Reclamă

Epuizarea maternă: simptome, cauze și recuperare

Dacă te simți constant obosită și parcă ți-ai pierdut interesul pentru lucrurile care îți plăceau, este posibil să suferi de epuizarea maternă. Acest sindrom este mai mult decât o simplă oboseală. Este o extenuare profundă care afectează atât trupul, cât și sufletul, și poate face ca sarcinile zilnice să pară imposibile.

Mama stă pe podea cu mâinile la cap, în timp ce copilul se joacă pe lângă ea
Cere ajutor în momentul în care te simți extrem de obosită / Shutterstock

Epuizarea maternă se manifestă prin stres și oboseală cronică, provocate de cerințele constante ale creșterii și îngrijirii copilului. De obicei, acest sindrom apare mai intens la femeile care lucrează cu normă întreagă sau la cele care nu beneficiază de suportul celuilalt părinte. Această stare poate determina mamele să se simtă ineficiente și să-și piardă încrederea în abilitățile lor parentale.

Simultan, ele pot experimenta o presiune extremă de a fi un părinte mai bun, ceea ce le poate determina să se distanțeze de proprii copii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce este epuizarea maternă

Mamele care experimentează epuizare maternă o descriu ca fiind o oboseală profundă și o deconectare sau depersonalizare în relația cu copiii lor. Ele susțin că simt ca și cum ar face lucrurile în mod automat și nu simt că sunt prezente sau conectate cu copiii lor. De asemenea, multe dintre ele susțin că se simt incapabile sau inutile în rolul lor de creștere a copiilor, punându-și la îndoială capacitatea de a fi „suficient de buni” părinți.

Asemănătoare cu sindromul burnout întâlnit la locul de muncă, epuizarea maternă este o stare complexă de extenuare fizică, emoțională și mentală, plasând mamele în fața unui risc crescut de probleme de sănătate mintală și de conflicte între obligațiile de muncă și cele familiale. Iar acest fapt afectează  negativ diverse aspecte ale stării de bine.

Reclamă

Simptomele epuizării materne

Epuizarea maternă poate fi dificil de identificat, deoarece multe dintre simptomele sale sunt similare cu oboseala obișnuită pe care o simt majoritatea proaspetelor mame. Totuși, anumite semne pot indica o problemă mai profundă:

-oboseală extremă. Spre deosebire de oboseala obișnuită, epuizarea maternă persistă chiar și după perioade de odihnă adecvată.

-iritabilitate și anxietate. Reacții emoționale intense și neobișnuite pot fi un semn că stresul a devenit copleșitor.

Reclamă

depresie și lipsa interesului pentru activitățile obișnuite. Pierderea interesului pentru hobby-uri sau activități care anterior îți făceau plăcere pot fi semne că te confrunți cu epuizarea maternă.

– diverse probleme de sănătate. Simptome fizice ca durerile de cap, problemele digestive sau imunitatea scăzută pot fi consecințe ale epuizării materne.

Epuizarea maternă: din ce cauze apare

Specialiștii pun epuizarea maternă pe seama mai multor factori contribuie la apariția ei. Iar printre cei mai frecvenți se numără:

-lipsa somnului care apare se instalează în diverse etape ale creșterii și dezvoltării unui nou-născut.

-presiunea socială și așteptări pe care le au alții sau chiar tu de la tine. Presiunea de a fi o mamă „perfectă” poate fi o povară emoțională semnificativă.

-izolare socială. De obicei, proaspetele mămici pot experimenta izolarea socială, fie din cauza schimbărilor în dinamica prieteniilor, fie din pricina restricțiilor impuse de rutina cu un copil mic.

-lipsa suportului. Fără un suport adecvat din partea partenerului sau a familiei extinse, sarcinile zilnice pot deveni copleșitoare.

Cum poți să îți revii din epuizarea maternă

Recuperarea necesită timp și adesea o schimbare în gestionarea sarcinilor zilnice și a așteptărilor personale.

Cere ajutor

Dacă ceri ajutor nu înseamnă că dai semne de slăbiciune.  Nu degeaba se spune că ”e nevoie de un sat întreg să crești un copil”. Familia, prietenii sau profesioniștii îți pot oferi suportul necesar. Trebuie doar să-l ceri și, cu siguranță, îl vei primi cu mult drag.

Odihnește-te în același timp cu copilul

Încearcă să dormi când doarme copilul. Da, ai mai auzit acest sfat, însă este unul foarte bun, și ar trebui să-l iei în considerare cât mai rapid. În plus, ar fi bine să vorbești cu partenerul și să faceți cu rândul atunci când bebelușul trece prin perioade de regres al somnului de peste noapte

Vorbește cu alte mame

Grupurile de suport pentru părinți îți pot oferi consolare și sfaturi practice. Așa că, nu ”fugi” și înscrie-te în diverse grupuri de mămici. Iar dacă nu simți că ai putea vorbi cu necunoscuți, apelează la cunoștințele tale cu copii. Este aproape imposibil ca una din mame să nu fii trecut prin situații similare.

Fă-ți timp pentru tine

Chiar și câteva minute pe zi dedicate hobby-urilor sau relaxării pot face o diferență semnificativă. Citește câteva pagini dintr-o carte sau vizionează un episod din serialul preferat. Orice altă activitate care nu are legătură cu parenting-ul te poate ajuta să te relaxezi și să uiți de problemele de mamă.

Consultă un specialist

Dacă simptomele sunt severe, un consilier sau un terapeut îți poate oferi strategii de coping și suport emoțional.

Te-ar mai putea interesa și
O familie fericită care stă pe o canapea și se distrează cu copiii lor
Lucruri pe care copiii și le amintesc toată viața despre părinții lor
Lucruri pe care copiii și le amintesc toată viața despre părinții lor
O bunică cu nepoțelul bebeluș în brațe
Țara în care bunicii pot fi plătiți pentru a avea grijă de nepoți. Legea a intrat în vigoare pe 1 iulie 2024
Țara în care bunicii pot fi plătiți pentru a avea grijă de nepoți. Legea a intrat în vigoare pe 1 iulie 2024
Mamă care îi dă o îmbrățișare băiețelului supărat, amândoi sunt îmbrăcați cu tricouri albe, mama stă cu spatele și băiețelul cu fața
Ce să-i spui copilului atunci când ai greșit
Ce să-i spui copilului atunci când ai greșit
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O fetiță care se joacă liber pe covor
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
La vârsta de 5 ani, copiii sunt în plin proces de învățare și dezvoltare. Părinții joacă un rol crucial în susținerea acestui proces. Între 4 și 5 ani, copiii dezvoltă abilități esențiale care le vor influența viitorul educațional......
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
Două fetițe care se află în parcul de distracții pentru a arăta cum se distrau copiii în urmă cu 25 de ani
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
Specialiștii au dezvăluit principalele moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Generațiile au trecut prin transformări importante, air lucrurile nu ai arată deloc ca în trecut. Lumea noastră evoluează în......
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
4
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
5
Un copil îngrijorat de cearta dintre părinți
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung. Acesta este un eveniment traumatic care poate lăsa urme adânci în viața unui copil. Recent, cercetările sugerează că efectele acestui eveniment pot avea consecințe......
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Parteneri
Cele mai noi
Doi copii care se dau în leagăn în parc
12 februarie, 07:14
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Gravidă stă pe canapea și mănâncă o salată de legume
11 februarie, 06:56
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Mama râde cu copilul în timp ce-l îmbracă
11 februarie, 06:34
5 semne că ești un părinte instinctiv
5 semne că ești un părinte instinctiv
Gravidă vorbește cu medicul pentru a face alegerea potrivită
10 februarie, 08:49
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Copiii și mamele lor se află la un play date pentru a socializa
10 februarie, 07:25
Importanța socializării timpurii: cum să ajuți copilul să își facă prieteni
Importanța socializării timpurii: cum să ajuți copilul să își facă prieteni
Fetiță este examinată la picior de către medic
9 februarie, 07:33
Afecțiuni musculo-scheletale cauzate de frig: dureri de creștere sau altceva?
Afecțiuni musculo-scheletale cauzate de frig: dureri de creștere sau altceva?
Închide