Reclamă

10 nutrienți de care are nevoie fiecare copil

Creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor depinde în mare măsură de alimentația lor. Un aport adecvat de nutrienți esențiali este vital pentru dezvoltarea fizică, cognitivă și emoțională. În textul de mai jos, vom trece în revistă 10 nutrienți de care are nevoie fiecare copil, dar și sursele alimentare din care pot fi obținuți.

Două fetițe îi dau mamei să mănânce și ea morcovi
Oferă-i copilului alimente cât mai diverse / Shutterstock

Nutrienții sunt substanțe din alimente pe care corpul nostru le folosește pentru a funcționa corect și pentru a-și menține sănătatea. Aceștia au roluri vitale în diverse procese fiziologice și sunt clasificați în macronutrienți și micronutrienți.

Macronutrienții sunt necesari în cantități mari și se regăsesc în carbohidrați, proteine și grăsimi. Fiecare dintre aceștia are funcții specifice și contribuie la energia și structura organismului. Micronutrienții sunt necesari în cantități mai mici, dar sunt importanți pentru funcționarea normală a organismului. Aceștia se regăsesc în  vitamine și minerale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

10 nutrienți de care are nevoie fiecare copil

Copiii au nevoie de multă energie și nutrienți pentru că sunt în plină creștere. Un studiu efectuat în 2011 a estimat că necesarul mediu zilnic de energie pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani diferă de la fete la băieți. Spre exemplu, fetele de 7 ani ar avea nevoie de 1530 kcal pe zi, în timp ce băieții de aceeași vârstă ar avea  nevoie de 1650. Specialiștii susțin că această diferența se menține și la vârsta de 10 ani, când fetele ar avea nevoie de aproximativ 1930 de calorii, iar băieții de 2030. 

Astfel, un copil între 7 și 10 ani ar trebui să consume cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi, lapte și produse lactate, dar și surse bune de proteine, cum ar fi carnea de la animale de casă, pește, ouă, fasole și linte.

Proteine

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesuturilor, producerea enzimelor și hormonilor și funcționarea sistemului imunitar. Ele se găsesc în carnea slabă, pește, ouă, lactate, leguminoase (fasole, linte), nuci și semințe.

Calciu

Calciul este vital pentru dezvoltarea oaselor și a dinților sănătoși. Însă are un rol și  în funcționarea corectă a mușchilor și a nervilor. Sursele cele mai bune de calciu sunt lactatele (lapte, iaurt, brânză), legumele cu frunze verzi (broccoli, kale), migdalele și produsele fortificate cu calciu (sucuri, cereale).

Fier

Fierul este necesar pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul în sânge. Deficiența de fier poate duce la anemie, oboseală și probleme de concentrare. Necesarul de fier poate fi luat din carnea roșie, pui, pește, fasole, linte, spanac și cereale fortificate.

Reclamă

Vitamina D

Vitamina D, după cum probabil știi, este benefică pentru absorbția calciului, sănătatea oaselor și funcționarea sistemului imunitar. Pentru a te asigura că micuțul obține necesarul de vitamina D, expune-l la soare în orele recomandate, oferă-i cel puțin două mese pe săptămână de pește gras (somon, macrou), iar zilnic, ar trebui să consume lactate.

Acizi grași Omega-3

Acizii grași omega-3 contribuie la dezvoltarea creierului și a vederii. De asemenea, ei sunt excelenți pentru sănătatea cardiovasculară. Surse sănătoase de acizi grași omega 3 se găsesc în peștele gras (somon, ton, sardine), semințele de in, nuci, ulei de pește și alge.

Vitamina A

Vitamina A este importantă pentru sănătatea vederii, creșterea celulelor și funcționarea sistemului imunitar. Ea poate fi obținută din morcovi, cartofi dulci, spanac, broccoli, ouă și produse lactate fortificate.

Vitamina C

Vitamina C contribuie la formarea colagenului, vindecarea rănilor, și funcționarea sistemului imunitar. În plus, ea ajută la  absorbția fierului din plante. Cele mai bune surse de vitamina C sunt citricele (portocale, lămâi), căpșunile, kiwi, ardeiul gras, broccoli și roșiile.

Vitamina B12

Vitamina B12 este esențială pentru formarea celulelor roșii din sânge, funcționarea sistemului nervos și producerea ADN-ului. Ea se regăsește în carne, pește, ouă, lactate și produse fortificate pentru vegetarieni și vegani.

Magneziu

Magneziul este important pentru funcționarea mușchilor și nervilor, reglarea glicemiei și producerea de proteine, os și ADN.  Cele mai bune surse de magneziu sunt nucile, semințele, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale și lactatele.

Zinc

Zincul ajută la funcționarea sistemului imunitar, la vindecarea rănilor, dar și la creșterea și dezvoltarea normală. El se găsește în carne, fructe de mare, leguminoase, nuci, semințe și lactate.

Asigurarea unui aport adecvat de nutrienți este fundamentală pentru sănătatea și dezvoltarea copiilor. O dietă variată și echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale, poate asigura necesarul de vitamine și minerale necesare.

Te-ar mai putea interesa și
O femeie însărcinată care spune nu unui burger
Alimentația în timpul sarcinii. Care sunt nutrienții necesari pentru o femeie gravidă
Alimentația în timpul sarcinii. Care sunt nutrienții necesari pentru o femeie gravidă
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
O fetiță cu păr blond care plantează flori
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
Pentru copii, primăvara oferă oportunități nelimitate de explorare și descoperire. Activitățile tematice de primăvară nu doar că le stimulează simțurile, dar le hrănesc curiozitatea și sprijină diverse arii de învățare. Ai mai jos......
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
4
o mămică care stă pe canapea și îi citește băiețelului său dintr-o carte de povești
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Specialiștii au analizat importanța lecturii în dezvoltarea copiilor. Ei au întocmit o listă de tehnici care să te ajute să cultivi dragostea pentru cărți a celor mici. Cele mai recente studii au arătat că cititul este extrem de important......
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
5
Mămică, îmbrăcată un tricou gri cu text în jurul pieptului, ține în brațe un bebeluș care plânge, ilustrând de ce își arcuiesc bebelușii spatele
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
Pe lângă faptul că plâng atunci când îi supără ceva pe bebeluși, mai fac un gest, destul de înfricoșător pentru părinți, și anume își arcuiesc spatele. Acest lucru este absolut normal, mai ales că până învață să vorbească......
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
Parteneri
Cele mai noi
Mama și copilul pregătesc preparate pe bază de legume verzi
16 martie, 06:53
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
Elev care studiază
14 martie, 08:42
Admiterea la liceu 2025 pentru olimpici. Cine sunt elevii care nu mai trebuie să susțină Evaluarea Națională
Admiterea la liceu 2025 pentru olimpici. Cine sunt elevii care nu mai trebuie să susțină Evaluarea Națională
Doi părinți care își fac copiii să se miște mai mult
14 martie, 07:01
Trucuri pentru a-ți face copilul să se miște mai mult. Care sunt sfaturile specialiștilor în parenting
Trucuri pentru a-ți face copilul să se miște mai mult. Care sunt sfaturile specialiștilor în parenting
Femeie stă pe canapea cu un test de sarcină în mână, fiind tristă
13 martie, 07:41
10 semne că este foarte posibil să suferi de infertilitate
10 semne că este foarte posibil să suferi de infertilitate
Fetiță fericită are în spatele ei o mulțime de baloane colorate
13 martie, 07:20
Cum știi că ai un copil fericit, potrivit specialiștilor
Cum știi că ai un copil fericit, potrivit specialiștilor
Elevi care susțin un examen în sala de clasă
13 martie, 06:54
Simulare Evaluarea Națională 2025: calendar oficial și importanța pregătirii pentru examen
Simulare Evaluarea Națională 2025: calendar oficial și importanța pregătirii pentru examen
Închide