Cârcei în sarcină: de ce apar și cum poți scăpa de ei

Cârcei în sarcină: de ce apar și cum poți scăpa de ei

Există o mulțime de factori care pot cauza cârcei în sarcină. Însă, de obicei, specialiștii susțin că ei apar din cauza:

-schimbărilor în circulația sângelui. Pe măsură ce uterul crește, poate apăsa pe venele din zona pelviană, încetinind circulația sângelui în picioare. Acest lucru poate contribui la apariția cârceilor.

-presiunii de pe nervi. Uterul în creștere poate de asemenea să exercite presiune pe nervii care alimentează picioarele, ceea ce poate duce la cârcei.

-dezechilibrelor de minerale. Nivelurile  scăzute de calciu și uneori de magneziu în sânge pot contribui la apariția cârceilor. Aceste minerale sunt esențiale pentru funcționarea normală a mușchilor.

-deshidratării. Hidratarea insuficientă poate cauza cârcei în sarcină, deoarece fluidele sunt esențiale pentru transmiterea semnalelor nervoase și pentru contracția musculară.

-stilului de viață sedentar. Lipsa exercițiilor fizice regulate poate contribui la apariția cârceilor, deoarece activitatea fizică ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

-creșterii în greutate: Creșterea rapidă în greutate în timpul sarcinii poate pune presiune suplimentară pe mușchii picioarelor, contribuind la apariția cârceilor.

-oboselii musculare. Pe măsură ce sarcina avansează, pe picioare se pune o presiune suplimentară, ceea ce poate duce la oboseală musculară și, implicit, la cârcei.

-posturii în timpul somnului. Dormitul în anumite poziții poate contribui la apariția cârceilor, mai ales, dacă presiunea este pusă pe mușchii picioarelor.

Cum poți preveni apariția lor

Deși după cum am menționat mai sus cauzele apariției cârceilor în sarcină pot fi multiple, însă poți lua câteva măsuri pentru a le preveni.

Fă exerciții de stretching

Înainte de a te pune la somn, încearcă să-ți oferi câteva minute în care să faci exerciții de stretching. Mai simplu spus, să-ți întinzi mușchii. Un exemplu de exercițiu simplu poate fi următorul: stai  la distanță de un perete, la o lungime de braț. Așază mâinile pe peretele din fața ta și deplasează piciorul drept în spatele celui stâng. Îndoaie încet piciorul stâng înainte, păstrând genunchiul drept în poziție dreaptă și călcâiul drept pe podea. Menține întinderea timp de aproximativ 30 de secunde. Ține spatele drept și șoldurile înainte. Nu-ți  deplasați picioarele înăuntru sau în afară. Schimbă picioarele și repetă exercițiul.

Fă exerciții fizice

Activitatea fizică regulată ar putea ajuta la prevenirea crampelor la picioare în timpul sarcinii. Înainte de a începe un program de exerciții fizice, discutați cu medicul pentru a te asigura că starea ta de sănătate îți permite să faci anumite exerciții. Oricum, mișcarea în timpul sarcinii este foarte bună pentru sănătatea ta și a copilului.  

Bea multe lichide

Există studii care susțin că hidratarea previne apariția cârceilor în sarcină. Așadar, încearcă să bei cel puțin șase căni de apă pe zi. Atunci când bei suficiente lichide, urina ar trebui să fie limpede sau de culoare galben deschis. Dacă urina este de un galben mai închis, ar putea însemna că nu consumi suficientă apă.

Ia suplimente de magneziu

Cercetările arată că administrarea unui supliment de magneziu ar putea ajuta la prevenirea crampelor la picioare în timpul sarcinii. Însă, înainte de a lua orice supliment alimentar sau vitamine, cere sfatul medicului care-ți urmărește sarcina. Acesta îți va recomanda doza necesară, precum și perioada potrivită pentru un astfel de supliment. Mai mult, ai putea încerca să consumi și mai multe alimente bogate în calciu și magneziu. Spre exemplu, poți începe să mănânci mai multe cereale integrale, să iei gustări de fructe uscate, nuci sau semințe și să introduci în meniul tău fasolea verde.

Poartă pantofii potriviți

Alegi pantofi care sunt confortabili și care oferă un suport bun picioarelor. Atenție și la mărime, deoarece în sarcină picioarele se mai pot umfla sau chiar pot crește. Așadar, asigură-te că nu sunt inconfortabili și că după o zi de purtat nu te dor picioarele de la ei.