Știm că pentru multe proaspete mămici, sportul după naștere e ultima preocupare. Și e de înțeles. Viața se schimbă radical, iar singurele preocupări, cel puțin în primele trei luni de după naștere sunt cele legate de creșterea copilului. Unde mai pui și faptul că dacă ai trecut printr-o cezariană, medicul s-ar putea să recomande repaus pentru o perioadă de șase luni.
Însă, expertul în fitness Tracey Mallett, a prezentat pentru cei de la thebump.com șase motive convingătoare pentru a face exerciții fizice după venirea pe lume a bebelușului.
De ce să faci sport după naștere
Deși s-ar putea ca în primele luni să nu te simți în stare să faci exerciții, nu trebuie să te panichezi. Nu se pune problema să îți faci un abonament la sala de forță. E vorba de exerciții fizice ușoare, precum plimbatul prin parc, alergarea ușoară sau mersul pe bicicletă. Pe acestea le poți face chiar după ce au trecut cele șase săptămâni de lăuzie. Așadar, iată ce beneficii îți vor aduce exercițiile fizice.
Citește și
Ce documente trebuie să depui pentru a obține alocația de la stat pentru copil
Citește și
Tipuri de pierdere de sarcină și ce le cauzează
Reclamă
Vei avea mai multă energie
Primele luni cu bebelușul pot fi extrem de solicitante. Și singura ta dorință este să reușești să dormi câteva ore legate. Însă, Tracey Mallet susține că mișcarea te poate ajuta să alungi oboseala și să fii mai energică. Pare surprinzător, însă se pare că acest lucru funcționează. Așadar, dimineața, ia-ți bebelușul la o plimbare prin parc sau prin jurul blocului. Seara, înainte de culcare, poți repeta acest obicei. Încearcă să mărești puțin pasul și să ”forțezi” o ușoară alergare.
Îți va schimba starea de spirit
Este deja cunoscut faptul că sportul îți pune inima în mișcare și-ți redă o stare generală mai bună. Așa că, de ce să nu profiți de acest lucru, mai ales acum, în această perioadă destul de stresantă pentru orice proaspătă mămică. De fapt, un studiu din 2017 a constatat că până și exercițiile fizice de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos cu un cărucior pentru copii, pot reduce probabilitatea apariției depresiei postnatale la proaspetele mame. Așadar, iată de ce să faci sport după naștere.
Vei lua o pauză de la ”mămicie”
Chiar și mamele au nevoie de o pauză de la responsabilități și îndatoriri. Și nu, asta nu înseamnă că ești o mamă rea sau că-ți abandonezi copilul dacă lipsești o oră-două de acasă. Dimpotrivă, după o oră de sport, te vei întoarce cu și mai multe forțe proaspete și mai relaxată. Așadar, roagă-ți partenerul să te ajute. Sau părinții sau prietenii. Dacă nu ai niciun ajutor, caută să de fitness în care poți merge cu bebelușul. Sau grupuri de mame care se întâlnesc pentru a se antrena împreună cu micuții.
Îți vei recăpăta forma corpului
Da, și acesta este unul din motivele pentru care ar trebui să faci sport după naștere. De ce să nu recunoaștem că fiecare dintre noi își dorește ca după ce a născut să-și recapete cât mai rapid forma corpului. Potrivit instructoarei de fitness Mallet, chiar dacă începi să faci exerciții fizice pentru a-ți recăpăta forma, ar trebui să-ți dai un timp de nouă luni de recuperare. Adică să nu-ți faci iluzii că după o lună de mers la sală vei arăta ca înainte de a rămâne însărcinată. Primele nouă luni de exerciții ar trebui să fie doar un început și o perioadă de acomodare a corpului.
Reclamă
Nu te vei plictisi
Sună puțin ciudat, nu-i așa? Însă, nu vorbim despre plictiseala aceea care este mai degrabă leneveală. Ci despre cum să-ți organizezi mai bine timpul. Altfel spus, în momentele în care copilul doarme sau se joacă singur, liniștit, poți face câteva fandări. Sau câteva genuflexiuni. Nu e nevoie să-ți aloci o oră întreagă pe zi pentru a face sport. Sunt de ajuns 10 minute pe care să le folosești pentru tine. Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor recomandă ca femeile aflate în perioada postnatală să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare săptămână. Asta înseamnă aproximativ 20 de minute pe zi.
Vei fi un exemplu bun pentru copilul tău
Nu uita că obiceiurile sănătoase se învață încă din copilăria mică. Așadar, dacă bebelușul te va vedea că faci exerciții fizice, cel mai probabil îl va lua ca pe un exemplu pozitiv. Mai mult, îl poți implica și pe el, arătându-i cât de distractiv poate să fie sportul.
Citește și
Cum poate zgomotul alb să îl adoarmă pe micuțul tău. Ce spun specialiștii
Citește și
Ce se întâmplă dacă dormi cu sutienul de maternitate. Ghid de utilizare și alăptare
