Constipația la copii este o problemă des întâlnită, care poate cauza un disconfort real. De multe ori, soluția pentru această afecțiune nu se găsește în medicamente, ci în dieta alimentară zilnică, mai ales prin creșterea aportului de fibre. Fibrele joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului digestiv, facilitând tranzitul intestinal regulat și prevenind constipația. Prin urmare, includerea în dietă a unor alimente bogate în fibre este o strategie eficientă și naturală de a combate această problemă.
Alimente bogate în fibre care combat constipația la copii
Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, 1 din 2 copii se confruntă în copilărie cu constipație. Tocmai de aceea, dacă problema nu este însoțită de alte simptome, precum febră, vărsături sau sânge în scaun, ea poate fi reglată din alimentație. Mai exact, există câteva alimente bogate în fibre care pot combate constipația la copii.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Merele
Merele sunt o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile. Consumul acestora cu coajă ajută la stimularea tranzitului intestinal. Îi poți oferi copilului un măr, în fiecare dimineață, după micul dejun. Sau de ce nu, chiar înainte de micul dejun.
Citește și
Cele mai bune alimente bogate în proteine pentru bebeluși
Citește și
Cele mai bune remedii pentru constipația bebelușului
Reclamă
Perele
Perele nu doar că sunt bogate în fibre, dar conțin și zaharuri naturale care ajută la reglarea digestiei. Sunt o gustare sănătoasă și delicioasă pentru copii și se numără printre acele alimente bogate în fibre care combat constipația la copii. I le poți oferi la micul dejun cu iaurt sau simple, ca și gustare. De asemenea, sunt excelente în combinație cu fulgi de ovăz.
Bananele
Deși bananele pot avea un efect invers, dacă sunt foarte coapte, ele pot ajuta la combaterea constipației datorită conținutului lor de fibre și prebiotice. Așadar, dacă ai prin casă câteva banane foarte coapte, i le poți oferi sub formă de piure.
Prune uscate
Prunele sunt unele din cele mai renumite alimente bogate în fibre. Ele au un efect laxativ natural, fiind o sursă bogată de fibre și sorbitol, care stimulează tranzitul intestinal. I le poți da dimineața, pe stomacul gol, exact așa cum sunt. Dacă nu le mănâncă simple, le poți tăia bucăți foarte mici și le poți pune într-un iaurt.
Mazărea verde
Legumele verzi, cum ar fi mazărea, sunt bogate în fibre. În plus, mazărea verde se numără și printre mâncărurile iubite de copii. Așadar, o tocăniță cu sos roșu și mazăre, poate fi prânzul perfect.
Reclamă
Broccoli
Broccoli este nu doar o sursă bogată de fibre, dar conține și compuși care pot susține sănătatea digestivă. Îl poți prepara la aburi sau fiert. În cazul în care micuțul nu este încântat de o astfel de opțiune, i-l poți oferi sub formă de piure.
Fasolea
Fasolea, în diversele sale varietăți, este extrem de bogată în fibre și poate fi inclusă în dieta copiilor sub formă de ciorbe, tocănițe sau salate. Atenție, însă, la consumul ei înainte de doi ani. Unii specialiști nu recomandă ca fasolea să fie introdusă în dieta copilului înainte de această vârstă. Alții, în schimb, susțin că e indicat să testezi sistemul digestiv al micuțului.
Ovăzul
Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de fibre solubile. Ei ajută la reglarea tranzitului intestinal și sunt extrem de nutritivi. Așadar, îi poți oferi la micul dejun un terci de fulgi de ovăz cu fructe de pădure.
Avocado
Avocado este un aliment bogat în fibre și grăsimi sănătoase. El este extrem de ușor de inclus în dieta copilului sub formă de piure sau ca topping pe pâinea prăjită. Este delicios în combinație cu banane, dar și cu pere.
Linte
Lintea este o legumă nutritivă, bogată în fibre, proteine și minerale. I-o poți oferi copilului chiar de la începutul diversificării, în combinație cu morcovi sau cartofi dulci. Însă, este perfectă și în supe și tocănițe care pot fi consumate de întreaga familie.
Citește și
Semnele traumei la copii pe care orice părinte ar trebui să le știe. Ce trebuie să urmărești atât fizic, cât și comportamental
Ce să faci când prietenul copilului are o influență negativă asupra lui
Cum să atribui sarcini casnice copiilor pentru a le dezvolta simțul responsabilității
Caisele uscate
La fel ca prunele, caisele uscate sunt o sursă bogată de fibre și sorbitol, având un efect benefic asupra motilității intestinale. I le poți oferi copilului ca o variantă sănătoasă de gustare.
Dacă introducerea acestor alimente bogate în fibre care combat constipația la copii nu funcționează, atunci e recomandat să ceri sfatului medicului pediatru.
Citește și
Deficiențele nutriționale la copii. Sfaturi pentru a le preveni
Citește și
Alimente pe care pediatrii evită să le dea copiilor lor
