Reclamă

10 nutrienți de care are nevoie fiecare copil

Creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor depinde în mare măsură de alimentația lor. Un aport adecvat de nutrienți esențiali este vital pentru dezvoltarea fizică, cognitivă și emoțională. În textul de mai jos, vom trece în revistă 10 nutrienți de care are nevoie fiecare copil, dar și sursele alimentare din care pot fi obținuți.

Două fetițe îi dau mamei să mănânce și ea morcovi
Oferă-i copilului alimente cât mai diverse / Shutterstock

Nutrienții sunt substanțe din alimente pe care corpul nostru le folosește pentru a funcționa corect și pentru a-și menține sănătatea. Aceștia au roluri vitale în diverse procese fiziologice și sunt clasificați în macronutrienți și micronutrienți.

Macronutrienții sunt necesari în cantități mari și se regăsesc în carbohidrați, proteine și grăsimi. Fiecare dintre aceștia are funcții specifice și contribuie la energia și structura organismului. Micronutrienții sunt necesari în cantități mai mici, dar sunt importanți pentru funcționarea normală a organismului. Aceștia se regăsesc în  vitamine și minerale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

10 nutrienți de care are nevoie fiecare copil

Copiii au nevoie de multă energie și nutrienți pentru că sunt în plină creștere. Un studiu efectuat în 2011 a estimat că necesarul mediu zilnic de energie pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani diferă de la fete la băieți. Spre exemplu, fetele de 7 ani ar avea nevoie de 1530 kcal pe zi, în timp ce băieții de aceeași vârstă ar avea  nevoie de 1650. Specialiștii susțin că această diferența se menține și la vârsta de 10 ani, când fetele ar avea nevoie de aproximativ 1930 de calorii, iar băieții de 2030. 

Astfel, un copil între 7 și 10 ani ar trebui să consume cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi, lapte și produse lactate, dar și surse bune de proteine, cum ar fi carnea de la animale de casă, pește, ouă, fasole și linte.

Proteine

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesuturilor, producerea enzimelor și hormonilor și funcționarea sistemului imunitar. Ele se găsesc în carnea slabă, pește, ouă, lactate, leguminoase (fasole, linte), nuci și semințe.

Calciu

Calciul este vital pentru dezvoltarea oaselor și a dinților sănătoși. Însă are un rol și  în funcționarea corectă a mușchilor și a nervilor. Sursele cele mai bune de calciu sunt lactatele (lapte, iaurt, brânză), legumele cu frunze verzi (broccoli, kale), migdalele și produsele fortificate cu calciu (sucuri, cereale).

Fier

Fierul este necesar pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul în sânge. Deficiența de fier poate duce la anemie, oboseală și probleme de concentrare. Necesarul de fier poate fi luat din carnea roșie, pui, pește, fasole, linte, spanac și cereale fortificate.

Reclamă

Vitamina D

Vitamina D, după cum probabil știi, este benefică pentru absorbția calciului, sănătatea oaselor și funcționarea sistemului imunitar. Pentru a te asigura că micuțul obține necesarul de vitamina D, expune-l la soare în orele recomandate, oferă-i cel puțin două mese pe săptămână de pește gras (somon, macrou), iar zilnic, ar trebui să consume lactate.

Acizi grași Omega-3

Acizii grași omega-3 contribuie la dezvoltarea creierului și a vederii. De asemenea, ei sunt excelenți pentru sănătatea cardiovasculară. Surse sănătoase de acizi grași omega 3 se găsesc în peștele gras (somon, ton, sardine), semințele de in, nuci, ulei de pește și alge.

Vitamina A

Vitamina A este importantă pentru sănătatea vederii, creșterea celulelor și funcționarea sistemului imunitar. Ea poate fi obținută din morcovi, cartofi dulci, spanac, broccoli, ouă și produse lactate fortificate.

Vitamina C

Vitamina C contribuie la formarea colagenului, vindecarea rănilor, și funcționarea sistemului imunitar. În plus, ea ajută la  absorbția fierului din plante. Cele mai bune surse de vitamina C sunt citricele (portocale, lămâi), căpșunile, kiwi, ardeiul gras, broccoli și roșiile.

Vitamina B12

Vitamina B12 este esențială pentru formarea celulelor roșii din sânge, funcționarea sistemului nervos și producerea ADN-ului. Ea se regăsește în carne, pește, ouă, lactate și produse fortificate pentru vegetarieni și vegani.

Magneziu

Magneziul este important pentru funcționarea mușchilor și nervilor, reglarea glicemiei și producerea de proteine, os și ADN.  Cele mai bune surse de magneziu sunt nucile, semințele, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale și lactatele.

Zinc

Zincul ajută la funcționarea sistemului imunitar, la vindecarea rănilor, dar și la creșterea și dezvoltarea normală. El se găsește în carne, fructe de mare, leguminoase, nuci, semințe și lactate.

Asigurarea unui aport adecvat de nutrienți este fundamentală pentru sănătatea și dezvoltarea copiilor. O dietă variată și echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale, poate asigura necesarul de vitamine și minerale necesare.

Te-ar mai putea interesa și
O femeie însărcinată care spune nu unui burger
Alimentația în timpul sarcinii. Care sunt nutrienții necesari pentru o femeie gravidă
Alimentația în timpul sarcinii. Care sunt nutrienții necesari pentru o femeie gravidă
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O fetiță cu bentiță pe cap care pozează pe un fundal violet alături de un coșuleț din răchită
Cele mai populare nume de copii în 2024. Ce alegeri au făcut părinții în primele luni ale anului
Alegerea potrivită a numelui celui mic nu este întotdeauna ușoară. Primele luni ale anului acesta au venit cu o mulțime de răsturnări de situație când vine vorba de numele populare din întreaga lume. Descoperă care sunt cele mai populare......
Cele mai populare nume de copii în 2024. Ce alegeri au făcut părinții în primele luni ale anului
2
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Femeie care aspiră covorul iar câinele stă lângă ea
Cum scăpăm de purici: remedii simple
Dacă te-ai pricopsit cu musafiri nepoftiți precum puricii, ai la îndemână câteva remedii pe care le poți folosi pentru a scăpa de ei. Începe cu aspirarea întregii case, cu spălarea lenjeriilor de pat, dar și cu aplicarea unor remedii......
Cum scăpăm de purici: remedii simple
5
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Parteneri
Cele mai noi
O fetiță drăgălașă care mănâncă zmeură dintr-un bol alb
20 iulie, 07:36
Momentul oportun pentru a introduce zmeura în alimentația copilului. Cum poți face procesul de diversificare să fie unul sigur pentru cel mic
Momentul oportun pentru a introduce zmeura în alimentația copilului. Cum poți face procesul de diversificare să fie unul sigur pentru cel mic
Un băiețel care poartă echipament de protecție și merge pe prima lui bicicletă
19 iulie, 07:21
Lucruri pe care e recomandat să le știi înainte de a cumpăra prima bicicletă pentru copilul tău. Cum poți face cea mai bună alegere pentru cel mic
Lucruri pe care e recomandat să le știi înainte de a cumpăra prima bicicletă pentru copilul tău. Cum poți face cea mai bună alegere pentru cel mic
Copii care se joacă cu furtunul cu apă
18 iulie, 07:50
Cum îl ajuți pe copil să-și dezvolte abilitățile motorii. Jocurile pe care cei mici le vor adora
Cum îl ajuți pe copil să-și dezvolte abilitățile motorii. Jocurile pe care cei mici le vor adora
Bebeluș hrănit cu lapte formulă
18 iulie, 07:43
Ce este sistemul de nutriție suplimentară și cum se utilizează în timpul alăptării
Ce este sistemul de nutriție suplimentară și cum se utilizează în timpul alăptării
O femeie care își alăptează nou născutul
17 iulie, 08:32
Ce este cluster feeding și cum să faci față acestui proces de hrănire al bebelușului
Ce este cluster feeding și cum să faci față acestui proces de hrănire al bebelușului
O femeie care plânge lângă patul în care se află bebelușul ei
17 iulie, 06:39
Cum să faci față pierderii unui copil. Cum să treci de această etapă dificilă
Cum să faci față pierderii unui copil. Cum să treci de această etapă dificilă
Închide