10 alimente care îmbunătățesc atenția și concentrarea copilului

De asemenea, aceleași studii menționate de cei de la medicalnewstoday.com sugerează că dietele bogate în alimente procesate, dulci, gustări și alimente nesănătoase pot avea legături cu o incidență mai mare a lipsei de atenție la copii. În schimb, s-a  constatat că dietele vegetariene și mediteraneene pot reduce riscul de lipsă de concentrare.

10 alimente care îmbunătățesc atenția și concentrarea copilului

Cei de la Child Mind Institute susțin că există anumite alimente care îmbunătățesc atenția și concentrarea copilului. Iar printre acestea se numără și următoarele:

Peștele gras

Peștii grași, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, sunt bogate în acizi grași omega-3. Aceștia sunt nutrienți esențiali pentru dezvoltarea creierului. Totodată, ei ajută la îmbunătățirea funcțiilor cognitive, inclusiv atenția și concentrarea. E recomandat ca un copil de peste doi ani să mănânce două porții de pește pe săptămână.

Ouăle

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și colină. Cel din urmă este  un nutrient  vital pentru dezvoltarea creierului și îmbunătățirea funcțiilor memoriei. I-l poți da copilului de două ori pe săptămână, fie fiert, fie sub formă de omletă.

Nucile și semințele

Nucile și semințele, cum ar fi migdalele, nucile de macadamia și semințele de dovleac, sunt pline de antioxidanți, acizi grași omega-3 și proteine. Toate acestea sprijină sănătatea creierului și ajută la îmbunătățirea concentrării. Nucile sunt o variantă sănătoasă de gustare pentru pachețelul de la școală.

Fructele de pădure

Fructele de pădure, în special afinele, sunt bogate în antioxidanți. De asemenea, ele au un conținut ridicat de flavonoide, care pot îmbunătăți memoria și procesele cognitive prin îmbunătățirea comunicării între celulele creierului. I le poți oferi copilului la micul dejun alături de un iaurt sau ca și gustare.

Legumele cu frunze verzi

Spanacul, kale și alte legume cu frunze verzi sunt pline de antioxidanți, fibre și vitamine, cum ar fi vitamina K. Aceasta este asociată cu îmbunătățirea funcțiilor cognitive. În mod normal, un copil ar trebui să mănânce zilnic o porție de legume.

Avocado

Avocado este o sursă bogată de grăsimi sănătoase, în special acizi grași mononesaturați, care pot sprijini sănătatea creierului și pot îmbunătăți concentrarea. I-l poți oferi copilului la micul dejun, alături de pâine prăjită și roșii sau ca și gustare în combinație cu o banană.

Iaurt

Iaurtul, în special cel cu care conține culturi vii probiotice, poate sprijini sănătatea intestinală. Iar aceasta  este strâns legată de sănătatea creierului și funcțiile cognitive, datorită conexiunii dintre intestin și creier. Iaurtul poate constitui o varianta sănătoasă de gustare sau, alături de cereale integrale poate fi consumat la micul dejun.

Ciocolata neagră

Ciocolata neagră, în cantități moderate, este bogată în flavonoide, cafeină și antioxidanți, care pot îmbunătăți atenția și concentrarea, oferind în același timp un impuls de energie. Atenție, nu-i oferi copilului mai mult de două tablete de ciocolată, de două ori pe săptămână.

Cerealele integrale

Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, quinoa și pâinea integrală, furnizează energie constantă creierului, datorită conținutului lor ridicat de fibre și vitamine B, esențiale pentru funcția cognitivă. Dacă îi plac cerealele integrale în combinație cu late sau iaurt, i le poți oferi dimineața, la micul dejun.

Lintea și fasolea

Lintea și fasolea sunt surse excelente de proteine și fier, care pot ajuta la îmbunătățirea concentrării și la prevenirea oboselii cognitive. Acestea îi oferă creierului energie susținută și stabilă. I le poți oferi copilului sub forme de tocănițe sau sub formă de ciorbe.

Includerea acestor alimente în dieta copilului îi poate oferi nutrienții necesari pentru sprijinirea dezvoltării creierului și îmbunătățirea capacităților de atenție și concentrare.