Calculator de sarcină Sarcina pe săptămâni

Sarcină

Bebeluși

Copii

Familie

Sănătate

Noutăți Cele mai recente DePărinți

Alimente bogate în vitamina C pentru întărirea imunității în lunile de iarnă

Iarna își face simțită prezența cu zile reci și lumina soarelui mai puțin intensă. Acest sezon poate pune la încercare rezistența organismului, așa că este important să îți menții sistemul imunitar puternic și sănătos. Unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru susținerea imunității este vitamina C. Prin alegerea atentă a unor alimente bogate în vitamina C, poți ajuta corpul să facă față mai ușor virusurilor și bacteriilor.

Consumă zilnic câte o porție de alimente bogate în vitamina C pentru a-ți întări imunitatea / Shutterstock

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, un aport zilnic adecvat de vitamina C, în jur de 75 mg pentru femei adulte, poate susține optim funcțiile sistemului imunitar. De asemenea, un meta-studiu publicat în Cochrane Database of Systematic Reviews sugerează că suplimentarea cu vitamina C poate reduce durata simptomelor de răceală cu aproximativ 8%.

În aceste condiții, este foarte important să știi care sunt alimentele care îți pot asigura aportul necesar din această vitamină-cheie. Astfel, vei fi mai bine pregătită să faci față provocărilor iernii și să rămâi sănătoasă și plină de energie.

De ce ai nevoie de vitamina C iarna

Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și ajută la protecția celulelor împotriva stresului oxidativ. Această vitamină stimulează producția de globule albe, care combat agenții patogeni, și contribuie la menținerea sănătății mucoaselor, reducând riscul ca bacteriile și virusurile să se fixeze în organism.

Reclamă

Pe lângă beneficiile pentru imunitate, vitamina C este esențială pentru sănătatea pielii, ajutând la menținerea elasticității și la repararea țesuturilor. Iarna, pielea este expusă la uscăciune din cauza temperaturilor scăzute și a aerului uscat din încăperi, iar vitamina C sprijină producția de colagen, prevenind crăparea sau deshidratarea severă. De asemenea, vitamina C favorizează absorbția fierului din alimente, prevenind anemia, o afecțiune care poate agrava senzația de oboseală specifică lunilor de iarnă.

Alimente bogate în vitamina C pentru întărirea imunității în lunile de iarnă

Iată, așadar care sunt acele alimente bogate în vitamina C pe care să le consumi în lunile de iarnă pentru a întări imunitatea.

Citricele: portocale, mandarine și grapefruit

Când te gândești la vitamina C, primele alimente care îți vin în minte sunt, probabil, citricele. Sucul proaspăt de portocale sau mandarinele dulci îți pot oferi o doză generoasă de vitamina C. Poți alege și grapefruitul, bogat în antioxidanți și fibre. Adaugă câteva felii de portocală într-o salată sau consumă citricele ca gustare, pentru un plus de vitalitate.

Kiwi: o sursă surprinzătoare de vitamina C

Nu subestima puterea kiwi-ului. Acest fruct verde și suculent are un conținut foarte ridicat de vitamina C, chiar mai mult decât portocala. În plus, kiwi-ul conține fibre și alte vitamine importante pentru sănătate. Poți să îl consumi ca atare sau să îl adaugi într-un smoothie pentru o băutură energizantă.

Reclamă

Ardeiul gras, mai ales cel roșu, se numără printre acele alimente bogate în vitamina C

Ardeiul gras, în special cel roșu, este o sursă excelentă de vitamina C. Îl poți include în salate proaspete, îl poți coace sau găti la abur. Ardeiul roșu nu doar că îți oferă vitamina C, dar aduce și vitamina A și antioxidanți valoroși. În lunile de iarnă, o supă caldă de legume cu ardei îți poate stimula sistemul imunitar și te poate încălzi, oferindu-ți un plus de protecție împotriva răcelilor.

Broccoli și varza de Bruxelles: superlegume de sezon

Broccoli și varza de Bruxelles sunt legume crucifere ce conțin doze importante de vitamina C. Le poți prepara la abur sau la cuptor, cu puțin ulei de măsline și condimente, pentru o masă simplă și nutritivă. Aceste legume nu numai că te ajută să îți întărești imunitatea, dar îți oferă și alte vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea generală a corpului.

Căpșunile și fructele de pădure congelate, unele din acele alimente bogate în vitamina C

Chiar dacă fructele de pădure proaspete sunt mai greu de găsit iarna, poți apela la varianta congelată. Căpșunile, zmeura și afinele congelate își păstrează în mare parte nutrienții, inclusiv vitamina C. Poți folosi aceste fructe în smoothie-uri, în boluri de cereale sau le poți transforma într-un sos delicios pentru iaurt. Astfel, îți asiguri un aport suplimentar de nutrienți în sezonul rece.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
Produsul care crește imunitatea copiilor ce merg în colectivitate. Poate face o mare diferență în starea de sănătate a organismului
Produsul care crește imunitatea copiilor ce merg în colectivitate. Poate face o mare diferență în starea de sănătate a organismului
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
Pe lângă faptul că plâng atunci când îi supără ceva pe bebeluși, mai fac un gest, destul de înfricoșător pentru părinți, și anume își arcuiesc spatele. Acest lucru este absolut normal, mai ales că până învață să vorbească......
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
2
Beneficiile lecturii în vacanța de iarnă: ce cărți să alegi pentru copii
Vacanța de iarnă este momentul perfect pentru a încuraja lectura la copii. Liniștea sezonului, serile lungi și atmosfera caldă de acasă creează un mediu ideal pentru citit. Descoperă mai jos beneficiile lecturii în vacanța de iarnă......
Beneficiile lecturii în vacanța de iarnă: ce cărți să alegi pentru copii
3
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Ce se întâmplă dacă lovești burta pe parcursul sarcinii. Cum afectează dezvoltarea bebelușului
Știm că organismul și corpul uman poate îndura foarte multe și se poate regenera în timp. În momentul în care rămân însărcinate, femeile sunt conștiente că trebuie să afle tot mai multe informații despre această nouă etapă a......
Ce se întâmplă dacă lovești burta pe parcursul sarcinii. Cum afectează dezvoltarea bebelușului
5
Cum să gestionezi emoțiile copiilor în timpul sărbătorilor
Sărbătorile sunt magice, dar pentru copii pot aduce și emoții intense, uneori greu de gestionat. Când luminile strălucesc și colindele se aud peste tot, e ușor să uiți că micuțul tău poate resimți această perioadă ca fiind......
Cum să gestionezi emoțiile copiilor în timpul sărbătorilor
Parteneri
Cele mai noi
07:04
11 greșeli în călătoriile cu copiii: iată la ce să fii atentă
11 greșeli în călătoriile cu copiii: iată la ce să fii atentă
21 decembrie, 07:37
Cum poți să te organizezi eficient pentru cumpărăturile de Crăciun. Sfaturi simple și utile de la specialiștii în parenting
Cum poți să te organizezi eficient pentru cumpărăturile de Crăciun. Sfaturi simple și utile de la specialiștii în parenting
21 decembrie, 06:56
Cum să petreci timp de calitate cu familia în vacanța de iarnă
Cum să petreci timp de calitate cu familia în vacanța de iarnă
20 decembrie, 06:25
Cum să te pregătești emoțional pentru un an nou mai organizat
Cum să te pregătești emoțional pentru un an nou mai organizat
20 decembrie, 06:23
Ce cărți merită citite în vacanța de iarnă: recomandări pentru părinți ocupați
Ce cărți merită citite în vacanța de iarnă: recomandări pentru părinți ocupați
20 decembrie, 06:19
Riscurile expunerii prelungite la aer rece: cum să protejezi copiii de hipotermie
Riscurile expunerii prelungite la aer rece: cum să protejezi copiii de hipotermie