Reclamă

Poftele alimentare în sarcină. Ce le cauzează și de ce să nu le ignori

Pe lângă grețuri matinale, insomnii, sâni dureroși și luat în greutate, femeile se pot confrunta și cu poftele alimentare în sarcină. Acestea pot apărea oricând pe parcursul sarcinii și sunt în contradicție cu aversiunile alimentare, care încep în trimestrul 1, când nivelul hormonilor crește destul de mult. Poftele alimentare ating apogeul în trimestrul 2 de sarcină, ca apoi, în trimestrul, să înceapă să scadă. 

Femeie însărcinată, care stă în dormitor, în pat, cu picioarele încrucișate și ține în mână o farfurie cu cornuri și cu cealaltă mână își atinge burta, ilustrând Poftele alimentare în sarcină
Poftele alimentare în sarcină pot fi cauzate de factorii culturali și psihosociali, de deficiențe nutriționale și de schimbările hormonale / Shutterstock

Te poți confrunta cu tot felul de pofte pe parcursul sarcinii, inclusiv cu unele mai ciudate. Acestea ar putea să se diminueze sau pot dispărea complet după ce naști. De exemplu, ai putea să poftești la cartofi prăjiți, ciocolată, murături sau la combinații mai neobișnuie cum ar fi cheeseburgeri acoperiți cu caramel fierbinte, înghețată de vanilie cu bacon sau pepene roșu cu brânză. În cele ce urmează, vei descoperi ce sunt poftele alimentare în sarcină, dar și ce trebuie să faci dacă te tentează ceva ce nu ar trebui să mănânci.

Ce sunt și ce cauzează poftele alimentare în sarcină 

Poftele alimentare în sarcină sunt diferite de simpla foame. La un moment dat, în timpul trimestrului 1 de sarcină (sau mai târziu), s-ar putea să ai momente în care tânjești după o înghețată, cartofi prăjiți, chipsuri sărate sau după toate în același timp. Tot ceea ce simți legat de poftele alimentare este absolut normal.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Chiar dacă nu se știe exact de ce apar poftele alimentare în sarcină, cauzele ar putea fi legate de factorii culturali și psihosociali, de deficiențe nutriționale, de anumite ingrediente din alimentele dorite și de schimbările hormonale. „Una dintre cauze ar putea fi legată și de faptul că oamenii au aversiuni alimentare sau lucruri care declanșează greața“, spune Jennifer Lew, medic ginecolog la Northwestern Medicine Regional Medical Group, din Illinois. 

Reclamă

De asemenea, este normal să tânjești după ceva ce îi lipsește organismului tău. „Un anumit aliment poate semnala o nevoie de nutrienți. Pofta de murături și alte alimente sărate în timpul sarcinii poate fi modul în care corpul tău își reglează echilibrul de lichide“, explică nutriționistul Casey Seiden. Pofta de carne poate însemna că ai nevoie de mai mult fier. Dacă ai un stil de viață vegan sau vegetarian, există alte opțiuni care să-l conțină.  

Și particularitățile culturale și mesajele mass-media legate de alimente pot influența poftele, conform nutriționistului Erin Skinner. Cercetările arată că ciocolata este frecvent râvnită în SUA, dar puține femei din Egipt o preferă. În plus, cele din Japonia sunt mai predispuse să poftească la orez. Acest lucru evidențiază influența obiceiurilor culinare ale unei regiuni asupra preferințelor legate de mâncare.

Pofte alimentare obișnuite în timpul sarcinii

Există o varietate de alimente după care poți tânji când ești însărcinată, dar studiile arată că dulciurile și carbohidrații, precum pâinea și pastele, sunt în fruntea listei. Potrivit Frontiers in Psychology, alte pofte comune de sarcină includ:

  • Mâncarea picantă.
  • Alimente sărate, cum ar fi chipsurile și cartofii prăjiți.
  • Fructe și sucuri de fructe.
  • Lapte și alte produse lactate.
  • Murături.
  • Mâncare rapidă.
  • Fructe și legume.
  • Pizza.
  • Dulciuri.
  • Gheață.
Reclamă

Oricât de ciudate ar putea fi unele pofte de sarcină, atâta timp cât sunt alimente sigure și dieta ta este echilibrată, Lew spune că nu este nimic rău în a le consuma.

Ignorarea poftelor alimentare în sarcină

Decizia de a mânca anumite alimente sau de a nu le mânca, poate fi destul de derutantă. Important este să ai o dietă bogată în nutrienți. Poți discuta cu medicul și un nutriționist despre nevoile tale alimentare. Dacă ai un indice de masă corporală normal, probabil ți se va recomanda să iei între 11,3 și 15,8 kilograme în timpul sarcinii (puțin mai mult dacă erai subponderală și mai puțin dacă erai supraponderală).

În plus, nu uita că nu trebuie să mănânci cu adevărat pentru doi. Potrivit Asociației Americane pentru Sarcină, în trimestrul 2 și 3 de sarcină, ai nevoie doar de 300 de calorii în plus pe zi, mai mult sau mai puțin. Aproximativ, este  echivalentul unui covrig cu cremă de brânză.

Atunci când ai poftă de dulciuri, specialiștii recomandă să-ți satisfaci poftele cu moderație, dar să păstrezi o dietă echilibrată. Seiden spune că trebuie să te asiguri că obții suficiente proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați de calitate. În plus, Skinner adaugă că este ideal să adaugi în alimentație și o varietate de verdețuri în fiecare zi.

Pe de altă parte, abținerea completă de la alimentele pe care le dorești cu ardoare poate semnala un alt tip de problemă de sănătate. „Dacă ai o gândire foarte rigidă legată de alimente, este posibil ca această mentalitate să nu-ți facă bine“, a spus Skinner. „Aș încuraja o astfel de persoană să aibă o abordare mai echilibrată față de mâncare. Este important să le oferim copiilor noștri un model de viață, într-o lume în care prăjiturile și fursecurile sunt reale.“

Când poftele alimentare în sarcină devin ciudate

Să mănânci tăieței thailandezi cu arahide peste înghețată poate suna destul de ciudat pentru unele persoane. Dar, dacă mâncarea aleasă este bine preparată, nu ar trebui să te simți prost dacă o mănânci, spune Skinner.

În schimb, excesul de junk food sau fast-food, poate duce la o creștere excesivă în greutate. Acest lucru poate provoca complicații în sarcină, atât pentru tine, cât și pentru copil.

De asemenea, va trebui să renunți la sushi, care este făcut din pește crud. În schimb, ai putea opta pentru pește gătit la cuptor. De asemenea, și carnea ar trebui bine gătită, la temperaturi mari. Ca să fii sigură, discută cu medicul despre alimentele permise și interzise în timpul sarcinii.

Nu în ultimul rând, dacă ești atrasă de non-alimente, precum pietricele, argilă, săpun sau alte tipuri de detergent, ar putea indica o afecțiune cunoscută sub numele de Pica. Aceasta ar putea fi asociată cu o deficiență de fier sau cu o nutriție deficitară. 

Te-ar mai putea interesa și
Femeie gravidă taie legume în bucătărie
Alimente picante în sarcină: cât de sigure sunt acestea
Alimente picante în sarcină: cât de sigure sunt acestea
Fetiță cu părul prin intr-o coadă, cu o rochită albă cu vilane la gât și la mâneci, care sunt scurte, care stă la masă, având în față o farfurie cu paste, broccoli și morcovi și lângă ea este un pahar cu apă, ține în mână o furculiță și ține cealaltă mână ridicată cu degetul mare în sus, ilustrând 4 fraze toxice legate de alimentație
4 fraze toxice legate de alimentație pe care să nu le spui copilului 
4 fraze toxice legate de alimentație pe care să nu le spui copilului 
O femeie însărcinată care spune nu unui burger
Alimentația în timpul sarcinii. Care sunt nutrienții necesari pentru o femeie gravidă
Alimentația în timpul sarcinii. Care sunt nutrienții necesari pentru o femeie gravidă
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Două asistente lângă un incubator cu gemeni
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV. Ea a devenit una dintre cele mai bătrâne mame din lume, a declarat un spital din Uganda. În 2019, Yerramatti Mangayamma, în vârstă de 73 de ani, din India, a......
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV
2
Bebeluș stă în fund și bea din biberon
Studiu: laptele formulă nu oferă beneficii nutriționale copiilor
Cele mai recente studii efectuate de către Academia Americană de Pediatrie susțin că laptele formulă nu oferă beneficii nutriționale copiilor cu vârste mai mari de 1 an. De altfel, acest tip de lapte praf nu trebuie să îndeplinească......
Studiu: laptele formulă nu oferă beneficii nutriționale copiilor
3
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
4
Bebeluș care stă pe spate, pe un pat cu cearșaf alb, în dormitor, doar cu scutec alb pe el, iar mama lui îi ține picioarele ridicate și îl ajută să pedaleze, ilustrând gazele intestinale la bebeluși
Gazele intestinale la bebeluși. Din ce cauză apar și ce remedii poți folosi
Noii părinți sunt absolut surprinși de zgomotele pe care le scot bebelușii în primele săptămâni de viață. Multe dintre ele apar din cauza gazelor intestinale, care îi deranjează, făcându-i neliniștiți și influențându-le somnul și......
Gazele intestinale la bebeluși. Din ce cauză apar și ce remedii poți folosi
5
Femeie gravidă se află în cabinetul medicului pentru consult
5 semne că o să ai un bebeluș mare
Așteptarea unui bebeluș este unul dintre cele mai emoționante momente din viața unei femei. Pe măsură ce săptămânile de sarcină încep să treacă, apar și întrebările legate de cum va fi bebelușul. Iar una dintre cele mai întâlnite......
5 semne că o să ai un bebeluș mare
Parteneri
Cele mai noi
Mama îi citește bebelușului dintr-o carte
2 decembrie, 06:58
Idei de joacă pentru dezvoltarea vorbirii la bebeluși
Idei de joacă pentru dezvoltarea vorbirii la bebeluși
Proaspeți părinți se uită la bebelușul dintre ei
1 decembrie, 08:21
Cum să eviți conflictele cu partenerul după naștere
Cum să eviți conflictele cu partenerul după naștere
Mama și fetița ei sunt în cabinetul medicului pentru un consult
1 decembrie, 07:13
Vaginita la copii: cauze, simptome, tratament
Vaginita la copii: cauze, simptome, tratament
Gravidă stă pe pat și se ține cu mâna de gât
1 decembrie, 06:45
Durerile de gât în timpul sarcinii: simptome și remedii
Durerile de gât în timpul sarcinii: simptome și remedii
Doi părinți are se joacă împreună cu copiii lor
30 noiembrie, 07:51
Co-parenting eficient post-divorț. Strategii care vă ajută
Co-parenting eficient post-divorț. Strategii care vă ajută
Doi copii care se îmbrățișează
30 noiembrie, 07:01
Empatia, abilitatea pe care o au copiii cu inteligența emoțională crescută
Empatia, abilitatea pe care o au copiii cu inteligența emoțională crescută
Închide