De ce este somnul odihnitor foarte important pentru o mamă? Deoarece îmbunătățește funcția cognitivă, permițându-i acesteia să se concentreze mai bine să gestioneze mai bine responsabilitățile zilnice. De asemenea, somnul suficient o ajută pe mamă să-și regleze emoțiile, să scape de stres și, chiar și de depresie postnatală.
Fizic, un somn adecvat susține sistemul imunitar, contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase și îmbunătățește regenerarea celulară. În plus, îi oferă mamei energia necesară pentru a face față activităților zilnice și pentru a se bucura de momentele prețioase alături de copiii ei.
Cum poate o mamă să doarmă mai bine: trucuri pentru un somn odihnitor
Helen Driver, președintele Societății Canadiene a Somnului spune pentru todayparents.com că este destul de dificil pentru o mamă să aibă un somn de calitate. Chiar și dacă micuții nu mai sunt bebeluși. „Creierul se obișnuiește să se trezească la anumite ore, ajungând într-o situație biologică în care ești antrenat să te trezești la anumite intervale”, explică specialistul.
Însă, tot specialistul menționează că pentru a te bucura de o somn odihnitor poți face câteva lucruri. Iată așadar cum poate o mamă să doarmă mai bine.
Citește și
Laura Cosoi a născut al patrulea copil. Ce sex are bebelușul și ce nume deosebit i-a ales
Citește și
Poți sau nu să bei cafea în timpul alăptării. Care sunt sfaturile specialiștilor
Reclamă
Stabilește-ți o rutină de somn
Crearea unei rutine consistente de somn poate ajuta la reglarea ceasului intern al corpului. Încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekenduri. Acest lucru îți va ajuta corpul să se obișnuiască cu un program fix și să adormi mai ușor.
Creează-ți un mediu de somn propice
Asigură-te că dormitorul este un loc confortabil și liniștit. Temperatura camerei ar trebui să fie răcoroasă, lumina să fie redusă și zgomotul minimizat. Investește într-o saltea și perne de calitate pentru a-ți asigura un confort maxim.
Limitează de cofeină și alcool
Cofeina și alcoolul pot afecta negativ somnul. Încearcă să evitați consumul de cofeină după-amiaza și să limitezi consumul de alcool, în special înainte de culcare. Acesta poate perturba ciclurile de somn.
Reclamă
Practică tehnici de relaxare
Tehnici precum meditația, respirația profundă sau yoga pot ajuta la relaxarea corpului și a minții înainte de culcare. Petrece câteva minute în fiecare seară practicând aceste tehnici pentru a te deconecta de la stresul zilnic.
Nu te uita la ecrane înainte de culcare
Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și computere poate interfera cu producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn. Încearcă să eviți utilizarea acestor dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare. În schimb, poți face activități relaxante, cum ar fi cititul unei cărți.
Împarte responsabilitățile cu partenerul tău
Îngrijirea unui copil poate fi copleșitoare, mai ales pentru mamele care își asumă majoritatea responsabilităților. Încearcă să împărți sarcinile legate de copil cu partenerul sau cu alți membri ai familiei. Acest lucru îți poate oferi timp suplimentar pentru odihnă și relaxare.
Nu ”fura” un somn în timpul zilei
Da, vezi bine. Deși toată lumea îți va spune să ”furi” puțin somn atunci când doarme copilul, nu-ți va fi de ajutor. În schimb, înainte cu 30 de minute de a te pune la somn, fă-ți timp doar pentru tine. Timp în care să te relaxezi.
Fă exercițiile fizice regulate
Exercițiile fizice regulate pot contribui la un somn mai bun. Însă nu și dacă le faci fix înainte de somn. Poți face sport dimineața sau după amiaza. Activitatea fizică ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului.
Citește și
Cum să stimulezi lactația, potrivit specialiștilor. Află tot ce nu știai despre acest proces
Citește și
Ce este perla de lapte: de ce apare și ce poți face pentru a remedia situația
