Gustările pe tot parcursul zilei pot fi o modalitate sănătoase și ușoară pentru a-ți asigura aportul de nutrienți esențiali, în special în timpul sarcinii. Gustările sănătoase sunt, de asemenea, o modalitate bună de a te asigura că te simți plină pe tot parcursul zilei și că nu exagerezi cu mâncarea în timpul meselor principale.
Gustări sănătoase recomandate pentru femeile însărcinate
Gustările, de asemenea, sunt o formă inteligentă de a-ți asigura nutrienții necesari. În timp ce caloriile totale trebuie să crească în timpul sarcinii, este mai important ca niciodată să folosești acele calorii pentru a-ți umple corpul cu nutrienți cheie pentru a sprijini dezvoltarea bebelușului tău.
Micuțul tău are nevoie de proteine, acid folic, calciu, vitamine și acizi grași omega-3. Gustările potrivite pentru sarcină pot fi delicioase și sățioase.
Mai jos găsești câteva dintre propunerile specialiștilor de la Parents.com.
Citește și
Consumul de pește în timpul sarcinii: Ce specii sunt sigure pentru consum
Citește și
Momentul în care poți introduce gutuile în alimentația copilului. Sfaturi simple pentru diversificare
Reclamă
Gustări uscate și sănătoase în timpul sarcinii
O ceașcă de iaurt sau un smoothie pot fi gustări minunate. Dar uneori ai nevoie de o opțiune uscată, care să fie ușor de transportat.
Pe lângă faptul că sunt convenabile, gustările uscate conține adesea cereale integrale, nuci și fructe uscate. Este o modalitate excelentă de a introduce mai multe fibre în dieta ta pentru a ajuta la prevenirea consioației în timpul sarcinii, precum și pentru a menține necesarul de proteine și vitamine.
Gustările sucate tind să fie, de asmenea, destul de ușor de mâncat atunci când te confrunți cu senzația de greață. Poți încerca să consumi un mix de nuci, semințe și fructe uscate. Batoanele granola pot fi, de asemenea, ideale în perioada sarcinii.
Reclamă
Covrigeii din cereale integrale ți-ar putea potoli foamea între mesele principale. Fructele proaspete precum bananele și merele pot sta la temperatura camerei și pot fi consumate cu încredere de viitoarele mămici.
Floricele de porumb sunt, de asemenea, bogate în fibre. Alege opțiunile fără sare sau alte arome artificiale.
Gustări sănătoase cu proteine pentru femeile însărcinate
Proteinele sunt vitale pentru creșterea și dezvoltarea copilului. Proteinele ajut, de asemenea, la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge. Humusul cu biscuiți din grâu integral poate fi adăugat pe lista ta. Vei obține proteine și grăsimi sănătoase din năut, plus carbohidrați sănătoși din biscuiți.
O mână de nuci este, de asemenea, bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Nucile ar putea fi o gustare sănătoasă și rapidă.
Fiecare tip de nucă are propriile sale avantaje nutriționale. Ouăle fierte tari sunt ideale pentru o gustare rapidă.
Ouăle sunt bogate în proteine și sunt o sursă foarte bună de vitamina D, care ajută la formarea oaselor și a dinților bebelușilor.
Gustări sănătoase bogate în calciu în timpul sarcinii
Specialiștii recomandă cel puțin 1.000 de miligrame de calciu pe zi pentru mămicile însărcinate. Iaurtul simplu cu fructe este bogat în calciu și proteine.
În plus, probioticele ar putea ajuta la prevenirea problemelor intestinale. Alege opțiuni simple în detrimentul celor aromate pentru a te asigura că eviți zahărul adăugat.
Brânza este, de asemenea, bogată în calciu și proteine. Brânza de vacă poate conține aproximativ 250 de miligrame de calciu împreună cu 24 de grame de proteine.
La fel ca iaurtul, este mai bine să alegi soiuri simple. Descoperă mai multe și despre consumul de brânză în sarcină. Vezi cât de sigur este pentru viitoarele mămici.
Gustări dulci și sănătoase în timpul sarcinii
Este perfect normal să te răsfeți din când în când cu o gustare dulce. Curmalele pot fi ideale pentru mămicile însărcinate.
Înghețata de banane congelate cu nuci tocate te poate ajuta să-ți satisfaci nevoia de dulce.
Ciocolata neagră poate fi consumată de viitoarele mămici, dar doar dacă este consumată cu moderație.
Strugurii congelați sunt, de asemenea, ideali pentru femeile însărcinate.
Gustări pe care e recomandat să le eviți în timpul sarcinii
Cele mai bune gustări în sarcină reprezintă opțiuni bogate în nutrienți care te mențin plină de energie. Deși nu este nimic în neregulă cu gustările nesănătoase ocazionale, acesta nu trebuie să apară des în alimentația ta.
Specialiștii recomandă să eviți următoarele gustări în timpul sarcinii: prăjituri sau produse de patiserie cu zahăr, bomboane, chipsuri de cartofi, sifon, ceai îndulcit, suc, băuturi de cafea.
De asemenea, specialiștii recomandă să eviți consumul de: pește crud, carne insuficient gătit, ouă insuficient fierte, brânzeturi sau sucuri nepasteurizate și alcool.
Citește și
Consumul de somon afumat în sarcină. Cât de sigur este acest aliment pentru mămici și bebeluși
Reclamă
