Reclamă

Greutatea ideală în sarcină: câte kilograme e recomandat să acumulezi

Atunci când ești însărcinată, este normal să iei în greutate, dar este recomandat să încerci să menții o valoare optimă pentru a reduce riscul de complicații și a susține dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Este de reținut și faptul că nu este un moment bun pentru a ține diete sau să pierzi în greutate. Aceste decizii pot afecta creșterea și o dezvoltare copilului. Pentru a afla câte kilograme ar trebui să acumulezi în această perioasă, citește acest articol despre greutatea ideală în sarcină.

O femeie însărcinată, așezată pe un cântar pentru a măsura greutatea ideală în sarcină
Dacă ai luat în greutate mai mult decât ți-a recomandat medicul, discută cu acesta despre acest lucru / Shutterstock

Greutatea ideală în sarcină este influențată de regimul alimentar, de nivelul de activitate și de starea generală de sănătate. Și chiar dacă ai nevoie de ceva calorii în plus pentru ca bebelușul să crească într-un ritm sănătos, nu este necesar să mănânci cât pentru doi.

Greutatea ideală în sarcină

În medie, o femeie însărcinată are nevoie doar de aproximativ 300 de calorii sănătoase, în plus, pe zi, față de cele de dinainte de a rămâne însărcinată, spune webmd.com. Acest lucru ajută la câștigarea unei greutății potrivite în timpul sarcinii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte kilograme e recomandat să acumulezi în timpul sarcinii

O femeie care avea o greutate medie înainte de a rămâne însărcinată, ar trebui să ia în greutate între 11,3 kg și 15,8 kg, după ce rămâne însărcinată. Femeile subponderale ar trebui să ia în greutate între 12,7 kg și 18 de kilograme, iar cele supraponderale ar putea avea nevoie să ia în greutate doar între 6,80 și 11,3 kg, în timpul sarcinii.

În general, ar trebui să acumulezi aproximativ 900 gr până la 1,8 kg, în primele 3 luni de sarcină, apoi, 450 gr pe săptămână, tot restul sarcinii. 

În cazul în care ai gemeni, greutatea ideală în sarcină este între 15,8 kg și 20 kg. Asta însemna o medie de 675 gr pe săptămână, după creșterea în greutate obișnuită în primele 3 luni.

Atunci când ai gemeni, greutatea ta influențează greutatea bebelușilor. De obicei, aceștia se nasc înainte de data prevăzută, iar o greutate mai mare la naștere este importantă pentru sănătatea lor. Asta înseamnă că este posibil să ai nevoie de între 3.000 și 3.500 de calorii pe zi.

Reclamă

Cum se dispune greutatea în plus în timpul sarcinii

  • Bebelușul: 2,5 kg.
  • Placenta: 2-3 kg.
  • Lichidul amniotic: 2,5 kg.
  • Țesut mamar: 2,5 kg.
  • Sânge: 1,8 l.
  • Grăsime stocată pentru naștere și alăptare: 2,3-4 kg.
  • Uter mai mare: 2-5 kg.
  • Total: 25-35 de kg.

Cum să obții greutatea ideală în sarcină

Pentru a avea o greutate optimă în timpul sarcinii, medicul ar putea să-ți recomande următoarele lucruri:

Reclamă
  • Să mănânci cinci-șase mese mici, în fiecare zi.
  • Să ai la îndemână gustări rapide și ușoare, cum ar fi nuci, stafide, brânză și biscuiți, fructe uscate și înghețată sau iaurt.
  • Să consumi unt de arahide pe pâine prăjită, biscuiți, mere, banane sau țelină. O lingură de unt de arahide cremos oferă aproximativ 100 de calorii și 7 gr de proteine.
  • Să adăugi lapte praf degresat în piureul de cartofi, în omletă și cerealele fierbinți.
  • Să ai suplimente la masă, cum ar fi unt sau margarină, cremă de brânză, sos, smântână și brânză.

Ce se întâmplă dacă iei prea mult în greutate în timpul sarcinii

Dacă ai luat în greutate mai mult decât ți-a recomandat medicul, discută cu acesta despre acest lucru. Deși va trebui să aștepți să naști pentru a slăbi, poți să ții cont de câteva lucruri pentru a încetini creșterea în greutate.

Evită pe cât posibil produsele de tip fast food

Atunci când mânânci fast-food, alege produse cu conținut mai scăzut de grăsimi, cum ar fi sandvișul cu piept de pui la grătar cu roșii și salată (fără sos sau maioneză), salata laterală cu dressing cu conținut scăzut de grăsimi, covrigi simpli sau un cartof simplu la cuptor. Evită cartofii prăjiți, batoanele de mozzarella sau chiftelele de pui pane.

Limitează dulciurile și băuturile dulci

Băuturile îndulcite, cum ar fi băuturile răcoritoare, punch-ul de fructe, băuturile de fructe, ceaiul rece, limonada sau amestecurile de băuturi sub formă de pudră au o mulțime de calorii goale. Alege să bei apă, sifon sau apă minerală, pentru a sări peste caloriile suplimentare.

Biscuiții, bomboanele, gogoșile, prăjiturile, siropul, mierea și chipsurile de cartofi au multe calorii și puțină nutriție. Încercă să nu mănânci aceste alimente în fiecare zi. În schimb, încearcă fructele proaspete, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau covrigeii ca opțiuni de gustări mai puțin calorice.

Folosește grăsimile cu moderație

Grăsimile includ uleiurile de gătit, margarina, untul, sosurile, sosurile, maioneza, sosurile de salată obișnuite, sosurile sau untura. Încearcă alternative mai puțin grase. De același lucru ar trebui să ții cont și dacă folosește produse lactate. Ar fi ideal să te orientezi către variante cu o cantitate scăzută de grasimi. 

Nu uita și de faptul că prăjirea alimentelor în ulei sau unt va adăuga calorii și grăsimi. Coacerea, prăjirea, grătarul și fierberea sunt metode de preparare mai sănătoase.

Te-ar mai putea interesa și
Femeie tristă stă pe canapea și se uită în gol
Încercarea de a rămâne însărcinată te copleșește: iată cum poți gestiona situația
Încercarea de a rămâne însărcinată te copleșește: iată cum poți gestiona situația
Gravidă se plimbă afară și își ține mâinile pe burtă
Beneficiile mersului pe jos în aer rece pentru sănătatea gravidei și a bebelușului
Beneficiile mersului pe jos în aer rece pentru sănătatea gravidei și a bebelușului
Gravidă spală legumele
Cum să eviți toxinele ascunse în timpul sarcinii
Cum să eviți toxinele ascunse în timpul sarcinii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
Cele mai noi
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
10 iulie, 18:12
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
O femeie cu părul lung și o pălărie de soare, vara la mare.
10 iulie, 15:42
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
Bol din lemn, așezat pe o masă din lemn, cu fructe uscate, nuci și alune, alimente care îți redau energia, care zboară și cad și pe masă și o lingură din lemn care stă în aer, într-o parte a bolului
10 iulie, 06:45
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
O mămică care îți îmbrățișează copilul, pe stradă, iar copilul are o cămașă cu dungi și un ghiozdan albastru, înainte de a intra în grădiniță
7 iulie, 10:38
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Mai mulți copii care se joacă și cooperează împreună
3 iulie, 10:19
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
o mămică care își îmbrățișează fiica și aplică parenting blând
30 iunie, 13:10
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Închide