Printre numeroșii nutrienți esențiali, vitamina D se remarcă prin impactul său direct asupra dezvoltării oaselor, a sistemului imunitar și a echilibrului metabolic. Din păcate, lunile reci și zilele scurte de iarnă pot reduce drastic cantitatea de vitamina D pe care o obținem natural. Ceea ce face necesară o atenție sporită asupra acestui aspect legat de importanța vitaminei D în sarcină.
Studiile arată că deficitul de vitamina D este frecvent în timpul sarcinii, mai ales în zonele cu climă temperata, în care iernile sunt lungi și soarele rareori strălucește suficient de intens pentru a stimula producția de vitamina D. Acest lucru poate avea implicații asupra sănătății și asupra dezvoltării fătului.
De ce ai nevoie de vitamina D în sarcină
Vitamina D este crucială pentru corpul tău și pentru dezvoltarea copilului. Iată principalele beneficii:
-susține dezvoltarea oaselor și dinților copilului. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul, esențiale pentru formarea unui schelet puternic.
-reduce riscul de preeclampsie. Studiile arată că un nivel adecvat de vitamina D poate reduce riscul de hipertensiune arterială asociată sarcinii.
-previne nașterea prematură. Vitamina D contribuie la o sarcină care decurge fără complicații, reducând riscul de travaliu prematur.
-este un sprijin pentru sistemul imunitar. Atât tu, cât și copilul tău, veți beneficia de o rezistență mai mare la infecții.
Reclamă
Citește și
Cum să-ți susții partenera în timpul sarcinii sau după naștere
Citește și
Cum să-ți protejezi pielea de uscare excesivă și mâncărimi cauzate de frig, în timpul sarcinii
Reclamă
Provocările lunilor cu mai puțin soare: importanța vitaminei D în sarcină
Indiferent dacă locuiești într-o zonă cu ierni lungi sau cu zile scurte, expunerea limitată la soare poate duce la un deficit de vitamina D. Soarele este cea mai bună sursă naturală, dar în lunile de toamnă și iarnă, razele UVB care ajută la producerea vitaminei D nu sunt suficient de puternice pentru a sprijini necesarul zilnic.
Tocmai de aceea, e nevoie de mai multă atenție și de suplinirea lipsei de Vitamina D. Iar dacă soarele nu este mereu prezent, există alimente bogate în vitamina D care te pot ajuta:
-peștele gras: somonul, macroul, tonul și sardinele sunt excelente surse naturale.
-ouăle: gălbenușul de ou conține o cantitate semnificativă de vitamina D.
-produsele lactate fortificate: laptele, iaurtul și unele tipuri de brânză sunt adesea îmbogățite cu vitamina D.
-ciupercile: anumite ciuperci, cum ar fi cele expuse la lumină UV, pot fi o sursă vegetală bună.
-suplimentele alimentare: când alimentația nu este suficientă, suplimentele recomandate de medic pot completa necesarul zilnic.
De câtă vitamina D ai nevoie
Pentru o femeie însărcinată, doza zilnică recomandată este de aproximativ 600 UI (unități internaționale). Dar unele studii sugerează că un nivel mai mare, până la 1000-2000 UI, poate fi benefic într-o sarcină fără complicații. Este important să discuți cu medicul pentru a determina exact ce cantitate este potrivită pentru tine.
Semnele deficienței de vitamina D în sarcină
Este posibil să nu observi imediat simptomele unui deficit de vitamina D, dar iată câteva semnale care ar trebui să te pună pe gânduri:
-oboseala persistentă
-durere musculară sau slăbiciune
-probleme cu somnul
-stare generală de moleșeală sau apatie
-risc crescut de infecții
Cum să te asiguri că ai un nivel optim de vitamina D în sarcină
În primul rând, cere-i medicului să-ți facă o analiză a nivelului seric de vitamina D. Acest lucru este esențial pentru a evalua dacă ai nevoie de suplimente. Mai apoi, asigură-te că ai o dietă echilibrată care include alimente bogate în vitamina D. Alege și un supliment de calitate, recomandat de medic. Multe suplimente pentru sarcină includ deja vitamina D. Și nu în ultimul rând, profită de orice ocazie pentru a te expune la soare, chiar și într-o zi rece de iarnă, dacă vremea o permite.
Posibile riscuri ale excesului de vitamina D
Ca orice alt nutrient, vitamina D trebuie consumată în dozele recomandate. Excesul poate duce la hipercalcemie, o condiție care poate afecta negativ rinichii și alte organe. Este esențial să urmezi întotdeauna indicațiile medicului.
Vitamina D este un aliat de nădejde pentru tine și bebelușul tău în timpul sarcinii, mai ales în lunile cu mai puțin soare. Printr-o combinație de alimentație corectă, suplimente (dacă sunt necesare) și puțin soare când vremea permite, poți menține un nivel optim de vitamina D. Consultă-te mereu cu medicul tău pentru cele mai bune sfaturi adaptate nevoilor tale unice.
Citește și
Beneficiile mersului pe jos în aer rece pentru sănătatea gravidei și a bebelușului
Citește și
Alimente care te ajută să-ți menții energia în timpul iernii atunci când ești însărcinată
