Reclamă

Hidratarea în sarcină: câtă apă să bei când ești gravidă

Hidratarea este esențială pentru sănătatea oricui, dar mai ales atunci când ești însărcinată. Corpul tău trece prin multe schimbări și are nevoie de sprijin suplimentar. Apa joacă un rol crucial în acest proces. De ce este importantă hidratarea în sarcină, dar și care sunt cele mai bune metode de hidratare, află din rândurile de mai jos.

Gravidă care bea apă
Apa ajută organismul să facă față schimbărilor din timpul sarcinii / Shutterstock

Studiile arată că necesarul zilnic de apă în timpul sarcinii crește cu aproximativ 300-500 ml față de perioada obișnuită. Potrivit unui raport al Institutului de Medicină din SUA, aproximativ 80% din lichidele consumate de femeile însărcinate ar trebui să provină din apă și alte băuturi neîndulcite, iar restul din alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele. Cu toate acestea, multe femei însărcinate nu ating acest nivel de hidratare, ceea ce poate duce la deshidratare ușoară și riscuri pentru sănătatea mamei și fătului.

De ce este atât de importantă hidratarea în sarcină

Pe măsură ce fătul crește, corpul tău produce mai mult sânge și lichide pentru a susține această dezvoltare. Apa ajută la formarea lichidului amniotic, la transportul nutrienților și la eliminarea toxinelor. De asemenea, previne deshidratarea, care poate duce la complicații precum contracțiile premature sau nașterea prematură.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

În plus, hidratarea adecvată reduce riscul de constipație, o problemă frecventă în timpul sarcinii, și ajută la menținerea elasticității pielii, prevenind apariția vergeturilor.

Reclamă

Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi în timpul sarcinii

De obicei, se recomandă ca femeile însărcinate să consume aproximativ 2,5-3 litri de lichide pe zi. Asta înseamnă cam 8-12 pahare de apă. Dar cantitatea exactă poate varia în funcție de stilul de viață, climă sau nivelul de activitate fizică. Dacă faci mișcare sau e foarte cald afară, este posibil să ai nevoie de și mai multă apă.

Un truc bun este să bei apă constant pe tot parcursul zilei, nu să aștepți până simți sete, deoarece senzația de sete este un semn că ești deja puțin deshidratată.

Ce beneficii are consumul de apă în sarcină

Apa are nenumărate beneficii atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău. Spre exemplu:

-menține echilibrul fluidelor care ajută la circulația sângelui și la transportul oxigenului și nutrienților către bebeluș.

Reclamă

-reglează temperatura corpului și te ajută să eviți supraîncălzirea.

-previne constipația și hemoroizii și sprijină digestia sănătoasă.

-ajută la eliminarea retenției de apă, reducând astfel umflăturile la nivelul mâinilor și picioarelor.

-îți îmbunătățește energia. Deshidratarea te poate face să te simți obosită și lipsită de energie, iar apa îți poate te poate ajuta să-ți revii.

Este sigur să bei apă de la robinet când ești însărcinată?

În general, apa de la robinet este sigură pentru consum în multe părți ale lumii. Dar asta depinde de calitatea apei din zona în care locuiești. În timpul sarcinii, este important să fii atentă la calitatea apei pe care o bei. Dacă ai îndoieli, poți folosi un filtru de apă sau să optezi pentru apă îmbuteliată.

Verifică periodic rapoartele locale de calitate a apei sau discuta cu medicul tău despre siguranța apei din regiunea ta. Este important să eviți orice sursă potențială de contaminare, deoarece o apă necorespunzătoare poate conține bacterii sau substanțe chimice care pot fi dăunătoare în sarcină.

Ce alte băuturi ar trebui să bea femeile însărcinate

Pe lângă apă, există și alte băuturi pe care le poți consuma pentru a te hidrata. Spre exemplu, poți bea apă infuzată cu fructe. Adaugă lămâie, castravete sau frunze de mentă pentru un gust răcoritor. Sau poți alege sucuri fără adaos de zahăr, dar consumă-le cu moderație, deoarece au multe calorii.

De asemenea, poți savura ceaiuri din plante. Ceaiurile fără cofeină, cum ar fi ceaiul de mușețel sau de ghimbir, sunt bune. Dar, pentru a fi sigură, vorbește cu medicul.

Nu uita să bei lapte, deoarece este o sursă excelentă de calciu și alți nutrienți esențiali. Dar alege variantele pasteurizate.

Evita băuturile carbogazoase, care pot conține zahăr în exces, și redu cofeina la minimum, deoarece poate afecta somnul și, în cantități mari, poate influența sarcina.

Te-ar mai putea interesa și
Fetiță este dată de mâinile mamei cu cremă pe față
Hidratarea și îngrijirea pielii copiilor pe timpul iernii
Hidratarea și îngrijirea pielii copiilor pe timpul iernii
O familie care ia masa împreună
(P) Ce este nutriția
(P) Ce este nutriția
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
Cele mai noi
o mămică care își îmbrățișează fiica și aplică parenting blând
30 iunie, 13:10
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Tânără gravidă îi explică medicului că respiră greoi
26 iunie, 10:52
Respirație dificilă la începutul sarcinii? De ce apare?
Respirație dificilă la începutul sarcinii? De ce apare?
o mamă care stă pe canapea și își mângâie fiica care își ține fața în palme și plânge
23 iunie, 11:51
Cum să recunoști și să gestionezi semnele de depresie la copii
Cum să recunoști și să gestionezi semnele de depresie la copii
Mama își ține fetița strâns în brațe
19 iunie, 09:41
3 capcane frecvente ale parentingului
3 capcane frecvente ale parentingului
femeie care își ține mâna în zona abdominală și se află într-o baie
16 iunie, 10:44
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
femeie care are un calendar în mână și își ține mâna la burtă
12 iunie, 14:53
Află dacă poți rămâne însărcinată în timpul menstruației. Ce spun specialiștii
Află dacă poți rămâne însărcinată în timpul menstruației. Ce spun specialiștii
Închide