În cele mai multe dintre cazuri există câteva ore între cină și somn, astfel că micuții se pot simți dornici să mănânce atunci când se bagă în pat. Dacă există o perioadă de 90 de minute între masa principală și ora de culcare, atunci aceștia pot fi răsfățați cu o gustare.
Cele mai bune gustări pentru copii înainte de culcare
Este important să te asiguri de faptul că cel mic nu folosește scuza de a mânca pentru a evita să doarmă. Mulți părinți se tem că atunci când copiii mănâncă înainte de culcare nu se mai pot odihni corespunzător. Cercetătorii spun că o gustare nu le face rău.
Aceste gustări pot fi șansa perfectă de a introduce în dieta sa produse sănătoase și hrănitoare. Ideal sunt produsele cu indice glicemic scăzut. Astfel, burtica lor este mulțumită și nivelul de zahăr din sânge este menținut la un nivel ideal pentru a avea un somn odihnitor.
Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut sunt: fructe și legumele care conțin amidon, pâinea cu cereale și biscuiții, cereale fără zahăr. Proteinele cu un indice glicemic scăzut sunt: ouăle, peștele, produsele lactate. Grăsimile sănătoase se găsesc în: nuci, semințe, avocado.
Când ar trebui oferite gustările pentru copii
Specialiștii recomandă ca cei mici să-și consume gustările cu 30 de minute înainte de culcare asta pentru ca digestia să înceapă înainte de a se pune în pat. Studiile au arătat că magneziul poate îmbunătăți calitatea somnului. Nucile, semințele, boabele de edamame sunt bogate în magneziu.
De asemenea, cele mai bune gustări pentru copii înainte de culcare sunt cele bogate în nutrienți care ajută la îmbunătățirea calității somnului. Oferindu-i variante sănătoase, chiar îl poți ajuta pe viitor. Alimentele care conțin triptofan sunt de asemenea indicate. Acesta este un amino acid esențial pentru producerea de melatonină.
Gustările ar trebui oferite la aceeași oră în cazul în care stabiliți o rutină în acest sens. Astfel, corpul se obișnuiește și totul va deveni mult mai simplu, fără negocierile zilnice. Mai multe alegeri îl pot ajuta și îi pot oferi independență. Puteți chiar să stabiliți de comun acord locul în care își va savura gustarea, astfel că tot procesul să fie unul relaxant.
Reclamă
Citește și
7 limite pe care terapeuții le recomandă înainte de vacanța în familie
Citește și
Lucruri pe care copiii și le amintesc toată viața despre părinții lor
Reclamă
Tipuri de gustări care ar trebui evitate înainte de culcare
Chiar dacă este tentant să îi oferi celui mic orice găsești la îndemână, specialiștii recomandă să eviți acest pas. Coloranții artificiali cauzează hiperactivitate și astfel somnul nu mai este odihnitor, arată cei de la todaysparent.com. De asemenea, mâncarea picantă sau acidă poate fi adăugată la lista de alimente care ar trebui evitate înainte de culcare, atât de adulți cât și de copii.
Dacă cel mic este predispus la reflux, evită citricele, tomatele sau mâncărurile grele. Ciocolată trebuie evitată cu orice preț la ore târzii.
Cum poți evita conflictele înainte de culcare
Chiar dacă regulile pe care le-ai instituit spun clar că după ce se spală pe dinți nu mai are voie să mănânce, cel mic poate veni cu ideea de a cere o gustare înainte de culcare. Pentru a evita orice formă de conflict, oferirea unei alternative sănătoase este întotdeauna cea mai bună idee, arată readysetgrownutrition.com. Specialiștii au propus câteva recomandări în acest sens pentru mai multă inspirație.
Acum că știi ce alimente poate să consume cel mic înainte de culcare și ce ar trebui să eviți, iată idei sănătoase care vă pot face tranziția mai ușoară.
Kiwi cu alune
Nu doar că este un fruct delicios, dar este și o alegere sănătoasă înainte de culcare. Are un conțin crescut de serotonină, ceea ce ajută la îmbunătățirea somnului. Combinația cu alune oferă grăsimi sănătoase și surse de proteină.
Măr și unt de arahide
Variantă perfectă pentru o gustare înainte de culcare. Dacă îți dorești să-i oferi o variantă mai atrăgătoare, poți pune unt de arahide pe pâine și poți tăia felia în diverse forme. La fel poți opta și pentru măr.
Legume cu hummus
O excelentă sursă de proteine și fibre, poate fi o variantă sănătoasă înainte de culcare. De asemenea, în prezent există mai multe sortimente de hummus, iar cel mic o poate alege pe cea preferată. De asemena, îl puteți prepara chiar la voi acasă pentru a adăuga o nouă activitate în rutina zilnică.
Citește și
De ce unii copii se plictisesc la școală. Află care sunt motivele și cum îi poți ajuta
