Poftele în sarcină: ce sunt ele și cum influențează starea mamei

Într-un studiu realizat de cei de la Babycenter.com,  aproape 40% dintre femei au spus că au poftit mai ales la dulciuri. Puțin mai puține (33%) au ales gustări sărate. Cele care au poftit la mâncăruri picante s-au clasat pe locul al treilea (17%). În urma lor (cu 10%) au fost cele care au poftit la alimente acide, cum ar fi citricele, merele verzi și bomboanele acrișoare.

Ce cauzează poftele în sarcină

Poftele în sarcină sunt influențate de o varietate de factori, inclusiv schimbările hormonale, nevoile nutriționale și factorii psihologici, după cum susțin specialiștii.

Schimbările hormonale. Nivelurile fluctuante de hormoni precum estrogenul și progesteronul pot afecta simțul gustului și al mirosului, făcând anumite alimente mai atractive.

Nevoile nutriționale. Corpul unei femei gravide are cerințe nutriționale crescute pentru a susține dezvoltarea fătului. Uneori, poftele pot fi un semnal că organismul are nevoie de anumiți nutrienți.

Factori psihologici. Stresul, anxietatea și schimbările emoționale din timpul sarcinii pot, de asemenea, să contribuie la poftele alimentare, unele femei găsind confort în alimentele preferate.

Cele mai întâlnite pofte în sarcină

Femeile gravide pot avea pofte pentru o gamă largă de alimente, dar există câteva care sunt mai frecvent întâlnite.

Pe primul loc se clasează pofta de dulce.  Ciocolata, prăjiturile și înghețata sunt printre cele mai râvnite alimente. Iar asta datorită conținutului lor de zahăr, care oferă o sursă rapidă de energie și un sentiment de plăcere.

Urmează apoi alimentele sărate.  Murăturile, chipsurile și alte gustări sărate sunt adesea dorite de femeile gravide. Acest lucru poate fi legat de modificările nivelurilor de sodiu din organism.

Produse lactate sunt și ele în topul poftelor în sarcină. Laptele, brânza și iaurtul sunt frecvent poftite datorită conținutului lor de calciu și proteine, necesare pentru dezvoltarea oaselor și dinților fătului.

Și nu în ultimul rând, printre poftele în sarcină se numără și carbohidrații. Pâinea, pastele și cartofii o sursă rapidă de energie și sațietate.

Pe lângă poftele obișnuite, unele femei gravide experimentează dorințe neobișnuite sau ciudate pentru alimente care nu fac parte în mod normal din dieta lor. Spre exemplu, unele femei au pofta de combinații neobișnuite de alimente, cum ar fi murături cu unt de arahide sau înghețată cu sos de soia. Aceste combinații pot părea ciudate, dar sunt adesea inofensive dacă sunt consumate în cantități moderate.

În cazuri rare, femeile gravide pot avea dorințe de a consuma substanțe non-alimentare, cum ar fi argila, gheața sau creta. Aceasta poate indica o deficiență nutrițională.

Impactul poftelelor asupra sănătății mamei și copilului

În general, poftele alimentare nu sunt periculoase și pot fi satisfăcute în mod moderat. Totuși, este important ca femeia gravidă să aibă o dietă echilibrată.

Pe de altă parte, poftele în sarcină pentru alimente bogate în calorii, zahăr și grăsimi pot duce la creșterea excesivă în greutate, ceea ce poate complica lucrurile.

Satisfacerea poftelor nu ar trebui să înlocuiască consumul de alimente nutritive esențiale. Mamele trebuie să asigure un aport adecvat de vitamine, minerale, proteine și fibre.

Și nu în ultimul rând, femeile gravide ar trebui să evite alimentele cu risc crescut de contaminare, cum ar fi peștele crud, carnea insuficient gătită și produsele lactate nepasteurizate.

Cum să gestionezi poftele în sarcină

Gestionarea poftelor în sarcină presupune adoptarea unor strategii care să permită satisfacerea dorințelor alimentare fără a compromite sănătatea.

Este în regulă să cedezi poftelor, dar cu moderație. Încearcă să consumi porții mici din alimentele dorite și să echilibrezi mesele cu alimente nutritive.

Găsește alternative sănătoase pentru poftele tale. Dacă poftești la dulciuri, încearcă fructe proaspete sau iaurt cu miere. Pentru alimente sărate, optează pentru nuci nesărate sau popcorn fără unt.

Uneori, poftele pot fi confundate cu setea. Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratată.

Planifică mesele și gustările pentru a evita să ajungi prea flămândă, ceea ce poate intensifica poftele.

Dacă poftele tale sunt extreme sau implică substanțe non-alimentare, discută cu medicul pentru a te asigura că nu ai deficiențe nutriționale sau alte probleme de sănătate.