Reclamă

10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici

În primii ani de viață, copiii dezvoltă obiceiuri alimentare care pot influența sănătatea lor pe termen lung. Ca părinte, este important să-i  oferi copilului mic o bază solidă pentru o alimentație sănătoasă. În rândurile de mai jos, vom trece în revistă zece sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici.

Părinții și copiii iau masa împreună
Comportamentele alimentare sănătoase se învață încă de la începutul diversificării / Shutterstock

Comportamentele alimentare sănătoase la copiii mici sunt extrem de importante pentru a asigura o creștere și o dezvoltare adecvată. Acestea previn obezitatea, deficiențele nutriționale și alte probleme de sănătate care pot apărea de-a lungul vieții.

O dietă echilibrată și obiceiuri alimentare corecte nu doar că furnizează nutrienții necesari pentru dezvoltarea fizică și mentală, dar și stabilesc bazele pentru preferințele alimentare și comportamentele pentru tot restul vieții. Tocmai de aceea, educația nutrițională timpurie și expunerea la alimente variate și sănătoase pot influența pozitiv alegerile alimentare ale copiilor. Și, pot contribui, așa cum am mai spus, la menținerea unei stări de sănătate optime pe tot parcursul vieții.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici

Multe țări europene, inclusiv România, au implementat politici pentru promovarea comportamentelor alimentare sănătoase la copiii mici. Acestea au pus accentual pe  limitarea publicității pentru alimente nesănătoase și implementarea de programe de masă sănătoasă în școli.

Reclamă

Fii un model

Copiii imită comportamentul părinților lor, așa că este important să mănânci și tu sănătos. Include în alimentația ta o varietate de alimente nutritive și arată-i copilului că apreciezi gusturile sănătoase.

Introdu treptat alimentele în dieta copilului

Introdu alimentele noi treptat și cu răbdare. Copiii pot fi reticenți la gusturi noi, așa că oferă-i alimentele noi de mai multe ori, în diferite moduri. Nu uita că perseverența este cheia succesului.

Creează o atmosferă plăcută la masă

Atmosfera de la masă contează foarte mult. Tocmai de aceea, pediatrii susțin că este important să ai un mediu relaxat și pozitiv în timpul meselor, fără presiune. Evită distragerile, cum ar fi televizorul, și concentrează-te pe bucuria de a mânca împreună.

Oferă-i porții potrivite

Porțiile prea mari pot copleși copilul. Servește-i porții mici și permite-i să ceară mai mult dacă încă îi este foame. În acest fel, învață să-și regleze singur cantitatea de mâncare consumată.

Reclamă

Diversifică alimentele pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici

Oferă-i o varietate de alimente pentru a-i asigura o gamă largă de nutrienți. Include fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și produse lactate sau alternative. Varietatea îl ajută pe copii să își dezvolte gusturile și să obțină nutrienții necesari.

Evită să-i oferi alimente procesate

Limitează-i accesul la  alimentele procesate și cele cu conținut ridicat de zahăr. Acestea pot duce la obiceiuri alimentare nesănătoase și la probleme de sănătate pe termen lung. Înlocuiește gustările nesănătoase cu alternative mai nutritive, cum ar fi fructele proaspete, legumele și nucile.

Încurajează-l să participe la prepararea mesei

Implicarea copilului în pregătirea mâncării poate să-i crească  interesul pentru alimentele sănătoase. Lasă-l să te ajute la activități simple în bucătărie, cum ar fi spălatul legumelor sau amestecatul ingredientelor.

Stabilește rutine alimentare

Menține un program regulat de mese și gustări. Rutinele îl ajută pe copil să înțeleagă când este timpul să mănânce. Mai mult, ele pot reduce cererile constante pentru gustări.

Respectă semnalele de foame și saturație

Ascultă semnalele de foame și saturație ale copilului. Nu-l forța să termine tot din farfurie dacă el îți spune că s-a săturat. Încurajează-l să mănânce atunci când îi este foame și să se oprească atunci când simte că s-a săturat.

Învață-l să se hidrateze corect

Consumul de apă face parte și el din comportamentele alimentare sănătoase la copiii mici. O hidratare adecvată îl va ajuta pe copil să renunțe la gustările nesănătoase. În plus, îl va ajuta să se concentreze mai bine, să aibă energie și să fie sănătos

Formarea unor comportamente alimentare sănătoase la copiii mici necesită răbdare, consecvență și un exemplu pozitiv din partea ta, ca părinte. Prin implementarea acestor sfaturi, poți ajuta copilul să dezvolte o relație sănătoasă cu mâncarea, punând bazele pentru o viață sănătoasă și echilibrată.

Te-ar mai putea interesa și
Mama îi dă fetiței bolnave să mănânce
Cele mai bune alimente pentru copilul bolnav, conform pediatrilor
Cele mai bune alimente pentru copilul bolnav, conform pediatrilor
Fetița mănâncă un măr
Alimente bogate în fibre care combat constipația la copii
Alimente bogate în fibre care combat constipația la copii
Mămică, îmbrăcată cu un tricou galbe și jeanși albi și o bentită roz pe cap, care stă pe o canapea gri alături fetița ei, îmbrăcată cu un tricou roz, puțin pătat cu mâncare, care ține în mână un ou curățat, care face parte din categoria de alimente bogate în fier, iar pe masă este un carton cu ouă și un castron roșu cu ouă tăiate și o vază ganbenp cu flori galbene și portocalii
Alimente bogate în fier, pentru toddleri
Alimente bogate în fier, pentru toddleri
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O fetiță cu bentiță pe cap care pozează pe un fundal violet alături de un coșuleț din răchită
Cele mai populare nume de copii în 2024. Ce alegeri au făcut părinții în primele luni ale anului
Alegerea potrivită a numelui celui mic nu este întotdeauna ușoară. Primele luni ale anului acesta au venit cu o mulțime de răsturnări de situație când vine vorba de numele populare din întreaga lume. Descoperă care sunt cele mai populare......
Cele mai populare nume de copii în 2024. Ce alegeri au făcut părinții în primele luni ale anului
2
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Femeie care aspiră covorul iar câinele stă lângă ea
Cum scăpăm de purici: remedii simple
Dacă te-ai pricopsit cu musafiri nepoftiți precum puricii, ai la îndemână câteva remedii pe care le poți folosi pentru a scăpa de ei. Începe cu aspirarea întregii case, cu spălarea lenjeriilor de pat, dar și cu aplicarea unor remedii......
Cum scăpăm de purici: remedii simple
5
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Parteneri
Cele mai noi
Bebeluș stă pe pat cu degetul în gură, iar pe față are dermatită
09:39
Dermatita de contact: cauze, simptome, tratament
Dermatita de contact: cauze, simptome, tratament
Un băiețel care mânâncă mai multe jumătăți de piersici
09:37
Când poți introduce piersicile în alimentația copilului tău. Care este cel mai sigur moment pentru aceste fructe
Când poți introduce piersicile în alimentația copilului tău. Care este cel mai sigur moment pentru aceste fructe
Copil stă și se uită pe geamul trenului
20 iulie, 07:37
Transformă călătoria cu trenul cu copilul într-o experiență plăcută
Transformă călătoria cu trenul cu copilul într-o experiență plăcută
O fetiță drăgălașă care mănâncă zmeură dintr-un bol alb
20 iulie, 07:36
Momentul oportun pentru a introduce zmeura în alimentația copilului. Cum poți face procesul de diversificare să fie unul sigur pentru cel mic
Momentul oportun pentru a introduce zmeura în alimentația copilului. Cum poți face procesul de diversificare să fie unul sigur pentru cel mic
Un băiețel care poartă echipament de protecție și merge pe prima lui bicicletă
19 iulie, 07:21
Lucruri pe care e recomandat să le știi înainte de a cumpăra prima bicicletă pentru copilul tău. Cum poți face cea mai bună alegere pentru cel mic
Lucruri pe care e recomandat să le știi înainte de a cumpăra prima bicicletă pentru copilul tău. Cum poți face cea mai bună alegere pentru cel mic
Copii care se joacă cu furtunul cu apă
18 iulie, 07:50
Cum îl ajuți pe copil să-și dezvolte abilitățile motorii. Jocurile pe care cei mici le vor adora
Cum îl ajuți pe copil să-și dezvolte abilitățile motorii. Jocurile pe care cei mici le vor adora
Închide