Alimente bogate în fibre care combat constipația la copii

Alimente bogate în fibre care combat constipația la copii

Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, 1 din 2 copii se confruntă în copilărie cu constipație. Tocmai de aceea, dacă problema nu este însoțită de alte simptome, precum febră, vărsături sau sânge în scaun, ea poate fi reglată din alimentație. Mai exact, există câteva alimente bogate în fibre care pot combate constipația la copii.

Merele

Merele sunt o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile. Consumul acestora cu coajă ajută la stimularea tranzitului intestinal. Îi poți oferi copilului un măr, în fiecare dimineață, după micul dejun. Sau de ce nu, chiar înainte de micul dejun.

Perele

Perele nu doar că sunt bogate în fibre, dar conțin și zaharuri naturale care ajută la reglarea digestiei. Sunt o gustare sănătoasă și delicioasă pentru copii și se numără printre acele alimente bogate în fibre care combat constipația la copii. I le poți oferi la micul dejun cu iaurt sau simple, ca și gustare. De asemenea, sunt excelente în combinație cu fulgi de ovăz.

Bananele

Deși bananele pot avea un efect invers, dacă sunt foarte coapte, ele pot ajuta la combaterea constipației datorită conținutului lor de fibre și prebiotice. Așadar, dacă ai prin casă câteva banane foarte coapte, i le poți oferi sub formă de piure.

Prune uscate

Prunele sunt unele din cele mai renumite alimente bogate în fibre. Ele au un efect laxativ natural, fiind o sursă bogată de fibre și sorbitol, care stimulează tranzitul intestinal. I le poți da dimineața, pe stomacul gol, exact așa cum sunt. Dacă nu le mănâncă simple, le poți tăia bucăți foarte mici și le poți pune într-un iaurt.

Mazărea verde

Legumele verzi, cum ar fi mazărea, sunt bogate în fibre. În plus, mazărea verde se numără și printre mâncărurile iubite de copii. Așadar, o tocăniță cu sos roșu și mazăre, poate fi prânzul perfect.  

Broccoli

Broccoli este nu doar o sursă bogată de fibre, dar conține și compuși care pot susține sănătatea digestivă. Îl poți prepara la  aburi sau fiert. În cazul în care micuțul nu este încântat de o astfel de opțiune, i-l poți oferi sub formă de piure.

Fasolea

Fasolea, în diversele sale varietăți, este extrem de bogată în fibre și poate fi inclusă în dieta copiilor sub formă de ciorbe, tocănițe sau salate. Atenție, însă, la consumul ei înainte de doi ani. Unii specialiști nu recomandă ca fasolea să fie introdusă în dieta copilului înainte de această vârstă. Alții, în schimb, susțin că e indicat să testezi sistemul digestiv al micuțului.

Ovăzul

Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de fibre solubile. Ei  ajută la reglarea tranzitului intestinal și sunt extrem de nutritivi. Așadar, îi poți oferi la micul dejun un terci de fulgi de ovăz cu fructe de pădure.

Avocado

Avocado este un aliment bogat în fibre și grăsimi sănătoase. El este extrem de ușor de inclus în dieta copilului sub formă de piure sau ca topping pe pâinea prăjită. Este delicios în combinație cu banane, dar și cu pere.

Linte

Lintea este o legumă nutritivă, bogată în fibre, proteine și minerale. I-o poți oferi copilului chiar de la începutul diversificării, în combinație cu morcovi sau cartofi dulci. Însă, este  perfectă și în supe și tocănițe care pot fi consumate de întreaga familie.

Caisele uscate

La fel ca prunele, caisele uscate sunt o sursă bogată de fibre și sorbitol, având un efect benefic asupra motilității intestinale. I le poți oferi copilului ca o variantă sănătoasă de gustare.

Dacă introducerea acestor alimente bogate în fibre care combat constipația la copii nu funcționează, atunci e recomandat să ceri sfatului medicului pediatru.