Reclamă

Cum poate o mamă să doarmă mai bine: trucuri pentru somn odihnitor

Pentru o mamă, somnul poate fi un vis îndepărtat. Mai ales dacă este mamă de bebeluș. Însă, nici mamele de copii mai mari nu se pot lăuda, de multe ori cu un somn odihnitor. Între grijile pentru copii, gestionarea casei și, în multe cazuri, echilibrul între muncă și viața personală, somnul poate deveni un lux greu de atins. Din fericire, ai mai jos câteva sfaturi despre cum poate o mamă să doarmă mai bine.

Mama doarme cu ochelarii pe ochi
Somnul este important pentru mame, deoarece le ajută să aibă energie pentru copii / Shutterstock

De ce este somnul odihnitor foarte important pentru o mamă? Deoarece îmbunătățește funcția cognitivă, permițându-i acesteia  să se concentreze mai bine să gestioneze mai bine  responsabilitățile  zilnice. De asemenea, somnul suficient o ajută pe mamă să-și regleze emoțiile, să scape de stres și, chiar și de  depresie postnatală.

Fizic, un somn adecvat susține sistemul imunitar, contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase și îmbunătățește regenerarea celulară. În plus, îi oferă mamei energia necesară pentru a face față activităților zilnice și pentru a se bucura de momentele prețioase alături de copiii ei.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poate o mamă să doarmă mai bine: trucuri pentru un somn odihnitor

Helen Driver, președintele Societății Canadiene a Somnului spune pentru todayparents.com că este destul de dificil pentru o mamă să aibă un somn de calitate. Chiar și dacă micuții nu mai sunt bebeluși. „Creierul se obișnuiește să se trezească la anumite ore, ajungând într-o situație biologică în care ești antrenat să te trezești la anumite intervale”, explică specialistul.

Însă, tot specialistul menționează că pentru a te bucura de o somn odihnitor poți face câteva lucruri. Iată așadar cum poate o mamă să doarmă mai bine.

Reclamă

Stabilește-ți o rutină de somn

Crearea unei rutine consistente de somn poate ajuta la reglarea ceasului intern al corpului. Încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekenduri. Acest lucru îți va ajuta corpul să se obișnuiască cu un program fix și să adormi mai ușor.

Creează-ți un mediu de somn propice

Asigură-te că dormitorul este un loc confortabil și liniștit. Temperatura camerei ar trebui să fie răcoroasă, lumina să fie redusă și zgomotul minimizat. Investește într-o saltea și perne de calitate pentru a-ți asigura un confort maxim.

Limitează de cofeină și alcool

Cofeina și alcoolul pot afecta negativ somnul. Încearcă să evitați consumul de cofeină după-amiaza și să limitezi consumul de alcool, în special înainte de culcare. Acesta poate perturba ciclurile de somn.

Reclamă

Practică tehnici de relaxare

Tehnici precum meditația, respirația profundă sau yoga pot ajuta la relaxarea corpului și a minții înainte de culcare. Petrece câteva minute în fiecare seară practicând aceste tehnici pentru a te deconecta de la stresul zilnic.

Nu te uita la ecrane înainte de culcare

Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și computere poate interfera cu producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn. Încearcă să eviți utilizarea acestor dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare. În schimb, poți face activități relaxante, cum ar fi cititul unei cărți.

Împarte responsabilitățile cu partenerul tău

Îngrijirea unui copil poate fi copleșitoare, mai ales pentru mamele care își asumă majoritatea responsabilităților. Încearcă să împărți sarcinile legate de copil cu partenerul sau cu alți membri ai familiei. Acest lucru îți poate oferi timp suplimentar pentru odihnă și relaxare.

Nu ”fura” un somn în timpul zilei

Da, vezi bine. Deși toată lumea îți va spune să ”furi” puțin somn atunci când doarme copilul, nu-ți va fi de ajutor. În schimb, înainte cu 30 de minute de a te pune la somn, fă-ți timp doar pentru tine. Timp în care să te relaxezi.

Fă exercițiile fizice regulate

Exercițiile fizice regulate pot contribui la un somn mai bun. Însă  nu și dacă le faci fix înainte de somn. Poți face sport dimineața sau după amiaza. Activitatea fizică ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului.

Te-ar mai putea interesa și
O mamă epuiazată în parc
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
Mamă, care stă pe un pat cu spătar maro, cu multe perne în spate, îmbrăcată cu o pijama bej, își ține o mână la cap și bebelușul în cealaltă mână, ilustrând burnout-ul mamei
Burnout-ul mamei. Care sunt simptomele și cum îl poți gestiona
Burnout-ul mamei. Care sunt simptomele și cum îl poți gestiona
Mamă singură, îmbrăcată cu o bluzaă albă cu dungi gri și jeanși, stă pe o canapea gri, cu picioarele ridicate, sprijinită cu mâna pe un genunchi și îți duce mâna la cap, iar pe fundal, în spate, se regăsește mobilier de bucătărie, ilustrând stresul de a fi părinte singur
Stresul de a fi părinte singur. Ce efecte poate avea asupra ta și cum îl poți combate 
Stresul de a fi părinte singur. Ce efecte poate avea asupra ta și cum îl poți combate 
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Cele mai noi
o mămică care își îmbrățișează fiica și aplică parenting blând
30 iunie, 13:10
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Tânără gravidă îi explică medicului că respiră greoi
26 iunie, 10:52
Respirație dificilă la începutul sarcinii? De ce apare?
Respirație dificilă la începutul sarcinii? De ce apare?
o mamă care stă pe canapea și își mângâie fiica care își ține fața în palme și plânge
23 iunie, 11:51
Cum să recunoști și să gestionezi semnele de depresie la copii
Cum să recunoști și să gestionezi semnele de depresie la copii
Mama își ține fetița strâns în brațe
19 iunie, 09:41
3 capcane frecvente ale parentingului
3 capcane frecvente ale parentingului
femeie care își ține mâna în zona abdominală și se află într-o baie
16 iunie, 10:44
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
femeie care are un calendar în mână și își ține mâna la burtă
12 iunie, 14:53
Află dacă poți rămâne însărcinată în timpul menstruației. Ce spun specialiștii
Află dacă poți rămâne însărcinată în timpul menstruației. Ce spun specialiștii
Închide