Reclamă

Greutatea ideală în sarcină: câte kilograme e recomandat să acumulezi

Atunci când ești însărcinată, este normal să iei în greutate, dar este recomandat să încerci să menții o valoare optimă pentru a reduce riscul de complicații și a susține dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Este de reținut și faptul că nu este un moment bun pentru a ține diete sau să pierzi în greutate. Aceste decizii pot afecta creșterea și o dezvoltare copilului. Pentru a afla câte kilograme ar trebui să acumulezi în această perioasă, citește acest articol despre greutatea ideală în sarcină.

O femeie însărcinată, așezată pe un cântar pentru a măsura greutatea ideală în sarcină
Dacă ai luat în greutate mai mult decât ți-a recomandat medicul, discută cu acesta despre acest lucru / Shutterstock

Greutatea ideală în sarcină este influențată de regimul alimentar, de nivelul de activitate și de starea generală de sănătate. Și chiar dacă ai nevoie de ceva calorii în plus pentru ca bebelușul să crească într-un ritm sănătos, nu este necesar să mănânci cât pentru doi.

Greutatea ideală în sarcină

În medie, o femeie însărcinată are nevoie doar de aproximativ 300 de calorii sănătoase, în plus, pe zi, față de cele de dinainte de a rămâne însărcinată, spune webmd.com. Acest lucru ajută la câștigarea unei greutății potrivite în timpul sarcinii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte kilograme e recomandat să acumulezi în timpul sarcinii

O femeie care avea o greutate medie înainte de a rămâne însărcinată, ar trebui să ia în greutate între 11,3 kg și 15,8 kg, după ce rămâne însărcinată. Femeile subponderale ar trebui să ia în greutate între 12,7 kg și 18 de kilograme, iar cele supraponderale ar putea avea nevoie să ia în greutate doar între 6,80 și 11,3 kg, în timpul sarcinii.

În general, ar trebui să acumulezi aproximativ 900 gr până la 1,8 kg, în primele 3 luni de sarcină, apoi, 450 gr pe săptămână, tot restul sarcinii. 

În cazul în care ai gemeni, greutatea ideală în sarcină este între 15,8 kg și 20 kg. Asta însemna o medie de 675 gr pe săptămână, după creșterea în greutate obișnuită în primele 3 luni.

Atunci când ai gemeni, greutatea ta influențează greutatea bebelușilor. De obicei, aceștia se nasc înainte de data prevăzută, iar o greutate mai mare la naștere este importantă pentru sănătatea lor. Asta înseamnă că este posibil să ai nevoie de între 3.000 și 3.500 de calorii pe zi.

Reclamă

Cum se dispune greutatea în plus în timpul sarcinii

  • Bebelușul: 2,5 kg.
  • Placenta: 2-3 kg.
  • Lichidul amniotic: 2,5 kg.
  • Țesut mamar: 2,5 kg.
  • Sânge: 1,8 l.
  • Grăsime stocată pentru naștere și alăptare: 2,3-4 kg.
  • Uter mai mare: 2-5 kg.
  • Total: 25-35 de kg.
Reclamă

Cum să obții greutatea ideală în sarcină

Pentru a avea o greutate optimă în timpul sarcinii, medicul ar putea să-ți recomande următoarele lucruri:

  • Să mănânci cinci-șase mese mici, în fiecare zi.
  • Să ai la îndemână gustări rapide și ușoare, cum ar fi nuci, stafide, brânză și biscuiți, fructe uscate și înghețată sau iaurt.
  • Să consumi unt de arahide pe pâine prăjită, biscuiți, mere, banane sau țelină. O lingură de unt de arahide cremos oferă aproximativ 100 de calorii și 7 gr de proteine.
  • Să adăugi lapte praf degresat în piureul de cartofi, în omletă și cerealele fierbinți.
  • Să ai suplimente la masă, cum ar fi unt sau margarină, cremă de brânză, sos, smântână și brânză.

Ce se întâmplă dacă iei prea mult în greutate în timpul sarcinii

Dacă ai luat în greutate mai mult decât ți-a recomandat medicul, discută cu acesta despre acest lucru. Deși va trebui să aștepți să naști pentru a slăbi, poți să ții cont de câteva lucruri pentru a încetini creșterea în greutate.

Evită pe cât posibil produsele de tip fast food

Atunci când mânânci fast-food, alege produse cu conținut mai scăzut de grăsimi, cum ar fi sandvișul cu piept de pui la grătar cu roșii și salată (fără sos sau maioneză), salata laterală cu dressing cu conținut scăzut de grăsimi, covrigi simpli sau un cartof simplu la cuptor. Evită cartofii prăjiți, batoanele de mozzarella sau chiftelele de pui pane.

Limitează dulciurile și băuturile dulci

Băuturile îndulcite, cum ar fi băuturile răcoritoare, punch-ul de fructe, băuturile de fructe, ceaiul rece, limonada sau amestecurile de băuturi sub formă de pudră au o mulțime de calorii goale. Alege să bei apă, sifon sau apă minerală, pentru a sări peste caloriile suplimentare.

Biscuiții, bomboanele, gogoșile, prăjiturile, siropul, mierea și chipsurile de cartofi au multe calorii și puțină nutriție. Încercă să nu mănânci aceste alimente în fiecare zi. În schimb, încearcă fructele proaspete, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau covrigeii ca opțiuni de gustări mai puțin calorice.

Folosește grăsimile cu moderație

Grăsimile includ uleiurile de gătit, margarina, untul, sosurile, sosurile, maioneza, sosurile de salată obișnuite, sosurile sau untura. Încearcă alternative mai puțin grase. De același lucru ar trebui să ții cont și dacă folosește produse lactate. Ar fi ideal să te orientezi către variante cu o cantitate scăzută de grasimi. 

Nu uita și de faptul că prăjirea alimentelor în ulei sau unt va adăuga calorii și grăsimi. Coacerea, prăjirea, grătarul și fierberea sunt metode de preparare mai sănătoase.

Te-ar mai putea interesa și
Un băiețel cu părul blond și cămașă cu pătrățele, ridică cu o mână maioul mamei însărcinate
Cum știi că ești pregătită pentru al doilea copil
Cum știi că ești pregătită pentru al doilea copil
Cuplu, femeie însărcinată și partenerul ei, stau întinși pe-o canapea, ea ținând mâna pe pieptul lui, iar el stând cu o mână sub cap și cu una îmbrățișând-o, ilustrând relațiile intime în sarcină
Relațiile intime în sarcină. De ce nu ar trebui să renunți la ele
Relațiile intime în sarcină. De ce nu ar trebui să renunți la ele
Cuplu, care stă pe margine patulului, el încercând să-și consoleze partenera care ține în mână un test de sarcină negativ , iar cealaltă mână ține la cap, ilustrând de ce este important să iei o pauză de la încercarea de a face un copil
De ce este important să iei o pauză de la încercarea de a face un copil
De ce este important să iei o pauză de la încercarea de a face un copil
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Băiat cu boala obrajilor pălmuiți
Boala obrajilor pălmuiți: cauze, manifestări, diagnostic
Boala obrajilor pălmuiți sau așa cum mai este ea cunoscută, a cincea boală a copilăriei, este o afecțiune virală, frecventă în rândul copiilor cu vârste cuprinse între 5 și 15 ani. Ea se manifestă sub formă de erupție cutanată în......
Boala obrajilor pălmuiți: cauze, manifestări, diagnostic
5
Două pahare pline cu terci de banane și căpșuni alături de câteva căpșuni întregi
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Rețeta de terci cu banane și căpșuni este ideală pentru un mic dejun sănătos și sățios. Atunci când te grăbești și ai epuizat toate ideile pentru preparate sănătoase, poți să încerci cu încredere această rețetă rapidă și......
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Parteneri
Cele mai noi
Mama pune bebelușul la somn în pătuțul lui
21 mai, 08:58
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Un băiețel singur și trist care stă pe jos și privește îngândurat
21 mai, 07:56
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Patru adolescenți care se uită pe telefon, fotografiați în timpul unei ieșiri în aer liber
20 mai, 08:02
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Mama se joacă împreuna cu fiica ei de-a doctorul
20 mai, 07:46
5 beneficii ale jocului imaginar
5 beneficii ale jocului imaginar
O adolescentă care spală vasele pentru a-și ajuta părinții
19 mai, 07:43
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Mama o ține pe fiica ei de mâini și îi explică ceva
19 mai, 07:16
Cum îl determini pe copil să coopereze
Cum îl determini pe copil să coopereze
Închide