dietă echilibrată. Ai mai jos o listă cu vitamine și minerale care susțin performanța școlară. Unele dintre cele mai......
Vitamine și minerale care susțin performanța școlară
5
Mămică, îmbrăcată un tricou gri cu text în jurul pieptului, ține în brațe un bebeluș care plânge, ilustrând de ce își arcuiesc bebelușii spatele
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
Pe lângă faptul că plâng atunci când îi supără ceva pe bebeluși, mai fac un gest, destul de înfricoșător pentru părinți, și anume își arcuiesc spatele. Acest lucru este absolut normal, mai ales că până învață să vorbească......
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
Parteneri
Cele mai noi
Un băiețel care face aerosoli
07:49
Diferența dintre pneumonia virală și cea bacteriană: ce trebuie să știi
Diferența dintre pneumonia virală și cea bacteriană: ce trebuie să știi
Fetiță mănâncă cereale cu lapte
07:35
Importanța cerealelor integrale în alimentația copiilor
Importanța cerealelor integrale în alimentația copiilor
Mama și băiatul sunt pe canapea și practică tehnici de mindfulness
17 februarie, 06:26
Tehnici de mindfulness pentru părinți și copii
Tehnici de mindfulness pentru părinți și copii
Gravidă se spală pe dinți
16 februarie, 06:47
Importanța igienei orale în timpul sarcinii: sfaturi pentru viitoarele mame
Importanța igienei orale în timpul sarcinii: sfaturi pentru viitoarele mame
Gravidă este la un masaj și se bucură de beneficiile masajului prenatal
15 februarie, 05:51
Beneficiile masajului prenatal: ce trebuie să știi înainte de a începe
Beneficiile masajului prenatal: ce trebuie să știi înainte de a începe
O mamă care ia temperatura copilului
14 februarie, 07:33
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Închide