Există anumite alimente care, pe lângă faptul că-i oferă copilului energia potrivită, îl ajută să se concentreze, îi îmbunătățesc memoria și îl ajută să fie mai atent. Cele mai recente cercetări sugerează că dietele bogate în alimente îndulcite, alimente prăjite și cu un conținut bogat de sare au putut fi asociate cu probleme de învățare, atenție și comportament la copii. Dovezile au constatat că o dietă echilibrată, cu un aport ridicat de legume și produse lactate, a arătat o asociere opusă.
De asemenea, aceleași studii menționate de cei de la medicalnewstoday.com sugerează că dietele bogate în alimente procesate, dulci, gustări și alimente nesănătoase pot avea legături cu o incidență mai mare a lipsei de atenție la copii. În schimb, s-a constatat că dietele vegetariene și mediteraneene pot reduce riscul de lipsă de concentrare.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Citește și
Vitamine esențiale pentru copii, în funcție de vârstă. Ce nutrienți nu ar trebui să lipsească din alimentația lor
Citește și
Alimente pe care e recomandat să i le dai copilului atunci când introduci mâncarea solidă. Cum îl pregătești corect pentru diversificare
Reclamă
10 alimente care îmbunătățesc atenția și concentrarea copilului
Cei de la Child Mind Institute susțin că există anumite alimente care îmbunătățesc atenția și concentrarea copilului. Iar printre acestea se numără și următoarele:
Peștele gras
Peștii grași, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, sunt bogate în acizi grași omega-3. Aceștia sunt nutrienți esențiali pentru dezvoltarea creierului. Totodată, ei ajută la îmbunătățirea funcțiilor cognitive, inclusiv atenția și concentrarea. E recomandat ca un copil de peste doi ani să mănânce două porții de pește pe săptămână.
Ouăle
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și colină. Cel din urmă este un nutrient vital pentru dezvoltarea creierului și îmbunătățirea funcțiilor memoriei. I-l poți da copilului de două ori pe săptămână, fie fiert, fie sub formă de omletă.
Nucile și semințele
Nucile și semințele, cum ar fi migdalele, nucile de macadamia și semințele de dovleac, sunt pline de antioxidanți, acizi grași omega-3 și proteine. Toate acestea sprijină sănătatea creierului și ajută la îmbunătățirea concentrării. Nucile sunt o variantă sănătoasă de gustare pentru pachețelul de la școală.
Fructele de pădure
Fructele de pădure, în special afinele, sunt bogate în antioxidanți. De asemenea, ele au un conținut ridicat de flavonoide, care pot îmbunătăți memoria și procesele cognitive prin îmbunătățirea comunicării între celulele creierului. I le poți oferi copilului la micul dejun alături de un iaurt sau ca și gustare.
Reclamă
Legumele cu frunze verzi
Spanacul, kale și alte legume cu frunze verzi sunt pline de antioxidanți, fibre și vitamine, cum ar fi vitamina K. Aceasta este asociată cu îmbunătățirea funcțiilor cognitive. În mod normal, un copil ar trebui să mănânce zilnic o porție de legume.
Avocado
Avocado este o sursă bogată de grăsimi sănătoase, în special acizi grași mononesaturați, care pot sprijini sănătatea creierului și pot îmbunătăți concentrarea. I-l poți oferi copilului la micul dejun, alături de pâine prăjită și roșii sau ca și gustare în combinație cu o banană.
Iaurt
Iaurtul, în special cel cu care conține culturi vii probiotice, poate sprijini sănătatea intestinală. Iar aceasta este strâns legată de sănătatea creierului și funcțiile cognitive, datorită conexiunii dintre intestin și creier. Iaurtul poate constitui o varianta sănătoasă de gustare sau, alături de cereale integrale poate fi consumat la micul dejun.
Ciocolata neagră
Ciocolata neagră, în cantități moderate, este bogată în flavonoide, cafeină și antioxidanți, care pot îmbunătăți atenția și concentrarea, oferind în același timp un impuls de energie. Atenție, nu-i oferi copilului mai mult de două tablete de ciocolată, de două ori pe săptămână.
Cerealele integrale
Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, quinoa și pâinea integrală, furnizează energie constantă creierului, datorită conținutului lor ridicat de fibre și vitamine B, esențiale pentru funcția cognitivă. Dacă îi plac cerealele integrale în combinație cu late sau iaurt, i le poți oferi dimineața, la micul dejun.
Citește și
Băiţa prematurului: principii şi recomandări utile
Pernele de alăptare trebuie să îndeplinească noi standarde de siguranță. La ce să fii atentă
Consumul de pește în timpul sarcinii: Ce specii sunt sigure pentru consum
Lintea și fasolea
Lintea și fasolea sunt surse excelente de proteine și fier, care pot ajuta la îmbunătățirea concentrării și la prevenirea oboselii cognitive. Acestea îi oferă creierului energie susținută și stabilă. I le poți oferi copilului sub forme de tocănițe sau sub formă de ciorbe.
Includerea acestor alimente în dieta copilului îi poate oferi nutrienții necesari pentru sprijinirea dezvoltării creierului și îmbunătățirea capacităților de atenție și concentrare.
Citește și
Creșterea în greutate la copii ar putea fi legată de consumul de sucuri. Ce spun cele mai recente studii ale specialiștilor
Citește și
Motive pentru care copilul tău este mereu flămând
