Reclamă

Alimente bogate în fibre care combat constipația la copii

Pentru momentele în care micuțul tău se confruntă cu probleme digestive, e bine să știi că ai la îndemână câteva alimente bogate în fibre care combat constipația la copii. Aceste alimente nu numai că sunt nutritive și sănătoase, dar sunt și ușor de integrat în meniul zilnic al copilului, asigurându-i astfel o digestie mai bună și un confort crescut.

Fetița mănâncă un măr
Oferă-i copilului o dietă echilibrată zi de zi / Shutterstock

Constipația la copii este o problemă des întâlnită, care poate cauza un disconfort real. De multe ori, soluția pentru această afecțiune nu se găsește în medicamente, ci în dieta alimentară zilnică, mai ales prin creșterea aportului de fibre. Fibrele joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului digestiv, facilitând tranzitul intestinal regulat și prevenind constipația. Prin urmare, includerea în dietă a unor alimente bogate în fibre este o strategie eficientă și naturală de a combate această problemă.

Alimente bogate în fibre care combat constipația la copii

Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, 1 din 2 copii se confruntă în copilărie cu constipație. Tocmai de aceea, dacă problema nu este însoțită de alte simptome, precum febră, vărsături sau sânge în scaun, ea poate fi reglată din alimentație. Mai exact, există câteva alimente bogate în fibre care pot combate constipația la copii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Merele

Merele sunt o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile. Consumul acestora cu coajă ajută la stimularea tranzitului intestinal. Îi poți oferi copilului un măr, în fiecare dimineață, după micul dejun. Sau de ce nu, chiar înainte de micul dejun.

Reclamă

Perele

Perele nu doar că sunt bogate în fibre, dar conțin și zaharuri naturale care ajută la reglarea digestiei. Sunt o gustare sănătoasă și delicioasă pentru copii și se numără printre acele alimente bogate în fibre care combat constipația la copii. I le poți oferi la micul dejun cu iaurt sau simple, ca și gustare. De asemenea, sunt excelente în combinație cu fulgi de ovăz.

Bananele

Deși bananele pot avea un efect invers, dacă sunt foarte coapte, ele pot ajuta la combaterea constipației datorită conținutului lor de fibre și prebiotice. Așadar, dacă ai prin casă câteva banane foarte coapte, i le poți oferi sub formă de piure.

Prune uscate

Prunele sunt unele din cele mai renumite alimente bogate în fibre. Ele au un efect laxativ natural, fiind o sursă bogată de fibre și sorbitol, care stimulează tranzitul intestinal. I le poți da dimineața, pe stomacul gol, exact așa cum sunt. Dacă nu le mănâncă simple, le poți tăia bucăți foarte mici și le poți pune într-un iaurt.

Mazărea verde

Legumele verzi, cum ar fi mazărea, sunt bogate în fibre. În plus, mazărea verde se numără și printre mâncărurile iubite de copii. Așadar, o tocăniță cu sos roșu și mazăre, poate fi prânzul perfect.  

Reclamă

Broccoli

Broccoli este nu doar o sursă bogată de fibre, dar conține și compuși care pot susține sănătatea digestivă. Îl poți prepara la  aburi sau fiert. În cazul în care micuțul nu este încântat de o astfel de opțiune, i-l poți oferi sub formă de piure.

Fasolea

Fasolea, în diversele sale varietăți, este extrem de bogată în fibre și poate fi inclusă în dieta copiilor sub formă de ciorbe, tocănițe sau salate. Atenție, însă, la consumul ei înainte de doi ani. Unii specialiști nu recomandă ca fasolea să fie introdusă în dieta copilului înainte de această vârstă. Alții, în schimb, susțin că e indicat să testezi sistemul digestiv al micuțului.

Ovăzul

Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de fibre solubile. Ei  ajută la reglarea tranzitului intestinal și sunt extrem de nutritivi. Așadar, îi poți oferi la micul dejun un terci de fulgi de ovăz cu fructe de pădure.

Avocado

Avocado este un aliment bogat în fibre și grăsimi sănătoase. El este extrem de ușor de inclus în dieta copilului sub formă de piure sau ca topping pe pâinea prăjită. Este delicios în combinație cu banane, dar și cu pere.

Linte

Lintea este o legumă nutritivă, bogată în fibre, proteine și minerale. I-o poți oferi copilului chiar de la începutul diversificării, în combinație cu morcovi sau cartofi dulci. Însă, este  perfectă și în supe și tocănițe care pot fi consumate de întreaga familie.

Caisele uscate

La fel ca prunele, caisele uscate sunt o sursă bogată de fibre și sorbitol, având un efect benefic asupra motilității intestinale. I le poți oferi copilului ca o variantă sănătoasă de gustare.

Dacă introducerea acestor alimente bogate în fibre care combat constipația la copii nu funcționează, atunci e recomandat să ceri sfatului medicului pediatru.

Te-ar mai putea interesa și
Bol din lemn, așezat pe o masă din lemn, cu fructe uscate, nuci și alune, alimente care îți redau energia, care zboară și cad și pe masă și o lingură din lemn care stă în aer, într-o parte a bolului
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Fetiță care stă pe vasul de toaletă și are hârtie igienică în mână
Cum să eviți constipația la copii: alimentele care te pot ajuta să le reglezi tranzitul
Cum să eviți constipația la copii: alimentele care te pot ajuta să le reglezi tranzitul
Băiat care stă pe toaletă și se uită în sus pe un fundal deschis la culoare
Remedii pentru constipație la bebeluși și copii mici. Ce spun specialiștii
Remedii pentru constipație la bebeluși și copii mici. Ce spun specialiștii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
Cele mai noi
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
10 iulie, 18:12
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
O femeie cu părul lung și o pălărie de soare, vara la mare.
10 iulie, 15:42
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
Bol din lemn, așezat pe o masă din lemn, cu fructe uscate, nuci și alune, alimente care îți redau energia, care zboară și cad și pe masă și o lingură din lemn care stă în aer, într-o parte a bolului
10 iulie, 06:45
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
O mămică care îți îmbrățișează copilul, pe stradă, iar copilul are o cămașă cu dungi și un ghiozdan albastru, înainte de a intra în grădiniță
7 iulie, 10:38
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Mai mulți copii care se joacă și cooperează împreună
3 iulie, 10:19
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
o mămică care își îmbrățișează fiica și aplică parenting blând
30 iunie, 13:10
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Închide