Studiile arată că necesarul zilnic de apă în timpul sarcinii crește cu aproximativ 300-500 ml față de perioada obișnuită. Potrivit unui raport al Institutului de Medicină din SUA, aproximativ 80% din lichidele consumate de femeile însărcinate ar trebui să provină din apă și alte băuturi neîndulcite, iar restul din alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele. Cu toate acestea, multe femei însărcinate nu ating acest nivel de hidratare, ceea ce poate duce la deshidratare ușoară și riscuri pentru sănătatea mamei și fătului.
De ce este atât de importantă hidratarea în sarcină
Pe măsură ce fătul crește, corpul tău produce mai mult sânge și lichide pentru a susține această dezvoltare. Apa ajută la formarea lichidului amniotic, la transportul nutrienților și la eliminarea toxinelor. De asemenea, previne deshidratarea, care poate duce la complicații precum contracțiile premature sau nașterea prematură.
În plus, hidratarea adecvată reduce riscul de constipație, o problemă frecventă în timpul sarcinii, și ajută la menținerea elasticității pielii, prevenind apariția vergeturilor.
Citește și
Ce este amniocenteza și cât de sigură e pentru mamă și făt
Citește și
Retinol în sarcină: este sau nu este recomandat
Reclamă
Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi în timpul sarcinii
De obicei, se recomandă ca femeile însărcinate să consume aproximativ 2,5-3 litri de lichide pe zi. Asta înseamnă cam 8-12 pahare de apă. Dar cantitatea exactă poate varia în funcție de stilul de viață, climă sau nivelul de activitate fizică. Dacă faci mișcare sau e foarte cald afară, este posibil să ai nevoie de și mai multă apă.
Un truc bun este să bei apă constant pe tot parcursul zilei, nu să aștepți până simți sete, deoarece senzația de sete este un semn că ești deja puțin deshidratată.
Ce beneficii are consumul de apă în sarcină
Apa are nenumărate beneficii atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău. Spre exemplu:
-menține echilibrul fluidelor care ajută la circulația sângelui și la transportul oxigenului și nutrienților către bebeluș.
Reclamă
-reglează temperatura corpului și te ajută să eviți supraîncălzirea.
-previne constipația și hemoroizii și sprijină digestia sănătoasă.
-ajută la eliminarea retenției de apă, reducând astfel umflăturile la nivelul mâinilor și picioarelor.
-îți îmbunătățește energia. Deshidratarea te poate face să te simți obosită și lipsită de energie, iar apa îți poate te poate ajuta să-ți revii.
Este sigur să bei apă de la robinet când ești însărcinată?
În general, apa de la robinet este sigură pentru consum în multe părți ale lumii. Dar asta depinde de calitatea apei din zona în care locuiești. În timpul sarcinii, este important să fii atentă la calitatea apei pe care o bei. Dacă ai îndoieli, poți folosi un filtru de apă sau să optezi pentru apă îmbuteliată.
Verifică periodic rapoartele locale de calitate a apei sau discuta cu medicul tău despre siguranța apei din regiunea ta. Este important să eviți orice sursă potențială de contaminare, deoarece o apă necorespunzătoare poate conține bacterii sau substanțe chimice care pot fi dăunătoare în sarcină.
Ce alte băuturi ar trebui să bea femeile însărcinate
Pe lângă apă, există și alte băuturi pe care le poți consuma pentru a te hidrata. Spre exemplu, poți bea apă infuzată cu fructe. Adaugă lămâie, castravete sau frunze de mentă pentru un gust răcoritor. Sau poți alege sucuri fără adaos de zahăr, dar consumă-le cu moderație, deoarece au multe calorii.
De asemenea, poți savura ceaiuri din plante. Ceaiurile fără cofeină, cum ar fi ceaiul de mușețel sau de ghimbir, sunt bune. Dar, pentru a fi sigură, vorbește cu medicul.
Nu uita să bei lapte, deoarece este o sursă excelentă de calciu și alți nutrienți esențiali. Dar alege variantele pasteurizate.
Evita băuturile carbogazoase, care pot conține zahăr în exces, și redu cofeina la minimum, deoarece poate afecta somnul și, în cantități mari, poate influența sarcina.
Citește și
Tot ce trebuie să știi despre avort, potrivit specialiștilor. Vezi cele mai comune întrebări
Citește și
Viroze stomacale în sarcină: cauze, simptome, tratament
