5 sfaturi pentru gestionarea ADHD la copii

Deși simptomele ADHD, precum lipsa de concentrare, hiperactivitatea și impulsivitatea, pot părea copleșitoare, există metode care te pot ajuta să gestionezi cu succes prin aceste provocări. Prin aplicarea unor strategii simple și consistente, poți sprijini dezvoltarea emoțională și socială a copilului tău.

5 sfaturi pentru gestionarea ADHD la copii

Specialiștii de la mayoclinichealthsystem.org spun că micuții cu ADHD experimentează și stări precum anxietate, stimă de sine scăzută sau probleme de învățare. Iar toate acestea sunt destul de dificil de gestionat. Însă, spun ei, există câteva soluții pe care le poți pune în practică pentru gestionarea ADHD la copii.

Documentează-te foarte bine cu privire la ADHD

Primul pas pentru a-l ajuta pe copilul tău este să înțelegi ce înseamnă cu adevărat această tulburare. ADHD nu este rezultatul unui eșec parental sau al lipsei de disciplină, ci o condiție neurologică ce afectează modul în care creierul procesează informațiile. Informează-te citind surse credibile, discutând cu specialiști și participând la grupuri de sprijin pentru părinți.

Un studiu realizat de American Academy of Pediatrics sugerează că părinții care se educă în mod constant despre ADHD au o rată mai mare de succes în implementarea strategiilor eficiente pentru copil. Cu cât înțelegi mai bine ce îl motivează sau ce îl distrage pe copilul tău, cu atât vei putea să îți ajustezi așteptările și metodele de intervenție.

Stabilește o rutină clară și previzibilă

Copiii cu ADHD se simt mai în siguranță într-un mediu structurat, unde știu la ce să se aștepte. Creează o rutină zilnică clară, care să includă ore fixe pentru trezire, mese, teme, activități recreative și somn. Folosește un calendar vizual sau o tablă pe care să notezi activitățile zilnice. Acest lucru îl va ajuta să se organizeze mai bine și să reducă nivelul de anxietate. De exemplu, dacă știi că tranzițiile între activități sunt dificile, anunță-l cu câteva minute înainte că urmează o schimbare. Astfel, îl vei pregăti psihologic pentru ceea ce urmează.

Trasează reguli simple și oferă recompense imediate

Copiii cu ADHD răspund mai bine la reguli clare, formulate într-un limbaj simplu. În loc să-i spui „Fii cuminte!”, încearcă o cerință specifică, precum „Te rog să stai pe scaun cât timp mâncăm.”

Recompensele imediate funcționează foarte bine. De exemplu, dacă își face temele fără întreruperi, oferă-i un mic premiu, cum ar fi timpul suplimentar pentru o activitate preferată. Conform unui studiu publicat în Journal of Attention Disorders, sistemele bazate pe recompense vizibile cresc semnificativ cooperarea la copiii cu ADHD. Important este să eviți pedepsele dure, deoarece acestea pot amplifica frustrarea și anxietatea copilului.

Încurajează-l să facă mișcare fizică și să aibă pauze regulate

Mișcarea este esențială pentru copiii cu ADHD, deoarece îi ajută să își consume energia și să își regleze emoțiile. Oferă-i ocazii să alerge, să sară sau să participe la sporturi care îi plac. Activitățile fizice ajută și la creșterea capacității de concentrare. În timpul activităților școlare sau al temelor, asigură-te că ia pauze regulate. De exemplu, după 20 de minute de concentrare intensă, oferă-i o pauză de 5-10 minute pentru a se relaxa. Cercetările arată că pauzele scurte cresc productivitatea copiilor cu ADHD, reducând tendința de a deveni frustrați.

Creează un mediu calm și lipsit de distrageri pentru gestionarea ADHD la copii

Un spațiu bine organizat poate face o mare diferență. Creează un loc de studiu simplu, fără jucării, ecrane sau alte distrageri. Alege o zonă liniștită din casă unde să își poată face temele fără a fi întrerupt. În plus, evită să îi ceri să facă mai multe lucruri simultan. De exemplu, în loc să îi spui să se spele pe dinți și să își pregătească ghiozdanul în același timp, oferă-i o singură sarcină. Pe măsură ce o finalizează, treci la următoarea. Studiile indică faptul că minimalizarea stimulilor externi ajută copiii cu ADHD să rămână concentrați mai mult timp și să reducă impulsivitatea.