Reclamă

Poftele alimentare în sarcină. Ce le cauzează și de ce să nu le ignori

Pe lângă grețuri matinale, insomnii, sâni dureroși și luat în greutate, femeile se pot confrunta și cu poftele alimentare în sarcină. Acestea pot apărea oricând pe parcursul sarcinii și sunt în contradicție cu aversiunile alimentare, care încep în trimestrul 1, când nivelul hormonilor crește destul de mult. Poftele alimentare ating apogeul în trimestrul 2 de sarcină, ca apoi, în trimestrul, să înceapă să scadă. 

Femeie însărcinată, care stă în dormitor, în pat, cu picioarele încrucișate și ține în mână o farfurie cu cornuri și cu cealaltă mână își atinge burta, ilustrând Poftele alimentare în sarcină
Poftele alimentare în sarcină pot fi cauzate de factorii culturali și psihosociali, de deficiențe nutriționale și de schimbările hormonale / Shutterstock

Te poți confrunta cu tot felul de pofte pe parcursul sarcinii, inclusiv cu unele mai ciudate. Acestea ar putea să se diminueze sau pot dispărea complet după ce naști. De exemplu, ai putea să poftești la cartofi prăjiți, ciocolată, murături sau la combinații mai neobișnuie cum ar fi cheeseburgeri acoperiți cu caramel fierbinte, înghețată de vanilie cu bacon sau pepene roșu cu brânză. În cele ce urmează, vei descoperi ce sunt poftele alimentare în sarcină, dar și ce trebuie să faci dacă te tentează ceva ce nu ar trebui să mănânci.

Ce sunt și ce cauzează poftele alimentare în sarcină 

Poftele alimentare în sarcină sunt diferite de simpla foame. La un moment dat, în timpul trimestrului 1 de sarcină (sau mai târziu), s-ar putea să ai momente în care tânjești după o înghețată, cartofi prăjiți, chipsuri sărate sau după toate în același timp. Tot ceea ce simți legat de poftele alimentare este absolut normal.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Chiar dacă nu se știe exact de ce apar poftele alimentare în sarcină, cauzele ar putea fi legate de factorii culturali și psihosociali, de deficiențe nutriționale, de anumite ingrediente din alimentele dorite și de schimbările hormonale. „Una dintre cauze ar putea fi legată și de faptul că oamenii au aversiuni alimentare sau lucruri care declanșează greața“, spune Jennifer Lew, medic ginecolog la Northwestern Medicine Regional Medical Group, din Illinois. 

Reclamă

De asemenea, este normal să tânjești după ceva ce îi lipsește organismului tău. „Un anumit aliment poate semnala o nevoie de nutrienți. Pofta de murături și alte alimente sărate în timpul sarcinii poate fi modul în care corpul tău își reglează echilibrul de lichide“, explică nutriționistul Casey Seiden. Pofta de carne poate însemna că ai nevoie de mai mult fier. Dacă ai un stil de viață vegan sau vegetarian, există alte opțiuni care să-l conțină.  

Și particularitățile culturale și mesajele mass-media legate de alimente pot influența poftele, conform nutriționistului Erin Skinner. Cercetările arată că ciocolata este frecvent râvnită în SUA, dar puține femei din Egipt o preferă. În plus, cele din Japonia sunt mai predispuse să poftească la orez. Acest lucru evidențiază influența obiceiurilor culinare ale unei regiuni asupra preferințelor legate de mâncare.

Pofte alimentare obișnuite în timpul sarcinii

Există o varietate de alimente după care poți tânji când ești însărcinată, dar studiile arată că dulciurile și carbohidrații, precum pâinea și pastele, sunt în fruntea listei. Potrivit Frontiers in Psychology, alte pofte comune de sarcină includ:

  • Mâncarea picantă.
  • Alimente sărate, cum ar fi chipsurile și cartofii prăjiți.
  • Fructe și sucuri de fructe.
  • Lapte și alte produse lactate.
  • Murături.
  • Mâncare rapidă.
  • Fructe și legume.
  • Pizza.
  • Dulciuri.
  • Gheață.
Reclamă

Oricât de ciudate ar putea fi unele pofte de sarcină, atâta timp cât sunt alimente sigure și dieta ta este echilibrată, Lew spune că nu este nimic rău în a le consuma.

Ignorarea poftelor alimentare în sarcină

Decizia de a mânca anumite alimente sau de a nu le mânca, poate fi destul de derutantă. Important este să ai o dietă bogată în nutrienți. Poți discuta cu medicul și un nutriționist despre nevoile tale alimentare. Dacă ai un indice de masă corporală normal, probabil ți se va recomanda să iei între 11,3 și 15,8 kilograme în timpul sarcinii (puțin mai mult dacă erai subponderală și mai puțin dacă erai supraponderală).

În plus, nu uita că nu trebuie să mănânci cu adevărat pentru doi. Potrivit Asociației Americane pentru Sarcină, în trimestrul 2 și 3 de sarcină, ai nevoie doar de 300 de calorii în plus pe zi, mai mult sau mai puțin. Aproximativ, este  echivalentul unui covrig cu cremă de brânză.

Atunci când ai poftă de dulciuri, specialiștii recomandă să-ți satisfaci poftele cu moderație, dar să păstrezi o dietă echilibrată. Seiden spune că trebuie să te asiguri că obții suficiente proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați de calitate. În plus, Skinner adaugă că este ideal să adaugi în alimentație și o varietate de verdețuri în fiecare zi.

Pe de altă parte, abținerea completă de la alimentele pe care le dorești cu ardoare poate semnala un alt tip de problemă de sănătate. „Dacă ai o gândire foarte rigidă legată de alimente, este posibil ca această mentalitate să nu-ți facă bine“, a spus Skinner. „Aș încuraja o astfel de persoană să aibă o abordare mai echilibrată față de mâncare. Este important să le oferim copiilor noștri un model de viață, într-o lume în care prăjiturile și fursecurile sunt reale.“

Când poftele alimentare în sarcină devin ciudate

Să mănânci tăieței thailandezi cu arahide peste înghețată poate suna destul de ciudat pentru unele persoane. Dar, dacă mâncarea aleasă este bine preparată, nu ar trebui să te simți prost dacă o mănânci, spune Skinner.

În schimb, excesul de junk food sau fast-food, poate duce la o creștere excesivă în greutate. Acest lucru poate provoca complicații în sarcină, atât pentru tine, cât și pentru copil.

De asemenea, va trebui să renunți la sushi, care este făcut din pește crud. În schimb, ai putea opta pentru pește gătit la cuptor. De asemenea, și carnea ar trebui bine gătită, la temperaturi mari. Ca să fii sigură, discută cu medicul despre alimentele permise și interzise în timpul sarcinii.

Nu în ultimul rând, dacă ești atrasă de non-alimente, precum pietricele, argilă, săpun sau alte tipuri de detergent, ar putea indica o afecțiune cunoscută sub numele de Pica. Aceasta ar putea fi asociată cu o deficiență de fier sau cu o nutriție deficitară. 

Te-ar mai putea interesa și
Gravidă își pregătește masa în bucătărie
Cele mai bune alimente pentru sarcină
Cele mai bune alimente pentru sarcină
Femeie frumoasă cu burtică de gravidă ține un bol cu mâncare în mână
Ce alimente e indicat să consumi în primul trimestru de sarcină. Ce spun specialiștii
Ce alimente e indicat să consumi în primul trimestru de sarcină. Ce spun specialiștii
Femeie gravidă taie legume în bucătărie
Alimente picante în sarcină: cât de sigure sunt acestea
Alimente picante în sarcină: cât de sigure sunt acestea
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Băiat cu boala obrajilor pălmuiți
Boala obrajilor pălmuiți: cauze, manifestări, diagnostic
Boala obrajilor pălmuiți sau așa cum mai este ea cunoscută, a cincea boală a copilăriei, este o afecțiune virală, frecventă în rândul copiilor cu vârste cuprinse între 5 și 15 ani. Ea se manifestă sub formă de erupție cutanată în......
Boala obrajilor pălmuiți: cauze, manifestări, diagnostic
5
Două pahare pline cu terci de banane și căpșuni alături de câteva căpșuni întregi
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Rețeta de terci cu banane și căpșuni este ideală pentru un mic dejun sănătos și sățios. Atunci când te grăbești și ai epuizat toate ideile pentru preparate sănătoase, poți să încerci cu încredere această rețetă rapidă și......
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Parteneri
Cele mai noi
Mama pune bebelușul la somn în pătuțul lui
21 mai, 08:58
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Un băiețel singur și trist care stă pe jos și privește îngândurat
21 mai, 07:56
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Patru adolescenți care se uită pe telefon, fotografiați în timpul unei ieșiri în aer liber
20 mai, 08:02
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Mama se joacă împreuna cu fiica ei de-a doctorul
20 mai, 07:46
5 beneficii ale jocului imaginar
5 beneficii ale jocului imaginar
O adolescentă care spală vasele pentru a-și ajuta părinții
19 mai, 07:43
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Mama o ține pe fiica ei de mâini și îi explică ceva
19 mai, 07:16
Cum îl determini pe copil să coopereze
Cum îl determini pe copil să coopereze
Închide