Reclamă

Încărcătura mentală: ce este și cum o poți gestiona

În ultimul timp, termenul de „încărcătură mentală” a devenit un subiect din ce în ce mai discutat în contextul vieții cotidiene suprasolicitate. Încărcătura mentală se referă la totalitatea proceselor cognitive necesare pentru a gestiona și organiza sarcinile zilnice, responsabilitățile și informațiile. Deși este o parte inevitabilă a vieții de adult, în special a celei de mamă, gestionarea ineficientă a încărcăturii mentale poate duce la stres, epuizare și chiar la deteriorarea sănătății mentale.

Mamă obosită stă la laptop, în timp ce copii se joacă și aleargă în jurul ei
Distribuie din sarcinile casei, astfel încât să nu ajungi la epuizare / Shutterstock

O caracteristică distinctă a încărcăturii mentale este că aceasta nu implică doar sarcinile fizice pe care trebuie să le îndeplinești, ci și planificarea, organizarea și prioritizarea acestora. Acest tip de "gândire pentru a gestiona" include totul, de la ținerea evidenței întâlnirilor și termenelor limită, până la planificarea meselor și gestionarea finanțelor familiale.

Ce este încărcătura mentală

Încărcătura mentală se referă la volumul de muncă cognitivă necesară pentru a gestiona și coordona sarcinile și responsabilitățile cotidiene. Sarcini care nu sunt întotdeauna vizibile sau recunoscute de ceilalți. Aceasta include planificarea, organizarea, luarea deciziilor și monitorizarea multor aspecte ale vieții personale și profesionale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

De exemplu, este vorba de îngrijirea casei, gestionarea finanțelor, planificarea mesei, coordonarea programelor ale fiecărui membru al familiei și menținerea relațiilor sociale. Încărcătura mentală devine adesea o sursă de stres și epuizare, deoarece implică o atenție constantă și rezolvarea mai multor probleme, deseori în același timp.

Ce implică încărcătura mentală

Potrivit unui raport realizat de către cei de la Frontiers, în 2023 și publicat în revista Psychology, încărcătura mentală implică munca cognitivă, munca emoțională și munca fizică. Ce presupune fiecare în parte?

Munca cognitivă presupune anticiparea, identificarea și lucrul pentru a satisface nevoile celorlalți. De asemenea, presupune monitorizarea rezultatelor, astfel încât să te asiguri că totul se desfășoară așa cum trebuie. Evident, munca cognitivă are loc în capul tău, făcând-o invizibilă pentru cei din jur.

Munca emoțională include reglarea propriilor emoții, astfel încât să fii capabilă să validezi și să înțelegi emoțiile copilului, dar și pe cele ale partenerului. Pe scurt, elementul emoțional al încărcăturii mentale se referă la dorința de a te asigura că familia ta are o experiență emoțională pozitivă.

Muncă fizică este actul prin care te asiguri că toate lucrurile funcționează exact așa cum le-ai gândit.

Reclamă

Cine ”poartă” încărcătura mentală în familie

Cercetările au arătat, în mod constant, că femeile din relațiile heterosexuale sunt cele care au acest rol. De fapt, un raport din 2023 a constatat că femeile își asumă o mai mare parte din încărcătura emoțională (îngrijorare), managerială (organizare) și cognitivă (gândire) în familiile lor decât partenerii lor. Un alt raport, sugerează că aspectul cognitiv al încărcăturii mentale a parentingului este „foarte diferențiat pe sexe”, femeile suportând majoritatea rolurilor.

Cum poți să manageriezi eficient încărcătura mentală

Specialiștii recomandă mamelor câteva sfaturi care să le ajute cu managerierea încărcăturii mentale

Distribuie sarcinile

Împărțirea responsabilităților între membrii familiei poate reduce semnificativ încărcătura mentală. Este important să comunici deschis despre nevoile și așteptările tale și să fii dispusă să accepți ajutorul oferit de alții.

Focusează-te pe organizarea sarcinilor

Folosește  instrumente de organizare, cum ar fi agendele, aplicațiile de gestionare a timpului sau listele de sarcini. Toate acestea te pot ajuta să-ți clarifici priorităților și să-ți eficientizezi timpul. În plus, alocarea unor momente specifice pentru sarcinile zilnice poate reduce suprapunerea  și stresul asociat cu multitasking-ul.

Stabilește prioritățile

Nu toate sarcinile sunt la fel de importante. Concentrează-te pe ceea ce trebuie făcut în mod imperativ și ce poate aștepta. Învață să spui ”nu” solicitărilor care nu se încadrează în prioritățile tale.

Ia pauze

Oboseala mentală poate reduce semnificativ capacitatea de concentrare și eficiența. Așadar, oferă-ți posibilitatea de a lua, din când în când, mici pauze. Permite-i creierului să se odihnească și să-și reîncarce bateriile.

Fă exerciții de respirație

Exercițiile de respirație și de relaxare te pot ajuta să gestionezi mai bine stresul și anxietatea asociate cu încărcătura mentală. Așadar, dimineața sau seara, alocă-ți 5 minute pentru a practica astfel de exerciții.

În concluzie, încărcătura mentală este o realitate a vieții moderne. Dar gestionarea eficientă a acesteia este esențială pentru menținerea sănătății mentale și a echilibrului în viață.

Te-ar mai putea interesa și
Mama lucrează pe laptop, iar copilul se uită la televizor
Munca de acasă: cum te împarți între job, copil și treburi casnice
Munca de acasă: cum te împarți între job, copil și treburi casnice
Familie cu doi copii, un băiat, care ține în mână o mătură, și o fată, care are mănuși roz, de menaj, un burete într-o mână și un lighean roșu în cealaltă, fac curat în living unde se găsește o canapea albă, o măsuță de cafea, albă, pe care sunt așezați bureți colorați de curățate, mănuși roz din cauciuc și o etajeră albă cu carți pe care mama o șterge de praf, iar taăl dă cu aspiratorul pe covorul pufos bej, ilustrând împărțirea treburilor casnice cu copiii
Împărțirea treburilor casnice cu copiii. De ce este important să faci asta pe termen lung
Împărțirea treburilor casnice cu copiii. De ce este important să faci asta pe termen lung
Băiețel, îmbrăcat cu tricou alb și jeanși, și fetiță, îmbrăcată cu tricou alb, pantaloni scurți, din jeans, și cămașă cu pătrețele alb și roșii, stau așezați pe o canapea bej din velur, băiețelul încercând să-i ceară scuze fetei, ilustrând Cum să înveți copilul să-și ceară scuze
Cum să înveți copilul să-și ceară scuze în 6 pași 
Cum să înveți copilul să-și ceară scuze în 6 pași 
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
3
Botoșei roz și bleu, așezați pe o pătură albă, pufoasă, ilustrând Semne că poți avea fată sau băiat
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
După ce ai aflat că ești însărcinată, poate că primul lucru la care te gândești este să afli care va fi sexul bebelușului. Poate fi destul de distractiv să pui în aplicare diferite practici din popor sau să iei în considerare......
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
4
Femeie cu un pahar de vin în mână stă la masă cu un bărbat
Cum să te pregătești pentru întâlniri dacă ești mamă singură
Ca mamă singură nu e tocmai ușor să-ți refaci viață. Trebuie să te împarți între copii, muncă, treburile casei și, cu siguranță, îți spui că nici prin cap nu-ți mai trece să ieși și la întâlniri. Cu toate acestea, viața......
Cum să te pregătești pentru întâlniri dacă ești mamă singură
5
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Parteneri
Cele mai noi
Fetița bea apă din pahar
08:38
Deshidratarea la copii: care sunt cauzele și ce simptome apar
Deshidratarea la copii: care sunt cauzele și ce simptome apar
O senă din animația Inside Out 2 care se află pe lista cu cele mai bune filme pentru copii
07:01
Cele mai bune filme pentru copiii. Producții pe care nu trebuie să le ratezi în 2024
Cele mai bune filme pentru copiii. Producții pe care nu trebuie să le ratezi în 2024
Un băiețel care prepară o rețetă de pizza cu blat de tortilla
06:43
Pizza cu blat de tortilla pentru cei mici. Răsfățul delicios și sănătos
Pizza cu blat de tortilla pentru cei mici. Răsfățul delicios și sănătos
Băiatul stă jos, lângă canapea și este trist
18 aprilie, 07:51
Depresia la copii: ce trebuie să știe părinții
Depresia la copii: ce trebuie să știe părinții
O mămică care ăși ține copilul în brațe în timp ce citește de pe laptop câteva adevăruri inconfortabile despre parenting
18 aprilie, 07:15
Adevăruri inconfortabile despre parenting. Ce trebuie să știi atunci când ești la început de drum
Adevăruri inconfortabile despre parenting. Ce trebuie să știi atunci când ești la început de drum
Mamă, îmbrăcată cu bluză albă și jeanși, care stă pe jos, pe un covor bej, în dormitor, unde se mai găsește un dulap alb și o mașinuță colorată și un puzzle și citește pe o carte împreună cu bebelușul îmbrăcat în tricou lila și pantaloni gri și piciaorele goale
18 aprilie, 06:03
Încurajează bebelușul să vorbească. 7 modalități pe care le poți aplica și tu
Încurajează bebelușul să vorbească. 7 modalități pe care le poți aplica și tu
Închide