Reclamă

Încărcătura mentală: ce este și cum o poți gestiona

În ultimul timp, termenul de „încărcătură mentală” a devenit un subiect din ce în ce mai discutat în contextul vieții cotidiene suprasolicitate. Încărcătura mentală se referă la totalitatea proceselor cognitive necesare pentru a gestiona și organiza sarcinile zilnice, responsabilitățile și informațiile. Deși este o parte inevitabilă a vieții de adult, în special a celei de mamă, gestionarea ineficientă a încărcăturii mentale poate duce la stres, epuizare și chiar la deteriorarea sănătății mentale.

Mamă obosită stă la laptop, în timp ce copii se joacă și aleargă în jurul ei
Distribuie din sarcinile casei, astfel încât să nu ajungi la epuizare / Shutterstock

O caracteristică distinctă a încărcăturii mentale este că aceasta nu implică doar sarcinile fizice pe care trebuie să le îndeplinești, ci și planificarea, organizarea și prioritizarea acestora. Acest tip de "gândire pentru a gestiona" include totul, de la ținerea evidenței întâlnirilor și termenelor limită, până la planificarea meselor și gestionarea finanțelor familiale.

Ce este încărcătura mentală

Încărcătura mentală se referă la volumul de muncă cognitivă necesară pentru a gestiona și coordona sarcinile și responsabilitățile cotidiene. Sarcini care nu sunt întotdeauna vizibile sau recunoscute de ceilalți. Aceasta include planificarea, organizarea, luarea deciziilor și monitorizarea multor aspecte ale vieții personale și profesionale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

De exemplu, este vorba de îngrijirea casei, gestionarea finanțelor, planificarea mesei, coordonarea programelor ale fiecărui membru al familiei și menținerea relațiilor sociale. Încărcătura mentală devine adesea o sursă de stres și epuizare, deoarece implică o atenție constantă și rezolvarea mai multor probleme, deseori în același timp.

Ce implică încărcătura mentală

Potrivit unui raport realizat de către cei de la Frontiers, în 2023 și publicat în revista Psychology, încărcătura mentală implică munca cognitivă, munca emoțională și munca fizică. Ce presupune fiecare în parte?

Munca cognitivă presupune anticiparea, identificarea și lucrul pentru a satisface nevoile celorlalți. De asemenea, presupune monitorizarea rezultatelor, astfel încât să te asiguri că totul se desfășoară așa cum trebuie. Evident, munca cognitivă are loc în capul tău, făcând-o invizibilă pentru cei din jur.

Munca emoțională include reglarea propriilor emoții, astfel încât să fii capabilă să validezi și să înțelegi emoțiile copilului, dar și pe cele ale partenerului. Pe scurt, elementul emoțional al încărcăturii mentale se referă la dorința de a te asigura că familia ta are o experiență emoțională pozitivă.

Muncă fizică este actul prin care te asiguri că toate lucrurile funcționează exact așa cum le-ai gândit.

Reclamă

Cine ”poartă” încărcătura mentală în familie

Cercetările au arătat, în mod constant, că femeile din relațiile heterosexuale sunt cele care au acest rol. De fapt, un raport din 2023 a constatat că femeile își asumă o mai mare parte din încărcătura emoțională (îngrijorare), managerială (organizare) și cognitivă (gândire) în familiile lor decât partenerii lor. Un alt raport, sugerează că aspectul cognitiv al încărcăturii mentale a parentingului este „foarte diferențiat pe sexe”, femeile suportând majoritatea rolurilor.

Cum poți să manageriezi eficient încărcătura mentală

Specialiștii recomandă mamelor câteva sfaturi care să le ajute cu managerierea încărcăturii mentale

Distribuie sarcinile

Împărțirea responsabilităților între membrii familiei poate reduce semnificativ încărcătura mentală. Este important să comunici deschis despre nevoile și așteptările tale și să fii dispusă să accepți ajutorul oferit de alții.

Focusează-te pe organizarea sarcinilor

Folosește  instrumente de organizare, cum ar fi agendele, aplicațiile de gestionare a timpului sau listele de sarcini. Toate acestea te pot ajuta să-ți clarifici priorităților și să-ți eficientizezi timpul. În plus, alocarea unor momente specifice pentru sarcinile zilnice poate reduce suprapunerea  și stresul asociat cu multitasking-ul.

Stabilește prioritățile

Nu toate sarcinile sunt la fel de importante. Concentrează-te pe ceea ce trebuie făcut în mod imperativ și ce poate aștepta. Învață să spui ”nu” solicitărilor care nu se încadrează în prioritățile tale.

Ia pauze

Oboseala mentală poate reduce semnificativ capacitatea de concentrare și eficiența. Așadar, oferă-ți posibilitatea de a lua, din când în când, mici pauze. Permite-i creierului să se odihnească și să-și reîncarce bateriile.

Fă exerciții de respirație

Exercițiile de respirație și de relaxare te pot ajuta să gestionezi mai bine stresul și anxietatea asociate cu încărcătura mentală. Așadar, dimineața sau seara, alocă-ți 5 minute pentru a practica astfel de exerciții.

În concluzie, încărcătura mentală este o realitate a vieții moderne. Dar gestionarea eficientă a acesteia este esențială pentru menținerea sănătății mentale și a echilibrului în viață.

Te-ar mai putea interesa și
O mămică fără energie care stă pe marginea canapelei și privește jucăriile împrăștiate prin camera de zi
6 „sarcini invizibile” care le pot lăsa pe mămici fără energie. La ce să fii atentă atunci când îți asumi responsabilități în familie
6 „sarcini invizibile” care le pot lăsa pe mămici fără energie. La ce să fii atentă atunci când îți asumi responsabilități în familie
Un băiețel singur și trist care stă pe jos și privește îngândurat
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Mama lucrează pe laptop, iar copilul se uită la televizor
Munca de acasă: cum te împarți între job, copil și treburi casnice
Munca de acasă: cum te împarți între job, copil și treburi casnice
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Cele mai noi
Un bol alb plin cu supă de primăvară cu legume și carne de pui
15 mai, 09:39
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței
12 mai, 15:10
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
mână de femeie și mână de bărbat pe un fundal deschis la culoare cu un test de sarcină
12 mai, 09:40
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Carucioare practice: O mamă își plimbă copilul în cărucior.
28 aprilie, 18:58
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
Copil își roade unghiile
21 aprilie, 09:56
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Închide