Oboseala în timpul sarcinii este oarecum normală și destul de frecvent întâlnită. În primul trimestru, schimbările hormonale te împiedică să te relaxezi dar și să te odihnești adecvat. La ele se mai adaugă și grețurile, arsurile stomacale sau nevoia de a urina des. Pe măsură ce sarcina avansează, încep să apară durerile de spate, stresul sau crampele abdominale. Toate acestea, nu fac decât să te împiedice să ai un somn bun și să te odihnești adecvat. Însă, așa cum am menționat, există câteva trucuri pentru un somn bun în sarcină.
Trucuri pentru un somn bun în sarcină
Trucurile prezentate în acest articol au fost testate de-a lungul timpul de gravide, motiv pentru care, se pare că funcționează de minune.
Citește și
Primul scaun al bebelușului nou-născut. Ce trebuie să știi
Citește și
Ce este disgrafia și cum poate fi tratată. Detalii și sfaturi ale specialiștilor
Reclamă
Încearcă să dormi pe partea stângă
Cercetările arată că dormitul pe partea stângă îmbunătățește circulația sângelui și permite un flux optim de nutrienți și oxigen către fetus. Încearcă, de asemenea, să folosești și o pernă specială pentru gravide care să contribuie la eliminarea presiunii de pe spate și abdomen.
Fă-ți un program regulat de somn
Stabilitatea unui program de somn regulat poate ajuta corpul să regleze ritmurile circadiene,. Astfel, ar fi indicat să încerci să te pui la somn cam la aceeași oră, în fiecare zi. Dacă este posibil, ar trebui să fii în pat înainte de ora 22.00.
Nu consuma lichide seara
Deși hidratarea este foarte importantă în timpul sarcinii, încearcă să limitezi consumul de lichide cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Astfel, reduci frecvența trezirilor nocturne cauzate de nevoia de a merge la baie.
Evită alimentele grele și cafeina înainte de somn
Mesele grele, consumate târziu pot cauza disconfort și indigestie. Iar acestea, nu fac decât să afecteze calitatea somnului. Așadar, ultima masă, adică cina, ar trebui consumată cu cel puțin două ore înainte de a merge la somn. Ea ar trebui să fie ușoară, și să conțină alimente care se digeră rapid. De asemenea, trebuie să eviți consumul de cafeină după ora 14.00.
Fă exerciții fizice regulate
Activitatea fizică regulată, adaptată stadiului de sarcină, poate îmbunătăți circulația sângelui și poate ajuta la reducerea stresului. Totuși, evită exercițiile intense cu câteva ore înainte de culcare. De altfel, ar trebui să te consulți cu medicul care-ți urmărește sarcina în privința acestui aspect. El îți poate spune care exerciții sunt recomandate și care nu în timpul sarcinii.
Reclamă
Încearcă să ai activități relaxante înainte de somn
Spre exemplu, după masa, ar trebui să eviți activitățile solicitante și să te focusezi pe unele care să te relaxeze. Spre exemplu, poți face yoga pentru gravide sau poți practica meditația. Dușurile calde, ajută și ele să te relaxezi și să te calmezi. Poți încerca și un masaj special pentru gravide. Aceste activități pot reduce stresul și pot îmbunătăți calitatea somnului.
Pregătește camera pentru somn
Asigură-te că dormitorul este bine aerisit, iar temperatura nu este nici prea ridicată, nici prea scăzută. De asemenea, nu porni televizorul sau alte dispozitive . Folosește un umidificator dacă aerul din cameră este prea uscat. Asigură-te că lumina este una difuză, care te îmbie la somn.
Deși sarcina te poate provoca în ceea ce privește somnul, adoptarea unor strategii adecvate poate face o mare diferență. Testează trucurile prezentate și, cu siguranță, vei avea un somn mai bun pe durata celor nouă luni de sarcină.
Citește și
10 simptome pe care să nu le ignori în sarcină
