Reclamă

Epuizarea maternă: simptome, cauze și recuperare

Dacă te simți constant obosită și parcă ți-ai pierdut interesul pentru lucrurile care îți plăceau, este posibil să suferi de epuizarea maternă. Acest sindrom este mai mult decât o simplă oboseală. Este o extenuare profundă care afectează atât trupul, cât și sufletul, și poate face ca sarcinile zilnice să pară imposibile.

Mama stă pe podea cu mâinile la cap, în timp ce copilul se joacă pe lângă ea
Cere ajutor în momentul în care te simți extrem de obosită / Shutterstock

Epuizarea maternă se manifestă prin stres și oboseală cronică, provocate de cerințele constante ale creșterii și îngrijirii copilului. De obicei, acest sindrom apare mai intens la femeile care lucrează cu normă întreagă sau la cele care nu beneficiază de suportul celuilalt părinte. Această stare poate determina mamele să se simtă ineficiente și să-și piardă încrederea în abilitățile lor parentale.

Simultan, ele pot experimenta o presiune extremă de a fi un părinte mai bun, ceea ce le poate determina să se distanțeze de proprii copii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce este epuizarea maternă

Mamele care experimentează epuizare maternă o descriu ca fiind o oboseală profundă și o deconectare sau depersonalizare în relația cu copiii lor. Ele susțin că simt ca și cum ar face lucrurile în mod automat și nu simt că sunt prezente sau conectate cu copiii lor. De asemenea, multe dintre ele susțin că se simt incapabile sau inutile în rolul lor de creștere a copiilor, punându-și la îndoială capacitatea de a fi „suficient de buni” părinți.

Asemănătoare cu sindromul burnout întâlnit la locul de muncă, epuizarea maternă este o stare complexă de extenuare fizică, emoțională și mentală, plasând mamele în fața unui risc crescut de probleme de sănătate mintală și de conflicte între obligațiile de muncă și cele familiale. Iar acest fapt afectează  negativ diverse aspecte ale stării de bine.

Reclamă

Simptomele epuizării materne

Epuizarea maternă poate fi dificil de identificat, deoarece multe dintre simptomele sale sunt similare cu oboseala obișnuită pe care o simt majoritatea proaspetelor mame. Totuși, anumite semne pot indica o problemă mai profundă:

-oboseală extremă. Spre deosebire de oboseala obișnuită, epuizarea maternă persistă chiar și după perioade de odihnă adecvată.

-iritabilitate și anxietate. Reacții emoționale intense și neobișnuite pot fi un semn că stresul a devenit copleșitor.

Reclamă

depresie și lipsa interesului pentru activitățile obișnuite. Pierderea interesului pentru hobby-uri sau activități care anterior îți făceau plăcere pot fi semne că te confrunți cu epuizarea maternă.

– diverse probleme de sănătate. Simptome fizice ca durerile de cap, problemele digestive sau imunitatea scăzută pot fi consecințe ale epuizării materne.

Epuizarea maternă: din ce cauze apare

Specialiștii pun epuizarea maternă pe seama mai multor factori contribuie la apariția ei. Iar printre cei mai frecvenți se numără:

-lipsa somnului care apare se instalează în diverse etape ale creșterii și dezvoltării unui nou-născut.

-presiunea socială și așteptări pe care le au alții sau chiar tu de la tine. Presiunea de a fi o mamă „perfectă” poate fi o povară emoțională semnificativă.

-izolare socială. De obicei, proaspetele mămici pot experimenta izolarea socială, fie din cauza schimbărilor în dinamica prieteniilor, fie din pricina restricțiilor impuse de rutina cu un copil mic.

-lipsa suportului. Fără un suport adecvat din partea partenerului sau a familiei extinse, sarcinile zilnice pot deveni copleșitoare.

Cum poți să îți revii din epuizarea maternă

Recuperarea necesită timp și adesea o schimbare în gestionarea sarcinilor zilnice și a așteptărilor personale.

Cere ajutor

Dacă ceri ajutor nu înseamnă că dai semne de slăbiciune.  Nu degeaba se spune că ”e nevoie de un sat întreg să crești un copil”. Familia, prietenii sau profesioniștii îți pot oferi suportul necesar. Trebuie doar să-l ceri și, cu siguranță, îl vei primi cu mult drag.

Odihnește-te în același timp cu copilul

Încearcă să dormi când doarme copilul. Da, ai mai auzit acest sfat, însă este unul foarte bun, și ar trebui să-l iei în considerare cât mai rapid. În plus, ar fi bine să vorbești cu partenerul și să faceți cu rândul atunci când bebelușul trece prin perioade de regres al somnului de peste noapte

Vorbește cu alte mame

Grupurile de suport pentru părinți îți pot oferi consolare și sfaturi practice. Așa că, nu ”fugi” și înscrie-te în diverse grupuri de mămici. Iar dacă nu simți că ai putea vorbi cu necunoscuți, apelează la cunoștințele tale cu copii. Este aproape imposibil ca una din mame să nu fii trecut prin situații similare.

Fă-ți timp pentru tine

Chiar și câteva minute pe zi dedicate hobby-urilor sau relaxării pot face o diferență semnificativă. Citește câteva pagini dintr-o carte sau vizionează un episod din serialul preferat. Orice altă activitate care nu are legătură cu parenting-ul te poate ajuta să te relaxezi și să uiți de problemele de mamă.

Consultă un specialist

Dacă simptomele sunt severe, un consilier sau un terapeut îți poate oferi strategii de coping și suport emoțional.

Te-ar mai putea interesa și
Un copil independent care își strânge singur cuburile din cameră
Cum poți crește un copil independent. Sfaturi de la experții în parenting
Cum poți crește un copil independent. Sfaturi de la experții în parenting
O mamă care își ține bebelușul în brațe
Stimulentul de inserție 2024. De ce sumă poți beneficia din partea statului
Stimulentul de inserție 2024. De ce sumă poți beneficia din partea statului
Doi copii care stau în picioare pe canapea, iar părinții care stau pe jos și sunt depășiți de situație
Cum să fii un părinte mai bun, sfaturi de la specialiști
Cum să fii un părinte mai bun, sfaturi de la specialiști
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
articol cu video
Lorina Buga, alături de Laura Cosoi, în platoul DePărinți.ro
Lorina Buga a explicat ce este psihosomatica la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Cum poate ajuta în rezolvarea depresiei postpartum
Lorina Buga a explicat ce este psihosomatica la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Deși sunt puțini cei care știu ce presupune această disciplină medicală, ea este una dintre soluțiile salvatoare care ajută în rezolvarea......
Lorina Buga a explicat ce este psihosomatica la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Cum poate ajuta în rezolvarea depresiei postpartum
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
5
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Parteneri
Cele mai noi
Patru adolescenți care se uită pe telefon, fotografiați în timpul unei ieșiri în aer liber
20 mai, 08:02
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Mama se joacă împreuna cu fiica ei de-a doctorul
20 mai, 07:46
5 beneficii ale jocului imaginar
5 beneficii ale jocului imaginar
O adolescentă care spală vasele pentru a-și ajuta părinții
19 mai, 07:43
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Mama o ține pe fiica ei de mâini și îi explică ceva
19 mai, 07:16
Cum îl determini pe copil să coopereze
Cum îl determini pe copil să coopereze
Mama ține bebelușul în brațe și toarnă ceai în pahare în timp ce cască de oboseală
18 mai, 06:54
Semne că suferi de epuizare maternă
Semne că suferi de epuizare maternă
O mamă care stă pe o canapea și își ceartă fetița
18 mai, 06:12
Greșeli de disciplină pe care le poți face la început de drum. Cum îți poți educa micuțul în mod corect
Greșeli de disciplină pe care le poți face la început de drum. Cum îți poți educa micuțul în mod corect
Închide