Reclamă

10 alimente care îmbunătățesc atenția și concentrarea copilului

Dacă vrei să-ți ajuți copilul să fie mai atent și să se concentreze mai bine, atunci ar trebui să te asiguri că dieta lui alimentară este una corespunzătoare. Pentru că, după cum susțin specialiștii, există câteva alimente care îmbunătățesc atenția și concentrarea copilului. Pentru rezultate optime, ele trebuie incluse în meniul zilnic al copilului.

Fetiță prezintă preparatele din pește
Asigură-i copilului cel puțin o masă de legume și una de fructe pe zi / Shutterstock

Există anumite alimente care, pe lângă faptul că-i oferă copilului energia potrivită, îl ajută să se concentreze, îi îmbunătățesc memoria și îl ajută să fie mai atent. Cele mai recente cercetări sugerează că dietele bogate în alimente îndulcite, alimente prăjite și cu un conținut bogat de sare au putut fi asociate cu probleme de învățare, atenție și comportament la copii. Dovezile au constatat că o dietă echilibrată, cu un aport ridicat de legume și produse lactate, a arătat o asociere opusă.

De asemenea, aceleași studii menționate de cei de la medicalnewstoday.com sugerează că dietele bogate în alimente procesate, dulci, gustări și alimente nesănătoase pot avea legături cu o incidență mai mare a lipsei de atenție la copii. În schimb, s-a  constatat că dietele vegetariene și mediteraneene pot reduce riscul de lipsă de concentrare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

10 alimente care îmbunătățesc atenția și concentrarea copilului

Cei de la Child Mind Institute susțin că există anumite alimente care îmbunătățesc atenția și concentrarea copilului. Iar printre acestea se numără și următoarele:

Peștele gras

Peștii grași, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, sunt bogate în acizi grași omega-3. Aceștia sunt nutrienți esențiali pentru dezvoltarea creierului. Totodată, ei ajută la îmbunătățirea funcțiilor cognitive, inclusiv atenția și concentrarea. E recomandat ca un copil de peste doi ani să mănânce două porții de pește pe săptămână.

Ouăle

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și colină. Cel din urmă este  un nutrient  vital pentru dezvoltarea creierului și îmbunătățirea funcțiilor memoriei. I-l poți da copilului de două ori pe săptămână, fie fiert, fie sub formă de omletă.

Nucile și semințele

Nucile și semințele, cum ar fi migdalele, nucile de macadamia și semințele de dovleac, sunt pline de antioxidanți, acizi grași omega-3 și proteine. Toate acestea sprijină sănătatea creierului și ajută la îmbunătățirea concentrării. Nucile sunt o variantă sănătoasă de gustare pentru pachețelul de la școală.

Fructele de pădure

Fructele de pădure, în special afinele, sunt bogate în antioxidanți. De asemenea, ele au un conținut ridicat de flavonoide, care pot îmbunătăți memoria și procesele cognitive prin îmbunătățirea comunicării între celulele creierului. I le poți oferi copilului la micul dejun alături de un iaurt sau ca și gustare.

Reclamă

Legumele cu frunze verzi

Spanacul, kale și alte legume cu frunze verzi sunt pline de antioxidanți, fibre și vitamine, cum ar fi vitamina K. Aceasta este asociată cu îmbunătățirea funcțiilor cognitive. În mod normal, un copil ar trebui să mănânce zilnic o porție de legume.

Avocado

Avocado este o sursă bogată de grăsimi sănătoase, în special acizi grași mononesaturați, care pot sprijini sănătatea creierului și pot îmbunătăți concentrarea. I-l poți oferi copilului la micul dejun, alături de pâine prăjită și roșii sau ca și gustare în combinație cu o banană.

Iaurt

Iaurtul, în special cel cu care conține culturi vii probiotice, poate sprijini sănătatea intestinală. Iar aceasta  este strâns legată de sănătatea creierului și funcțiile cognitive, datorită conexiunii dintre intestin și creier. Iaurtul poate constitui o varianta sănătoasă de gustare sau, alături de cereale integrale poate fi consumat la micul dejun.

Ciocolata neagră

Ciocolata neagră, în cantități moderate, este bogată în flavonoide, cafeină și antioxidanți, care pot îmbunătăți atenția și concentrarea, oferind în același timp un impuls de energie. Atenție, nu-i oferi copilului mai mult de două tablete de ciocolată, de două ori pe săptămână.

Cerealele integrale

Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, quinoa și pâinea integrală, furnizează energie constantă creierului, datorită conținutului lor ridicat de fibre și vitamine B, esențiale pentru funcția cognitivă. Dacă îi plac cerealele integrale în combinație cu late sau iaurt, i le poți oferi dimineața, la micul dejun.

Lintea și fasolea

Lintea și fasolea sunt surse excelente de proteine și fier, care pot ajuta la îmbunătățirea concentrării și la prevenirea oboselii cognitive. Acestea îi oferă creierului energie susținută și stabilă. I le poți oferi copilului sub forme de tocănițe sau sub formă de ciorbe.

Includerea acestor alimente în dieta copilului îi poate oferi nutrienții necesari pentru sprijinirea dezvoltării creierului și îmbunătățirea capacităților de atenție și concentrare.

Te-ar mai putea interesa și
O fetiță care stă la masă, dar refuză să mănânce
Înțelegerea mofturilor alimentare la copii: care sunt cauzele și ce poți face ca părinte
Înțelegerea mofturilor alimentare la copii: care sunt cauzele și ce poți face ca părinte
Fetiță mănâncă cereale cu lapte
Importanța cerealelor integrale în alimentația copiilor
Importanța cerealelor integrale în alimentația copiilor
Farfuria unui copil cu fructe și legume
Câte fructe și legume trebuie să mănânce copiii pe zi în funcție de vârstă, conform OMS
Câte fructe și legume trebuie să mănânce copiii pe zi în funcție de vârstă, conform OMS
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mama și copilul pregătesc preparate pe bază de legume verzi
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
Când vine vorba de alimentația copiilor, părinții sunt mereu în căutarea celor mai bune soluții pentru o creștere sănătoasă. Unul dintre nutrienții esențiali, dar adesea subapreciați, este acidul folic. Deși este cunoscut mai ales......
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
2
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Mâna unei mane, cu unghiile date cu lac maro, care are mânuța unui bebeluș strânsă în jurul degetului arătător, ilutrând de ce îți țin bebelușii pumnii strânși
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
Pentru părinți, bebelușii pot face anumite lucruri care pot părea ciudate, dar, în definitiv, sunt absolut normale. În primele săptămâni poți observa anumite reflexe la nou-născut, care apar la sunete, lumini și atingeri. Unul dintre......
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
5
Fetiță are în față un pahar cu lapte și câteva fursecuri
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Toți părinții își doresc ca cei mici să crească puternici și sănătoși, iar calciul are un rol cu adevărat important  în acest proces. Dar ce faci atunci când copilul tău nu este un mare fan al lactatelor? Vestea bună este că......
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Cele mai noi
O fetiță care doarme cu capul pe bancă
18 martie, 06:52
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
O familie fericită care se uită împreună la televizor
17 martie, 08:06
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Copil obosit stă cu capul pe masă
17 martie, 06:37
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
O fetiță cu păr blond care plantează flori
15 martie, 08:57
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
o mămică care stă pe canapea și îi citește băiețelului său dintr-o carte de povești
15 martie, 07:43
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Elev care studiază
14 martie, 08:42
Admiterea la liceu 2025 pentru olimpici. Cine sunt elevii care nu mai trebuie să susțină Evaluarea Națională
Admiterea la liceu 2025 pentru olimpici. Cine sunt elevii care nu mai trebuie să susțină Evaluarea Națională
Închide