Reclamă

Încărcătura mentală: ce este și cum o poți gestiona

În ultimul timp, termenul de „încărcătură mentală” a devenit un subiect din ce în ce mai discutat în contextul vieții cotidiene suprasolicitate. Încărcătura mentală se referă la totalitatea proceselor cognitive necesare pentru a gestiona și organiza sarcinile zilnice, responsabilitățile și informațiile. Deși este o parte inevitabilă a vieții de adult, în special a celei de mamă, gestionarea ineficientă a încărcăturii mentale poate duce la stres, epuizare și chiar la deteriorarea sănătății mentale.

Mamă obosită stă la laptop, în timp ce copii se joacă și aleargă în jurul ei
Distribuie din sarcinile casei, astfel încât să nu ajungi la epuizare / Shutterstock

O caracteristică distinctă a încărcăturii mentale este că aceasta nu implică doar sarcinile fizice pe care trebuie să le îndeplinești, ci și planificarea, organizarea și prioritizarea acestora. Acest tip de "gândire pentru a gestiona" include totul, de la ținerea evidenței întâlnirilor și termenelor limită, până la planificarea meselor și gestionarea finanțelor familiale.

Ce este încărcătura mentală

Încărcătura mentală se referă la volumul de muncă cognitivă necesară pentru a gestiona și coordona sarcinile și responsabilitățile cotidiene. Sarcini care nu sunt întotdeauna vizibile sau recunoscute de ceilalți. Aceasta include planificarea, organizarea, luarea deciziilor și monitorizarea multor aspecte ale vieții personale și profesionale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

De exemplu, este vorba de îngrijirea casei, gestionarea finanțelor, planificarea mesei, coordonarea programelor ale fiecărui membru al familiei și menținerea relațiilor sociale. Încărcătura mentală devine adesea o sursă de stres și epuizare, deoarece implică o atenție constantă și rezolvarea mai multor probleme, deseori în același timp.

Ce implică încărcătura mentală

Potrivit unui raport realizat de către cei de la Frontiers, în 2023 și publicat în revista Psychology, încărcătura mentală implică munca cognitivă, munca emoțională și munca fizică. Ce presupune fiecare în parte?

Munca cognitivă presupune anticiparea, identificarea și lucrul pentru a satisface nevoile celorlalți. De asemenea, presupune monitorizarea rezultatelor, astfel încât să te asiguri că totul se desfășoară așa cum trebuie. Evident, munca cognitivă are loc în capul tău, făcând-o invizibilă pentru cei din jur.

Munca emoțională include reglarea propriilor emoții, astfel încât să fii capabilă să validezi și să înțelegi emoțiile copilului, dar și pe cele ale partenerului. Pe scurt, elementul emoțional al încărcăturii mentale se referă la dorința de a te asigura că familia ta are o experiență emoțională pozitivă.

Muncă fizică este actul prin care te asiguri că toate lucrurile funcționează exact așa cum le-ai gândit.

Reclamă

Cine ”poartă” încărcătura mentală în familie

Cercetările au arătat, în mod constant, că femeile din relațiile heterosexuale sunt cele care au acest rol. De fapt, un raport din 2023 a constatat că femeile își asumă o mai mare parte din încărcătura emoțională (îngrijorare), managerială (organizare) și cognitivă (gândire) în familiile lor decât partenerii lor. Un alt raport, sugerează că aspectul cognitiv al încărcăturii mentale a parentingului este „foarte diferențiat pe sexe”, femeile suportând majoritatea rolurilor.

Cum poți să manageriezi eficient încărcătura mentală

Specialiștii recomandă mamelor câteva sfaturi care să le ajute cu managerierea încărcăturii mentale

Distribuie sarcinile

Împărțirea responsabilităților între membrii familiei poate reduce semnificativ încărcătura mentală. Este important să comunici deschis despre nevoile și așteptările tale și să fii dispusă să accepți ajutorul oferit de alții.

Focusează-te pe organizarea sarcinilor

Folosește  instrumente de organizare, cum ar fi agendele, aplicațiile de gestionare a timpului sau listele de sarcini. Toate acestea te pot ajuta să-ți clarifici priorităților și să-ți eficientizezi timpul. În plus, alocarea unor momente specifice pentru sarcinile zilnice poate reduce suprapunerea  și stresul asociat cu multitasking-ul.

Stabilește prioritățile

Nu toate sarcinile sunt la fel de importante. Concentrează-te pe ceea ce trebuie făcut în mod imperativ și ce poate aștepta. Învață să spui ”nu” solicitărilor care nu se încadrează în prioritățile tale.

Ia pauze

Oboseala mentală poate reduce semnificativ capacitatea de concentrare și eficiența. Așadar, oferă-ți posibilitatea de a lua, din când în când, mici pauze. Permite-i creierului să se odihnească și să-și reîncarce bateriile.

Fă exerciții de respirație

Exercițiile de respirație și de relaxare te pot ajuta să gestionezi mai bine stresul și anxietatea asociate cu încărcătura mentală. Așadar, dimineața sau seara, alocă-ți 5 minute pentru a practica astfel de exerciții.

În concluzie, încărcătura mentală este o realitate a vieții moderne. Dar gestionarea eficientă a acesteia este esențială pentru menținerea sănătății mentale și a echilibrului în viață.

Te-ar mai putea interesa și
O mămică fără energie care stă pe marginea canapelei și privește jucăriile împrăștiate prin camera de zi
6 „sarcini invizibile” care le pot lăsa pe mămici fără energie. La ce să fii atentă atunci când îți asumi responsabilități în familie
6 „sarcini invizibile” care le pot lăsa pe mămici fără energie. La ce să fii atentă atunci când îți asumi responsabilități în familie
Un băiețel singur și trist care stă pe jos și privește îngândurat
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Mama lucrează pe laptop, iar copilul se uită la televizor
Munca de acasă: cum te împarți între job, copil și treburi casnice
Munca de acasă: cum te împarți între job, copil și treburi casnice
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie care aspiră covorul iar câinele stă lângă ea
Cum scăpăm de purici: remedii simple
Dacă te-ai pricopsit cu musafiri nepoftiți precum puricii, ai la îndemână câteva remedii pe care le poți folosi pentru a scăpa de ei. Începe cu aspirarea întregii case, cu spălarea lenjeriilor de pat, dar și cu aplicarea unor remedii......
Cum scăpăm de purici: remedii simple
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
4
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
5
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Cele mai noi
Un copil care stă pe un colac portocaliu în piscină
08:04
Bolile transmise prin apă la sugari și copiii mici. Ce să faci ca să le previi
Bolile transmise prin apă la sugari și copiii mici. Ce să faci ca să le previi
Adolescenta stă supărată pe podea, cu telefonul în mână
07:55
Sadfishing: ce trebuie să știi despre noul trend în rândul adolescenților
Sadfishing: ce trebuie să știi despre noul trend în rândul adolescenților
Gravidă ține în mână biletul de avion și pașaportul
23 iulie, 07:39
Zborul în primul trimestru de sarcină: este sau nu indicat
Zborul în primul trimestru de sarcină: este sau nu indicat
Un băiețel care ține în mână două jumătăți de scmohine
23 iulie, 07:13
Când poți introduce smochinele în alimentația copilului. Sfaturi simple și utile pentru diversificare
Când poți introduce smochinele în alimentația copilului. Sfaturi simple și utile pentru diversificare
Două mame cu doi copii se joacă pe terasă cu copiii
22 iulie, 09:58
Cum să protejezi copilul de caniculă
Cum să protejezi copilul de caniculă
Un bebeluș care stă la măsuță și consumă bucăți mici de caise
22 iulie, 09:56
Când poți introduce caisele în alimentația copilului tău. Sfaturi utile pentru diversificarea alimentației
Când poți introduce caisele în alimentația copilului tău. Sfaturi utile pentru diversificarea alimentației
Închide